Ne všem mužům je přirozeně dána harmonie jako ženám. Jen někteří nechávají vše náhodě a do 40 let naberou kila navíc, někdo celý život bojuje za harmonii a pro někoho je sport a správná výživa život sám.
Motivace
Je velmi málo mužů, kteří ze strachu ze ztráty své životní partnerky začnou hubnout. Pokud pro ženu hraje taková motivace rozhodující roli, pak má na silnou polovinu malý vliv. Ostatně počet manželství, která se z tohoto důvodu rozpadla, je téměř nulový. Váš vlastní odraz v zrcadle také není pro muže příliš děsivý.
Zástupci silnějšího pohlaví zpravidla začnou hubnout kvůli slibu, který dali, protože instalace znamená, že mužské slovo musí být dodrženo. Výbornou motivací je také vlastní stav, kdy již běžné úkony, jako je chození do schodů, rychlá chůze, nemluvě o hrách venku (fotbal, tenis), způsobují bušení srdce, dušnost, pocitúnava.
Fotky s muži před a po hubnutí jsou velmi zajímavé. Jak se jim podařilo dosáhnout takových výsledků?
Pozor! Testosteron
Když se muži rozhodnou dát své tělo do pořádku, ne každý z nich studuje literaturu o výživě, a tím spíše se obrátí na výživového poradce. Omezení výživy, které je vhodné pro ženy, je kontraindikováno pro silnější pohlaví. Snížení příjmu hořčíku a zinku znamená menší produkci hormonu testosteronu, což je hlavní mužský hormon zodpovědný za vzhled i kardiovaskulární systém.
Když jste mladí, shodit přebytečná kila je mnohem jednodušší a jednodušší. S věkem se u obou pohlaví metabolismus zpomaluje. Pro muže nad 40 let je však hubnutí snazší než pro něžné pohlaví ve stejném věku díky testosteronu a svalové hmotě.
Jíst jako muž. Obecná pravidla
Při hubnutí by mužské pohlaví nemělo zmenšovat velikost porcí, protože to má vliv na pokles pracovní schopnosti, brzdí se myšlenkové pochody, zvyšuje se podrážděnost, snižuje se odolnost vůči stresu. Totéž platí pro tuky. Je nutné přehodnotit jídelníček ve prospěch zdravých tuků, aniž by se snižoval obsah kalorií v jídle.
Na talíři by vždy mělo být maso nebo ryba. Pouze ne v obvyklé verzi „mužského“smaženého steaku nebo rybího koláče, smaženého na velkém množství oleje, ale ve formě vařeného, pečeného v troubě nebo nagrilované pokrmy. Ujistěte se, že máte čerstvou zeleninu - to je nepostradatelná vláknina nezbytná pro normální fungování střev. Ale pokud se obsah kalorií nesníží, co pak způsobí ztrátu hmotnosti?
Sportovní zátěž
Aby muž zhubnul, potřebuje kombinovat kardio a silový trénink. Při velké zátěži, kde je zapojeno mnoho svalových skupin, začíná jejich růst. V důsledku toho se zvyšuje výdej kalorií a během dne se ztrácí více nadváhy. Silový trénink také stimuluje produkci většího množství testosteronu.
Fotky mužů před a po hubnutí v důsledku fyzické aktivity jasně ukazují, že při sportování lze dosáhnout úžasných výsledků.
Kardio zátěž trénuje kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost. Pokud má muž velkou váhu, nemůžete běhat, skákat, jedním slovem zatěžovat klouby. Vysoce intenzivní trénink je také kontraindikován. Pro obézní lidi je ideálním výchozím bodem rychlá chůze, jízda na elipsu nebo plavání. Ve vodě probíhá přirozená masáž celého těla, aktivuje se krevní oběh. V důsledku toho se urychluje proces spalování kalorií. Kůže je také tónovaná a napnutá, což je důležité pro lidi s kůží, která ztratila pružnost.
Tyto tipy vám také pomohou odstranit žaludek po hubnutí pro muže.
Smysl pro proporce a pleť
Inspirace první pozitivnívýsledky často podněcují člověka k novým úspěchům. K jejich dosažení je zapotřebí více úsilí. Totéž platí pro hubnutí. Při pohledu na snížená čísla na stupnici a centimetru se mnozí začínají přísněji omezovat. Váha začíná rychleji odcházet a v důsledku toho kůže ochabuje a nestíhá změny v těle. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se zhubnout maximálně 4 kg za měsíc.
Vzhledem k tomu, že problémovou partií silnějšího pohlaví je břicho, po shození přebytečných kilogramů se mohou objevit estetické problémy v podobě povislé kůže v této oblasti. Může fyzicky překážet v podobě plenkové vyrážky pod ním a také působit zcela neesteticky.
Otázka, jak odstranit kůži po zhubnutí, muže zajímá, zda již není šance na obnovení požadovaného tvaru těla. Čím byl člověk těžší, tím více se kůže natahovala. Může narušit chůzi, způsobit potíže při výběru oblečení. V takovém případě musíte kontaktovat kosmetičku nebo plastického chirurga.
Příklady ze života
Existuje mnoho příběhů a fotografií mužů před a po hubnutí a některé z nich jsou opravdu energizující a motivující.
Na níže uvedeném obrázku je Dr. Kevin Gendro, který zhubl téměř 57 kilo. Kevin startoval s váhou 137 kg. Ze své stravy jsem odstranil téměř všechny rychlé sacharidy a dal jsem přednost ovoci, ořechům, zelenině, krůtímu masu, rybám, rostlinným olejům a různým kořením.
Dalším hubenějším mužem je Chris (na obrázku níže). Jeho hmotnost je ažúbytek hmotnosti byl téměř 160 kg. Vzal ho za ruce, upravil jídelníček a šel do posilovny. Za 2 roky Chris zhubl až 100 kg.
Tomas Charkar (na obrázku níže) je od dětství obézní dítě a útěchu nachází v jídle. Když Thomas jako student překročil hranici 150 kg, našel člověka, který mu pomohl zavést výživu a nabral sportovní zátěže. Celkem Charkar shodil 68 kg.
Dobrými příklady hubenějších domácích hvězd jsou Nikolaj Baskov, Sergej Žukov, Maxim Vitorgan.
Jsou diety nutné?
Abyste si udrželi normální váhu, musíte po celý život dodržovat základní zásady výživy. Pokud ale chce muž zhubnout za kratší dobu, pak bude optimální Dukanova dieta. Jedná se o využití bílkovin, které převažují nad sacharidy, které pro muže hrají důležitou roli při budování svalů při silové zátěži.
Další zajímavá dieta s názvem „7 dní“. Jeho podstatou je, že každý den je jídlo jiné a množství zkonzumovaného jídla je neomezené. Proto je nepravděpodobné, že by hubnoucího člověka pronásledoval pocit hladu.
Dny půstu
Pokud již máte své vlastní fotografie před a po hubnutí, muži se obvykle umí uvolnit, což často vede k přibírání na váze. Abyste se tomu vyhnuli, musíte upravit svůj jídelníček a zařídit si dny půstu alespoň jednou za 1-2 týdny a tělo vám poděkuje krásným pohledem do zrcadla.
