Je těžké přeceňovat význam vitamínů pro udržení našeho zdraví. Jeden z nich - B5 - vitamín, který má příznivý účinek na celé tělo jako celek, a ne na jeho jednotlivé procesy. Proč je tak užitečný, jaké má funkce a kde ho hledat? Pojďme to společně zjistit!
B5 je vitamín, který lékárníci a lékaři nazývají „kyselina pantotenová“. Nachází se téměř ve všech potravinách, ať už jde o zeleninu, ovoce, bobuloviny nebo luštěniny. Není divu, že „pantoten“v řečtině znamená „všudypřítomný“. Pojďme se na tento prospěšný vitamín podívat blíže.
Otevření pantothenu
K objevu kyseliny pantotenové došlo v roce 1933 a patří vědci Rogeru Williamsovi. Umělý analog vitaminu B5 byl poprvé syntetizován v polovině 40. let minulého století. Je to nažloutlá plastická hmota, která taje při teplotě 77-80 stupňů Celsia. Pantoten je dokonale rozpustný ve vodě a ethylalkoholu, ale při silném zahřátí nebo vystavení kyselému a zásaditému prostředí okamžitě ztrácí všechny vlastnosti.
Přirozený vitamín B5 vstupuje do našeho těla vstřebáváním přes tenké střevo. Odtud jde přímo do krevního řečiště, je zachycen červenými krvinkami a přeměněn na koenzym A. Zbytky vitaminu B5 se volně pohybují po celém těle a jsou rovnoměrně distribuovány po tkáních.
Miraculous B5
B5 - vitamín, který se podílí na metabolismu sacharidů, aminokyselin, tuků, cholesterolu, hemoglobinu a dalších látek. Nejdůležitější funkcí, kterou B5 plní, je stimulace produkce hormonů nadledvin, které následně chrání tělo před vážnými nemocemi, jako jsou alergie, kolitida, infarkt myokardu a artritida. Pomocí pantothenu tělo aktivně produkuje protilátky a imunitu vůči různým nemocem, zejména SARS. Tento zázračný vitamín také zpomaluje stárnutí a prodlužuje život.
Při dostatečném množství kyseliny pantotenové produkuje kůra nadledvin tzv. glukokortikoidy. Jedná se o hormony, které pomáhají tělu rychleji se vyrovnat se všemi druhy zánětlivých procesů a také ho chrání před nadměrnou námahou, přetížením, infekcemi a mikroby.
Je to vitamín B5, který tvoří řadu enzymů a účastní se také takových tělesných procesů jako:
- zvýšená energetická bilance;
- posílení imunity;
- regenerace pokožky, hojení škrábanců a ran;
- zlepšit paměť a koncentraci;
- stimulovat správné fungování srdečního svalu.
Mimochodem, mozková aktivita do značné míry závisí natohoto důležitého vitaminu: B5 se aktivně podílí na syntéze látek, kterými se přenášejí elektrické impulsy z neuronu na neuron. Tyto látky se nazývají neurotransmitery. Bez nich by mozek nebyl schopen přijímat příkazy od takových smyslů, jako je hmat, čich, sluch, zrak. Nedostatek vitaminu B5 může způsobit zhoršení vnímání chutí a vůní a také hrozí výskyt výpadků paměti.
Mimochodem, pantoten syntetizuje protilátky, které chrání náš mozek před negativními účinky alkoholu a nikotinu, takže pro kuřáky, zvláště pokud pijí alkohol, je vitamín B5 životně důležitý.
Na stráži harmonie
Lidé, kteří sledují svou váhu nebo dodržují dietu za účelem snížení tělesné hmotnosti, by měli vědět, že B5 je vitamín, který se podílí na normalizaci metabolismu lipidů. Jinými slovy, pomáhá rozkládat tuky a přeměňovat je na energii. Zvláště účinné v kombinaci s cholinem, vitamínem C, riboflavinem, niacinem a vitamínem D. Tyto vitamíny společně pomáhají v boji proti obezitě.
Jedna, dva, tři, čtyři, pět – jdu hledat B5
Před několika desetiletími byla hypovitaminóza spojená s nedostatkem B5 v těle vzácná. Lidé jedli biopotraviny a doplňovali tak množství pantothenu. Které potraviny obsahují nejvíce vitamínu B5?
- Mléčné výrobky: mléko, tvaroh, modrý sýr.
- Maso:hovězí, telecí, vepřové maso.
- Slepičí vejce.
- Ryby: pstruh, losos, růžový losos.
- Houby: shiitake, lišky, houby, žampiony a hlíva ústřičná;
- Ovoce: sušené banány, tomel, fíky, avokádo, datle, sušené meruňky, kiwi, sušené švestky.
- Zelenina: sušená rajčata, brokolice, sladké brambory, květák, česnek, brambory, pastinák, artyčok a topinambur.
- Obiloviny a obiloviny: rýže, oves a pšeničné otruby, kukuřice, pohanka.
- Semena a ořechy: lněné semínko, pistácie, arašídy, slunečnicová semínka, lískové ořechy, lískové ořechy, kešu ořechy, vlašské ořechy, dýňová semínka, mandle.
- Fazole: fazole, fazole mungo, hrách, sójové boby, čočka, cizrna.
- Řasy: řasa, agar-agar, nori, spirulina.
- Koření, koření, bylinky: oregano, černý pepř, máta, bazalka, paprika, petržel.
nedostatek W5
V dnešní době, kdy se strava mnoha z nás skládá z polotovarů a většina produktů obsahuje GMO, je vitamín B5 v potravinách, pokud je obsažen, ve velmi malých množstvích. V důsledku toho je nedostatek kyseliny pantotenové poměrně častý a projevuje se následovně:
- chronická únava;
- sklíčenost, deprese, podrážděnost;
- insomnie;
- snížení účinnosti, ztráta síly;
- bolesti hlavy, nevolnost;
- ztráta chuti k jídlu;
- bolest svalů, tíže nohou;
- znecitlivělé prsty;
- bolesti žaludku, průjem.
Nedostatek vitaminu B5 navíc vede k oslabení imunitního systému, čímž se snižuje obranyschopnost organismu protirůzné infekce.
Zajímavé je také to, že kyselina pantotenová pomáhá produkovat speciální aminokyseliny, které výrazně snižují vedlejší účinky různých léků.
Nedostáváte jich moc?
Dochází k hypervitaminóze, tedy nadbytku vitamínu B5? To se může stát pouze při nesprávně předepsaném průběhu injekcí. Hypervitaminóza se projevuje průjmem a zblednutím kůže. Přebytek je vylučován močovými cestami.
Vitamín B5 se měří v miligramech. Pro dospělé je denní příjem pantothenu 10-12 mg, pro těhotné a kojící ženy - 15-20 mg a pro děti - 2-4 mg. Zvýšenou dávku vitaminu B5 vyžadují lidé, kteří podstoupili operaci, byli zraněni, jsou vystaveni těžké fyzické námaze nebo mají zažívací potíže.
Kdo potřebuje pantotel?
Je možné normalizovat potřeby těla na kyselinu pantotenovou. Postačí užívat tablety vitamínu B5. Pamatujte, že samoléčba může vést k nežádoucím následkům, proto byste se měli před užíváním léků poradit s lékařem!
Pro jaké indikace bych měl užívat tablety vitamínu B5?
- porušení různých metabolických procesů;
- neuralgická onemocnění;
- kožní vyrážky, jako je ekzém;
- akutní a chronická bronchitida, astma;
- senná rýma;
- alergické reakce;
- atopická dermatitida;
- podmínky spalování;
- trofické vředy;
- tuberculosis;
- nemoci trávicího traktu a jater;
- toxikóza během těhotenství.
Měř jednou…
Jaká je dávka vitaminu B5? Návod k použití je zpravidla v anotaci léku a je vytištěn na vložce. Obvykle je denní dávka léku 40-80 mg pro dospělého a 10-40 mg pro děti.
Navzdory uvedeným dávkám se však počet tablet může lišit v závislosti na předpisu ošetřujícího lékaře.
Nebojím se injekcí
V některých případech může lékař místo tablet předepsat vitamin B5 v ampulích pro intramuskulární injekce. Mimochodem, zavedení tekutého B5 je velmi bolestivé, ale tato invazivní metoda vám umožňuje co nejrychleji vyplnit nedostatek pantothenu. Čistý vitamín B5 se v ampulích vyskytuje jen zřídka. Návod k použití obvykle obsahuje informace o dalších vitaminech B obsažených v injekční tekutině.
Slib nádherných vlasů
Samostatně stojí za zmínku výhody, které vitamín B5 poskytuje vlasům. Ne nadarmo jsou téměř všechny lahvičky s inzerovanými šampony a maskami označeny „obsahuje vitamín B5“. Proč je to tak dobré a jaký to má účinek? Faktem je, že stimuluje růst vlasů a také v nich zadržuje vlhkost, čímž snižuje jejich křehkost. Díky tomuto vitamínu jsou vlasy obnoveny po neúspěšných kadeřnických manipulacích, jako je bělení nebo trvalá. Při správném používání B5 jsou vlasy vícelesklé a svěží. Vitamíny B5 + B6 se navzájem velmi dobře kombinují: tento „tandem“posiluje vlasy a zabraňuje jejich vypadávání, takže jsou hladké, hedvábné a silné.
Recepty na krásu
K pomoci vlasům je potřeba vitamín B5 v ampulích. Tablety, dokonce i rozdrcené na prášek, nebudou mít stejný účinek jako olejová tekutina. Kde a v jakém množství vitamin B5 přidávat? Návod je jednoduchý:
- Nalijte požadované množství svého oblíbeného šamponu do vhodné nádoby k umytí.
- Přidejte pár kapek olejového roztoku vitamínu B5.
- Naneste šampon na dobře navlhčené vlasy, důkladně napěňte, nechte 3-5 minut působit a opláchněte.
- V případě potřeby lze tento postup opakovat s balzámem nebo maskou na vlasy.
Toto používání vitaminu B5, zvláště pokud je pravidelné, znatelně zlepší stav vlasů, dodá jim hladkost a lesk, odstraní lámavost, zabrání třepení konečků, vyživí je vitalitou a zdravím.
Zdraví a dlouhověkost
Abyste byli zdraví a žili co nejdéle, pozorně naslouchejte svému zdraví. Pokud zaznamenáte výše uvedené příznaky nedostatku vitaminu B5, navštivte svého lékaře na konzultaci. Možná se vaše obavy potvrdí a bude vám předepsána léčba. Během několika týdnů od zahájení užívání vitaminu B5 jistě pocítíte zlepšení svého stavu.
Pro udržení rovnováhy vitamínu B5 jezte sušené meruňky asušené švestky, dopřejte si kořeněné ryby a snažte se zeleninu nevařit příliš dlouho. A pokud vám lékař stále předepisuje kyselinu pantotenovou, pamatujte, že B5 je vitamín, jehož instrukce předepisuje nepřekračovat míru v něm uvedenou. A pak bude zajištěno zdraví spojené s dlouhověkostí!
