Zdraví je jednou z nepostradatelných podmínek pro normální fungování lidského těla. Vzhledem k tomu, že zdraví je posuzováno na všech úrovních: biologické, sociální, ale i duševní, jsou do jeho studia zapojeny i různé obory (anatomie a fyziologie, lékařství, sociologie, filozofie, psychologie). V psychologii se studuje na osobní úrovni.
Definice
Na koncept duševního zdraví lze pohlížet prizmatem fyzické pohody. Každý ví, co je zdraví. Mnoho lidí je upřímně přesvědčeno, že dobré zdraví je především nepřítomnost nemocí. Tento názor je pravdivý jen částečně. Vždyť zdraví samo o sobě neznamená jen absenci nemocí jako takových, ale také schopnost přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí, různé úrovni fyzické aktivity. V tomto konceptu není nic složitého. Ale pokud jde o duševní zdraví, zde s definicímohou nastat potíže.
Už starověký řecký filozof Platón řekl, že zdraví, stejně jako krása, zahrnuje proporcionalitu a vyžaduje „souhlas protikladů“. Platón zdůraznil, že skutečné zdraví je vyjádřeno ve správném poměru duševního a fyzického. Člověk si často dokáže ztotožnit svůj emocionální stav s fyzickým: „Necítím se dobře – znovu jsem se pohádal se svým bratrem“, „Mám po této události duševní trauma.“Známá jsou slova písně: "Duše bolí, ale srdce pláče." Můžeme tedy vyvodit následující závěr: psychické zdraví, duševní zdraví a emocionální zdraví znamenají totéž.
Podle vědecké definice je psychická pohoda stav, ve kterém má člověk příležitost plně realizovat svůj tvůrčí potenciál, vyrovnat se s každodenním stresem a produktivně pracovat. Zároveň je na místě zdůraznit, že takový stav nelze vždy vyčerpat jen po medicínské či psychologické stránce. Vždy obsahuje subjektivní hodnocení, které odráží společenské normy regulace duchovního života.
Klíčové faktory
Podívali jsme se na to, co je duševní zdraví. Nestačí však znát pouze definici pojmu. V praxi je také užitečné mít informace o tom, na čem takový stav závisí. Ve vědě existuje několik faktorů psychické pohody člověka. Obvykle se dělí do dvou kategorií: jedná se o faktory prostředí asubjektivní rysy. Například první pojem pro děti odkazuje na situaci v rodině a v dětském ústavu. Subjektivní faktory jsou chápány jako osobní vlastnosti člověka, které se formovaly v procesu jeho interakce se světem od nejútlejších let.
Někteří vědci rozdělují faktory emocionální pohody do následujících kategorií:
- Genetický.
- Sociální sítě.
- Ekonomický.
- Interní (emocionální).
Aspekty emocionální pohody
Psychologové tradičně odkazují na psychické nebo duševní zdraví jako na dva jeho aspekty – emocionální a intelektuální.
Rysy intelektuálního aspektu se odrážejí v tom, jak probíhají procesy paměti, myšlení, pozornosti. Například psychologicky úplné a zdravé dítě v předškolním věku přechází od vizuálně-aktivního k vizuálně-figurativnímu typu myšlení. Umožňuje vám zvládnout tři typy činností: hravé, konstruktivní a vynalézavé. Projev tohoto aspektu v dětství je neoddělitelně spjat s vývojem řeči.
Pokud jde o emocionální aspekt, je neoddělitelně spjat s povahou pocitů, které dítě prožívá během jeho interakce se světem. Například v předškolním věku je dítě velmi citově závislé na své matce a povaha vztahu s ní zanechává přímý otisk na jeho emočním zdraví. V dospívání tento aspektbude záviset na vlastnostech jeho adaptace ve skupině vrstevníků. V dospělosti jsou velmi důležité vztahy s manželským partnerem, dětmi, rodiči a přáteli.
Co určuje blahobyt jednotky společnosti?
Mnoho výzkumů je věnováno otázce, jaké jsou hlavní faktory ovlivňující psychické zdraví rodiny. Zde vědci také identifikovali několik skupin faktorů.
- Vnější okolnosti. Každý člen rodiny komunikuje s různými lidmi po celý den, nejčastěji se v něm hromadí spíše negativní pocity a únava než pozitivní emoce. Tyto zkušenosti může předat dalším členům rodiny.
- Vnitřní faktory. Problémy v této oblasti se zpravidla týkají finanční stránky života, nepochopení.
- Osobní komplexy, nedostatek důvěry. Dospělí členové rodiny se nemohou dohodnout; nebo manželé nejsou schopni odhalit své pocity jeden druhému.
Stav mysli dítěte
Pokud jde o psychické zdraví dětí, je téměř zcela dáno kvalitou vztahu, který si dítě vyvine s prostředím dospělých. Vše, co se děje v životě dítěte v předškolním období, nadále ovlivňuje stav jeho psychiky na začátku školního života.
Úroveň duševního zdraví dětí
Vzhledem k tomu, že duševní pohoda znamená rovnováhu mezi jednotlivcem a prostředím, je hlavním kritériem vpsychologie je zde adaptace dítěte ve společnosti. Vědci identifikují několik úrovní emocionální pohody:
- Kreativní. Dítě se snadno přizpůsobí každému prostředí. Má prostředky k překonání obtížných situací, je plný aktivity.
- Adaptivní. Obecně je dítě ve společnosti dobře adaptováno, ale někdy se vyskytnou chvíle disadaptace.
- Asimilační-akomodační. Děti této úrovně nejsou schopny budovat harmonické vztahy se světem nebo jejich chování závisí na vnějších faktorech.
Úroveň duševní pohody u dospělých
Jaká je úroveň duševního zdraví u dospělých? Vědci rozlišují tři fáze: vitální, sociální a existenciální duševní pohodu.
Vitální psychická pohoda znamená zodpovědný přístup člověka k jeho biologickým potřebám, potřebám jeho těla. Takový člověk sleduje nejen své fyzické zdraví, ale snaží se také věnovat pozornost svalovým svorkám a schránkám, které se vytvořily v důsledku psychického stresu.
Na sociální úrovni je emoční pohoda určována vztahy, do kterých člověk vstupuje z vlastní svobodné vůle. Nejvýznamnější jsou pro něj vztahy, které jsou určeny normami práva, morálky, morálky. Člověk, který je duševně prosperující, si dokáže dávat cíle, jejichž dosažení je výhodné jak pro něj samotného, tak pro jeho okolí.
Zdraví na existenční úrovni znamená, že jedinec je schopenorientovat se v hlubokém vnitřním světě, důvěřovat svým vlastním zkušenostem. Ukazatelem zdraví na této úrovni je smysl života, usilující o ideál.
Poměr duše a těla
Samostatně stojí za to věnovat pozornost poměru psychického a fyzického zdraví. Již od pradávna se lidé snažili spojit myšlenku harmonie duše a těla, která by měla být základem pro šťastný lidský život. Je známá myšlenka, že ve zdravém těle je zdravý duch. Mnohá učení však říkají, že dobré fyzické zdraví ještě není ukazatelem síly. Stav těla i duše tedy vyžaduje neustále bedlivou pozornost a práci na sobě. Generálplukovník Ju. L. Ševčenko ve svém rozhovoru na otázku, jaký druh zdraví je důležitější, odpověděl: „Duchovno je důležitější. Koneckonců, žije-li člověk v neustálém strachu a úzkosti, jeho tělo se začne sebeničit.“
Tomuto názoru se přiklání i řada lékařů. Předpokládá se, že asi 80 % všech fyzických nemocí začíná psychickou disharmonií. A indická a čínská filozofie předpokládají, že základem zdravého těla může být pouze duševní zdraví, rovnováha ducha. Je známo, že silná psychika dokáže výrazně ovlivnit stav celého organismu. Psychická stabilita pacienta, pozitivní autohypnóza se často stává jedním z nejdůležitějších pilířů v boji s nemocí. Na druhou stranu si člověk může způsobit psychickou újmu na zdraví. To se stane, když se poddá negativním myšlenkám, sebeobviňování, úzkosti, strachu,agrese. Takové stavy vedou k nerovnováze v práci mnoha orgánů a systémů - především nervových, hormonálních, oběhových, imunitních. A tak se stres vždy podepíše na fyzické kondici člověka. Navzdory všudypřítomnému stresu lze s jistotou říci, že jde o luxus z hlediska fyzického zdraví.
Psychosomatika: rizikové skupiny
V. I. Garbuzov ve své práci, shrnující data různých studií, seskupuje charakterové rysy, které mohou předurčovat psychosomatické onemocnění. Podle výzkumníka může nemoc ohrozit následující kategorie lidí:
- Příliš odhodlaný a aktivní, neustále nakloněný přebírat větší zodpovědnost.
- Pracovat dlouho a tvrdě, se zvýšeným smyslem pro povinnost.
- Příliš svědomitý, přehnaně reagující na hodnocení ostatních lidí.
- Ti, kteří jsou náchylní neustále se zaměřovat na negativní zkušenosti.
- Zdrženlivý, ovládá své emoce, dokud nejsou úplně potlačeny.
- Pro ty, kteří se nedokážou přizpůsobit měnícím se životním podmínkám.
- Zranitelní, úzkostní lidé, kteří přehnaně reagují na agresi ostatních lidí.
- Nemohou vyjádřit své emoce a pocity.
Prosperující člověk – jaký je?
Pro člověka s duševním a psychickým zdravím jsou představy o totalitěosamělost, úplná opuštěnost, pesimistický pohled na svět. Ostatně ať se v životě děje cokoli, stále je hlavním faktorem reakce člověka na události, jeho pohled na věc. Člověk, který v nejstrašnější situaci dokáže najít alespoň něco dobrého pro sebe, usiluje o duchovní a osobní růst, nezoufá a oddává se destruktivní sklíčenosti.
To mu pomůže udržet si duševní a psychické zdraví. Při výchově dětí by dospělí měli také věnovat velkou pozornost dovednostem emoční regulace. Vždyť jen moudrostí sobě vlastní mohou rodiče naučit dítě nacházet v sobě oporu i v těžkých životních situacích, naučit se zvyšovat zdroje psychické odolnosti vůči obtížím, zlepšovat se a duchovně růst. Nakonec můžeme zmínit slavné arménské přísloví: „Smích je zdraví duše. Pro udržení emocionálního zdraví je užitečné smát se a usmívat se tak často, jak je to možné - pak všechny nemoci obejdou.
Nedostatek vnitřní rovnováhy
Psychicky zdravého člověka lze snadno identifikovat podle jeho adekvátního postoje k událostem vnějšího světa – pozitivního i ne zrovna nejpříjemnějšího. Takový člověk je otevřený světu, je schopen produktivní spolupráce, ví, jak se chránit před údery života, a je také vyzbrojen všemi potřebnými znalostmi a dovednostmi, které mu umožňují bránit se před problémy. Pokud se člověk uzavře do sebe, snaží se dostat pryč od kontaktů s lidmi, považuje se za zcela osamělého a neužitečného pro nikoho, zde můžete přemýšlet o porušenípsychické zdraví. Bohužel, jen málo lidí, kteří v sobě našli potíže, se obrací na specialisty o pomoc. Toto chování lze přirovnat k neochotě jít k zubaři: dokud zub nezačne bolet, výlet se neustále odkládá. Mezitím psychologové doporučují vyhledat pomoc v následujících případech:
- Pokud jsou v životě strachy. Mohou být jak malé, tak globální – v obou případech je třeba jim věnovat pozornost. Může to být strach z výšek, mluvení před velkým publikem, strach ze tmy atd.
- Jsou problémy ve vztazích. Toto je jeden z nejobtížnějších aspektů lidského bytí a problémy v této oblasti mohou podkopat stav psychického zdraví kohokoli.
- Silný stres. Mohou to být potíže v práci, neshody doma, finanční ztráta, odchod blízké osoby, katastrofa způsobená člověkem. V takových situacích je pro člověka těžké vyrovnat se s problémy sám. Nejlepší způsob, jak si udržet duševní zdraví, je navštívit odborníka.
Způsob, jak posílit psychiku: pracujte na emocích
Stejně jako fyzické zdraví může člověk zlepšit své emocionální zdraví. V tomto případě si dá šanci stát se aktivnějším a energičtějším, zbavit se pasivity a apatie a naučit se přejít ze stavu impotence k produktivitě.
Jednou z nejdůležitějších podmínek pro psychické zdraví je pozitivní emoční stav. V poslední době stále více lékařů uznává, že negativní zkušenosti mohou být vážnéovlivňují duševní i fyzické zdraví. Vědci tvrdí, že u lidí, kteří trpí nadměrnou úzkostí, agresivitou nebo podezíravostí, je mnohem pravděpodobnější riziko onemocnění (například astma, onemocnění kardiovaskulárního systému, bolesti hlavy).
Pozitivní zážitky přitom na člověka působí přesně naopak. Vědci studovali skupinu 122 lidí, kteří prodělali infarkt. Hodnotila se jejich míra optimismu a pesimismu. Po 8 letech zemřelo 21 úplných pesimistů z 25. A z 25 nejveselejších účastníků experimentu jich jen 6 odešlo do jiného světa.
Vytrvalost v překonávání obtíží
Jedním z nejdůležitějších psychologických faktorů zdraví, včetně fyzického zdraví, je schopnost vyrovnat se s obtížemi. Člověk si může udržet svou duchovní pohodu pouze tehdy, když ví, jak překonat problémy, které na jeho životní cestě nastanou. Ti, kteří se vzdají a zhroutí se tváří v tvář nepřízni osudu, ohrožují jak svou duševní pohodu, tak fyzické zdraví.
Rozvoj duševního zdraví vždy znamená, že se člověk naučil překonávat problémy ve svém životě. Naopak ten, kdo je slabý, duševně dysfunkční, bude neustále pociťovat zášť vůči sobě, okolnostem, obviňovat druhé, předstírat únavu.
Metody pro posílení vnitřní rovnováhy
Zvažme několik způsobůposílení psychického zdraví prostřednictvím vlivu na emocionální sféru.
- Malé radosti. Když jsme schopni zaznamenat i malé úspěchy a vítězství, výrazně to zvyšuje míru spokojenosti se životem. Samozřejmě, častěji se musíte vypořádat s obtížemi než slavit vítězství. Ale nemůžete čekat na štěstí, ale vytvořit si ho sami. Chcete-li to provést, musíte se naučit užívat si svá sebemenší vítězství – koneckonců jsou to „cihly“, které tvoří duševní pohodu.
- Dobrá komunikace. Když člověk komunikuje s těmi lidmi, kteří v něm vzbuzují sympatie, vede to ke zvýšené produkci oxytocinu, hormonu vazby a bezpečí. Pozitivní komunikace je nezbytná pro každého člověka, i když sám sebe přesvědčuje, že se mu žije dobře sám. Zejména by tento aspekt měl být věnován těm lidem, jejichž profesionální činnost je spojena s velkým stresem v komunikaci. Bude například psychologické zdraví učitele silné, pokud jeho komunikace většinou spočívá v interakci s obtížnou třídou? Takový učitel riskuje nejen ztrátu duševního klidu, ale i psychosomatické onemocnění. Proto je vždy nutné vyvážit negativní zážitky (v tomto případě komunikaci) pozitivními emocemi.
- Samozřejmě není vždy snadné najít lidi, na které se můžete v těžkých časech spolehnout. Můžete ale vytvořit i umělý „kruh štěstí“, můžete využít alternativy – například doplnitnedostatek sociálních vazeb se zvířaty, ve velkých skupinách nebo dokonce na sociálních sítích. V druhém případě se bude produkovat méně oxytocinu, ale stále můžete počítat s určitým množstvím.
- Půl hodiny klidu nebo meditace. Den moderního člověka je plný událostí: ráno musíte někam běžet, spěchat dělat desítky věcí. Doslova spadne do víru věcí a nevnímá, jak měsíce a roky plynou. A večer sleduje krimi kroniky, horory nebo akční filmy. Jde o zásadně chybný přístup, který nezajišťuje zachování psychického zdraví, ale naopak jeho destrukci. Proto je nesmírně užitečné zavést do každodenního života praxi zvanou „půlhodinka klidu“. Spočívá v tom, že si předem naplánujete 30 minut zcela klidného života. Můžete jen odpočívat, přemýšlet o svých plánech, snech a cílech. V této době můžete meditovat nebo přemýšlet o dětství. To pomůže posílit duševní zdraví, pomůže vám žít další den produktivněji.
Můžete si udržet a posílit svou duševní pohodu i za těch nejtěžších okolností. Chcete-li to provést, musíte opustit nekonečnou řadu sebeobviňování, přemýšlet o možných způsobech řešení problému a začít jednat. V obtížných situacích lidé, které lze nazvat psychicky zdravými, přebírají zodpovědnost za situaci na svá bedra a hledají řešení problémů. Infantilní a nezralí lidé jsou ponořeni do sebeobviňování a zážitků, čímž se zhoršuje jejich fyzická situacezdraví a emocionální stav.
