Podklíčkový sval patří do počtu spárovaných povrchových hrudních. Zóna je omezena na následující orgány:
- jugulární zářez nahoře;
- linie pobřežních oblouků, xiphoidní proces.
Obecné informace
Sval se podílí na činnosti ramenního pletence a umožňuje člověku pohybovat pažemi. Kromě toho se podílí na procesu dýchání. Orgán má malou velikost, nachází se rovnoběžně s klíční kostí. Podklíčkový sval, jak název napovídá, je posunut směrem dolů vzhledem ke klíční kosti.
Orgán začíná od prvního žebra chrupavky, prochází štěrbinovitou mezerou, díky které se nachází v oblasti klíční kosti a prvního žebra a odděluje je. Zespodu je sval pevně fixován na akromiálním konci. Tvar orgánu je válcový, protáhlý. Z ostatních prvků svalového systému je nejblíže velkému pectoralis.
Operace
Pokud je podklíčkový sval v normálním tonusu, umožňuje vám oddálit klíční kost:
- inside;
- dolů.
To zaručuje stabilitu hrudních a klíčních kloubů. Pokud jsou horní končetiny fixovány bez pohybu, podklíčkový sval pomáhá dýchat,protože zvedá první žebro, to znamená, že je to pomocné dýchání.
Inervaci zajišťuje podklíčkový nerv. Průtok krve zaručen:
- thorakoakromiální tepna;
- příčná tepna.
Nemoci
Schias je onemocnění, které postihuje podklíčkový sval. Současně jsou funkce orgánu inhibovány a člověk trpí silnými bolestmi.
Radikulární syndrom, jak je tento typ ischias vědě znám, je poddruhem cervikální osteochondrózy. S onemocněním jsou míšní nervy stlačeny, protože se vzdálenost mezi obratli snižuje. Radikulitida může vyvolat:
- kýla;
- osteofyty.
Možné patologie se zhoršují kompresí.
Trpí podklíčkový sval, protože dochází k podráždění nervových kořenů, což vyvolává reaktivní zánět a vede k narušení inervace orgánu. Nebezpečí představuje především radikulární syndrom, který se rozvíjí na horní úrovni páteře.
Vzhledem k tomu, že podklíčkový sval je povrchový prsní sval, při ischiasu intenzivně bolí, pálí. To je způsobeno zvláštnostmi umístění a nervového zásobení orgánu. Svaly trpí podobně:
- lichoběžníkové;
- sternal.
Cvičení
Jak se napumpuje podklíčkový sval? Tato otázka je relevantní jak pro profesionální kulturisty, tak pro sportovce, kteří cvičí pro své vlastní potěšení. Nezapomeňte si vybrat cvičení, kterákomplexní účinek na prsní svaly. Tento přístup poskytuje nejvýraznější účinek za pouhé 1-2 měsíce. Je důležité, abyste cvičení nepřeháněli, zvláště zpočátku, protože přílišné cvičení může vést k zánětu a poškození orgánů.
Nejjednodušší cvičení na procvičení podklíčkového svalu:
- zvedněte ruku o 45 stupňů vzhledem k horizontu;
- sledujte polohu: palec by měl být otočen doleva;
- zevnitř s opěrkou předloktí na stojanu;
- zprava doleva plynule zatěžujte kloub.
Dobrou možností jsou kliky z podlahy. Taková cvičení ovlivňují všechny prsní svaly najednou, tónují člověka a napumpují jeho paže. Sekvence:
- sportovec klade důraz vleže, položí nohy na lavici, roztáhne ruce na šířku ramen, pokrčí lokty a dotkne se hrudníkem podlahy;
- paže se rychle narovnají, ne déle než sekundu;
- snižte 3 sekundy, dokud se hrudník nedotkne podlahy;
- cyklus opakujte méně než 30krát.
Efekt je patrnější, pokud je toto cvičení doplněno o sadu kliků, mírně odlišnou technikou: ruce jsou umístěny blíže k sobě, čímž se vzdálenost mezi palci zmenší na minimum. Tisknou se, dokud se v tricepsu neobjeví nesnesitelné pálení. Poté odpočívají 45 sekund, uvolní se, potřesou rukama a začnou nový cyklus kliků. Tentokrát jsou paže široce roztažené, tlak se provádí vleže.
Pro upevnění efektu proveďte čtvrtý cyklus kliků, ruce položte na šířku ramen. Nenínezbytné, protože správné provedení prvních tří cyklů vede k silné únavě.
Užitečné tipy
Podklíčkový sval je napumpován efektivněji, pokud sportovec stojí v široké podpoře. Navíc aktivuje klavikulární hlavy a poskytuje dobré protažení. S úzkým důrazem je obtížnější provádět tréninková cvičení, protože většina váhy padá na lokty. Tato poloha také poskytuje dobré zatížení hrudní kosti a svalů v její blízkosti.
Kvalita napumpování podklíčkového svalu závisí na poloze nohou během tréninku. Položením dolních končetin na kopec sportovec komplexně aktivuje všechny prsní svaly. Abyste se vyhnuli zranění, měli byste se nejprve pořádně zahřát a teprve potom začít s kliky.
Klíčovou výhodou popsaných cviků je nenáročnost na místa, kde je lze cvičit. Poté, co člověk odjel na dovolenou, byl doma, našel si 10-15 volných minut v práci v době oběda, může postupně napumpovat podklíčkový sval, čímž eliminuje možnost zánětu a také si zajistí dobrou, krásnou postavu.
