Pojem "osteochondróza" označuje patologický stav, který je charakterizován porušením struktury meziobratlových plotének a tkání kostních a/nebo chrupavčitých prvků. Tyto změny vedou k deformacím a poklesu elasticity. Výsledkem je ztráta stability páteře, sevření nervových zakončení a svalová vlákna jsou neustále v napjatém stavu.
Ignorování patologie vede ke komplikacím různého druhu, které vážně ohrožují zdraví pacienta. V současné době existuje mnoho účinných léčebných režimů pro osteochondrózu. Pohybová terapie je jednou z důležitých etap kterékoli z nich. Pravidelná pohybová terapie výrazně zvyšuje účinnost léčby a zabraňuje rozvoji negativních důsledků.
Osteochondróza: koncept
Toto onemocnění je charakterizováno výskytem degenerativních změn ve strukturách páteře. Proces vývoje patologie se spouští pod vlivem jakéhokoli provokujícího faktoru. Úlohou druhého je zpravidla nerovnoměrné rozložení zátěže.
Příčiny osteochondrózy jsou navíc následující nemoci a stavy:
- Obezita.
- Vysoce intenzivní fyzická aktivita nebo naopak životní styl, který neznamená fyzickou aktivitu.
- Metabolické poruchy.
- Všechny druhy zranění.
- Kouření tabáku.
- Zneužívání alkoholu.
- Dlouhé vystavení stresu.
V počáteční fázi vývoje onemocnění člověk pociťuje mírné nepohodlí v zádech. Postupem času se objevuje silná bolest, snižuje se citlivost končetin, dochází ke ztuhlosti při motorické činnosti. Kromě toho se celkový stav zhoršuje. Člověk se rychle unaví, často je podrážděný. Včasnou návštěvou lékaře lze rozvoj patologického procesu zastavit.
Při osteochondróze může cvičební terapie zlepšit stav muskuloskeletálního systému. Výsledkem je posílení páteře a okolních tkání a dokonale snášejí stres.
Výhody cvičební terapie
Při osteochondróze páteře je téměř ve všech případech předepsána cvičební terapie. Je to kvůli jeho obrovským výhodám:
- Proces krevního oběhu je normalizován. Výsledkem je, že tkáně dostávají potřebné množství kyslíku a živin.
- Vzdálenost mezi obratli se zvětšuje, v důsledku čehož jsou ploténky méně namáhány.
- Páteř získává fyziologické křivky, držení těla je vyrovnáno.
- Zvyšuje efektivitu.
- Bolestivé pocity jsou zastaveny v důsledku uvolnění dříve sevřených nervových zakončení.
- Posiluje zádové svaly a usnadňuje cvičení.
- Snižuje riziko různých typů zranění.
- Metabolismus se normalizuje.
Při osteochondróze lze cvičební terapii praktikovat v jakémkoli pohodlném prostředí.
Kontraindikace
Navzdory obrovským výhodám nejsou fyzioterapeutická cvičení v některých případech předepisována. Následující stavy jsou kontraindikacemi:
- Období exacerbace osteochondrózy doprovázené intenzivní bolestí.
- Komprese míchy v důsledku tvorby intervertebrální kýly.
- Přítomnost zánětlivých procesů v blízkých tkáních.
- Overtebrální nestabilita.
- Přítomnost bakteriálních a virových infekcí.
- Náhlé skoky v krevním tlaku.
- Přítomnost novotvarů v páteři (benigních i maligních).
Lidé s vážnými patologickými stavy kardiovaskulárního systému musí být zaměstnáni pouze na klinice ve cvičební místnosti. Během cvičení jsou pacienti pod lékařským dohledem.
Obecné zásady
Cvičební terapie pro osteochondrózu páteře je povolena pouze při splnění všech následujících podmínek:
- Místnost by měla být dobře větraná.
- Když je bolesttrénink je zrušen.
- Oblečení by nemělo omezovat pohyb. Ideální, pokud je vyrobena z látek přírodního původu.
- Všechny pohyby musí být plynulé.
- Počet opakování by se měl postupně zvyšovat.
- Bezprostředně před lekcí a po jejím skončení je nutné změřit puls a krevní tlak. Pokud jsou výrazně pod nebo nad normou, je třeba upravit stupeň zatížení.
Před zahájením samostatného tréninku musíte navíc 1-2krát navštívit cvičební terapeutickou místnost. Osteochondróza může ustoupit pouze tehdy, pokud jsou všechna cvičení prováděna správně.
Cvičební terapie cervikální osteochondrózy
Tato část páteře obsahuje velké množství krevních cév odpovědných za výživu mozku. Pacienti proto trpí častými epizodami migrény a závratí. Podle recenzí s cervikální osteochondrózou páteře cvičební terapie v krátké době pomáhá zbavit se nepříjemných příznaků.
Komplex doporučených cviků:
- Lehni si na záda. Nohy by měly být rovné. Natáhněte ruce podél těla. Mírně zvedněte hlavu a nohy. V této poloze vydržte alespoň tři sekundy. Počet opakování je od jednoho do tří.
- Výchozí pozice – stejná. Natáhněte ruce před sebe. Jeden po druhém je vytáhněte ke stropu. V tomto případě by se lopatky měly odlepit od podlahy. Počet opakování je od šesti do osmi.
- Výchozí pozice – stejná. Natáhněte ruce podél těla. Aniž byste si sundali lopatkypohlaví, dejte je dohromady. Držte konečnou pozici po dobu čtyř sekund. Počet opakování je od čtyř do šesti.
- Lehni si na pravý bok. Natáhněte levou paži podél těla. Nadechněte se, abyste jej zvedli. Snižte při výdechu. Počet opakování je od dvou do čtyř.
- Lehni si na břicho. Povrch musí být rovný a pevný. Položte ruce na zadní část hlavy. Mírně zvedněte hlavu z podlahy. Držte jej v této poloze asi čtyři sekundy. Počet opakování je od dvou do čtyř.
Hlavním úkolem při cvičení je nepřetěžovat svalová vlákna krku. Porušení této podmínky bude indikováno bolestí, která se objevila během tréninku.
Cvičební terapie cervikotorakální osteochondrózy
Většina pacientů si stěžuje, že při této formě onemocnění je jejich spánek výrazně narušen. To je způsobeno přítomností výrazných bolestivých pocitů, jejichž intenzita zůstává stejná při změně polohy. Podle recenzí po několika sezeních cvičební terapie pro osteochondrózu krční a hrudní oblasti bolestivý symptom prakticky zmizí.
Komplex cvičení:
- Zaujměte pozici ve stoje. Položte ruce na ramena. Střídavě provádějte krouživé pohyby lokty v různých směrech.
- Lehni si na podlahu. Narovnejte nohy, natáhněte ruce podél těla. Mírně zvedněte hlavu z podlahy, otočte ji doleva. Držte jej v této poloze po dobu čtyř sekund. Dolní. Počet opakování je od čtyř do šesti pro každou stranu.
- Lehni si na pravý bok. Položte levou ruku na stehno. Při výdechu pokrčte kolena azkuste je obejmout k hrudi. Při nádechu narovnejte končetiny. Počet opakování je od dvou do čtyř.
- Lehni si na břicho. Umístěte dlaně pod bradu. Pomalu se snažte patami dotknout hýždí. Počet opakování je od čtyř do osmi.
- Posaďte se na židli. Nakloňte hlavu doprava a snažte se dosáhnout ramene uchem. Opakujte na druhé straně.
Aby byla léčba co nejúčinnější, lékaři nedoporučují nosit tašky pověšením na rameno. Je vhodné zakoupit batoh.
Cvičební terapie hrudní osteochondrózy
Tato forma onemocnění je nejméně diagnostikovaná. To je způsobeno nejmenší pohyblivostí hrudní oblasti.
Cvičební terapie osteochondrózy v tomto případě pomáhá posílit svalový korzet a normalizovat proces plicní ventilace. Kvůli bolesti se mnoho pacientů nemůže zhluboka nadechnout, což má za následek různé poruchy.
Komplex cvičení:
- Lehni si na záda. Pokrčte nohy, rukama si přitáhněte kolena k hrudníku. Spodní část zad by měla být nad podlahou. Je povoleno uchýlit se k pomoci třetích stran. Držte pozici po dobu čtyř až pěti sekund. Počet opakování jsou dvě.
- Lehni si na břicho. Roztáhněte ruce do stran. Zároveň zvedněte hlavu a horní končetiny z podlahy. Fixujte polohu na tři až čtyři sekundy. Počet opakování je pět.
- Postav se na všechny čtyři. Při nádechu sklopte hlavu dolů a prohněte záda. Vnímejte napětí v zádových svalech. Zvedněte hlavu nahoru, prohněte záda. Počet opakování je pět.
- Lehni si na záda. Vytáhněte ruceza hlavou. Zvedněte rovné nohy z podlahy. Zkuste prsty dosáhnout na podlahu za hlavou. Zablokujte polohu na dvě sekundy. Počet opakování jsou tři.
Je důležité vyhýbat se náhlým pohybům. Všechna cvičení by měla být provedena hladce.
Cvičební terapie pro bederní osteochondrózu
Tato část páteře je postižena nejčastěji. Je to dáno jeho anatomickými vlastnostmi. Navíc zažívá zvýšený stupeň stresu.
Komplex cvičení:
- Lehni si na podlahu. Zvedněte nohy, pokrčte je v kolenou. Simulujte jízdu na kole.
- Lehni si na záda. Roztáhněte ruce do stran. Natáhněte ruku zprava doleva. Tělo lze otáčet. Poté natáhněte levou ruku k pravé. Počet opakování – 10-12.
- Lehni si na břicho. Současně zvedněte hlavu a nohy z podlahy. Počet opakování je od čtyř do šesti.
- Postav se na všechny čtyři. Střídavě dejte ruce do stran. Počet opakování je 8-10 pro každou končetinu.
- Lehni si na břicho. Natáhněte ruce před sebe. Zvedněte hlavu. Vezměte levou končetinu zpět. Opakujte totéž s pravou rukou. Počet opakování – 10-12.
Pro zvýšení účinnosti cvičební terapie u bederní osteochondrózy páteře se doporučuje pravidelná samomasáž.
Zjednodušený komplex
Někteří lidé nemají možnost cvičit v pohodlných podmínkách. Ale i bez cvičební terapie pro osteochondrózu páteře(bederní, hrudní a krční) je nepostradatelný. V takových případech můžete cvičit i v práci.
Zjednodušený komplex:
- Posaďte se na židli a střídavě zvedněte a spusťte ruce. Počet opakování – 10-12.
- Pomalu otočte hlavu doprava a poté doleva. Počet opakování je 10 pro každou stranu.
- Posaďte se na židli a zvedněte a spusťte ramena. Počet opakování je od čtyř do šesti.
- Otočte tělo doprava a poté doleva. Počet opakování – 10.
Tato cvičení jsou stejně účinná, ale můžete je dělat kdekoli, kde se vám to bude hodit.
Doporučení lékařů
Odborníci doporučují vyhýbat se náhlým pohybům. I na pozadí běžných tříd je velmi snadné vyvolat exacerbaci. Pokud se potřebujete sehnout, doporučuje se dřepovat s rovnými zády.
Pro dosažení stabilní doby remise je nutné přestat kouřit a pít alkohol.
Zavíráme
Terapeutické cvičení je jedním z hlavních bodů léčby osteochondrózy páteře. Na pozadí pravidelných tříd se zastaví proces vývoje dystrofických změn v měkkých tkáních a kostních strukturách. Během cvičení cvičební terapie osteochondrózy se navíc posiluje svalový korzet.
