Cílem rekreační tělesné výchovy je zvýšit úroveň fyzického a psychického stavu žáka na optimální úroveň zdraví. Abyste však dosáhli očekávaného výsledku z kurzů, musíte dodržovat některá pravidla.
Proč cvičit cvičební terapii
Provádění řady tělesných cvičení zlepšujících zdraví ovlivňuje stav téměř všech orgánů a systémů lidského těla. Zapojí se zde kardiovaskulární systém, dýchací orgány a dokonce i zrak.
Dodržováním určitých programů rekreační tělesné výchovy můžete zlepšit a normalizovat činnost plic, stabilizovat krevní oběh a obnovit funkce páteře. Kromě toho má fyzické cvičení příznivý vliv na psycho-emocionální stav člověka.
Terapeutické cvičení na páteř
Správně navržené programy cvičební terapie mohou mít léčivý účinek. Kombinace komplexu určité gymnastikycvičení, fyzioterapeutická cvičení posilují svalovou kostru a zlepšují pohyblivost kloubů vlivem působení na vazivový aparát. Existuje mnoho metod, doslova, které vám umožní zvednout i imobilizované lidi z invalidních vozíků.
Zlepšení tělesné výchovy pro osteochondrózu je účinné ve všech fázích vývoje patologického procesu. Soubor speciálně vybraných cviků pomáhá odstranit bolesti zad a s kýlou páteře. Tyto techniky se však používají jako doplněk k hlavnímu ošetření.
Programy pohybové terapie jsou nedílnou součástí léčby skoliózy. Správně zvolené cviky pomáhají nejen zbavit se pocitu těžkosti, ale také správného držení těla. Nesmíme zapomínat, že vyrovnat se se zakřivením páteře je možné pomocí rekreační tělesné výchovy dětí až v dětství a dospívání. Po dosažení věku 21 let tyto metody nedávají očekávaný výsledek. V pokročilých případech může lékař doporučit jiné metody expozice, včetně chirurgického zákroku.
Výběr cvičební terapie pro páteř: základy
Při výběru té či oné sady cviků zaměřených na posílení svalové kostry páteře a zlepšení tonusu vazivového aparátu musíte v první řadě věnovat pozornost následujícímu.
1. Úroveň fyzické zdatnosti. Instruktoři fyzikální terapie rozlišují tři hlavní úrovně fyzické aktivity:
- osoby, které vedou aktivní životní styl a pravidelně cvičísport;
- osoby, které čas od času cvičí;
- Jednotlivci, kteří vedou pasivní životní styl a vůbec nesportují.
Pro každou z těchto podskupin by se měly používat samostatné programy terapeutického cvičení.
2. Fáze exacerbace onemocnění páteře a pohybového aparátu. Lékaři definují tři hlavní fáze zotavení:
- fáze po vzplanutí (48–96 hodin);
- fáze zotavení páteře a muskuloskeletálního systému (od 2 do 4 týdnů po exacerbaci);
- fáze zlepšení, ve které můžete přijmout preventivní opatření (přichází po 4 týdnech od okamžiku exacerbace a trvá po celý život).
Pro každé období rekonvalescence páteře je vybrán samostatný komplex rekreační tělesné výchovy. Jakýkoli dopad však lze provést až po odstranění akutní bolesti.
Cvičení by mělo být prováděno pravidelně a neustále, protože patologie pohybového aparátu se tvoří v průběhu let a nelze je vyléčit za několik dní. Současně je důležité provádět terapeutická cvičení několikrát denně (ráno a večer - nutnost). Je velmi důležité vyloučit náhlé nebo mechanické pohyby: je nutné „cítit“páteř a zádové svaly. Hlavním účelem cvičení je zvýšit průtok krve v páteři.
Regenerační programy pro bederní páteř
Zdravotní kurzytělesná výchova ve skupině nebo samostatně nutně zahrnuje gymnastiku pro bederní. Například následující cvičení jsou považována za obecně uznávaná a bezpečná:
Na všech čtyřech (každý z následujících cviků se provádí 3 až 10krát, dokud se nedostaví pocit lehké únavy):
- Střídavé hladké vyklenutí zad nahoru a dolů s postupným zvyšováním amplitudy.
- Kontrakce břišních svalů bez účasti těla.
- Pomalu zvedněte hlavu a přitom prohýbejte záda dolů a poté snižte hlavu a zároveň prohněte záda nahoru.
- Opřete se o kolena a dlaně a zvedněte mírně pokrčenou nohu s patou nahoru. Opakujte totéž s druhou nohou.
Leh na zádech:
- Natáhněte ruce podél těla, pokrčte nohy v kolenou. Aniž byste zvedli lopatky z podlahy, střídavě naklánějte napůl ohnutá kolena doprava a poté doleva a snažte se je dostat na podlahu.
- Bez změny výchozí polohy a bez ohýbání plynule zvedejte a snižujte pánev.
- Prodlužte nohy. Současně přitáhněte prsty na nohou k sobě a vnímejte, jak se vaše zádové svaly napínají. Držte končetinu v této poloze po dobu 3-5 sekund, uvolněte nohy.
- Vleže na zádech natáhněte nohy. Ohněte jednu nohu v kolenním kloubu a přitáhněte koleno k hrudníku, přičemž rukama přitiskněte stehno k žaludku. Vydržte v této poloze několik sekund, spusťte nohu, uvolněte se. Udělej to samé s druhou nohou.
- Lehněte si na záda, přitáhněte si kolena k hrudi a obtočte je rukama. V tomto případě je třeba zkusit jezdit na zádech od hýždí dohlavy.
Program na obnovu hrudníku
Technika provádění zdravotní tělesné výchovy pro hrudní páteř zahrnuje následující typy cvičení:
- Leh na zádech: pokrčte kolena a přitom nohy co nejvíce uvolněte. Přitáhněte jedno nebo druhé koleno k sobě a zároveň zvedněte horní část těla směrem ke kolenu. Cvičení se provádí bez trhání. Musíte se pokusit dosáhnout každým kolenem ke špičce nosu. Optimálního účinku tohoto cviku dosáhnete, pokud budete nohu držet rukama pod kolenním kloubem. Proveďte alespoň 4krát.
- Posaďte se na židli a položte si ruce na kolena. Mírně se nakloňte a snažte se dosáhnout pravou nebo levou rukou k prstům druhé nohy a pokaždé, když se dotknete, zaujměte výchozí pozici.
- Ve stoje, držte se opěradla židle a proveďte alespoň 20 dřepů s rovnými zády a bez zvednutí pat z podlahy.
Gymnastika pro krční páteř
Jakékoli cvičení na krk by mělo být prováděno s maximální opatrností, protože tato část pohybového aparátu je vystavena neustálému stresu a přílišná horlivost může jen ublížit. Každé z níže uvedených cvičení proveďte 3–5krát bez vynaložení velkého úsilí.
- Leh na zádech: jemně zatlačte zadní část hlavy do polštáře a držte jej několik sekund v napětí. Odpočívat. Poté lehce zatlačte dlaní na spánek a napněte svaly krku a snažte se překonat příčinuodpor. Provádějte v obou směrech.
- Sezení na židli: volně položte ruce dolů. Zakloňte hlavu dozadu a zároveň se snažte přitlačit bradu k hrudi.
Na bolesti kloubů
Zdravá tělesná výchova je účinná při onemocněních kloubů, jako jsou:
- artróza;
- artritida;
- koxartróza;
- osteoartróza a mnoho dalších patologií muskuloskeletálního systému.
Účelem kloubní gymnastiky je obnovit pohyblivost kloubů, zlepšit elasticitu vazů a svalový tonus. Podle předpisu lékaře pohybové terapie lze v tomto případě doporučit individuální nebo skupinové lekce na speciálních zařízeních (např. Bubnovského simulátor).
Po mrtvici
Cévní mozková příhoda je pro tělo katastrofou, jejíž následky jsou do značné míry určeny lokalizací, typem a velikostí léze. Zdravotní tělesná výchova je v tomto případě povinným nástrojem rehabilitační léčby. Doporučuje se provádět od prvních dnů po mrtvici. Dobře načasovaný soubor terapeutických cvičení dokáže to, co ani moderní léky nedokážou.
V počátečních fázích rekonvalescence se provádějí pasivní cvičení pro časté změny polohy těla, flexe a extenze končetin. Tato cvičení nedělá pacient sám, ale osoba, která o pacienta pečuje. Další stav pacienta závisí na tom, o kolik dříve pasivní tělesná výchova začne.
Respirační gymnastika a terapietělesná výchova jako součást odpočinku na lůžku.
Gymnastika pro těhotné ženy
Navštěvování hodin tělesné výchovy zlepšující zdraví během těhotenství pomáhá ženskému tělu připravit se na porod. Díky speciálně navrženým cvikům, s jejichž pomocí se procvičují všechny svalové skupiny, bude nastávající maminka snáze snášet porod. Novorozenci se zároveň rodí aktivnější a zdravější.
Dnes se při tréninku obvykle používá malé sportovní vybavení a rehabilitační izodynamické simulátory. Hlavním cílem zdravotně zlepšující tělesné výchovy těhotných žen je udržení svalového tonusu, zmírnění přetížení v sakro-bederní zóně a posílení svalů zad a pánve. Pravidelné provádění určitých cviků nejen připraví svaly zapojené do porodu, ale také zajistí rychlé zotavení ženského těla po porodu.
Poporodní zotavení
Speciální zotavovací a zdravotní systémy tělesné výchovy umožňují ženě rychlé zotavení po porodu. Tyto aktivity jsou v dnešní době velmi oblíbené. Spolu s obecnými úkoly obecných posilovacích cvičení (obnovení vnitřních zdrojů těla) je poporodní gymnastika prevencí tromboembolických komplikací. Speciálně navržená sestava cviků podporuje vlastní stolici a močení a hlavně dokonale obnovuje svaly genitálií a břišní stěny.
Dobrévliv na celkový tonus břišních svalů má cvičení zvané „kolo“, které se provádí v poloze na břiše.
Přínosy pro zdraví žen
Většina patologických procesů ve zdraví žen je spojena s oslabením svalů pánevního dna. Jak mladé ženy, tak ženy během menopauzy jsou náchylné k takovým onemocněním.
V současné době neexistují žádné specifické metody řešení následků dysfunkcí svalů pánevního dna (např. inkontinence moči), s výjimkou cvičební terapie. Pravidelné provádění sady speciálně navržených cvičení pro tělesnou výchovu zlepšující zdraví vám umožní normalizovat práci všech svalových skupin, které se nepoužívají v každodenním životě, a zlepšit tak kvalitu života.
