Insomnie je bezpochyby velmi, velmi nepříjemný jev. Po noci bez spánku se člověk celý den cítí přemožen, jeho zdravotní stav není splněn a jeho mozek často skutečně stávkuje.
Co když nemůžete spát – házejte a otáčejte se až do svítání nebo si vezměte pár prášků na spaní? Pro začátek se pojďme rozhodnout, zda opravdu trpíte chronickou nespavostí, nebo se vám jen nechce spát. Pokud jste měli jen jednu nebo dvě noci špatného spánku, je příliš brzy na to, abyste se tím začali trápit. Příčin dočasné poruchy spánku může být mnoho. Takže například silné emoce, změna prostředí, nachlazení nebo skutečnost, že jste před spaním zneužili tonikum nebo cigarety, vám mohou zabránit v normálním spánku.
Rušení spánku může také vyvolat rozložený pracovní plán. Když se noční směny střídají s denními. Všechny tyto faktory, jednotlivě i společně, mohou způsobit nespavost. Ale není možné spontánně změnit pracovní rozvrh, snad s výjimkou skončit. Tak co dělat? Pokud nemůžeteusnout kvůli narušeným biorytmům, pak můžete zkusit „vydržet“jednu noc. V budoucnu se spánek sám normalizuje.
Pokud jste vzhůru už třetí noc v řadě, měli byste přemýšlet o tom, co dělat. Pokud nespavost ovlivňuje vaši pohodu, můžete se pokusit problém vyřešit jak léky, tak běžným způsobem. Zkusme se pro začátek obejít bez služeb farmakologického průmyslu. Pro začátek zkuste nemyslet na to, co dělat, když nemůžete spát. Obsedantní myšlenky na nespavost nedělají nic, aby ji odstranily. Naopak, čím více se obáváte, že nebudete spát, tím menší je pravděpodobnost, že usnete. A ráno budete vstávat nejen s těžkou hlavou z nedostatku spánku, ale i s úplně potrhanými nervy z úzkosti z tohohle. V zásadě jde o skutečný začarovaný kruh. Nemůžeš spát, trápíš se tím a ty starosti ti brání usnout. Co tedy děláš, když nemůžeš spát a nemůžeš na to přestat myslet?
Existuje starý recept – počítat ovečky, ale není tak dobrý, jak se nám prezentuje. Také není moc dobrá rada zapínat televizi. I když usnete, váš spánek nebude silný, protože vás bude rušit zvuk a změna obrazu na obrazovce. Ještě horší bude zapnout počítač a jít na internet. Sice se přestanete bát nespavosti, ale rozhodně se vám nepodaří usnout.
Vyzkoušejtepokud je to možné, jděte spát v dobře větrané místnosti. Kromě toho může hrát roli i teplotní režim. Je známo, že ve velmi horké místnosti je prostě nemožné usnout. Pokud se dokážete schovat před chladem pod teplou přikrývku, pak jen klimatizace dokáže porazit horko v ložnici.
Bylo by hezké dát si před spaním sklenici teplého mléka. Vzpomeňte si na své dětství. Pokud se zeptáte kterékoli babičky, co dělat, když nemůžete usnout, pak se stoprocentní pravděpodobností řekne, že musíte v noci pít teplé mléko s medem. A opravdu to pomáhá. Klidná procházka vám také pomůže dobře spát, zvláště pokud si po ní dáte teplou koupel s aromatickými přísadami.
