Lidé zajímavým způsobem začali přecházet na noční způsob života. A to neznamená, jako kdysi, hlučné večírky. Prostě nemůžete jít spát brzy. Důvody pro to jsou u každého jiné, ale výsledek je stejný: ráno musíte jít do práce a 3-5 hodin spánku na normální stav nestačí. A tak ze dne na den. Je čas se tohoto zlozvyku zbavit a vrátit svůj spánkový režim do normálu. Jak chodit brzy spát je aktuální téma a téma našeho článku.
Důvody, proč jít spát pozdě
Je spousta důvodů, proč sedět po 22:00 další hodinu nebo dvě. Často se jedná o nedodělky, které je třeba udělat dnes. V tomto případě je kořenem problému předčasného usínání iracionální rozložení času, po který musí být vše naplánované. Nebo jsme si toho na sebe v tento konkrétní den nebo obecně vzali příliš mnoho.
Další důvod, nejvícednes je důležitá televize a internet, které jsou pro nás návykové. Zdá se, že jejich aktivní uživatelé nemají potřebu řešit takový problém, jako začít chodit spát dříve. Nekonečná řada informací, často zbytečných, vás nenechá odtrhnout od obrazovky/monitoru. Bylo zjištěno, že internet je v tomto ohledu mnohem „mocnější“.
S počítačem a přístupem na World Wide Web už mnozí zapomněli, jak chodit brzy spát. Noční prostředí je nejzajímavější způsob, jak surfovat po internetu. Hodiny drahocenného nočního času ubíhají, když se potřebujete zotavit na další den. A to je opravdu vážný problém. Musíte to urychleně vyřešit ve prospěch vašeho zdraví. Pojďme si promluvit o tom, jak chodit brzy spát.
Začínáme řešit problém
Abychom si mohli začít budovat svůj pohodlný a biorytmický plán spánku, určíme, kolik hodin na to potřebujeme. Doporučených 8 hodin zůstává relevantních pro většinu dospělé populace, někomu stačí 7 hodin. Menší je kritická délka spánku, která negativně ovlivňuje stav lidského zdraví.
Nyní rozhodneme, ve kterých hodinách dne je pro vás nejvhodnější jít spát. Denní spánek se přirozeně nepočítá, protože může negativně ovlivnit biorytmy. Při určování „našich“hodin spánku se řídíme časem začátku a konce pracovního dne, věcmi, které je třeba předělat před ním nebo po něm, časem, který potřebujete pro volný čas.
Po stanovení termínů zbývá to nejtěžší: přinutit se a zvyknout sijít spát přesně ve stanovený čas.
Učíme se chodit dříve spát
Nyní přejdeme k jednoduchým praktickým tipům, jak chodit brzy spát. Když přijde hodina X, kterou jste definovali jako nezbytnou, musíte jít spát, i když žádná taková touha neexistuje. Mozek vzrušený denními starostmi nemá čas na spánek. Ale pokud zůstaneme v tiché, tmavé místnosti, hodíme hlavu dozadu a zavřeme oči, začneme usínat. Tělo si pamatuje své potřeby, nehádejme se s tím.
Připravme si předem vše, co ke klidnému spánku potřebujete. Umyjeme, uklízíme, ustlame postel. Za zvážení stojí i to, jak dát dítě do postele dříve (pokud jsou v rodině děti). Naším cílem je odstranit bariéry, které vám brání usnout ve správný čas.
Pojďme se vypořádat s internetem a televizí. Hodinu před spaním se vyplatí přestat pracovat nebo odpočívat v jejich společnosti. To nám umožní odhodit síť gigabajtů informací, které nás pohlcují. Ideální je omezit používání technologií úplně, a pak si velmi brzy vzpomeneme, jak chodit brzy spát a cítit se vesele.
Odborníci doporučují omezit příjem kofeinových nápojů několik hodin před spaním. Kromě toho, pokud pijete tekutinu nejpozději dvě hodiny před spaním, pomůže vám to vyhnout se ranním otokům.
Odborníci také doporučují psychologickou metodu normalizace spánkových vzorců. Pomohou nám jednoduché rituály. Může to být poslech vaší oblíbené hudby, zapálení aromalampy,hygienické postupy - cokoli, co můžeme dělat každý den. Tuto akci tedy budeme vnímat jako signál – „čas ke spánku“. Jednoduché, ale účinné.
Proč chodit brzy spát?
A naše konverzace o spánku by byla neúplná, kdybychom si nepamatovali, proč musíme jít spát dříve.
Ujištění lékařů a vědců o výhodách časného spánku vycházejí z údajů o přirozených lidských biorytmech.
Během dne prochází tělo obdobími vzestupů a pádů. Fyziologicky je opodstatněné chodit spát brzy (22-23 hod.), protože v této době dochází k fyziologickému poklesu. Ale po 11 v noci bude těžké usnout, protože končí období recese. To platí pro všechny lidi stejně, protože naše organismy jsou uspořádány a pracují ve stejném režimu.
Doktoři navíc rozruší sovy: tento typ biorytmu, pokud jde o usínání a vstávání, není lidem obecně (z hlediska zdraví) vlastní.
Závěry
Za koloběhem událostí zapomínáme, jak si užít jednoduchou a užitečnou věc – zdravý spánek. Jak jít brzy spát, mnozí jednoduše zapomněli, ačkoli v tom neexistují žádné překážky.
Bez ohledu na to, jak důležité se mohou zdát důvody, které vás nutí zůstat dlouho vzhůru, zeptejte se sami sebe: „Stojí to za to?“A spěte zdravě a zdravě!
V našem článku jsme zkoumali jednu z „nemocí“naší doby – pozdní usínání. doufáme, že vydozvěděli jste se užitečné informace pro sebe a stali jste se o krok blíže zdravému režimu.
