Každý třetí člověk čelí bolesti v krku. Navíc nyní jsou s takovým problémem obeznámeny i děti. A jednou z nejlepších metod k překonání patologií páteře je speciální gymnastika. Koneckonců, bolesti se nejčastěji objevují kvůli sedavému životnímu stylu, takže posílení svalového korzetu vám umožní se s nimi vyrovnat. Zvláště užitečné jsou cvičení pro krk s osteochondrózou. Toto degenerativně-dystrofické onemocnění postupně vede ke snížení pohyblivosti páteře. Úplné nehybnosti krku můžete předejít pomocí speciálních cviků.
Kervikální osteochondróza
Onemocnění jako je osteochondróza krční páteře se v poslední době stalo častějším. Patologie se vyznačuje tím, že se chrupavka začíná rozpadat. V důsledku toho se obratle přibližují k sobě. A kvůli zvláštní struktuře cervikální oblasti a její velké pohyblivosti to často vede k vážným následkům. Obratle jsou zde menší a plotének mezi nimi je vícetenký. Proto mnohem častěji kvůli osteochondróze dochází k porušování nervů a krevních cév. A protože důležité cévy, které zajišťují přívod krve do mozku, procházejí cervikální oblastí, následky této patologie se často stávají bolesti hlavy, závratě, zhoršená duševní aktivita a koordinace pohybů.
Osteochondróza se nejčastěji vyskytuje u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Toto je nemoc kancelářských pracovníků, spisovatelů, programátorů, studentů. Dlouhodobý pobyt ve statické poloze s hlavou nakloněnou nad stolem často vede ke svalovým křečím, poruchám krevního oběhu a posunutí obratlů.
Funkce léčby cervikální osteochondrózy
Aby se předešlo komplikacím v podobě výhřezů plotének nebo cévní mozkové příhody, je nutné osteochondrózu léčit co nejdříve, když se objeví první příznaky. Po diagnóze lékař obvykle předepisuje lékovou terapii ke snížení bolesti, zlepšení krevního oběhu a uvolnění svalů. Účinné jsou také různé fyzioterapeutické procedury.
Hlavní metodou léčby je ale gymnastika. Koneckonců, osteochondróza se nejčastěji vyvíjí kvůli sedavému životnímu stylu. Když svaly nepracují, zpomaluje se prokrvení tkání. Bez potřebných živin se chrupavka postupně rozkládá. A patologii zhoršuje skutečnost, že slabý svalový korzet nedokáže udržet obratle ve správné poloze a přibližují se k sobě. Proto jsou cvičení tak důležitá pro posílení svalů krku při osteochondróze. V počátečních fázíchmůžete se zbavit patologie pouze s jejich pomocí.
Výhody cvičení krku
Páteř s osteochondrózou se stává méně pohyblivou. Díky konvergenci obratlů může dojít ke stlačení nervových vláken a cév. Výsledná bolest vede ke svalovému spasmu. To situaci dále zhoršuje, protože napjaté svaly stlačují tkáně silněji. Proto jsou velmi důležitá cvičení pro krk s cervikální osteochondrózou. Mají tento efekt:
- eliminovat svalové křeče;
- snížit bolest;
- normalizovat odtok lymfy, díky čemuž mizí otoky;
- posilovat krční svaly;
- obnovit elasticitu vazů;
- zlepšit náladu a výkon.
Správně zvolená cvičení pro krční svaly s osteochondrózou navíc pomáhají normalizovat přívod krve do mozku. Proto je odstraněno mnoho nepříjemných příznaků. Taková gymnastika pomáhá odstranit závratě a bolesti hlavy, zlepšuje paměť, zmírňuje zrakové nebo sluchové postižení, normalizuje náladu a obnovuje normální spánek. Pravidelné cvičení uvolňuje skřípnuté nervy, což odstraňuje necitlivost končetin a další poruchy tím způsobené.
Jak cvičit?
Cvičení pro krk s osteochondrózou krční páteře jsou předepsány ke zmírnění bolesti, obnovení pohyblivosti páteře a prevenci komplikací. Mohou být prováděny pouze na předpis lékaře a nejprve pod jeho vedením. Vskutku, kvůli složitému a křehkémustruktura páteře v tomto úseku, prudký nebo nesprávně provedený pohyb může situaci zhoršit, což vede k posunutí obratlů nebo skřípnutí nervu. Proto to můžete udělat sami doma až poté, co byl komplex dobře prostudován pod vedením specialisty. Pacient si nemusí vybírat, které cviky provede. Kromě toho musíte mít na paměti, že gymnastika je účinná pouze v počáteční fázi onemocnění, takže by měla být součástí komplexní léčby.
Při předepisování cvičení pro krk s osteochondrózou musí lékař vzít v úvahu stadium patologie, celkový zdravotní stav pacienta, přítomnost doprovodných patologií. Pokud má pacient například často závratě, lze to cvičit pouze v sedě nebo vleže, protože hrozí pád. Kromě toho existují některé kontraindikace pro provádění cvičení na krku s osteochondrózou. Lékař je předepisuje individuálně s přihlédnutím k přítomnosti osteofytů nebo herniovaných plotének a také k poloze obratlů. Například při zvýšené pohyblivosti páteře na tomto oddělení je třeba cvičit v límci Shants. Zabrání posunutí kloubů.
Pravidla cvičení
Gymnastika bude účinná pouze v případě, že je komplex správně vybrán a během výuky budou splněny určité podmínky. To je zvláště důležité při provádění cvičení na krku s osteochondrózou. Aby gymnastika nevedla ke zhoršení stavu a komplikacím, musíte dodržovat tato pravidla:
- cvičit až po ústupu bolesti a zánětu;
- komplex je vhodné provádět alespoň 2-3x denně;
- všechny pohyby by měly být prováděny pomalu, plynule;
- zátěž postupně zvyšujte, vyhýbejte se bolesti;
- před zahájením lekce je třeba zahřát svaly lehkou masáží;
- během cvičení musíte klidně dýchat, nezadržovat dech;
- každé cvičení by se mělo opakovat 5-7krát;
- páteř při cvičení by měla být rovná
- musíte to dělat denně, několik měsíců a v pokročilých případech – neustále.
Kontraindikace
Jako kteroukoli jinou léčebnou metodu, cvičení krku s cervikální osteochondrózou nemůže provádět každý. V případě závažných porušení je nutná konzultace s lékařem. Zejména je třeba být opatrný s fyzickou aktivitou při výhřezu plotének, posunutí obratlů, nestabilitě páteře. Hlavní kontraindikací pro terapeutická cvičení pro osteochondrózu je exacerbace patologie a silná bolest. V tomto stavu je naopak nutné zajistit nehybnost krční oblasti, protože jakýkoli neobratný pohyb může způsobit skřípnutí nervů nebo cév a také subluxaci obratlů. Kromě toho jsou cvičení na krk s osteochondrózou kontraindikována v:
- infekční a zánětlivá onemocnění;
- zvýšená tělesná teplota;
- akutní srdeční selhání;
- exacerbace chronickénemoci.
Provádění určitých pohybů má také určité kontraindikace. Při osteochondróze v pokročilých stádiích, stejně jako v přítomnosti kýly, není možné provádět kroucení, rotaci hlavy a je zakázáno skákat. Je důležité vyhnout se náhlým pohybům, naklánění hlavy dozadu. U osteochondrózy se také nedoporučuje používat simulátory a zařízení pro protahování krční páteře bez lékařského předpisu.
Různé studijní metody
Provádění cvičení na krk a záda s osteochondrózou je nezbytné pro každého, kdo byl s touto diagnózou diagnostikován. Potřebují je i ti, kteří jsou ohroženi. Jedná se o znalostní pracovníky, programátory, studenty. Pravidelné provádění speciálních cvičení pomůže zabránit rozvoji osteochondrózy, zlepšit cerebrální oběh a zmírnit bolesti hlavy. Posílení svalů šíje pomůže vyhnout se křečím při dlouhodobém pobytu v jedné poloze nebo při zvýšené fyzické námaze.
K tomu nyní existují různé metody tréninku. Existují speciální cvičení na posílení krku s osteochondrózou, aby se zabránilo této patologii. Lehčí komplex se doporučuje použít u herniovaných meziobratlových plotének nebo při přítomnosti osteofytů. Kromě toho existuje několik proprietárních technik vytvořených známými ortopedickými lékaři:
- Dr. S. Bubnovsky vytvořil komplex, který léčí lidi z osteochondrózy bez léků a operací, cvičení v něm jsou založena na použití speciálních simulátorů;
- Speciálně pro krk byla vytvořena technika Dr. A. Shishonina, tato cvičení pomáhají vyhnout sekomplikace a zvýšení svalové elasticity;
- komplex, vytvořený Dr. Norbekovem, se vyznačuje integrovaným přístupem k procvičování svalů nejen krku, ale také ramenního pletence a zad;
- Cvičení P. Evdokimenka jsou dostupné i pacientům upoutaným na lůžko, ale stále jsou účinné při osteochondróze.
Izometrická cvičení
Tento komplex mohou provádět všichni lidé pro prevenci osteochondrózy a poranění krku. Lze ji zařadit do každodenního ranního cvičení, do rozcvičky pro sportovce nebo ji provádět během dne, je-li to nutné, k dlouhému sezení u stolu. Izometrická cvičení zahrnují statické zatížení svalů. Zvyšuje jejich tonus, zvyšuje elasticitu, zabraňuje poškození svalů. Tato cvičení zahrnují:
- položte si dlaň na spánek a pokuste se naklonit hlavu na jednu stranu, abyste překonali odpor;
- nakloňte hlavu k rameni, položte si opačnou ruku na spánek a vyvíjejte na něj tlak, nenechte hlavu zvednout;
- položte si dlaně na čelo a vyvíjejte tlak na hlavu, přitom zatěžujte krční svaly a nedovolte, aby se hlava zaklonila;
- zaplétejte své ruce do zámku v zadní části hlavy a vyvíjejte tlak na hlavu, snažte se ji naklonit dozadu;
- položte ruce sevřené v pěst pod bradu, zakloňte hlavu a dejte se pěsti na odpor;
- naklánějte hlavu dopředu a dozadu a do stran bez další zátěže.
Nejběžnější komplex
Existují také nejběžnější cvičení, která jsou nejčastěji předepisována pro cervikální osteochondrózu. Nejlepší je provádět je vsedě na stoličce. Všechna cvičení jsou jednoduchá, můžete je dělat kdykoli ve volném čase.
- Komplex je lepší začít zahřátím svalů ramenního pletence. Chcete-li to provést, natáhněte ruce dopředu, otočte ruce, zatněte a uvolněte pěsti. Poté zvedněte ramena k uším společně nebo střídavě provádějte rotační pohyby s rameny.
- Stáhněte ruce za hlavu. Roztáhněte lokty do stran.
- Nakloňte hlavu na stranu a dotkněte se uchem ramene. Chvíli v této pozici vydržte a cítíte, jak se svaly napínají.
- Provádějte pomalé otáčení hlavy do stran s maximální amplitudou.
- Skloňte hlavu dolů a dotkněte se brady hrudníku. Otočte hlavu na jednu a druhou stranu.
- Zavřete ruce za zády. Otočte ramena a spojte lopatky k sobě.
- Zvedněte levou ruku a pokuste se dosáhnout na levé ucho. Udělejte totéž s druhou rukou.
Cvičení na krk Dr. Bubnovského
Cervikální osteochondróza je poměrně běžná patologie. Navíc pacienti zřídka chodí k lékaři v počátečních fázích, kdy je stále možné zastavit progresi patologie pouze pomocí konvenční gymnastiky. Existuje však nová technika, která pomáhá vyléčit osteochondrózu bez léků a operace. To jsou cviky na krk doktora Bubnovského. Osteochondróza se hodí k této technice v jakékoli fázi. Jeho zvláštností je použití speciálně navržených simulátorů,strie, vodorovné tyče, které vám umožní posílit svaly bez zvýšeného stresu na ně.
Metoda Dr. Shishonina
Docela oblíbená je gymnastika lékaře z centra Bubnovského - A. Shishonina. Skládá se ze sady 7 cviků. Musíte je provádět nejprve pod vedením odborníka a poté, co se naučíte všechny pohyby, můžete to udělat sami doma. Shishoninova gymnastika zahrnuje následující cvičení:
- "Metronom" - naklánění hlavy doprava a doleva s fixací v krajní poloze po dobu 5-10 sekund.
- "Jaro" - spusťte bradu k hrudníku a poté ji vytáhněte dopředu a nahoru.
- "Husa" - protahujte krk, provádějte otočky do stran, aniž byste spustili bradu.
- "Dívat se na oblohu" - otočte hlavu co nejvíce na stranu, zdržujte se a dívejte se nahoru.
- "Rám" - opakujte předchozí cvičení, ale nyní ruka ze strany, kde se otáčí hlava, leží na opačném rameni, takže ramenní pletenec je připojen k práci.
- "Fakir" - také otáčí hlavu na stranu, ale paže ohnuté v loktech jsou zvednuté nad hlavou.
- "Volačka" - vezměte ruce zpět, spojte lopatky a zároveň natáhněte bradu nahoru.
Funkce gymnastiky u různých patologií
Nejběžnější cvičení lze provádět pouze pro prevenci osteochondrózy a také v počátečních fázích patologie po konzultaci s lékařem. V závažnějších případech,nutné pouze pod vedením specialisty. Musíte být obzvláště opatrní s pohyby hlavy v přítomnosti osteofytů na obratlích. Koneckonců, mohou vést k porušení krevních cév nebo nervů. Totéž platí pro intervertebrální kýlu. V těchto případech je třeba se vyhnout náhlým pohybům, cvičení by měla být prováděna pomalu, s malou amplitudou. Účelem tréninku na takové patologie je zvýšit svalový tonus a zvýšit pohyblivost páteře.
Pouze pravidelné provádění speciálních cvičení předepsaných lékařem pomůže předejít komplikacím a zastavit degenerativní procesy u osteochondrózy. Ale zároveň by gymnastika měla být součástí komplexní léčby.
