Kreatin používají sportovci již dlouhou dobu. S jeho pomocí zvyšují svalovou hmotu a zlepšují odolnost těla při tréninku. V důsledku jeho působení se výrazně zvyšují ukazatele síly, což vždy ovlivňuje výsledky soutěže. Kulturisté často používají kreatin pro hubnutí. To platí zejména pro dívky, které nepoužívají posilovnu ani tak k budování svalů, ale k tomu, aby se zbavily nadváhy.
Kreatin monohydrát
Toto je poměrně populární a docela úspěšná forma kreatinu používaná pro budování svalů. Kreatin monohydrát je dostupný jako prášek nebo tableta. Lék je umístěn jako doplněk výživy pro sportovce.
K dnešnímu dni jsou nejlepšími produkty na bázi kreatinu Creatin Monohydrate od amerického výrobce BioTech a německý Creatin Powder. Četné studie těchto látek prokázaly znatelný nárůst svalového objemu již po 20 dnech.cvičení.
Princip působení kreatinu
V počáteční fázi kreatin zadržuje tekutiny, díky čemuž se hmotnost sportovce zvýší na dva kilogramy. Po ukončení užívání léku přebytečná tekutina opouští tělo.
Při užívání kreatinu je třeba vzít v úvahu, že jeho účinek se projeví pouze při pravidelném tréninku a dietě. Někteří sportovci nemají rádi zadržování tekutin, protože svalová úleva je znatelně vyhlazená a někdy se dokonce stává téměř neviditelnou.
Výhody hubnutí
S pomocí kreatinu můžete perfektně zhubnout. Mnoho sportovců o něm mluví pozitivně a doporučuje ho k použití.
- U mužů se zvyšuje hladina hormonu testosteronu, což zase ovlivňuje svaly.
- Znatelně zvyšuje sílu, takže váš trénink je delší a intenzivnější.
- Muži při hubnutí užívají kreatin společně se spalovači tuků.
- Navzdory zadržování tekutin dochází také k nárůstu čisté svalové hmoty.
- Sportovec získá energii navíc, kterou vynakládá na silové cvičení.
- Zabraňuje rozkladu bílkovin. Díky působení kreatinu se tvorba myostatinu ve svalových tkáních výrazně zpomaluje.
Všechna poskytnutá data byla získána ze studie, které se účastnili dobrovolníci. Hubnutí s kreatin monohydrátem není patrné okamžitě, ale postupně.
Kreatinv produktech
V jádru je tato látka protein. Dá se získat z potravy. Nachází se v rybách a mase a poměrně velké množství kreatinu se nachází v ledvinách a játrech zvířat. Bohužel většina této látky se tepelnou úpravou produktů zničí, a tak není možné získat dostatečné množství kreatinu přirozenou cestou. Pokud chtějí sportovci zlepšit svůj výkon, budou muset kromě speciální stravy užívat i výživový doplněk s touto látkou.
Pravidla aplikace
Kreatin sám o sobě není produktem na hubnutí. Jeho akce jsou zaměřeny na zvýšení vytrvalosti těla během tréninku. Díky němu může sportovec trénovat mnohem déle a intenzivněji a jen za takových podmínek zhubnout.
Denní norma kreatinu by neměla překročit 20 g. Dávku léku je vhodné rozdělit na 4 krát a užívat v průběhu dne. Totéž platí pro použití kreatinu pro hubnutí dívek. Pokud se kreatin používá současně se spalovači tuků, pak to bude mít určitý účinek, protože spalovač tuků je zaměřen na redukci hmotnosti a kreatin je zaměřen na zvýšení vytrvalosti během tréninku.
Léková kompatibilita
Doporučuje se konzumovat s masem, mléčnými výrobky, cereáliemi a rybami. Hodí se i k čerstvé zelenině. Všechny tyto produkty zesilují účinek kreatinu a skvěle jej doplňují. Jídlo během tréninku by mělo býtbohaté na bílkoviny a sacharidy.
Kreatin na hubnutí se velmi špatně kombinuje s následujícími léky na léčbu dny: Indometacin a Ibuprofen. A také se steroidními hormony: "Ketazon" a "Betamethason".
Další skupina léků se nedoporučuje používat kreatin. Jde o léky určené k léčbě žaludečních a dvanáctníkových vředů. Patří mezi ně amoxicilin, klarithromycin a roxatidin.
Po užití kreatinu se nedoporučuje pít kávu nebo čaj. Jakékoli povzbuzující nápoje jsou během užívání tohoto léku kontraindikovány.
Kreatin pro ženy
Jak užívat kreatin na hubnutí pro ženy a dívky? Zpravidla používají kreatin zřídka. Podle statistik tuto drogu užívá pouze 5% spravedlivého pohlaví. Sportovci nemají rádi zvláštní "nafoukanost" myši, která vzniká kvůli zadržování tekutin. Kreatin navíc způsobuje otoky na obličeji a nepříjemný pocit tíhy v žaludku. Jak bylo opakovaně pozorováno, ženy se více obávají otoků než muži, a proto tento doplněk stravy užívají jen zřídka.
Kreatin výrazně zvyšuje sílu u sportovkyň. Navzdory skutečnosti, že tento výsledek je spíše krátkodobý, umožňuje vám dosáhnout působivých výsledků. Navíc bylo pozorováno, že svalové ruptury a poranění kloubů jsou u lidí užívajících kreatin extrémně vzácné. Nemají prakticky žádné štípání asvalové napětí během cvičení.
Funkce použití
Ženám se doporučuje užívat kreatin na hubnutí hodinu před tréninkem a v množství ne větším než pět gramů. Průběh užívání léku by neměl být delší než padesát dní. V tomto období je patrné nasycení svalové tkáně krví, což zlepšuje kontraktilitu vláken.
Jedním z vedlejších účinků kreatinu na hubnutí je, že díky zvýšené výkonnosti organismu se zvyšuje zátěž svalů, což se následně projevuje špatným spánkem, výrazným snížením imunity, bolestmi v těla a dokonce i zvýšení teploty.
Užívání tohoto léku je kontraindikováno při onemocnění ledvin a jater. Rovněž je nežádoucí užívat kreatin u lidí s problémy kardiovaskulárního systému.
Jak zhubnout
Abyste se zbavili nadváhy, měli byste používat správné dávkování. Nemělo by to být více než dvacet gramů denně. Navíc je dávka rozdělena na čtyřikrát. Tři týdny po zahájení podávání se množství léku sníží na polovinu. Pro snížení hmotnosti u žen se kreatin doporučuje používat s jakoukoli nízkokalorickou dietou. Faktem je, že z nedostatku výživy jsou svaly znatelně oslabeny. Kreatin je pomáhá nejen udržet v původní podobě, ale také výrazně posílit. Toho všeho samozřejmě dosáhnete každodenním tréninkem.
Poškození zdraví
Navzdory všem ujištěním výrobců o výhodách kreatinu na hubnutí má droga stále určitý negativní účinek na tělo sportovce.
- V prvních dnech po užití možná bolest žaludku a průjem.
- „Kreatin monohydrát“váže tekutiny a vede k dehydrataci. Svalová tkáň tedy absorbuje vodu, zatímco zbytek těla trpí ztrátou tekutin. Pokud jsou spalovače tuků užívány současně s tímto lékem, bude dehydratace výraznější.
- Díky tomuto léku se objevují otoky na obličeji a celulitida. Pokud muži klidně snášejí otoky na obličeji, jsou takové příznaky pro ženy nepřijatelné.
- Intenzivní trénink pod vlivem kreatinu často vede ke svalovým křečím.
Uvědomte si, že tento lék je užitečný pouze pro silový trénink s malými sériemi a zvýšenou hmotností. Na aerobik nebo cvičení s častými opakováními a malými zátěžemi je naprosto nepoužitelný.
