Po únavném dni v práci je spánek často skutečnou záchranou před únavou a špatnou náladou. Jo a po sluníčku by také neškodilo si na hodinku, dvě zdřímnout … Vyspalý člověk vstává ráno z postele skvěle naladěný, je plný energie a připraven pro jakoukoli práci. Ale bohužel není vždy možné rychle usnout. Můžete se v posteli přehazovat a otáčet se déle než jednu hodinu a smutně počítat čas zbývající do spuštění budíku. Jaké jsou příčiny nespavosti a jak usnout, když nemůžete spát? Zkusme na to přijít.
Adekvátní spánek je základem skvělé pohody
Aby se člověk vyspal a cítil se dobře, musí strávit určitý čas ve snu. Obvykle je to asi 8 hodin. Jsou lidé, kteří spí 4 hodiny denně a přitom jsou veselí, plní síly a energie, ale to je spíše výjimka.
Kromě délky spánku je velmi důležitá jeho kvalita. Když člověk odpočívá klidně a v pohodlných podmínkách, pak obnoví svou sílu,6 hodin je dost.
Odlišné a biologické rytmy lidských životů. Někdo snadno vstává s prvními slunečními paprsky, pro jiného je vstávání před 10. hodinou skutečnou katastrofou. Abyste nebyli mučeni otázkou, jak usnout, když nemůžete spát, musíte se pokusit skloubit své biologické hodiny s denní rutinou. K tomu si můžete zvolit vhodný pracovní rozvrh, odložit důležité věci na tu část dne, kdy se tělo necítí unavené.
Příčiny nespavosti
Když se člověku chce opravdu spát, stačí mu 10 minut, aby tvrdě usnul. Pokud se proces protáhl, s největší pravděpodobností přišel nezvaný host - nespavost. Všimněte si, že důvody zde mohou být zcela odlišné. A co když nemůžete spát? Nejprve musíte určit, co bylo zdrojem problému. Patří mezi ně:
1. Vážný emocionální nebo fyzický stres. Když člověk jde spát ve stavu silného stresu, nemůže se zbavit obsedantních myšlenek na události minulého dne. V důsledku toho spánek úplně zmizí.
2. Náhlá změna v denní rutině. Někdy musíte zůstat dlouho vzhůru, i když doba, kdy to člověk běžně dělá, je dávno pryč. Takovým problémům čelí studenti připravující se na zkoušky, turisté, kteří spadají do jiného časového pásma, lidé, kteří pracují na směny.
3. Necítím se dobře. Bolest hlavy nebo zubů, žaludeční křeče jsou skutečnými nepřáteli dobrého spánku.
4. Nepohodlné podmínky. Nepohodlná postel, dusný vzduch, nové prostředí- to vše vám brání rychle usnout a dobře si odpočinout.
Co brání pohodlnému spánku?
Nemohu v noci spát, co mám dělat? Tato otázka trápí mnoho lidí. V tomto případě je nejprve lepší řešit to, co nelze udělat bezprostředně před spaním. Poté může nespavost sama odeznít. Takže krátce před spaním nemůžete:
1. Tvrdě večeřet. Poslední jídlo by mělo být asi dvě hodiny před spaním. Gastrointestinální trakt také potřebuje odpočinek. Pokud je tělo zaneprázdněno trávením jídla, bude těžké usnout a nebude fungovat úplně se uvolnit.
2.
Pijte čaj, kávu a další tonikum těsně před spaním.
3. Dejte si horkou koupel. Tato procedura dává pocit relaxace, i když vysoká teplota vody zrychlí krevní oběh, zvýší tep. Usnout po takovém otřesu je docela těžké.
4. Sledujte horory nebo psychologické thrillery. Silné emocionální vzrušení, ke kterému takové sledování povede, nepřispívá ke klidu a co nejrychlejšímu usnutí.
Prostředky na spaní
Jak usnout, když nemůžete spát? Některé techniky mohou v této věci pomoci, poskytují nejen rychlé usnutí, ale také dobrý odpočinek pro celý organismus. Připomeňme si nejoblíbenější metody:
1. Před spaním je potřeba místnost vyvětrat. Dusný vzduch a vysoké teploty vám nejen brání v klidném spánku, ale mohou také způsobit noční můry.
2. Správněustlat postel. Prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů a mělo by být položeno úhledně, bez záhybů a hrudek. V tak čisté a pohodlné posteli budete chtít okamžitě usnout!
3. Můžete poslouchat příjemnou relaxační hudbu, nejlépe klasickou. Pomáhá rychle usnout sledováním klidného filmu, který nemá příliš vzrušující děj.
4. Pokud se nemůžete zbavit obsedantních myšlenek na různé věci a problémy,
můžete je zkusit vyslovit šeptem. To by mělo být prováděno pomalu, při současném snížení tempa. Postupně budou vaše myšlenky zmatené a usnete.
5. Stojí za to zkusit dodržovat určitý režim. Musíte chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. I když jste šli spát pozdě nebo jste usnuli, musíte druhý den ráno vstát v obvyklou dobu. Večer bude mnohem snazší usnout.
6. Pomáhá rychleji usnout a osvědčená metoda monotónního počítání imaginárních předmětů. co zvažují? K počítání se nejlépe hodí ovce, aby rychleji usnuly. Mnoho lidí usne, aniž by zvládli prvních sto těchto roztomilých zvířátek.
Drogy
Mnoho lidí, trápených otázkou, jak usnout, když nemohou spát, přestává užívat prášky na spaní. To není nejlepší volba, zvláště pokud jsou léky zakoupeny bez lékařského předpisu. Ale pokud nic jiného nepomůže, můžete místo silných léků zkusit na noc užívat odvary z uklidňujících bylin: máta, meduňka, tymián. Dobré pro relaxaci atinktura kozlíku lékařského nastaví mysl.
