Budík ukazuje tři hodiny ráno, za pár hodin je čas vstávat do práce nebo do učení, ale ten sen vás nepotěšil novými obraty podvědomí? Nepomáhá vám spát sklenice teplého mléka nebo studený polštář?
Problémy se spánkem trápí více než polovinu světové populace a stále neexistuje jediná účinná metoda, která by pomohla vyrovnat se s nespavostí. Jistě, můžete se uchýlit k lékařskému zásahu, ale účinky pilulek na tělo mohou být katastrofální.
Mnoho lidí si klade otázku, jak se dostatečně vyspat na 4 hodiny a nechodit celý den skleslí a unavení a přitom se o půlnoci nezmítat v posteli. Odpovědi na to můžete najít pouze tehdy, když budete vědět, co je spánek a jak ho lze ovlivnit.
Spánek jako věda
Abyste pochopili, jak se dostatečně vyspat za 4 hodiny a méně často se unavovat, musíte pochopit, že spánek je proces, při kterém lidský mozek asimiluje všechny informace přijaté během dne. V této době orgány těla odpočívají a pomáhají biochemické procesyobnovit sílu pro probuzení.
Odborníci doporučují vyčlenit čas na spánek od 22:00 do 3:00. Pokud půjdete spát později než ve 3 hodiny ráno, lidské tělo začne rychleji stárnout: zničí se nervový systém, zvýší se podrážděnost a nervozita. Abychom pochopili, proč je toto konkrétní časové období ideální pro spánek, pomohou biorytmy.
Biorytmy
Lidské tělo vykonává určité funkce v přesně definovaný čas:
- Od 3:30 do 4:00 je aktivováno dýchací centrum.
- V 5 hodin ráno začíná být tlusté střevo vzrušené.
- Od 6 hodin se v těle uvolňují hormony, metabolismus je nejrychlejší.
- Od 7:00 do 9:00 je nejlepší čas na lehkou snídani.
- 9 hodin ráno je čas na duševní aktivitu.
- 10 hodin – v této době nejrychlejší krevní oběh, nové informace se nejlépe zapamatují.
- 12:00 je nejlepší čas na studium.
- Od 12:00 do 13:00 stoupá hladina kyselosti v žaludku. Toto období je příznivé pro jídlo a nepříznivé pro učení.
- Ve 14:00 jsou procesy obnoveny.
- Od 15:00 do 20:00 je ideální čas na práci.
- Od 20:00 klesá krevní tlak a metabolismus.
- Od 21:00 se mozek začíná připravovat na spánek. Klesá tělesná teplota, uvolňuje se spánkový hormon. Orgány a kůže jsou zklidněny.
- Od 22:00 do 4:00 ráno se v těle aktivně obnovují buňky a obnovuje se nervový systém.
Typy spánku
Vědci již dlouhou dobu rozdělují spánek na dva radikálně odlišné typy, a abychom měli dostatek spánku za 4 hodiny, je důležité znát jejich vlastnosti.
Rozlišovat:
- Pomalý spánek.
- Rychlý spánek.
Spánek s pomalými vlnami se skládá ze čtyř fází.
- První fáze. V této fázi člověk upadá do spánku, mozek je nadále aktivní: hledá odpovědi na otázky, které během dne vyvstaly, vytváří obrazy atd.
- Druhá fáze. V této době se lidské tělo zklidňuje. Svalová aktivita klesá, puls a dýchání se zpomalují. Práce mozku je znatelně snížena. Tělo vstupuje do fáze, kdy je snadné ho probudit.
- Třetí fáze. Přechodná fáze pomalého spánku.
- Čtvrtá fáze. V tomto období nastává nejhlubší spánek. Tato fáze je považována za nejvýznamnější, protože mozek odpočívá a obnovuje schopnost pracovat. Během čtvrté fáze je velmi obtížné spícího probudit.
Vědci také klasifikovali fáze non-REM spánku. První dva odkazují na lehký spánek a poslední dva na hluboký spánek.
Během REM spánku mozek neodpočívá, ale naopak začíná aktivněji pracovat. Je charakterizován rychlými pohyby očních bulv pod víčky.
Je zajímavé, že lidé spí zdravěji v REM spánku než v non-REM spánku. A je mnohem těžší ho probudit. REM spánek je pro:
- Asimilace informací přijatých během dne.
- Přizpůsobení podmínkámvnější prostředí.
Specialisté poznamenávají, že v této fázi lidé vidí nejživější sny.
Nejlepší čas na odpočinek
Je napsáno mnoho pojednání o tom, jak získat dostatek spánku za 4 hodiny. A téměř u každého z nich je poznamenáno, že pro kvalitní spánek je důležité dodržovat biochronologii. Noční klid by měl být o půlnoci. Podle biorytmů by měl člověk chodit spát asi ve 20.00-21.00, vstávat kolem 4.-5. Jogínům se také doporučuje dodržovat režim a vstávat ve 3 hodiny ráno, kdy je vzrušené dechové centrum.
Příprava ke spánku je lepší začít ve 20 hodin. V tomto období člověk pociťuje největší ospalost. Tento stav je nastaven pouze na 10-15 minut. Lékaři také doporučují ukládat děti spát přesně ve 20-21 hodin, protože mají mnohem jasnější období ospalosti.
Životní styl
Člověk, který je byť jen vzdáleně obeznámen s rozvrhem biorytmů, aniž by vynaložil jakékoli úsilí, bude schopen jít spát ve 21-22 hodin. Časné vstávání pro něj také nebude nemožným úkolem. Ráno se snadno probudí a hlavně se bude cítit odpočatý.
Ten, kdo je však zvyklý dělat denní aktivity v noci: pracovat, uklízet nebo se jen bavit, nakonec vyčerpá energetické zásoby těla a způsobí nenapravitelné poškození nervového systému. Není divu, že ti, kdo vedou půlnoční životní styl, se vyznačují depresí, sklíčeností a pocitem slabosti.
Takoví lidé by si měli pamatovat, že spánek po půlnoci je méně účinný nežpřed úsvitem nového dne. Pro tělo bude prospěšnější spát tři hodiny před půlnocí a mít dostatek spánku, než jít spát ve tři ráno, spát půl dne a stále se probouzet unavený.
Správná výživa
Záleží na tom, co člověk jí, jestli se dokáže dostatečně vyspat za 4-5 hodin. Technika REM spánku nepomůže, pokud budete jíst mrtvé a těžké jídlo. Tělo vynakládá velké množství energie na trávení takového jídla, takže k odpočinku bude zapotřebí mnohem více hodin spánku. Ti, kteří jedí zdravou a syrovou stravu, neutrácejí mnoho energie na trávení, a proto mají dostatek spánku mnohem rychleji.
Nové informace
Jak usnout za 4 hodiny? Tuto otázku si klade mnoho lidí. Ale jen malá část populace ví, že kvalitu spánku ovlivňují informace získané během dne a těsně před spaním.
Pokud se před spaním podíváte na horor, který je plný vražd nebo strašidelných scén, pak se problém, jak spát 4–5 hodin, stane neřešitelným. Noční můry generované podvědomím po zhlédnutí děsivých scén nedonutí tělo nabrat síly, ale naopak donutí mozek k energické aktivitě. Odborníci doporučují před spaním sledovat relaxační filmy a televizní pořady, které přinesou klid a pohodu.
Relaxace
Problém, jak spát 4 hodiny a dostatečně se vyspat, vědci řeší pomocí úplné relaxace těla. Před usnutím je nutné odhodit všechny problémy, které se během dne nahromadily a dosáhnoutstav naprostého míru. Pomáhá jóga a meditace. Vonné svíčky a jednoduché ásany uvolní tělo a zklidní mysl.
Večer se také nedoporučuje provádět silová fyzická cvičení. Večer je nejlepší pro kreativitu a koníčky.
Jak ale spát za 4 hodiny? Technika REM spánku zahrnuje pózu zvanou shavasana. V této poloze člověk leží na zádech, ruce a nohy má roztažené do různých směrů. Je nutné střídavě namáhat a uvolňovat všechny svaly těla. Toto jednoduché cvičení vám pomůže rychleji upadnout do hlubokého spánku.
Vodní procedury
Jaká je souvislost mezi vodními procedurami a tím, jak spát za 4 hodiny? Technika REM spánku říká, že teplá voda uvolňuje tělo a uvádí ho do ospalého stavu. Během vodních procedur se tělo zbavuje všech nečistot, které se nahromadily za celý den. Póry začnou dýchat.
Aby bylo tělu poskytnuto extra uvolnění, odborníci doporučují teplé koupele nohou několikrát týdně. Do vody by měly být přidány aromatické a léčivé byliny.
Čerstvý vzduch v místnosti
Důležitým aspektem pro kvalitní spánek a 4-5 hodin spánku je čerstvý vzduch v místnosti. Před spaním je nutné místnost vyvětrat.
Vědci dokázali, že v chladné místnosti se člověku usíná mnohem hůř než v teplé. Při dusnu je však těžké se dostatečně vyspat. A to vše kvůli tomu, že v obou případech tělo vynakládá mnoho energie na regulaci teploty.tělo.
Cesta ze situace je jednoduchá. V mrazu spěte pod teplou dekou a v letních vedrech si kupte ložní prádlo, které dýchá. Lékaři také doporučují vybírat pyžamo z přírodních materiálů, které nebude dráždit pokožku a pomůže dosáhnout maximální relaxace.
Spánek je důležitou součástí života každého člověka. Zdravý spánek pomůže udržet tělo v dobré kondici, oddálit stárnutí a ochránit nervový systém. Dostatek spánku je důležitý, ale pro ty, kteří nemají čas si osm hodin odpočinout a potřebují spát jen 4 hodiny v noci, se vyplatí usnout před půlnocí, kdy je spánek nejprospěšnější.
