Silné, odolné a krásné tělo je snem každého. Popularizace zdravého životního stylu a tělesné kultury vedla k tomu, že dnes již každý ví, čeho lze pohybem a sportovními aktivitami dosáhnout. Ale málokdo chápe, jak svaly fungují a co se děje v těle při provádění konkrétního komplexu. Jak s jistotou poznat, co je v boji proti skolióze účinné a co je jen mýtus? Cvičí se mnoho metod a programů, včetně pohybové terapie skoliózy různých forem a stupňů. Naštěstí je dnes možné zpracovat maximum dostupných informací a vyvodit závěry s přihlédnutím k průběhu onemocnění a zvláštnostem každého případu.
Skolióza a její typy
Skolióza je deformace páteře v laterálních projekcích. Existují tři typy:
- Vo tvaru S. Zakřivení postihlo jak hrudní páteř, tak bederní páteř.
- Hrudník ve tvaru C.
- Bederní část ve tvaru C.
Existují čtyři stupně deformace. První je nejjednodušší.
Většina případů skoliózy je idiopatického původu. To znamená, že příčinu, která nemoc způsobila, lékaři nikdy nezjistili. Nejčastěji odborníci identifikují řadu onemocnění, které způsobily onemocnění. Dlouhé sezení za stolem, těžké aktovky, nedostatek svalové zátěže, disharmonie ve vývoji kostry a svalů v období puberty – to vše dohromady podle lékařů vysvětluje vznik deformací.
Konzultace s vertebrologem nebo ortopedem
Před předepsáním léčebného komplexu zahrnujícího pohybovou terapii skoliózy ošetřující lékař zpravidla předepíše kompletní diagnózu, protože jakákoli fyzická aktivita může být v některých případech škodlivá a navíc nebezpečná.
Příkladem je přítomnost velkého hemangiomu v těle obratle, nebo dokonce několika. Jeho přítomnost lze zjistit pomocí MRI. Pokud toto vynecháte a začnete aktivně dělat nějaké cviky, pak postižený obratel nemusí zátěž jednoduše vydržet a zlomenina je nevyhnutelná. Výsledkem je invalidita.
Všechny fyzické aktivity musí schválit odborník. Samoléčba je nebezpečná a plná zdravotních rizik.
Funkce cvičební terapie pro skoliózu
Důležitá fakta a funkce, které potřebujete vědět:
- Čím dříve začnete s kurzy cvičební terapie, tím je pravděpodobnější, že budou účinné a prospěšné. Je možné dosáhnout úplného vyléčení skoliózy, ale vše závisí na tom, jak zanedbanénemoc.
-
Tradiční metoda léčby skoliózy zahrnuje soubor dobře zvolených postupů a je nejúčinnější. Takže, zvládnutí cvičební terapie, nezapomeňte na masáže, fyzioterapii, manuální terapii. A plavání, kromě nepopiratelných výhod pro svaly celého těla, může zlepšit imunitu a má obecně posilující hodnotu.
-
Vysoká zátěž ve vzpřímené poloze může vést k ještě výraznější deformaci a torzi obratlů. Proto je lepší odmítnout skákání, intenzivní běhání, zvedání závaží, jako jsou činky, stejně jako mnoha milované prvky tance a kickboxu.
skolióza u dětí
Cvičební terapie skoliózy u dětí
Zpravidla lze nejlepšího výsledku léčebného komplexu dosáhnout právě v dětství, kdy nemoc teprve začíná. Právě v tomto období je důležité osvojit si správné posturální návyky, které vydrží po celý život, protože nejlepší gymnastika je ta, která tělo navykne na správné pozice.
Například existuje velmi účinná technika pro zastavení rozvoje zakřivení, kyfózy, lordózy – nošení knihy na hlavě. Prostřednictvím této metody je tělo nuceno provést posun těžiště a obnovit rovnováhu prostřednictvím impulsů vyslaných mozkem. Stává se to nedobrovolně.
Dobrovolná cvičení jsou ta, která pacient dělá záměrně. Pro úspěšné zahájení cvičební terapie skoliózy u dětí je důležité se správně připravit.
Přípravy
Hal protréninky by měly být dobře větrané. Teplota je vítaná průměrná, kolem dvaceti stupňů vedra. No, pokud místnost není přeplněná. Před lekcí je důležité provést mokré čištění.
Musíme se postarat o inventář. Pro cviky prováděné vleže je povinné zakoupit fitball a podložku. Uniforma pro hodiny by měla být vyrobena z bavlny volného střihu, aby nebránila pohybu.
Je nutné dodržovat dietu. Je vhodné jíst jednu a půl až dvě hodiny před tréninkem. Jídelníček by měl být pestrý a obsahovat výživné a zdravé potraviny.
Doporučujeme osobní hygienu. Teplá sprcha před a po hodině je nutností.
Zvláštní pozornost by měla být věnována správnému pití čisté vody během dne a během tréninku.
Ošetřující lékař by měl připravit soubor cvičebních cvičení na skoliózu podle stupně a typu deformit.
Kroky lekce
Jako každé jiné cvičení je lekce rozdělena do tří fází:
- Zahřívání. Pro přípravu svalů na výraznější zátěž se doporučuje začít s jednoduššími. Jemně zvedněte hlavu a paže nahoru, pak spusťte, jděte v póze kočky, zvedněte se od stěny.
- Hlavní část. Cviky jsou náročnější, prováděné s větší intenzitou. Pokud jde o děti, které nejsou schopny správně ovládat své pohyby, měl by s cvičením v této skupině pomoci trenér.
-
Zatáhněte nebo roztáhněte. Postupně se zpomalujetempem a intenzitou, můžete přejít k protahování.
strečink jako poslední fáze cvičební terapie
Cvičení na skoliózu dospělých
Mnoho lidí ví o existenci speciálních korzetů pro formování držení těla. Cvičení vám pomůže posílit váš přirozený svalový korzet. Díky kompetentnímu přístupu se život bez bolesti a nepohodlí, bez nepříjemných, ale známých projevů osteochondrózy, stane realitou, protože je nedílnou součástí zakřivení. Základní soubor cvičebních cvičení pro skoliózu zahrnuje speciální cvičení pro různé svalové skupiny. Je důležité chránit páteř před nadměrným tlakem. Stojí za zmínku, že existují dva směry vlivu:
- Statické. Práce na osteoartikulárním systému páteře.
- Dynamické. Pracujte na svalovém systému.
Protože existuje několik typů skoliózy, každý z nich určuje typ cvičení.
Hrudní páteř
Specifikem pohybové terapie u skoliózy hrudní oblasti je studium širokých zádových svalů, které se nacházejí pod lopatkami. Nejúčinnější cvičení pro tuto oblast zad jsou:
- Pokud jde o domácí cvičení, budete potřebovat nízkou židli nebo lavici. Je nutné si na něj lehnout obličejem dolů, aby krajní část židle byla v úrovni pasu. Dejte ruce za hlavu a ohýbejte se o 90 stupňů a vraťte se do výchozí polohy. Únava bude signálem k zastavení, protože stupeň fyzické zdatnosti ve všechjiný.
- Vytahování má velmi dobrý účinek.
- Lékaři doporučují strečink dospělým i dětem. Musíte viset na hrazdě tak dlouho, jak je to možné, chytit se za ruce, aniž byste se nohama dotkli podlahy. Čím silnější sevření, tím déle můžete viset.
Skolióza 3. a 4. stupeň
Jako cvičební terapie pravostranné nebo levostranné skoliózy 3. a 4. stupně je předepsán diferencovaný efekt. Když jsou vnější a vnitřní deformace vyjádřeny a mají takové stupně, zpravidla jsou kromě nápravných předepsány kurzy obecné posilovací tělesné výchovy. Na takové manipulace dohlížejí speciálně vyškolení instruktoři a trenéři.
Bederní páteř
Cvičební terapie bederní skoliózy, levostranná i pravostranná, zahrnuje cviky na posílení svalů nejen zádových. Břišní a pánevní svaly vyžadují náležitou pozornost. Například:
- Postavte se s mírně pokrčenými koleny, nohy od sebe na šířku ramen, žaludek vtažený. Ruce musí být uzamčeny a umístěny vzadu na hlavě. Při výdechu se předklánějte, dokud nevznikne pravý úhel. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 10 nebo více opakování, pokud jste nad průměrem.
- Cvičení "hvězdička". Lehněte si obličejem dolů. Poté, na počet „jedna“, zvedněte paže natažené dopředu, snažte se odtrhnout hrudník, pánev a nohy z podlahy, roztáhněte ruce a nohy ve tvaru hvězdy o „dvě“v nejvyšším bodě, vydržte na 6 sekund,v "sedm" spojte ruce a nohy, v "osmi" se spusťte na podlahu. Opakujte 10krát.
- Cvičení „nůžky“. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy, hlavu a ruce dlaněmi nahoru o 30 stupňů, pak nohama napodobujte pohyb nůžek, střídavě nohy střídejte, nejprve pravou nahoře, pak levou. Čím vyšší nohy, tím jednodušší je cvičení. Opakujte 10krát.
- Je nutné ležet na boku tak, aby konvexní část zakřivení bederní páteře byla nahoře. Opatrně zvedněte rovné nohy nebo jen jednu. Udělejte 10 opakování.
S-tvarovaná osnova
Cvičební terapie pro skoliózu ve tvaru písmene S je soubor cvičení používaných u výše uvedených typů onemocnění. Doporučují se cvičení, která fungují symetricky na obě strany těla.
Užitečná tělesná výchova doma i v práci
Každý, stále student sedící u stolu a dospělý sedící u stolu, má tak či onak problémy se zády. Cvičebná terapie u skoliózy u dospělých a dětí může být velmi užitečná, pokud ještě nedošlo k vážnému stupni onemocnění. Lékaři tvrdí, že samotná chůze vzpřímená má na naši páteř devastující vliv. Zvládnutím několika jednoduchých cviků si můžete vytvořit dobrý návyk, který vám pomůže zmírnit únavu a křeče z naložených zad při dlouhém sezení u stolu.
Tady by mohly vypadat:
- Narovnejte záda, spojte lopatky k sobě a v této poloze setrvejteněkolik sekund, pak rozdělit a zakulat záda. Opakujte 10krát.
- Střídavě zvedněte a snižte ramena a několik sekund setrvejte nahoře. Opakujte 10krát pro každé rameno.
- Současně provádějte pohyby ramen, které popisují kruhy. Nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Proveďte toto cvičení 10krát pomalu a opatrně, bez trhání.
- Nejprve co nejvíce prohněte záda, půl minuty vydržte, zvyšte napětí, poté uvolněte ramena a na půl minuty zatněte i břišní svaly. Proveďte 5x každou svalovou skupinu.
- A nakonec, vsedě rovně, musíte odtrhnout jednu hýždě ze židle pomocí šikmých svalů lisu, několik sekund setrvat a pak totéž udělat s druhou hýždě. Opakujte 10krát pro každou.
Bez ohledu na stupeň a typ deformit u skoliózy je nedílnou součástí léčebného plánu cvičební terapie. Úspěch lze považovat za dosažený, když se zakřivení stalo nemožným vizuálně určit, nebo se alespoň zpevnil svalový korzet a zlepšila se kvalita života. Je docela možné dosáhnout takových výsledků za určitých podmínek. Nepodceňujte fyzikální terapii a je lepší, aniž byste ztráceli čas, s ní začít ještě dnes, pokud se projeví první známky problémů se zády.
