Každý třetí dospělý a dítě má dnes diagnostikovanou skoliózu. Toto onemocnění je charakterizováno zakřivením páteře, které lze zcela odstranit, pokud jsou přijata včas opatření.
Základem terapeutické terapie je speciální soubor cvičení. Při skolióze 3 a 4 stupňů je neúčinná, ale v počátečních fázích dává velmi dobré výsledky.
Jak účinná jsou cvičení při léčbě zakřivení páteře?
Léčebné cvičení může člověka zcela zachránit od patologie páteře, ale pouze v případě, že zakřivení není vrozené, ale získané. Hovoříme o případech, kdy problémy se zády vznikly v důsledku dlouhodobého pobytu člověka v nepříjemné poloze.
Účinnost zvoleného souboru cviků na skoliózu navíc závisí na následujících kritériích:
- Stupeň onemocnění. Skolióza se nejlépe léčí v počátečních stádiích. Při diagnostice stadia 3 a 4 vývoje onemocnění specialistédoporučuji vyřešit problém chirurgicky.
- Tvar zakřivení. Existují hřbet ve tvaru S a ve tvaru Z. S první odrůdou se zachází mnohem efektivněji.
- Věk pacienta. Skolióza v dětství je mnohem snadněji odstranitelná než u dospělých pacientů.
Účinnost cvičení závisí také na tom, jak pravidelně dodržujete cvičení předepsaná vaším lékařem. Ve většině případů taková terapie pomáhá posílit svalovou tkáň, omezit podélné zkroucení obratlů, obnovit správný krevní oběh a zlepšit dýchací funkce.
Výsledek můžete zlepšit přidáním speciální masáže, nošením podpůrného obvazu.
Může každý používat gymnastiku k léčbě skoliózy?
Vzhledem k tomu, že veškerá fyzická aktivita člověka závisí na zdraví páteře, neměli byste jej samoléčbu. V některých situacích svůj stav nezlepšíte, ale zhoršíte.
Sada cviků na záda (pro skoliózu) je kategoricky kontraindikována v následujících případech:
- pokud cítíte přetrvávající bolest v páteři;
- pokud máte problémy se srdcem a krevními cévami;
- při porušení funkce plic;
- při diagnostice komplexních forem skoliózy (včetně stupně 3, 4);
- s poruchami cerebrální cirkulace.
Ve všech výše uvedených případech je účelnost použití fyzioterapeutických cvičeníurčuje pouze odborník. Ten zohlední vaši fyzickou kondici a připravenost, předepíše vhodné postupy. Nedoporučuje se, abyste se rozhodovali sami.
Soubor cvičení pro skoliózu 1. stupně (stejně jako 2. stupně) obsahuje základní gymnastiku. Pomáhá zpevnit svaly zad, břicha a vrátit páteř do původní polohy.
Jaká cvičení může předepsat specialista?
K vytvoření správného držení těla a odstranění vad se provádějí tři skupiny cvičení:
- corrective;
- symetrický;
- asymetrické.
Gymnastika prvního typu je zaměřena na maximální mobilizaci páteře. Jeho hlavním účelem je eliminovat faktory, které pozitivně ovlivňují vývoj patologie. Zarovnání v tomto případě bude zanedbatelné.
Symetrická cvičení vám umožňují zatěžovat jednu část páteře, zatímco druhou nepoužíváte. Předepisuje je lékař na základě rentgenového snímku pacienta.
Skupina pohybů asymetrického typu je zaměřena na posílení svalové tkáně a vazů na konkávní straně páteře a uvolnění napjatých svalů kolem její konvexní části. Tato sada cvičení se používá pro pravostrannou skoliózu a zakřivení doleva.
Základní pravidla pro fyzioterapeutická cvičení
S mírným zakřivením odborníci předepisují základní sestavu cviků. Zahrnuje rozcvičku, cviky na záda, břicho a dovnitřpoloha ve stoje.
Pokud je deformita páteře považována za obtížnou, základní cvičení jsou doplněna speciálním komplexem, který se provádí pod dohledem kvalifikovaných odborníků.
Při provádění terapeutické sady cvičení na skoliózu nezapomínejte na následující pravidla:
- Začněte lehkým zahřátím.
- Nejprve proveďte jednoduchá cvičení. Postupně přejděte k obtížným.
- Provádějte gymnastiku pro protažení páteře vedle podpěry.
- Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí, ukončete relaci.
- Při cvičení nepoužívejte těžké vybavení (jako jsou činky nebo činky).
Pojďme se zamyslet nad tím, jak probíhá každá fáze výuky.
Jak probíhá zahřívání?
Na samém začátku vyučování uvolněte páteř a zahřejte svalovou tkáň kolem ní. Pravidelná chůze po čtyřech pomáhá tento úkol zvládnout. Chcete-li to provést, postavte se do polohy koleno-lokty a pomalu se začněte pohybovat po místnosti.
Druhá možnost zahřívání je také možná. Chcete-li to provést, rovnoměrně přitlačte hýždě, lýtka a lopatky ke stěně. Narovnejte záda a udělejte krok vpřed, udržujte polohu ve stejné poloze.
Nyní se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce. Poté vydechněte a spusťte paže. Udělejte několik krouživých pohybů s rameny tam a zpět. Délka zahřívání je 10 minut. Nyní můžete zahájit hlavní činnosti.
Léčba skoliózy páteře:sada cviků, které se mají provádět vleže na zádech
Provádění cvičení v poloze na zádech vám umožní zpevnit břišní svaly a břišní svaly. Při léčbě skoliózy jsou velmi důležité. Tyto svaly jsou součástí páteřního korzetu.
Doma se soubor cvičení na skoliózu provádí ve třech přístupech. Délka každého typu gymnastiky je 40 sekund.
Během sezení se provádějí 3 základní zahřátí:
- Cvičení „Narovnání“. Lehněte si na podlahu, natáhněte nohy. Začněte současně vytahovat hlavu nahoru a dozadu. Zároveň směřujte paty k podlaze a táhněte dopředu. V napjatém stavu zmrazte na 10-15 sekund, poté uvolněte celé tělo. Pohyby opakujte 10krát. V tuto chvíli by měly být ruce na podlaze.
- Cvičení „Na kole“. Pokrčte kolena a pohybujte se, jako byste jeli na kole. V tomto případě by kolena neměla být nad břichem. Nezvedejte nohy příliš vysoko. Udržujte průměrné tempo.
- Cvičení „Nůžky“. Vleže na zádech zvedněte rovné nohy pod úhlem 45 stupňů. Začněte kývat nohama. V tomto případě by končetiny měly být umístěny nad podlahou.
Po dobu 10–15 minut provádějte sadu cviků vleže. Při skolióze 2. stupně lze tuto dobu zkrátit. Poslouchejte, jak se při cvičení cítíte.
Gymnastika k provedení na břiše
Léčebné cvičení ze souboru cviků na břicho je zaměřeno na posílení páteře, tonizaci páteřního svalstva. Každýprvek gymnastiky se provádí po dobu 10-15 sekund. Tempo provádění je pomalé.
Základní lekce obsahují 3 cvičení.
Roztažení páteře:
- Lehni si na podlahu.
- Natáhněte ruce před sebe.
- Začněte se natahovat pažemi dopředu a patami dozadu.
- Vydržte v této pozici 10 sekund a poté se uvolněte.
Čas natažení – alespoň 10 minut.
Simulované plavání:
- Lehněte si na břicho, spojte dlaně v hradu a položte je vnější stranou k bradě.
- Na počítání do jedné zvedněte trup, hlavu a nohy z podlahy. Zmrazte v této poloze na 20 sekund.
- Na počet dvou se uvolněte a opakujte cvičení znovu (6krát). Pak narovnejte ruce dopředu, synchronně s nohama, roztáhněte je od sebe.
- Ukazuje se, že jde o imitaci plavání prsa. Dejte tomu 3 minuty.
"Nůžky" na břiše:
- Položte si hlavu na dlaně.
- Zvedněte nohy.
- Průměrným tempem proveďte cvičení „Nůžky“(způsob je popsán výše).
Trvání – 35 sekund. Naslouchejte svým pocitům, když to děláte. Pokud pociťujete bolest, zrušte lekce.
Gymnastika ve stoje
Kompletní sada cviků na skoliózu vždy obsahuje několik cviků prováděných ve stoje. Pro drobné deformity páteře se používají dva prvky:dřepy a rotační pohyby paží.
Dřepy se provádějí před zrcadlem. Tímto způsobem můžete ovládat své držení těla. Postavte se rovně, narovnejte záda. Narovnejte ruce před sebe, roztáhněte je od sebe a začněte se hrbit. Je důležité, aby záda zůstala během cvičení rovná.
Sedněte si na prsty, na 5 sekund zmrazte a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte 15 těchto dřepů.
Potom se postavte rovně, pokrčte lokty a položte dlaně na ramena. V této poloze provádějte krouživé pohyby rukama v opačném směru. Během cvičení udržujte rovná záda a klidné dýchání. Doba držení – 15 sekund.
Vlastnosti speciální gymnastiky
Základní sestava cviků na skoliózu je upravena s ohledem na jednotlivé ukazatele a na základě informací o lokalizaci deformity.
Například pacientům se zakřivením ve tvaru S se doporučuje nejprve trénovat bederní a hrudní páteř. S deformací na pravou stranu je gymnastika zaměřena na aktivaci svalů levé strany. Levostranná skolióza se léčí cvičením ohýbání levé strany.
Často se kurzy konají na švédské zdi. Vyžadují však účast specialisty, který dokáže správně upravit zátěž na konkrétní svalovou skupinu.
Metody léčby a soubor cviků na skoliózu vděti
Dětská skolióza se léčí nejen gymnastikou, ale i řadou dalších metod. Patří mezi ně:
- používání korzetu;
- terapeutická masáž;
- spěte na ortopedické matraci;
- manuální terapie.
Dětem se doporučuje, aby spaly na tvrdých površích a během dne zaujímaly několik poloh vleže. To vám umožní uvolnit svaly kolem páteře.
S deformací 1 a 2 stupně lze dosáhnout dobrých výsledků při přechodu na aktivní životní styl. Denní rutina zahrnuje aktivní hry, plavání.
Soubor cvičení na skoliózu u dětí představují následující pohyby:
- Přitáhněte koleno pokrčené nohy k lokti protější paže. Provádí se v poloze na zádech.
- Zvednutí paží nad hlavu, natažení těla nahoru.
- Chůze po patách a špičkách, prováděná střídavě.
- V poloze koleno-lokty natáhněte opačnou ruku a nohu. Držte je v této poloze po dobu 15 sekund.
- Zvedání trupu nahoru (leh na břicho). V tomto případě jsou ruce sepjaty do hradu, který se nachází v zadní části hlavy. Doba provedení – 7 sekund.
- Chůze po vnitřní a vnější straně chodidla.
Pokud deformace nepostupuje, denní provádění výše uvedených cviků má pozitivní prognózu.
Prevence skoliózy
Pokud se dítě nebo dospělý vyléčil ze skoliózy, měl by přijmout veškerá možná opatření, aby se patologie neopakovala. většinanejlepší prevencí této nemoci je aktivní životní styl.
Vyhněte se také asymetrickému namáhání páteře, snažte se mít záda většinu času rovná. Pokud se cítíte unavení, zaujměte polohu na zádech. K relaxaci vám postačí pár minut.
Nenoste těžké tašky v jedné ruce. Během pracovního dne se snažte ohýbat páteř v různých směrech. Použijte polštářovou matraci a středně pevný polštář.
Závěry
Podívali jsme se, jak vypadají terapeutická cvičení na skoliózu. Kompletní soubor cviků pro konkrétního pacienta vždy předepisuje lékař. Na první pohled se může zdát, že cviky jsou celkem jednoduché a nemohou uškodit. V praxi je však vše úplně jinak.
Bez konzultace s odborníkem můžete provést pouze zahřátí svalů. Všechny ostatní činnosti vyžadují souhlas lékaře. Pamatujte, že skolióza dobře reaguje na léčbu, ale pouze tehdy, když je správně předepsána!
