Sport je zdraví a toto tvrzení je nesporné. Ale pravidelné třídy s intenzivní fyzickou aktivitou mají druhou stranu mince - výskyt mnoha patologií a funkčních poruch orgánů a systémů, a to i u mladých lidí. Nejčastějším příkladem je zvýšení krevního tlaku u sportovců. Bez hypertenze prostě není trénink.
Jak vysoký krevní tlak (BP) vzniká
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že mají vysoký krevní tlak, i když se někdy měří. To je důvod, proč lékaři nazývají hypertenzi tichým zabijákem. Patologie je zákeřná: 70 % lidí trpících nemocí zemře během prvních 5 let po oficiální diagnóze. 89 % zemře ve spánku. Vysoký krevní tlak je přímou cestou k infarktu a mrtvici.
Přehled tlaku
Lidské srdce je pumpa, která pumpuje krev v těle a dodává ji všem orgánům a systémům. Když se stáhne, komory se stlačí a krevuvolňuje do krevního oběhu. Tato kontrakce se nazývá systola. Poté se srdeční sval uvolní (diastola) a krev opět vstoupí do srdečních komor k následnému vypuzení. Odtud se získají 2 indikátory tlaku: systolický a diastolický - horní a dolní.
Normální krevní tlak dospělého by neměl překročit 120/80 mm Hg. Art., indikátory pod těmito čísly (například 110/70) jsou také normální. Ale pokles pod 110 nebo zvýšení nad 130 mm Hg. Umění. již není považováno za normu.
130/80 je stále normou, ale již hraniční. Překročení hodnot nad 130/90 znamená hypertenzi.
BP 140/95 - rozhodně hypertenze 1-2 stupňů, která vyžaduje léčbu. Tlak může v člověku občas stoupat, například vzrušením, strachem nebo dokonce úklidem pokoje. Tlak u sportovců při zátěži se zvyšuje nejen ukazatelově, ale i frekvenčně, to znamená, že se během tréninku mnohonásobně zvyšuje. Ve sportu srdce zažívá takové zatížení neustále a pracuje v extrémním režimu. Hypertenze se vyvíjí, pokud je krevní tlak u sportovců během tréninku překročen více než 2krát za sebou.
Etiologie jevu
Příčiny jsou určeny saturací zátěží, výživou a životním stylem sportovce. Aktivní sporty jsou automaticky rizikovou skupinou pro hypertenzi. Silové a extrémní sporty přispívají k rozvoji nemoci.
- Kulturistika, arm wrestling jsou přímými provokatéry hypertenze. Jak se to děje: obrovská váha je zvednuta trhnutím se zadržením dechu a silným svalovým napětím. Po trhnutíméně ostrý hod se snížením hmotnosti a uvolněním srdečního svalu. To způsobí prudký skok v tlaku a může skončit katastrofou. Při hypertenzi, intenzivní a dlouhodobé kondici je zvedání činky zakázáno.
- Potápění. Schéma pro zvedání krevního tlaku je zde podobné tomu popsanému. Rozdíl je pouze v přítomnosti těla pod vodou s působením vnějšího tlaku navíc.
- Parašutismus. Ve výšce je vždy nedostatek kyslíku a u parašutistů je to spojeno s adrenalinem. Všechny vnitřní orgány pracují na maximum.
Tvrdá práce je to, o čem soutěže a demonstrace jsou. To má nejnegativnější vliv na srdce a cévní systém, protože pro pumpování krve ve velkých objemech musí srdce zvýšit svůj výkon a frekvenci kontrakcí. A to není nic jiného než tachykardie a hypertenze.
Tlak u sportovců se také zvyšuje z dalších negativních faktorů:
- nervové napětí ze strachu ze ztráty;
- kolísání tělesné hmotnosti;
- nedostatek spánku;
- slané jídlo.
Přísná dieta například umožňuje tělu mít správnou velikost a váhu. To znamená nepřítomnost živin ve stravě, a tedy zvýšení tlaku.
Porušení spánkových vzorců má také za následek tlakové rázy. Stres je přítomen ve všech soutěžích, proto je správné měřit krevní tlak v klidu.
Anabolické steroidy rozhodně zvyšují krevní tlak, můžete vyvolat skok dlouhým spánkem, zácpou.
Koupání nebo sprcha je také důvodem, proč jsou nutné vodní proceduryDoba zotavení. Nové technologie zvyšují krevní tlak – vychytávky s elektromagnetickými poli. Chlad ve spánkové místnosti způsobuje vazospasmus a také zvyšuje krevní tlak. Optimální teplota v místnosti by měla být kolem 20 stupňů.
Kouření, silný čaj a káva, zvláště nalačno, jsou základními provokatéry hypertenze.
BP se neměří vleže nebo se zkříženýma nohama – to vždy zvýší výkon. V ideálním případě byste měli sedět rovně.
Silové sporty
Silové sporty jsou pro tělo velkým a neustálým stresem, po kterém trvá dlouho, než se srdce a cévy zotaví. Problém je ale v tom, že profesionální sportovci si dlouhé pauzy nemohou dovolit. Proto se ještě před 30. rokem života u všech bezpečnostních činitelů často rozvine hypertenze – patologicky vysoký krevní tlak u sportovců. Optimálním sportem pro prevenci onemocnění je aerobní cvičení (jako je chůze, plavání a jóga). Současně se rozšiřují cévy, normalizuje se krevní tlak a trénuje kardiovaskulární systém (CVS). Bezpečnostní složky si ale takový luxus dovolit nemohou, protože při aerobiku ztratí tvar i objem svalů.
Dokonce během jednoho tréninku se krevní tlak sportovců změní desítkykrát a častěji směrem nahoru. Srdce se postupně opotřebovává.
Znepokojivé příznaky
Abyste včas odhalili narušení činnosti srdce a začátek zvýšení tlaku, v tělocvičně potřebujete vodu, tonometr, validol,nitroglycerin nebo předepsaná hypotenze. Tlak je potřeba změřit několikrát. Je velmi pohodlné jednoduše nosit náramek s tonometrem na ruce. Je lehký, automatizovaný, kompaktní a zvláště vhodný pro profesionální sportovce.
Přestaňte cvičit, nebo ještě lépe, zavolejte lékaře, pokud:
- za hrudní kostí, s návratem k lopatce, paži, došlo k ostré tlakové bolesti;
- náhlá nevolnost, někdy se zvracením;
- oči jsou tmavé a mouchy blikají;
- omámení a zvonění v uších;
- studený pot;
- dušení a strach ze smrti.
Zkuste jít ven na čerstvý vzduch nebo si sednout k otevřeným dveřím nebo oknu. Zkuste se uklidnit a relaxovat.
Požádejte o sklenici studené vody k pití a otřete si ruce a obličej. Je nutné užívat kapky validol nebo valocordin.
Další možnost: Cítím se normálně a tlak na tonometru je zvýšený. Algoritmus akcí to nemění. Sportovní trénink je okamžitě zastaven.
Trénink srdečního svalu
Při aerobiku se krevní cévy stávají elastickými díky rozvoji vaskulárního endotelu, vzniku nových kapilár. Tím se zvyšuje účinnost srdce. Zlepšuje také prokrvení kosterních svalů.
Nejužitečnější pro srdce a krevní cévy jsou:
- plavání;
- závodní chůze;
- jóga (ne všechny ásany);
- vodní aerobik;
- klidný běh;
- qigong gymnastika;
- stretching;
- dechová cvičení;
- cycling;
- lyžařské výlety;
- sportovní tanec a bruslení.
Seznam je docela působivý, ale běh, chůze a jóga jsou obzvláště důležité.
Běh je nejoblíbenější a nejprospěšnější sport pro hypertenzi. Mírné tempo běhání posiluje srdce, zlepšuje celkovou kondici, snižuje krevní tlak a zvyšuje zásobení mozku kyslíkem. Běh není o rychlosti, ale o trvání. Zdravý a čerstvý vzduch.
Závodní chůze je také volbou pro hypertenzní nesportovce. Mimochodem, tlak u bývalých sportovců zůstává často výrazně zvýšený a vyžaduje nejen kontrolu, ale i léčbu. Proto jsou tato doporučení užitečná i pro ně.
Účinek anabolik na krevní tlak
Anabolické steroidy jsou oblíbené nejen mezi kulturisty. Výsledky s jejich používáním se samozřejmě zlepšují, ale za vysokou cenu.
Jednoznačné zvýšení úspěchů se obrací proti tomu, že anabolika zvyšují TK v 50 % případů užívání a riziko srdečních a vaskulárních patologií.
Důrazně se nedoporučuje kombinovat anabolika a sport pro následující kategorie lidí:
- nad 35.
- Se špatnou dědičností, predispozicí k hypertenzi v rodině. Pokud byli rodiče hypertenzní, potomek bude mít 75% pravděpodobnost hypertenze.
- Kteří již mají alespoň 2 rizikové faktory pro rozvoj hypertenze.
Totéž platí pro sportovní výživu: pokud sklenice obsahuje údaje o obsahu kofeinu a efedrinu, dejte ji zpět na polici. I s GB(Hypertenze) 1. stupeň nelze brát. A glutamin, fosfáty a kreatin jsou neškodné.
Tlak po zatížení: norma a tolerance
Normální tlak pro sportovce by měl být 120-130/80-90 mm Hg. Umění. Po cvičení je přijatelná změna 140-150 / 90-100 mm Hg. Umění. Je důležité nejen sledovat a kontrolovat indikátory tonometru, ale také dobu, po kterou se čísla vrátí do normálu, to znamená dobu, po kterou je tlak obnoven. Normálně by to nemělo být déle než hodinu. Indikátory po zatížení a před ním jsou nestejné. Tlak má tendenci stoupat.
Obecně je tlak sportovců nižší než u běžných lidí, a to kvůli neustálému tréninku krevních cév. Po aktivní fyzické aktivitě tlak stoupá – to je přirozené a normální, pokud se za určitý čas vše vrátí do normálu do původních čísel. Právě prudké skoky jsou pro sportovce nebezpečné, které mohou vyvolat mrtvici i při malé zátěži.
Kdy měřit krevní tlak v posilovně?
Ve všech fázích návštěvy haly:
- Změřte před cvičením v klidu.
- Opakujte po počátečním načtení (nemělo by to znamenat velký rozdíl).
- Změřte tlak ihned po tréninku a po půl hodině.
Pokud je tlak sportovců vyšší než 140/90, měli byste přestat cvičit.
Pulse
Puls a krevní tlak sportovce, profesionálnězapojených do silových sportů jsou vždy povýšeny. Systém začíná tvrdě pracovat, takže začátečníci se mohou bát pulzu mimo měřítko.
Srdeční frekvence člověka s věkem mírně klesá. Ve stáří opět mírně stoupá. U žen v menopauze je puls zvýšený. Zároveň klesá i výdrž.
Pokud na začátku sportovní dráhy, ve věku 15-25 let, může být puls 75-80 tepů za minutu, pak ve věku 30 - 45-50 tepů. To je považováno za normu tlaku u sportovců, u běžného člověka je to bradykardie. U žen ve stejné věkové skupině jako muži je puls vždy o 7–10 tepů nižší.
Slabý puls je důsledkem nedostatečné práce srdce. Tlak a puls spolu přímo nesouvisí – nemůžete si myslet, že zpomalení pulsu sníží tlak.
Při značné fyzické námaze u profesionálních sportovců může puls dosáhnout 200 tepů, u vzpěračů v době zvedání břemen až 120-135 tepů za minutu. V těchto chvílích je důležité kontrolovat dýchání.
Hypotenze u sportovců
Hypotenze je častějším problémem mladých žen. S touto patologií dostávají buňky těla méně kyslíku a výživy, rozvíjí se stav přetrvávající hypoxie. V jeho vývoji hraje významnou roli autonomní nervový systém.
Proč krevní tlak klesá při sportovních aktivitách
Snížení krevního tlaku po tělesné výchově je nelogické, ale může k němu dojít v důsledku následujících faktorů:
- vegetativně-vaskulární dystonie;
- přepracování nebo špatná fyzická zdatnost;
- nedostatek mitrální chlopně, například po revmatismu;
- angina;
- hypotenze z přírody.
Odpočinek po cvičení je velmi důležitý: čím větší je jejich intenzita během tréninku, tím delší by měl být odpočinek – od 24 do 48 hodin.
Je možné sportovat s nízkým krevním tlakem
Ne všechny sporty jsou pro hypotenzi dobré. Mimochodem, pacienti s hypotenzí žijí déle.
Pokud při hypertenzi zatěžují cévy stěny a mohou prasknout, pak při hypotenzi krev naopak špatně vstupuje do mozku, což vyvolává hypoxii s následnými mdlobami a závratěmi.
Nízký tlak u sportovce povede k jeho pádu přímo během tréninku, proto jsou u hypotenze lekce s náklony, spouštění hlavy, kotrmelce, zavěšení trupu na hrazdu, dřepy - se vším, co souvisí s rovnováhou vyloučeno. Únava a nedostatek spánku, diety a půsty pro různé účely tento stav zhoršují.
Jak rozpoznat hypertenzi
Zvýšený krevní tlak u sportovců se projevuje jako charakteristické bolesti hlavy v týlu a spáncích, závratě. Projevy při tréninku zesilují, v klidu mohou chybět. Další příznaky vysokého krevního tlaku:
- krvácení z nosu;
- tinnitus;
- zhoršený zrak a sluch;
- nevolnost nebo zvracení;
- poruchy spánku;
- otoky končetin;
- hyperemický obličej během cvičení;
- bolest srdce a zvýšený tep i v klidu.
Léčba hypertenze
Terapie je složitá, alepřevažují antihypertenziva. Vybírá je pouze lékař, individuálně, s přihlédnutím ke stadiu hypertenze, věku a doprovodným onemocněním.
Sartany, ACE inhibitory, blokátory (alfa a beta), antagonisté vápníku, diuretika, kombinované léky mohou být předepsány.
Seznam je obrovský a všechny mají určité indikace a kontraindikace. Samoléčba je vyloučena.
Doporučuje se také pravidelně měřit krevní tlak – 3x denně: ihned po probuzení, během dne a před spaním.
Terapie je úspěšná, pokud krevní tlak nestoupne nad 120-130/80-90 mmHg. Umění. Nestabilita krevního tlaku může naznačovat možnost komplikací nebo nesprávné léčby.
Prevence
Intenzivní fyzická aktivita je kontraindikována. Nápomocný je aerobik, plavání, nordic walking nebo jóga. U hypertenze 3. stupně je povolena pouze chůze.
Dietní základ – tabulka číslo 10: omezte sůl, cukr a živočišné tuky.
Vyžaduje vysazení anabolik, vyloučení kávy, čaje, energetických nápojů a sody z nabídky. K posílení imunity je indikován profylaktický příjem multivitaminů.
Doporučení pro kontrolu krevního tlaku během tréninku
Při tréninku je třeba dodržovat následující pravidla:
- Dodržování správného vodního režimu – 2,5 litru čisté vody denně.
- Přípustná tepová frekvence není vyšší než 76 tepů/min 2 hodiny po cvičení.
- Pro snížení krevního tlaku lze použít dechová cvičení: pomalé hluboké dýchání s rukama na kolenou. Takmůže snížit krevní tlak o 20 mm. Existuje další možnost - dát ruce za hlavu a narovnat se a zhluboka se nadechnout.
Jaký tlak by tedy sportovci měli mít? Charakteristická norma po zatížení je 131/84 mm Hg. st.
