Jakékoli zakřivení páteře způsobuje člověku mnoho nepříjemností. Kromě vnějších změn postavy, chůze, výrazně poškozují zdraví. Skolióza je častý a častý problém, který se vyskytuje v hrudní nebo bederní oblasti páteře. Terapeutické cvičení pro skoliózu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak odstranit nemoc.
Co je to nemoc
Na zakřivení páteře jsou nejvíce náchylné děti a dospívající. V raném věku dochází k tvorbě kostního skeletu, jakékoli systematické porušování držení těla rychle vede ke změně tvaru páteře. Pod vlivem zátěže na hrudní nebo bederní oblast dochází ke změně držení těla, která se v klidu obnovuje.
Trvalé zakřivení vede k deformaci kostního základu, mění se tvar hrudníku, posouvá se umístění vnitřních orgánů. K rozvoji skoliózy dochází při častém nesprávném zatíženípáteř. Průběh onemocnění vyvolává tvorbu kýly, skřípnutí míšních nervů, silné bolesti, ztrátu plné pracovní kapacity.
Důvody vzhledu
Mezi časté a běžné faktory ovlivňující zakřivení páteře a deformitu obratlů vynikají:
- následky poranění hrudníku, beder;
- přítomnost křivice způsobující měknutí kostí;
- nesprávná poloha těla při sezení u stolu;
- posunutí těžiště při fyzické námaze;
- intenzivní cvičení v raném věku, bez dohledu specialisty;
- časté jednostranné zatížení v důsledku profesionální činnosti;
- dědičná predispozice;
- vrozené patologie.
V počáteční fázi skoliózy pomáhají fyzioterapeutická cvičení zvládnout nemoc bez větších obtíží.
Klasifikace onemocnění
V medicíně se skolióza dělí do několika hlavních stupňů a typů. To bere v úvahu přítomnost deformace obratlů, směr posunu na pravou nebo levou stranu, typ zakřivení a úhel ohybu. První stupeň zahrnuje změny v páteři s posunem do 10 stupňů. Navenek je nemoc pod oblečením neviditelná.
Na 2. stupni dosahuje zakřivení úhlu 25 stupňů, prohnutí je výrazné, dochází k mírné asymetrii linie ramen a bederní oblasti. Skolióza třetího stupně je diagnostikována u pacientů s úhlem ohybu až50 stupňů. Krajní, 4. stupeň, má vertikální odchylku páteře více než 50 stupňů. S-tvarovaná forma onemocnění je pravostranné zakřivení hrudní páteře s posunem bederní oblasti doleva.
Typy léčby
Cvičební terapie u skoliózy 1. stupně je hlavním typem terapie, nevyžaduje další lékařská opatření. Kromě pravidelné gymnastiky by měl pacient omezit fyzickou aktivitu, vhodně vybavit pracoviště s vyloučením dlouhodobého zakřivení páteře.
Nemoc druhého stupně vyžaduje konzultace s ortopedem, neurologem, pneumologem. Pacientovi jsou vybrány speciální boty, které opravují chůzi a držení těla. Kromě fyzioterapie, manuálních procedur, farmakologické terapie je předepsán komplex fyzioterapeutických cvičení pro skoliózu 3 a 4 stupňů.
Obecná pravidla cvičební terapie
Gymnastika, doporučená pro zakřivení páteře, není dočasnou událostí. Pro udržení trvalé formy je nutné jej provádět pravidelně, jako nedílnou součást životního stylu. Při cvičení na skoliózu je třeba mít na paměti několik důležitých a základních pravidel, která vám pomohou zajistit vynikající výsledky.
- Při provádění fyzioterapeutických cvičení je vyloučena zátěž ve vertikální poloze těla. Je nutné se vyvarovat prudkých obratů trupu, aktivních tanců, rychlého běhu a skákání.
- Gymnastika se provádí pomalým tempem, počet opakování každého cviku se postupně zvyšuje. Začítpotřebné s jednoduchými zahřívacími pohyby.
- Paže a nohy hrají důležitou roli při formování správného držení těla. Komplex nezbytných cvičení zahrnuje několik povinných přístupů pro tyto skupiny.
- Při cvičební terapii musíte věnovat zvláštní pozornost technice vedení lekcí. Cvičení pro boj s nemocí jsou asymetrická, vyžadují přesné provedení.
- Závěrečná část gymnastiky je zaměřena na uvolnění svalové tkáně. Obnova dýchání, provádí se masáž.
Výsledek provádění cviků na skoliózu do značné míry závisí na době cvičení, jeho pravidelnosti a dodržování pokynů odborníka.
Tělesná výchova pro děti
Batolata a dospívající jsou často ohroženi rozvojem skoliózy. To je způsobeno nesprávnou polohou těla při školní práci, dělání domácích úkolů. Trvalé zakřivení páteře vede k deformaci obratlů, čímž se zhoršuje stupeň onemocnění.
Terapeutické cvičení pro děti se skoliózou vyžaduje povinnou přítomnost dospělých. Cvičení musíte provádět v místnosti s dobrou cirkulací vzduchu. Trénink u dětí ve věku základní školy nepřesáhne 10-15 minut, teenageři zvládnou až půl hodiny. Vzhled sebemenších známek nepohodlí nebo bolesti signalizuje okamžité ukončení tříd. Terapie terapeutickým cvičením se provádí v poloze leh na břiše, na zádech, ve stoji na všech čtyřech.
- V počáteční pozici zapnutobřicho by mělo položit ruce podél trupu, nohy jsou rovné. Na několik minut je nutné protáhnout páteř, natáhnout ruce dopředu, tělo se nezvedne z podlahy.
- Během dalšího cvičení jsou paže přitisknuty k podlaze na úrovni ramen. Hrudník by měl být přitlačen k podlaze, hlava by měla být zvednutá. Ruce provádějí posuvné pohyby vpřed, po kterých jsou ohnuté, přičemž lopatky spojují. Počet opakování je 4-6krát. V poloze na zádech jsou ruce sepnuté v zámku za krčními obratli, pravá noha a levá paže jsou střídavě pokrčené, loket se natahuje ke kolennímu kloubu. Pro každou skupinu končetin musíte udělat 5 opakování.
- Ruce jsou umístěny podél těla, nohy jsou mírně pokrčené v kolenou, nakloněny na pravou stranu, vydržte v póze několik sekund. Poté opakujte cvik na levou stranu. Počet opakování není více než 5krát na každou stranu.
- Stojí na všech čtyřech, hřbet se postupně zakulacuje, hlava je zvednutá vysoko. Držte pozici po dobu 3-5 sekund, poté ohněte záda a přitiskněte bradu k hrudi.
- Stoj ve výchozí pozici na kolenou, pravá noha je pokrčená, koleno přitahujeme k hlavě, pohyb se opakuje s levou nohou. Proveďte 4–5 opakování na každou nohu.
Po dokončení posledního cvičení se dítě potřebuje uvolnit a na pár minut si lehnout v klidném stavu.
Gymnastika pro dospělé
Léčebné cvičení na skoliózu u dospělých se také provádí ve stoji na všech čtyřech, vleže na břiše, na zádech. Předcvičení, musíte provést lehké zahřátí, které pomůže zahřát svalovou tkáň. Ve výchozí poloze ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce při nádechu jemně zvedněte, proveďte nádech, při výdechu pomalu spusťte dolů. Cvičení opakujte 5-6krát, pečlivě sledujte dech.
V počáteční poloze jsou ruce položeny na ramena, když je tělo nakloněno rovnoběžně s podlahou, paže jsou taženy dopředu, s výdechem, fixace polohy po dobu 5 sekund, návrat do výchozí polohy, zaujmutí hluboký nádech. Efektivní je provést několik mělkých dřepů na zahřátí a natáhnout ruce dopředu. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, při zachování rovnoměrného dýchání.
Hlavní komplex
Po předběžném zahřátí můžete jít přímo na trénink. Musíte začít z výchozí pozice, stát, kartáče jsou umístěny na ramenou. Pomalu provádějte krouživé pohyby lokty 4x dopředu a dozadu. Je důležité udržovat pomalé tempo, vyhýbat se náhlým pohybům.
Další cvik se provádí ve stoje, střídavě spouštíme rameno a přitahujeme je dozadu. Vracejí se do původní polohy. Zároveň neumožňují rotaci těla, snaží se maximalizovat využití ramenního kloubu. Počet opakování na každé straně je 5-6krát.
V poloze na zádech je efektivní provádět „nůžky“a „kolo“nohama, je vhodné dodržovat minimální úhel mezi nohama a podlahou. Tím se procvičují břišní svaly. Délka každého cvičení je 30-40 sekund,poté je nutné dát nohám odpočinek na 1-2 minuty.
Pro posílení svalového korzetu v bederní oblasti byste měli cvičit vleže na břiše.
- Ve výchozí pozici jsou paže pokrčené, dlaně spočívají na podlaze v úrovni ramen. Pomalu zvedněte hrudník, narovnejte paže při nádechu a vrhněte hlavu dozadu. Poloha je fixována po dobu 5 sekund a plynule se vraťte do výchozí polohy a zhluboka vydechněte. Počet opakování 5krát.
- Vleže na břiše musíte zvednout rovné nohy a horní část těla, ohýbat spodní záda a natahovat paže dopředu. Při držení pozice se nohy pomalu roztahují, po 2 sekundách se spojí a plynule vrátí do původní polohy. Cvičení se provádí ve 2-3 sériích po 4 sériích.
- Ve výchozí pozici jsou nohy rovné, ruce za hlavou. Současně se horní část těla zvedne s rukama a nohama unesenými do výšky 15-20 cm od podlahy. Póza se drží po dobu 7-10 sekund, poté zaujmou výchozí pozici. Počet opakování 6krát.
První tréninky je nejlepší provádět pod dohledem specialisty, abyste pochopili techniku provádění a cítili počet opakování.
Počáteční fáze
Terapeutické cvičení pro skoliózu je účinné, když se objeví primární příznaky onemocnění. Zbavit se běžecké formy je zcela nemožné. Gymnastika pouze pomáhá napravit aktuální stav a vyhnout se komplikacím. Pokud jsou zjištěny příznaky onemocnění, doporučuje se provést základní kurz cvičení, který opravuje drobnézakřivení, posiluje svalový korzet, zlepšuje zdraví.
Technika provedení se neliší od cviků na skoliózu složitějšího stupně. Důležité je dodržovat pravidelnost pohybů, vyhýbat se zvýšenému namáhání obratlových plotének, kontrolovat dýchání. Správné a pravidelné cvičení pomůže nejen zbavit se deformity, ale také zabránit jejímu vzniku v budoucnu.
Cvičení na hrudní skoliózu
Při zakřivení páteře v horní části je třeba věnovat zvláštní pozornost dýchání během tréninku. Cvičení se provádějí přísně podle pokynů odborníka. Terapeutické cvičení pro skoliózu hrudní páteře je zaměřeno na odstranění deformity, která způsobuje stlačení hrudní kosti.
V procesu vývoje patologie často trpí dýchací orgány, včetně plic. Pro zmírnění bolestivého stavu byste měli cvičení provádět v poloze na zádech. Ruka ze strany zakřivení je umístěna podél těla, druhá je zvednutá. Při výdechu je nutné zvednout horní část těla a natáhnout hlavu co nejvíce. Póza je udržována po dobu 5-7 sekund, poté se nadechnou a vrátí se do své původní polohy. Počet opakování v počáteční fázi onemocnění je 5-6krát. V případě složité formy proveďte 2–3 sady, každá po 4 opakováních, s přestávkou 2 minuty.
Speciální příležitosti
Cvičební terapie S-skoliózy se od konvenčních cvičení jen málo liší, je však nutné vyloučit všechny typy sklonů. V oblastibederní jsou schopny zvětšit oblouk zakřivení. Korekční gymnastika v tomto případě zahrnuje cvičení v poloze na zádech, žaludku. Je přípustné používat speciální nakloněné simulátory.
Léčebné cvičení pro skoliózu 2. stupně se provádí v několika hlavních fázích:
- zpočátku provádějte cvičení zaměřená na protažení páteře;
- dalším krokem je nápravné školení;
- cvičení na posílení svalů;
- připojení k manuální terapii;
- vylepšení domova pomocí ortopedického oblečení, bot, lůžkovin.
Zbavit se neduhu je dlouhý a komplikovaný proces, při kterém je důležité dodržovat všechna základní pravidla.
Prevence
Cvičební terapie skoliózy u dětí a dospělých pomáhá účinně bojovat s nemocí. Pravidelné provádění jednoduchých gymnastických cvičení však pomůže nejen zajistit prevenci zakřivení, ale také zpevnit postavu.
Rodiče by měli pečlivě sledovat, jak dítě sedí u stolu, korigovat jeho držení těla, vysvětlit možné následky skoliózy. Pro preventivní účely odborníci doporučují pravidelně navštěvovat čerstvý vzduch. Nebuďte zbyteční sportovat, navštivte bazén.
