Kreatin je oblíbený typ sportovního doplňku, který je považován za velmi vyhledávaný lidmi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Naprostá nezávadnost, přírodní původ a dobrá úroveň asimilace – to jsou hlavní rysy této látky. Podstatu kreatinu, správný výběr dávkování a dobu trvání kurzu se dozvíte z navrhovaného materiálu.
Co je to
Složení kreatinu je látka, kterou si lidské tělo vyrábí na základě živočišných produktů, které se do něj dostávají. Na pozadí podvýživy, příliš vysoké fyzické námahy a neustálého stresu se však výsledná složka stává nedostatečnou. Proto se profesionálním sportovcům a lidem, kteří dodržují nízkokalorický jídelníček, doporučuje užívat tuto látku navíc.
Co dává kreatin a jaké jsou důsledky jeho dlouhodobého nedostatku? Při svalové námaze potřebuje tělo přísun energie k produkci určitého pohybu. Protože je potřeba od prvního okamžiku, tělo si ho ze svalů vytáhne. Než je tělo schopno využít energiize známějších zdrojů (sacharidy, bílkoviny a tuky), musí ho také přeměnit do speciální formy. Ve svém jádru je to přesně kreatin.
Podle odborníků potřebuje tělo při váze 70 kg a běžné zátěži asi 2 g této látky denně. To vyžaduje sníst asi dva kilogramy červeného masa. Samozřejmě je mnohem snazší získat tak významnou látku pomocí speciálních přísad.
Složení kreatinu
Látka samotná je produktem interakce několika aminokyselin: argininu, glycinu a methioninu. Složení kreatinu částečně zahrnuje každý z nich.
Pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu, bude takový nástroj skutečným nálezem. Složky, které tvoří kreatin, samy o sobě plní obrovské množství tělu prospěšných funkcí. A když jsou v jedné kombinaci, dělají zázraky.
Za co je příplatek
Pokud je lidské tělo schopno produkovat kreatin samo, je přirozené se ptát: "Proč ho brát navíc?" I když ve skutečnosti je zde vše velmi jednoduché! Tato potřeba je způsobena nedostatkem aminokyseliny přítomné v těle. Přestože průměrný člověk, který příliš aktivně necvičí, není takový doplněk vůbec potřeba. V takové situaci stačí vědět, co obsahuje takovou užitečnou látku, ve kterých produktech má maximum a ujistěte se, že jsou přítomny v každodenní stravě. KreatinPro průměrného člověka to bude více než dost.
Ale pro sportovce, kteří tráví každý den několik hodin v posilovně, skutečně potřebují další zdroje energie – produkty, které urychlují regeneraci těla po zvýšeném stresu a tvorbě svalů. A zde přichází na řadu kreatin, přírodní posilovač energie.
Biochemické vlastnosti
Jako doplněk stravy se tato aminokyselina v trávicím traktu nerozkládá. Látka ve své původní formě proniká do krevního řečiště a poté do svalových buněk. A už v nich se kreatin přeměňuje na fosfát. V této formě výrazně zvyšuje svalovou vytrvalost i při dlouhodobé a intenzivní fyzické námaze.
Je fér říci, že kreatin funguje mnohem lépe při poměrně krátkých, ale intenzivních trénincích. Jinými slovy, pro ty, kteří se účastní maratonu, se ukáže být méně užitečný než pro kardio nadšence nebo kulturisty. Tato vlastnost účinku kreatinu se vysvětluje biochemickou strukturou látky: fosfát není schopen být v buňce po dlouhou dobu obsažen, protože je tělem rychle spotřebován.
Mimochodem, aminokyseliny, které si sám vyprodukuje, vyčerpá během několika sekund. Ale zotavení trvá minuty.
Užitečné vlastnosti
Suplementace kreatinem pomáhá dosáhnout více cílů současně.
Urychlení výměnyprocesy. Vzhledem k tomu, že se kreatin aktivně podílí na metabolismu, jeho zvýšené užívání může vést ke snížení hmotnosti v důsledku redukce tělesného tuku. Ale v prvních dnech přijetí sportovci naopak často zaznamenávají nárůst své hmoty. To je způsobeno zadržováním tekutin ve svalech. Vše pak určuje tréninkový režim a sestavený jídelníček. Kreatin ve výsledku dodává člověku další energii a kde přesně ji utratí, záleží jen na něm. Můžete například jít hluboko do silového tréninku pro rozvoj svalů nebo zvýšit intenzitu kardio tréninků. Účinek kreatinu bude nejvíce patrný v prvních týdnech užívání
- Zvýšení úrovně výkonu. Již na prvních lekcích budete mít pocit, že svůj obvyklý trénink snadno doplníte o pár opakování každého cviku navíc. Dosažený efekt se bude postupně hromadit a nakonec povede k požadovanému souboru svalové hmoty.
- Zvyšte výdrž. Právě díky tomuto efektu je kreatin velmi žádaný nejen mezi návštěvníky posiloven, ale je relevantní i pro ty, kteří preferují kardio cvičení a všechny druhy bojových umění.
Odrůdy
Kreatin je dostupný ve dvou formách: kapsle a monohydrátový prášek. Většina profesionálních sportovců preferuje druhý typ doplňku. Koneckonců, obvykle doplňky stravy ve formě kapslí stojí mnohonásobně více, ale jejich účinnost,naopak se ukazuje být mnohem nižší. Hlavní výhodou tohoto typu je snadné použití. Tento nástroj si totiž můžete snadno vzít kamkoli s sebou. Navíc se nemusí ředit vodou.
Podle četných vědeckých studií je kreatin v tekuté formě velmi nestabilní, ale právě v této formě je tělem absorbován mnohem rychleji. Takže nejoblíbenější typ přísady je zaslouženě považován za prášek, který se před použitím zředí kapalinou. Neméně oblíbené jsou mezi sportovci žvýkací a šumivé formy kreatinu. Mimo jiné na trhu dokonce najdete proteinovou tyčinku a čokoládovou tyčinku s aminokyselinami.
Doplňkové funkce
Doplňky stravy se nejčastěji nazývají kreatin monohydrát, D-kreatin, L-kreatin nebo T-kreatin. Je pravda, že v posledních letech výrobci začali vyrábět vylepšené doplňky výživy, které kombinují různé sloučeniny s širokou škálou užitečných vlastností. Často zahrnují rybí tuk, riboxin, dusík, alkálie, ribózu.
Jak již bylo řečeno, kreatin není hormon, kterého se sportovci tolik bojí. Jeho účinek nevyvolává rozvoj poruch v těle a práci jednotlivých orgánů. Mnohým se kreatin může zdát jako skutečný všelék a prostě kouzelná pilulka. Nicméně ve skutečnosti, jako každý jiný doplněk, má určité vedlejší účinky.
Kdo by měl používat
Navzdory tomu, že lidské tělo je schopné produkovat kreatin samo, pro tytěm, kteří se profesionálně věnují sportu, tyto dávky téměř vždy nestačí. Aminokyseliny ve formě doplňku stravy nejen nasytí tělo další energií, ale také přispívají k vytvoření svalové úlevy.
Kreatin je anabolikum, které blokuje myostatin, protein, který inhibuje růst svalů. To je důvod, proč je tento doplněk velmi důležitou součástí sportovní výživy pro každého, kdo chce budovat svalovou hmotu, dělat tkáně odolné a silné. Podle odborníků je kreatin jednou z nejúčinnějších látek z hlediska nárůstu svalových vláken a svalů samotných.
Mnoho začátečníků věří, že je to kreatin a další druhy sportovní výživy, které jim pomohou stát se silnějšími. To je však ve skutečnosti pouze nepřímé.
Co vlastně kreatin dělá
Musíte pochopit, že kreatin ve skutečnosti nefunguje jako mávnutím kouzelného proutku a nedělá člověka rychlejším ani silnějším. Tento doplněk umožňuje aktivněji se zapojit a zároveň urychlit proces obnovy těla a spotřebované energetické rezervy. Proto je vhodné užívat kreatin v předvečer soutěže.
Úplné zotavení je důležitou součástí každého efektivního tréninku. Teprve po dobrém odpočinku je tělo schopno přistoupit k další sérii cviků. Čím rychleji se tělo sportovce zotavuje, tím více tréninků je schopen za určitou dobu provést. Zde se projevují výhody kreatinu.
Negativní projevy
Kreatin je považován za jeden z nejvíce zkoumaných doplňků. Jeho absolutní nezávadnost pro život a zdraví byla potvrzena četnými testy.
Odborníci však tvrdí, že doplněk může vyvolat poruchy trávicího traktu. Tento vedlejší účinek je způsoben oslabenými játry.
Kromě toho může být kreatin také jedovatý, jako každá jiná látka, pokud nedodržíte správné dávkování.
Systematické používání doplňků stravy ve velkém množství postupně vede ke zvýšené křehkosti a oslabení kostní tkáně.
V některých situacích, na pozadí pravidelného předávkování, se u člověka dokonce vyvinulo selhání ledvin.
Mimo jiné je třeba mít na paměti, že kreatin by se neměl užívat souběžně s alkoholickými nápoji. Koneckonců, taková nebezpečná kombinace může vést k negativním důsledkům a nejrůznějším poruchám v práci celého organismu.
Jak správně pít kreatin
Doplněk stravy lze použít dvěma způsoby.
- Používejte s dobou načítání. Toto schéma předpokládá zvýšený příjem kreatinu během prvních 5-7 dnů. Během tohoto období byste měli vypít 2-5 gramů 4-5krát denně. Tato technika přináší působivé výsledky, které lze pocítit již při prvním tréninku. Tento kreatinový režim je navíc schválen většinou známých fitness instruktorů a má obrovskou výzkumnou základnu.
- Standardní způsob. Vynecháním nakládací doby můžete okamžitě přejít k doporučené dávce: 2-5 gramů během dne. V tomto případě bude účinek a výhody kreatinu viditelné nejdříve měsíc po začátku užívání.
Během období načítání by mělo být první použití doplňku ráno. Pokud jste si zakoupili kreatin ve formě prášku, měl by být zředěn v čisté vodě. Podruhé byste měli lék vypít bezprostředně před plánovaným tréninkem. Třetí aplikace by měla proběhnout po cvičení a poslední - několik hodin před spaním.
Funkce aplikace
Stejně jako všechny ostatní aminokyseliny musí být kreatin používán v cyklech. Po dvou měsících byste si měli dát pauzu, která bude trvat 3 týdny. Během této doby bude mít tělo příležitost odpočinout si od neustálého přebytku kreatinu. Nežádoucí účinky vás v tomto případě pravděpodobně nepřekonají, protože činnost těla během tohoto období je zcela normální. I když je tento doplněk stravy považován za zcela bezpečný a někteří sportovci ho berou po celý rok, bez přestávek. Ale přesto se pro udržení účinnosti kreatinu a plného fungování těla doporučuje takový odpočinek zařídit.
Jde o to, že svaly si postupně na systematický příjem pomocné porce aminokyselin zvyknou a prostě na něj přestanou reagovat. Krátkodobé intervaly mezi suplementačními kurzy poskytují příležitost ke zvýšení efektivity tréninku a v žádném případě neovlivnína kondici sportovce.
