Lidské tělo je úžasný mechanismus, který si dokáže zapamatovat různé vjemy a aktivovat je v té či oné době nebo v životě. Ne nadarmo mnoho lidí onemocní psychosomatickými nemocemi, aniž by si uvědomili, že to všechno sami vymysleli, ale žádná nemoc jako taková neexistuje. Tento článek se ale nebude věnovat lidským nemocem a psychosomatice, ale sportu a zejména tomu, co je svalová paměť. A také o jeho vlivu na lidský život.
Definice svalové paměti
Tak co to je? Svalová paměť je schopnost těla a těla zapamatovat si svalový tonus dříve získaný během tréninku a po delší přestávce jej co nejdříve obnovit. Mnoho slavných sportovců poznamenává, že když opustili trénink na dlouhou dobu, rychle dosáhli požadovaných výsledků a začali znovu stejná cvičení. Lidská svalová paměť sama o sobě není jen abstraktní pojem, ale účinek těla zkoumaný vědci a psychology.
Trocha historie
Tento fenomén zkoumalo mnoho vědců. Skupina vedená norským profesorem Christianem Gundersenem(University of Oslo) dokázal, že během tréninku se jádra ve svalech začnou dělit a produkovat látky jako aktin a myosin. Fúze aktinu a myosinu vede k aktomyosinu, který je základem svalové hmoty. To znamená, že čím více jader se během mikrotraumat vytvoří, tím větší je tloušťka svalů. Jádra jsou základem svalové paměti. Svalová hmota tedy po delší přestávce v tréninku ubývá, ale jádra zůstávají a při obnovení tréninku se svaly mnohem rychleji vrátí do předchozího stavu. Také v dílech Gundersena se uvádí, že doping přispívá k produkci jader v lidském těle. To znamená, že při házení tréninků může sportovec obnovit celou hmotu bez dopingu za několik týdnů. To znamená, že účinek steroidů je trvalý, nikoli dočasný. Podle samotného profesora mohou být jádra nahromaděná na dopingu v lidském těle uložena až 10 let. Ale přesto nesmíme zapomínat, že poškození steroidy přetrvává, bez ohledu na to, jaký účinek mají.
O správné výživě
Samozřejmě nemohou být uvedeny všechny produkty, které ovlivňují zlepšení svalové hmoty, ale nebudeme mluvit o nich, ale o těch, kterým je třeba se vyhnout, protože negativně ovlivňují růst svalů, proto neumožňují jádra dělit a tím negativně ovlivnit svalovou paměť. Existuje šest těchto produktů:
- Alkohol.
- Čokoláda.
- Dort a dorty.
- Rybí kaviár.
- Schovna.
- Játra.
Tyto produkty obsahují obrovské množství cholesterolu a inhibují růst svalůtkáně a také brání dělení jader, což je samotný základ svalové hmoty.
Svalová paměť ve sportu a životě
Kromě sportu existuje několik dalších oblastí studia svalové paměti. Tak například německý vědec Reich dokázal svou teorii svalové krunýře. V něm dokázal, že svaly jsou psychologická skořápka. Pokud je člověk například neustále napomínán a utlačován, jeho svalové skupiny se začnou zmenšovat, shrbený a se skloněnou hlavou se začne neustále dívat do země. Proč tento text popisuje psychologický aspekt? Vlivem určitých stavů, jako jsou deprese a strach, se svaly stahují a produkují látky, které zpomalují růst, ale zároveň se zvyšuje lidská aktivita a toho lze využít ve svůj prospěch. Pokud člověk začne fyzicky cvičit, spolu s potem vycházejí látky, které negativně ovlivňují tělo. Ať se svalová hmota nenabírá, ale jaderné štěpení stále probíhá. Jak se vypořádat s psychologickým krunýřem, aby se neprodukovaly negativní prvky? Pokaždé, když začnou nějaké problémy, je třeba chytit stát a pokusit se mu vzdorovat, uvědomit si, že je to jen část problémů, které můžete snadno přežít. Mimochodem, jak ukazuje praxe, svalové paměti prospívá nejen rychlé zotavení během obnovených tréninků. Bylo také prokázáno, že svaly a klouby těch, kteří trénovali dříve a začátečníků, bolí mnohem méně, tito lidé téměř nepociťují únavu po stejných trénincích než ti, kteří se věnujípoprvé. Není žádným tajemstvím, že s věkem se jádra v lidském těle začínají produkovat méně a méně. Jak ale dokázali vědci, obnovení cvičení jen přispívá k jejich rozdělení. Proto jsou přestávky v tréninku velmi důležité a dokonce nutné. Studie ukazují, že doba odpočinku by měla trvat asi měsíc.
Rozvoj svalové paměti na fyzické úrovni
Abyste si rozvinuli svalovou paměť, musíte své tělo trénovat podle určitých programů, které sestaví fitness trenéři a instruktoři. To se lze naučit čtením knih na tato témata, sledováním cvičebních videí nebo najmutím osobního trenéra, což je dražší, ale pro tělo lepší. Svalová paměť v kulturistice by se měla rozvíjet pouze během tréninků navržených instruktory. V tomto případě byste neměli šetřit.
Svalová paměť: jak se rozvíjet na psychologické úrovni
Co to znamená rozvíjet svalovou paměť na psychologické úrovni? Tyto tréninky jsou spíše pomocné, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku rychleji. Takový rozvoj není absolutně efektivní bez fyzických cvičení. Psychologických tréninků jako takových je málo a na pohled se zdají být bezvýznamné. Je to tak, ale s intenzivním tréninkem začnou mít významnou váhu. Mají povahu autohypnózy. Takže existují dva způsoby, jak je lze kombinovat:
- Regulace spánku. Když jdete spát, musíte si představit své fyzické tělo tak, jak byste ho chtěli vidět. Přitom je to nutnévzbuďte se 2–3krát za noc a po návratu do spánku si představte tělo takové, jaké ho chcete mít.
- Představte si horkou kouli ve svých rukou, vnímejte ji a převalujte ji po dlaních a všech částech těla. Například od dlaně k lokti, od lokte k rameni, od ramene k druhému rameni a zpět. Pak si představte, že se tato koule pohybuje směrem k hrdlu. Pak je potřeba to prudce „upustit“na solar plexus, na kyčelní část těla a pak na nohy. Toto cvičení opakujte asi pětkrát a nejlépe před spaním. Pomáhá sportovci „prorazit“nové cesty k nervovým zakončením.
