Příčiny ospalosti a únavy mohou být velmi rozmanité. Sedavý způsob života, hormonální poruchy, nedostatek spánku, vitamínů a minerálů mají stejný účinek - člověk spí na cestách.
Nedostatek spánku
Potřeba spánku každého člověka je samozřejmě individuální. Předpokládá se, že dospělý potřebuje alespoň 8-9 hodin spánku, aby plně obnovil sílu a výkon těla. Možná vám, jako Napoleonovi, budou stačit čtyři hodiny v posteli. Ale pokud jste spíš jako Einstein, deset hodin vám nebude stačit.
K úplnému obnovení síly dochází ve fázi hlubokého spánku. Pokud si po probuzení pamatujete své sny, pak jste měli na tuto fázi spánku dost času. A pokud se vám zdá, že jste celou noc spali jako poleno, pak délka odpočinku nestačila, i když se cítíte vesele. Postupně se bude hromadit únava a denní ospalost vás začne překonávat.
Můžete s tím bojovat kávou, kofeinovými drogami nebo dokonce energetickými nápoji, které dvakrát zasáhnou játra účinnou kombinací kofeinu ataurin. Ale nejlepší je se jen dobře vyspat. Nedostatečný non-REM spánek způsobuje nejen ospalost, ale také obezitu a také opožděný vývoj svalů.
Nezapomeňte, že norma délky spánku závisí na věku a životním stylu. Pokud jste před pár lety mohli mít dost i sedm hodin, nenadávejte si za to, že vám teď nestačí ani osm. Přijměte to jako novou potřebu těla a netýrejte ho.
Pro rychlou relaxaci, lepší kvalitu spánku a prodloužení jeho pomalé fáze se doporučuje:
- Zvyšte pohybovou aktivitu během dne v případě jejího nedostatku. Není třeba cvičit pozdě v noci – jen to rozveselí tělo.
- Strávte více času venku a spěte v dobře větrané, ale ne příliš chladné místnosti.
- Spěte v tichu a tmě.
- Před spaním se nepřejídejte, ale ani nechoďte spát s prázdným žaludkem.
Avitaminóza
Jednou z příčin polospánku může být nedostatek některých vitamínů. Jaké prášky na ospalost během dne je v tomto případě lepší užívat? Musíte pochopit, že ne všechny komplexy jsou zaměřeny na zvýšení denní aktivity. O některých lécích byste se měli poradit se svým lékařem.
Nedostatek vitamínů B
Zde stojí za zmínku několik zástupců, kteří jsou nezbytní pro vynikající zdraví:
- B1 – thiamin – někdy nazývaný energetický vitamín.
- B7 - biotin - nezbytný pro syntézu hemoglobinua glukóza, která dodává energii nervovým a mozkovým buňkám. Vyzkoušejte ty pilulky na únavu a ospalost, které obsahují skupinu těchto vitamínů. Výrobci je často označují jako B-komplex.
- B2 (riboflavin) - vitamín krásy. Stav pokožky, nehtů a vlasů závisí na její koncentraci.
- B3 (niacin) – je to on, kdo pomáhá tělu přeměnit potravu na energii.
- B6 se podílí na syntéze červených krvinek a protilátek.
- B12 reguluje imunitní systém. Jeho nedostatek vede k časné plešatosti u mužů i žen.
- B5 (kyselina pantotenová) – podílí se na procesu výroby energie ve všech buňkách.
Tyto tablety proti ospalosti a únavě vám tedy pomohou vyřešit celou řadu problémů a posílí váš organismus. Některé z nejúčinnějších jsou B-komplexy od Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Mezi nejdostupnější tuzemské patří AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Existují takové prášky na ospalost a únavu během dne a pro děti. Pro dítě je lze zakoupit nejen v tabletách, ale také v sirupu. Mezi nejlepší dětské vitamínové přípravky patří Megafood Kids B-komplex, "Pikovit", "Abeceda naše miminko", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Aby se vitaminy B dobře vstřebávaly, musí se správně užívat. Doplňky by měly být užívány ve stejnou denní dobu. Tablety by se měly užívat pouze s vodou a neměly by se užívat příliš horké.nebo studený nápoj.
Nedostatek vitaminu D
Jeho nedostatek se projevuje zejména v zimě s nedostatkem slunečního záření. Dostavuje se pocit únavy, zrychluje se tep, snižuje se kvalita spánku. Kromě toho produkce této látky v těle klesá s věkem.
Při odstranění nedostatku vitaminu D dochází ke zpevnění kostí, mizí letargie. Měli byste však pečlivě sledovat dávkování a před užíváním je lepší konzultovat s lékařem. Někteří přívrženci tvrdí, že denní dávka 1000 mcg je minimální množství pro obyvatele severních oblastí. Většina lékařů se však domnívá, že tato dávka je již extrémně nebezpečná a je použitelná pouze pro starší lidi, pouze v zimě a pouze jednou týdně, jinak povede k destrukci kostní tkáně a jater.
Nedostatek vitaminu C
Kyselina askorbová, známá z dětství, pomáhá uvolňovat norepinefrin, který zvyšuje tonus a zlepšuje náladu. Takže jeho nedostatek může také vést k poruše.
Nepředpokládejte však, že nejlepší prášky na spaní obsahují kompletní sadu vitamínů. Bohužel, když se vezmou ve stejnou dobu, mnoho z nich se navzájem blokuje, takže je lepší rozdělit jejich použití podle času.
Léky
To je také jedna z možných příčin slabosti a letargie. Postižena jsou zejména antihistaminika starších generací. Ale hormonální antikoncepce, analgetika a dokonceléky snižující krevní tlak. Přečtěte si seznam nežádoucích účinků léku, který používáte, a požádejte o radu svého lékaře. Snad bude možné vyzvednout něco tak účinného, ale bez následků.
Poruchy štítné žlázy
Štítná žláza syntetizuje hormony tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3). Regulují nejen mozkovou aktivitu, ale také rychlost metabolismu. Pokud jste tedy začali na cestách nejen usínat, ale také přibírat na váze, s největší pravděpodobností máte problémy se štítnou žlázou.
Další příznaky problémů s tímto orgánem: citlivost na chlad, která se může projevit nošením mimosezónního oblečení, nadměrné pocení, zejména dlaní. A nejzřetelnější, ale objevující se až v posledních fázích vývoje onemocnění, je struma, vnější ztluštění na krku způsobené růstem štítné žlázy a vedoucí k dušnosti a suchému kašli.
Nejlepší je zajít k endokrinologovi a nechat si udělat krevní test. Pokud ale najednou nemáte čas, nevěříte lékařům nebo prostě nemáte možnost je kontaktovat, zkuste si vzít léky na udržení štítné žlázy. Dobré pilulky na ospalost a letargii tohoto typu obsahují nejen jód a tyrosin, ale také selen, zinek a měď. Mezi účinné léky patří Trijodtyronin 50 a L-tyroxin od Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy od Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors od Thorne Research.
Nebuďte horliví a aplikujte jódsíťka na všech částech těla a kilogramy mořských řas – nadbytek jódu je mnohem škodlivější než jeho nedostatek. A nezapomeňte, že všechny léky se doporučuje umýt teplou vodou. Minerální a sycené vody blokují působení mnoha účinných látek a dráždí sliznice, citrusové šťávy zase dokážou některé stopové prvky zcela zničit. Kromě toho se doporučuje užívat drogy po takových šťávách nejdříve o 24 hodin později. Před použitím si také nezapomeňte přečíst návod - měl by uvádět, zda je třeba užívat tablety na spaní s jídlem, před nebo po něm - tento faktor je extrémně důležitý pro rychlost vstřebávání vitamínů.
Sedavé
Ti, kteří musí neustále několik hodin sedět, často pociťují nutkání usnout uprostřed pracovního dne. To se obvykle vysvětluje stagnací: bez pohybu a fyzické aktivity se zpomalí prokrvení cév a mozek začíná pociťovat nedostatek živin a kyslíku.
Řešení tohoto problému je jednoduché: musíte se pravidelně zahřívat, alespoň dojít na záchod nebo do konvice a zpět. Postavte se, procházejte se, provádějte rotační cviky na krk a paže (kromě toho pomohou v prevenci syndromu karpálního tunelu). Obvykle trvá jen několik minut, než pomalost vystřídá veselost.
Je také důležité kompenzovat nedostatek sportu ve volném čase. Nejlepšími volbami jsou jízda na kole v parcích v létě nebo lyžování v zimě, běh nebo rychlá chůze, plavání.
Anémie
Anémie je snížení krevní hladiny červených krvinek (erytrocytů) a v důsledku toho i hemoglobinu. Erytrocyty přenášejí kyslík do všech buněk, a pokud nestačí, snižují se všechny životní funkce těla a rychlost jeho práce. Objevuje se touha spát, slabost, únava a závratě. Pro diagnostiku je nejlepší udělat krevní test.
I když existuje několik důvodů pro anémii. Jeho nejčastějším typem je nedostatek železa (IDA). S tímto onemocněním jsou předepsány vitamíny a minerály, které obsahují železo nebo zlepšují jeho vstřebávání. Často předepisované "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Z prášků na únavu mohu doporučit bisglycinát železa od Thorne Research a ideální železo od Thompsona.
Diabetes
V myslích většiny lidí je diabetes nutně spojen s každodenními injekcemi inzulínu, ale existují jeho formy, které jsou méně nápadné. A ani s množstvím snědených sladkostí její výskyt nesouvisí. Diabetes nezávislý na inzulínu (typ 2) se může objevit v důsledku poruch slinivky břišní, stresu, nadváhy, pankreatitidy, dědičnosti, chřipky, planých neštovic, zarděnek nebo nadměrné konzumace alkoholu. Pokud zaznamenáte přetrvávající extrémní žízeň, zhoršené vidění, časté močení, necitlivost končetin, pustuly na kůži a pomalé hojení ran, s největší pravděpodobností se u vás rozvine cukrovka. Další odpříznaky - touha spát, zvláště pokud se náhle objeví po konzumaci sladkostí. Pro konečnou jistotu by měl být proveden test krevního cukru.
Pro boj s touto nemocí existuje mnoho různých léků - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos a další, ale měly by být používány pouze po konzultaci s lékařem.
Ospalost během těhotenství
Jev je častý a naprosto přirozený. Na jeho vzniku se podílí několik faktorů. Tělo nastávající maminky okamžitě zažívá jak endokrinní změny, někdy vedoucí k cukrovce u těhotných žen, tak anémii způsobenou tím, že oběhový systém musí nyní zajišťovat dva organismy, a nedostatek všech vitamínů najednou. Navíc těhotným ženám často předepisují sedativa, která vůbec nepřispívají k vitalitě.
Samozřejmě se důrazně nedoporučuje zvyšovat tón pomocí silného čaje nebo kávy a zejména energetických nápojů. Maximálně si můžete dovolit místnost častěji větrat a udržovat ji na povzbuzující teplotě asi 21 stupňů. Pokud se cítíte úplně ospalí, zkuste vypít sklenici dostatečně studené vody na jeden doušek (pokud lékař neomezil příjem tekutin kvůli otokům). Masírujte si uši nebo ušní boltce. Pomohou i malé ranní a večerní procházky na čerstvém vzduchu (samozřejmě pokud nemáte exacerbaci symfyzitidy). Hlavně se vyhněte přepracování.
Omlouvám se, jedna pilulka odnení vše a seznam prášků na únavu a ospalost je poměrně velký a pestrý. Nenechte se tedy odradit, pokud po užití některých léků z jedné skupiny nedosáhnete pozitivního účinku, a vyzkoušejte jiné.
Obecná doporučení
V obecných případech, kdy nejsou výrazné příznaky výše uvedených onemocnění, se doporučuje užívat různé vitamínové tinktury a nápoje s obsahem eleuterokoka, magnólie, zázvoru, ženšenu. Mnohým milovníkům čínské medicíny pomáhá akupunkturní masáž a akupunktura. Vyzkoušejte aromaterapii – vůně citrusů a kávy vás dobře povzbudí.
Nejjednodušší a nejzřejmější rada
Někdy, abyste se zbavili celkové slabosti, musíte změnit celý svůj životní styl:
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Vyvažte svůj jídelníček, zvyšte v něm množství čerstvého ovoce a zeleniny.
- Nepřejídejte se (poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním).
- Při sedavé práci každou hodinu lehce cvičte nebo se jen projděte.
- Prodlužte dobu spánku.
- Zvyšte úroveň fyzické aktivity, trávte více času venku. Ideálně se to dá zkombinovat s jízdou na kole, běháním, joggingem nebo nordic walkingem. Můžete se dokonce jen tak procházet po městě, pokud máte rádi historii a památky.
Pokud budete dodržovat zdravý životní styl a budete svému tělu věnovat mírnou fyzickou aktivitu, ospalost se dostaví jen přirozenědůvody.
