Docela často je mnoho z nás pokryto takovými okamžiky, kdy to z nevysvětlitelného důvodu začíná být děsivé, dochází k panice, pocitu úzkosti. Takový stav může mít různou dobu trvání: u někoho pomine za pár minut a u někoho nepustí několik hodin. Není to nic jiného než záchvat paniky. Co dělat v takové situaci, pochopíme v našem článku.
Koncept panického útoku
Pokud posloucháte výklad lékařů, pak jsou takové útoky reakcí těla na stres, na agresivní projevy vnějšího prostředí. Takové útoky jsou nejčastěji vystaveny lidem, kteří mají slabý nervový systém. Jsou velmi citliví na veškerou negativitu. Chvíli se mi ještě daří krotit, ale přichází moment, kdy se před záchvatem paniky prostě nedá schovat. Navíc podle lékařů se spouštěčem může stát cokoli.
Poměrně často takové útoky začínají, zdá se, bez zjevného důvodu. V tom se podobají vegetovaskulární dystonii. Pojďme zjistit, jak se panický záchvat projevuje, co dělatmoment útoku?
Projevy záchvatu paniky
Abyste mohli se 100% jistotou říci, že člověk trpí záchvaty paniky, musí být přítomno několik faktorů. Když záchvat začne, lze pozorovat následující příznaky:
- Srdce začíná bít rychleji.
- Pulz se zrychluje.
- Potí se.
- Zdá se mi, že je málo vzduchu.
- Uvnitř pocit nepochopitelné úzkosti a strachu.
- Třesoucí se končetiny.
- Přichází mráz po zádech.
- Může se objevit bolest na hrudi.
- Někteří se bojí smrti.
- Objevuje se nevolnost a závratě.
- Může i omdlít.
- Máte pocit, že se zblázníte.
- Může mít necitlivost paží a nohou.
- Telo a chlad prochází tělem.
- Někteří lidé v této době pociťují bolesti žaludku.
- Zrakové nebo sluchové postižení.
- Křeče.
- Narušená chůze.
Pokud má člověk během záchvatu několik z uvedených příznaků najednou, lze tvrdit, že má záchvaty paniky. Nabízí se otázka: proč se objevují?
Důvody rozvoje záchvatů paniky
Moderní medicína někdy nedokáže vysvětlit projevy lidské psychiky. Náš mozek je v mnoha svých projevech stále záhadou. Abyste věděli, jak se vyrovnat se záchvaty paniky, musíte zjistit jejich příčinu. Je jich několik:
- Člověk je dost často v neustálém napětí z neschopnosti vyřešit nějaký problém. Kousne ho a pronásleduje, zdá se, že panika, že je nemožné to vyřešit - a teď jeden krok před záchvatem paniky.
- Pokud dojde k nějaké nepříliš příjemné události, která člověka vyděsí, a pokud jednou tělo zažije strach, pak si takovou reakci zapamatuje a reprodukuje ve vhodném případě.
- Neochota čelit někomu nebo něčemu může také vyústit v záchvat paniky.
Často stačí pochopit, co vás narušuje a znepokojuje, pokusit se tento faktor neutralizovat a záchvaty paniky přestanou docházet.
První pomoc při záchvatu paniky
Pokud jste často začali navštěvovat takové situace, měli byste vědět, co dělat se záchvatem paniky. Musíme se s tím naučit zacházet. Zde je to, co můžete udělat hned:
- Pokud máte pocit nedostatku vzduchu, vezměte si jakýkoli sáček a udělejte do něj několik výdechů a nádechů. Zkuste to udělat v klidu.
- Situaci může zlepšit i úsměv prostřednictvím síly.
- Snažte se soustředit pouze na svůj dech, počítejte, zda je delší nádech nebo výdech.
- Snažte se nezaměřovat se na své pocity, přesuňte pohled na předměty kolem sebe, začněte počítat kroky nebo projíždějící auta.
- Pokud jste uvnitř obklopenilidé, situace, které vyvolaly paniku, pak vstaňte a odejděte.
- Promluvte si se svým lékařem, možná byste měli absolvovat kúru sedativ.
- Můžete navštívit psychologa, který vás naučí, co dělat se záchvatem paniky.
- Musíte se pokusit přesvědčit sami sebe, že v takových situacích neumírej.
- Najděte si pro sebe aktivitu, která odvede pozornost od negativních myšlenek a pomůže uvolnit nervový systém.
Způsoby, jak se zbavit záchvatů paniky
Mnozí se domnívají, že pokud začnou pociťovat těžké záchvaty paniky, nechápou, co mají dělat, pak mají přímou cestu do ordinace psychoterapeuta. Existuje však několik psychologických technik, které vám pomohou, pokud se ne zcela zbavit tohoto problému, pak jej výrazně snížit. Lze je použít nejen v okamžiku útoku, ale i předem, pokud například víte, že ve výtahu máte vždy strach a začíná panika.
Pojďme se blíže podívat na tyto techniky, které vám pomohou dát si nervy do pořádku.
První pomoc je relaxace
Naše emoce přímo ovlivňují náš fyziologický stav. Objeví-li se strach, okamžitě naše svaly spoutá, zdá se, že jsou jím paralyzovány. Pokud již předpokládáte nástup záchvatu paniky, pak musíte snížit svalové napětí, což sníží pravděpodobnost záchvatu paniky. Musíte je jen uvolnit, ale ne každý tuto dovednost umí, musíte se to naučit. Mnozí z nás si kupodivu ani nevšimnou, že jejich svaly jsou v neustálém napětí.
Můžete se naučit speciální relaxační techniky, hodiny jógy, autotrénink jsou v tom dobrým pomocníkem.
Všechny tyto techniky vyžadují předběžnou přípravu a měly by být pravidelně praktikovány, pokud často propadáte panice a strachu. Jedině tak se budete schopni vyrovnat se situací ve správný čas.
Správné dýchání v boji proti panice
V klidu a v rovnovážném stavu nervového systému je dýchání člověka rovnoměrné a mělké. Když nastane panika, buď přerušovaná a zrychlí se, nebo může dokonce zamrznout. V tuto chvíli proudí do svalových vláken velké množství krve s kyslíkem a živinami, jako by je připravovalo k útoku nebo útěku.
Zrychlené dýchání však často vyvolává slabost v těle, hluk nebo zvonění v uších, závratě a tyto příznaky samy o sobě mohou vyvolat záchvat paniky. Pokud ovládáte dýchání, lze se takovým následkům vyhnout. Pokud vás přepadne panika, musíte:
- Naberte více vzduchu do plic.
- Zkuste dýchat ne hrudníkem, ale břichem.
- Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
- Nádech na čtyři počty a výdech na 6.
- Opakujte takto, dokud nebude dýchání zcela normální.
Bez velkého tréninku to bude poprvé těžké, ale postupem času trénink přinese své výsledky a bude pro vás snazší vyrovnat se se zadýchaným dechem.
Rozptýlení jako způsob, jak se zbavit záchvatu paniky
Pokudnastává panika, pak člověk začne naslouchat svému stavu, a to situaci dále zhoršuje. Ovládá dýchání, zdá se mu, že se dusí, že mu špatně bije srdce. Strach o svůj stav jen dělá útok ještě výraznějším a vytváří se začarovaný kruh.
Abychom tomu zabránili, musíme se pokusit přepnout svou pozornost na svět kolem nás od našich pocitů. Můžete se jednoduše dívat na okolní předměty nebo se pokusit podrobně popsat, co vidíte. To pomůže odvrátit pozornost od sebe a postupně panika ustoupí. To platí absolutně pro jakékoli místo a čas začátku záchvatu paniky.
Panika v letadle
Je docela dost lidí, kteří se ničeho nebojí tolik jako létání v letadle. Samozřejmě, pokud je možné místo toho cestovat vlakem nebo autobusem, pak dobře, ale pokud se letu nelze vyhnout, co dělat? Nejprve vám můžeme poradit, abyste se na let předem připravili:
- Nedívejte se dopředu na děsivé zprávy o katastrofách a nehodách.
- Vezměte si s sebou něco jako talisman, věc nebo předmět, o kterém si myslíte, že vám přináší štěstí.
- Jezte dobře před cestou.
- Před vzletem si můžete promluvit s letuškou, pomůže vám překonat váš strach.
- Mysli pozitivně.
- Pro rozptýlení si s sebou můžete vzít knihu nebo přehrávač a poslouchat hudbu.
Co ale dělat se záchvatem paniky, když všechna opatření nepomohla?
- Kontrola dechu může hodně pomoci. To již bylo diskutováno výše.
- Dopředu si pište melodie pro relaxaci do přehrávače nebo do telefonu, ve chvíli paniky se vám budou hodit.
- Zachytil jsem v letadle záchvat paniky – co dělat? Pomůže technika volného psaní. Chcete-li to provést, zásobte se perem a sešitem a zapisujte si všechny své myšlenky. Pomáhá uklidnit se.
Pokud si vše předem promyslíte, můžete se vyhnout panice nebo ji přežít s menšími ztrátami pro váš nervový systém.
Záchvaty paniky během těhotenství
Co v takových situacích dělat a jak si poradit, ne vždy budoucí maminky vědí. Pokud byla žena ještě před zajímavou situací vystavena záchvatům paniky, pak se během těhotenství stává, že ji neobtěžují, protože její hlavu zcela zaměstnává něco jiného - myšlenky na nenarozené dítě.
Ale každý ví, že stav těhotenství způsobuje, že mnohé z něžného pohlaví jsou ještě úzkostnější, což znamená, že existuje riziko, že se záchvaty paniky stanou častými hosty.
Lékaři radí nastávajícím matkám, aby předem navštívily psychologa nebo psychoterapeuta, aby se na takové situace předem připravily a věděly, jak se zachovat. Nesmíme zapomenout na způsoby, které pomohou situaci zvládnout:
- Dechová cvičení.
- Relaxace.
- Odvedení pozornosti od vašich pocitů.
Při nošení dítěte je nežádoucí užívat léky, proto je lepší zdržet se užívání trankvilizérů, zvláště bezdoporučení lékaře.
Z informací je zřejmé, že útokům úzkosti a strachu mohou být vystaveny všechny kategorie lidí bez ohledu na pohlaví a sociální postavení. Co dělat během záchvatu paniky, jsme diskutovali výše, navrhované techniky a metody jsou vhodné úplně pro každého, nejen pro těhotné ženy. Pokud je nastávající matka v tomto pro ni obtížném období obklopena starostlivými a milujícími lidmi, bude mnohem méně důvodů k záchvatům paniky.
Jak předejít panice?
Vzhledem k tomu, že příčiny a mechanismus záchvatů paniky nebyly dosud plně objasněny, neexistují žádná konkrétní doporučení pro jejich prevenci, ačkoli lékaři mohou doporučit následující:
- Udržujte aktivní životní styl: již bylo prokázáno, že nedostatek endorfinů, které tím vznikají, je častou příčinou záchvatu.
- Snažte se za každých okolností zůstat v klidu, naučte se relaxační techniky, naučte se ovládat se a zvládat emoce.
- Silný čaj nebo káva může způsobit bušení srdce, takže je nejlepší omezit.
- Vylučte alkohol ze svého života, jeho příjem může vyvolat zcela nečekané reakce těla včetně strachu.
Pokud vám žádné metody zvládání paniky nepomáhají, pak je lepší navštívit odborníka, aby se situace ještě více nezhoršila.
Samozřejmě, v naší době je těžké zůstat klidný a vyrovnaný, ale každý z nás by o to měl usilovat, pak nebudete muset přemýšlet, co dělat s panickým záchvatem, nebudete dávat možnost bát se apřepadne tě úzkost. Zůstaňte zdraví a v bezpečí.
