Moderní rytmus života nutí mnoho z nás stihnout za den tolik věcí, že musíme nevyhnutelně zkrátit čas vyhrazený pro spánek. To je ale pro obnovu všech funkcí našeho těla to nejdůležitější. A na ospalého člověka není jen nepříjemný pohled, ale i prakticky invalidní občan. To je důvod, proč se mnozí zabývají otázkou, jak málo spánku a spánku současně? Zkusme se s vámi na toto téma domluvit.
Nejenže technologie jde kupředu, ale věda nám také dokazuje, že čtyři hodiny spánku za noc stačí k omlazení. Kolik spánku potřebujete, abyste se dobře vyspali? Asi 7-8 hodin pro dospělého a 10 hodin pro dítě. Ne každý z nás si však může dovolit takový luxus.
Obecně existují dvě možnosti, jak dosáhnout toho, co chcete. První je polyfázický spánek. Pokud mátevolný rozvrh, pak si pamatujte, že jedna hodina odpočinku během dne nahradí dvojnásobek doby stejného odpočinku v noci. Takže 240 minut denního spánku odpovídá osmi hodinám spánku v noci. To je však neúplná odpověď na otázku, jak málo spánku a spánku je, protože bojovat s přírodou a zůstat vzhůru v době, kdy je celý svět v království Morpheus, je velmi obtížné.
Další možností je studovat fáze spánku. Vědci prokázali, že veškerý čas je rozdělen do několika devadesátiminutových úseků, po kterých se člověk probudí a znovu usne a ráno si vůbec nepamatuje, jaké to bylo. Pokud na konci jednoho z těchto období uslyšíte budík, den proběhne dobře, protože se ocitnete ve správné fyziologické fázi. Jak spát málo a dostatečně se vyspat za 90 minut? Zdá se vám to stále jako nedosažitelná úroveň? Zkus to sám! Pamatujte však, že čím více jeden a půl hodiny budete odpočívat, tím krásnější bude ranní probuzení!
Jediným omezením je v tomto případě fixace okamžiku, kdy usnete, a výpočet přesného času budíku. Musíte sledovat své tělo a zaznamenávat všechny změny. Studie ukazují, že na provedení nezbytných výpočtů vám stačí 7–10 dní.
Jak málo spánku a spánku? Dále zvažte praktické rady pro ty, kteří nepřijímají popsané metody. Přirozeně je lepší dodržovat režim, tedy chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Pečujte o sebe a určete si optimální množství času, který potřebujete pro dobrý odpočinek. Před spaním se projděte nebo vyvětrejte ložnici, přítomnost dostatečného množství kyslíku ve vzduchu způsobí, že spánek bude zdravější a produktivnější. Pokud se vám z nějakého důvodu nepodařilo včera v noci dostatečně spát, zkuste si vyhradit nějaký čas na denní odpočinek. V žádném případě nechoďte ráno spát, když se probudíte, protože mozek již začal pracovat a následný spánek bude mít na tělo pouze negativní vliv.
Obecně platí, že pokud máte možnost vyčlenit si sedm až osm hodin na odpočinek, pak si toto potěšení neodpírejte, je to mnohem lepší než experimentovat na sobě. Doufáme, že jsme plně zodpověděli otázku, jak málo spánku a spánku, a naše tipy vám přinesou alespoň malý užitek!
