William Bates, americký oftalmolog, který praktikoval koncem 19. a začátkem 20. století, přišel se svou vlastní metodou zvanou eye palming. Jak to udělat a proč to pomáhá, zvážíme v článku.
Oční svaly
Začněme ale příběh strukturou očí. Každý z nich má šest svalů zodpovědných za pohyb. Díky nim jsou oči otočeny, je vyroben kulatý tvar. Jsou vytaženi a viděni blízko i daleko.
Gymnastika pomůže vyrovnat se s přepětím psychického i fyzického charakteru. Pro ty, kteří neustále sedí u počítače, není těžké si všimnout, jak jsou jejich oči natažené. Za méně než několik let, pokud se nic neudělá, svaly zapomenou relaxovat, načež se brzy dostaví krátkozrakost.
Abyste tedy nenosili silné brýle, kvůli kterým (jak si mnozí jsou jisti) vidění ještě více klesá, měli byste se pravidelně učit palming na oči. Jak to udělat? Velmi jednoduché.
Základním cvičením je zakrýt si oči dlaněmi na několik minut. Díky tomu se uvolňují azrak se postupně obnovuje.
Oční cvičení: palming a recenze
Následující gymnastika pomůže nejen uvolnit svaly. Kromě silného preventivního účinku pomůže obnovit zrak v případě stávajících poruch.
Ti, kteří na sobě vyzkoušeli tzv. Batesovu metodu, po několika dnech zaznamenali skutečný léčivý účinek. Technika proto přechází z úst do úst a získává si stále více přívrženců.
Jak začít s gymnastikou
Prvním cvičením je dlaň očí, jak je popsáno výše. Slovo „palming“vzniklo z anglického palm, což znamená „dlaň“. Před jejím provedením by měly být dlaně důkladně zahřáté. K tomu se třou o sebe. Poté přiloží prsty k sobě a vytvoří malý otvor pro oči. Pro jasnost, dlaň pro oči, jak to udělat, podívejte se na fotografii.
Ukazuje se, že vytvořené otvory jsou umístěny přímo na očích, prsty na čele. Zároveň je vytvořena úplná tma pro oči, do kterých můžete nahlížet.
Je vhodné myslet jen na to dobré v životě, aby si odpočinuly nejen oči, ale i nervový systém. S obsesivním vzhledem nějakého druhu odlesků si dokážete představit před sebou černou oponu, která to všechno skrývá.
Pokud provedete ten správný palming pro oči, recenze ukazují úžasné účinky. Pětiminutový odpočinek je tak hluboký, že máte pocit, jako by se oči ani nenamáhaly.
Podmínky palmingu
Jak vidíte, samotné cvičení je neuvěřitelně jednoduché. Nicméně, když to děláte, musíte vzít v úvahu některé jemnosti.
Za prvé, musí být provedeno vsedě u stolu. Ale někdy, aby se lidé úplně uvolnili, dávají přednost palmování vleže.
Zadruhé, na základě úkolu uvolnit svaly a zlepšit buněčnou výživu je potřeba se starat o správné dýchání. Mělo by to být hladké, klidné a rovnoměrné.
Zatřetí, ruce by měly být pohodlné. Je důležité, aby se snadno ohýbaly a nevisely. Při provádění cviku u stolu (a v jiné poloze) by měly být pohodlné i lokty. Pokud je povrch, který je příliš tvrdý, způsobuje nepohodlí, musíte na něj umístit podložku pod myš nebo hadřík.
Za čtvrté, když dlaně zakrývají oči, je důležité, aby nedocházelo k žádnému tlaku. Proto by měla být zajištěna pohodlná poloha pro lokty.
Za páté, pro zvýšení efektu je užitečné představit si černou barvu. To pomůže uvolnit vaše oči ještě více.
Za šesté, dokončete cvičení, můžete si představit zelenou barvu a pak napsat větu s tečkou na konci na prázdný list papíru. Mentálně posuňte tečku kolem listu. Poté sundejte dlaně, zatřeste hlavou a zůstaňte ještě pár minut se zavřenýma očima. Tím končí hlavní cvičení. Zajímavé je, že je užitečný nejen pro dospělé, ale také pro děti.
Palming pro děti
Mladí pacienti samozřejmě potřebují speciální přístup. psychologovéCvičení se doporučuje proměnit ve hru. Pokud bude zájem dítěte pokračovat, palmování s gymnastikou bude provedeno správně a dokonce s potěšením. Pozvěte dítě, aby se vydalo například do kouzelné země. Cesta tam by měla být příjemná a ne agresivní. Jinak se oční svaly nebudou moci uvolnit. Oči by neměly mžourat a dlaně by na ně neměly tlačit. Bude dobré, když po celou dobu lekce bude hrát příjemná a klidná hudba. Místo psaní věty na konci aktivity požádejte dítě, aby si v duchu něco nakreslilo, například zvíře, a také zavrtělo hlavou.
Palming je pro děti stejně dobrý jako pro dospělé, kteří jej pravidelně dělají.
Když se vypořádáte s tímto prvním a základním, můžete začít ovládat další cvičení, která zlepšují zrak.
Předtím byste ale měli vědět, že gymnastika je kontraindikována u lidí, kteří nedávno (do šesti měsíců) podstoupili operaci očí a odchlípení sítnice.
Cvičení
Cvičení 1. Nejprve musíte bez námahy rychle mrkat očními víčky, aniž byste ani nepatrně mžourali. Takto uvolníte oči. Pak je třeba je desetkrát zvednout a spustit.
Cvičení 2 začíná stejným způsobem jako první. To znamená, že se provede mnoho, mnoho mrknutí. Ale pak se oči otočí stejně kolikrát, ale už do stran.
Cvičení 3. Opět je potřeba často, často a rychle mrkat. Poté jsou oči otočeny diagonálně: dívají se desetkrát doprava a nahoru, poté doleva a dolů. Totéž se provádí na druhé straně: vlevo nahořevpravo dolů.
Cvičení 4. Začínáme již jako obvykle: častým, rychlým a opakovaným mrkáním bez námahy. Poté přistoupíme k „kreslení“. Měli byste nakreslit deset obdélníků v jednom směru, pak se uvolnit pomocí častého mrkání a desetkrát nakreslit obdélníky v druhém směru.
Cvičení 5. Blikat. Poté se podíváme na ciferník hodin, který by měl být přímo před našima očima. Shora začneme pohybovat pohledem ve směru hodinových ručiček a tak deset kruhů jedním směrem, odpočinek a deset kruhů druhým směrem.
Cvičení 6. Blikat. Poté očima „kreslí“hada, tedy vinoucí se čáry, nejprve v jedné od začátku až po úplné zastavení, relaxaci a poté v druhém směru také až do konce.
Cvičení 7. Blikat. Poté jsou obě oči redukovány k nosu. Cvičení se opakuje desetkrát.
Cvičení 8. Blikat. Pak musíte zavřít oči co nejtěsněji a poté je široce, široce otevřít. Opakujte také desetkrát.
Kdy je nejlepší čas na gymnastiku
Gymnastiku očí (palming) lze provádět vždy, když dojde k únavě očí. Ale opakujte je alespoň třikrát denně. Zpočátku se to může zdát trochu zdlouhavé. Ale když pocítíte léčivý účinek, gymnastika pro oči se stane radostnou, snadno proveditelnou a dokonce očekávanou.
Masáž očí
Toto je další účinný nástroj zaměřený na zlepšení zraku. Stačí mu deset minut.den. Ale výsledky za měsíc budou působivé: suchost a bolest v očích zmizí a oči se při stejném nasazení stanou mnohem méně unavené.
Abyste zvýšili účinek, měli byste se předem postarat a masírovat si také ramena a krk. Ale zvážíme masáž očí.
Vyrábí se po palmingu. Opakujte tlakové cvičení. Poté sevřete ruce v pěst a promněte si oční bulvy. Tohle dělají děti, když chtějí spát.
Do následných pohybů se zapojují pouze polštářky prstů. Vnímejte nadočnicový oblouk. Pokud dojde k bolesti, je třeba oblasti masírovat samostatně. Poté přichází na řadu spodní část očního důlku. Zatlačte na jeho okraj.
Poté se masírují vnější koutky, vnitřní. Pohybují se ke kořeni nosu a pohybují se v oblouku. Masáž je zde také důležitá, protože sníží překrvení dutin a zlepší krevní oběh.
Poté postupují přímo do dutin pod očima v malých prohlubních na dolním oblouku. Pokračujte ve vibračních pohybech a představte si, jak se cítí o centimetr níže. Jsou zde biologicky aktivní body, jejichž masáž tonizuje celé tělo a zlepšuje imunitu. Vibrujte je několik minut.
Nyní se můžeme vrátit k očním bulvám. Na zavřené oči musíte několikrát stisknout, dokud se bolest neobjeví. Poté provádějte krouživé pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček. Poté jako bychom vzali oko pěti prsty a zkusilimasáž kolem něj. Masáž končí stejně jako začíná. Batesova metoda se nejprve několikrát provádí tlakem. Nakonec provedou obvyklý palming.
Závěr
Pokud pravidelně provádíte techniky obnovy zraku, nebude to trvat dlouho, než ucítíte pozitivní výsledek. Cvičení, palming a speciální masáže je důležité nepřestat, ale pokračovat v nich. To platí zejména pro ty, kteří jsou kvůli své profesionální činnosti nuceni neustále sedět u počítače.
