Zdravotní péče v těchto dnech nabírá na síle. Lidstvo začalo více přemýšlet o přítomnosti některých vitamínů a minerálů v těle. V poslední době si získává oblibu vitamín D. Říká se mu také sluneční vitamín. Ne každý ale ví, proč a v jakém množství ho potřebujeme. A hlavní otázka: kde se vitamín D nachází a jak jej doplnit?
Jaký vitamín dává slunce
Příroda nám dává teplé počasí a jasné slunce. A to zdaleka není snadné. Vše má svůj vlastní vzorec a posloupnost. Pod vlivem jasné hvězdy probíhají v lidském těle složité procesy.
Vitamín D označuje skupinu biologicky aktivních látek. Hrají důležitou roli v různých procesech těla, k jejichž tvorbě dochází pod vlivem ultrafialových paprsků. To znamená, že vitamín D je vitamín, který se vyrábí na slunci. Může se také dostat do lidského těla s jídlem.
Hodnota vitamínu D pro tělo:
- tento vitamín reguluje metabolické procesy vápníku a fosforu v lidském těle;
- rozvíjí a posiluje imunitní síly;
- vitamín D se podílí na boji proti infekčním nemocem;
- předchází rozvoji onemocnění spojených se srdeční činností;
- snižuje riziko některých druhů rakoviny;
- posiluje nervový systém;
- předchází rozvoji diabetu;
- vytváří příznivé prostředí pro růst tkání a buněk.
Vitamíny skupiny D jsou velmi důležitou součástí lidské stravy. Plní mnoho funkcí. Přítomnost slunečního vitaminu v těle je velmi důležitá. Bez něj se totiž vápník ani fosfor nevstřebává. To narušuje správné fungování celého organismu jako celku.
Hlavním úkolem vitaminu D je podporovat normální růst.
A také aktivně ovlivňuje:
- správný vývoj kosterního systému;
- žádná tvorba křivice a osteoporózy;
- normalizuje krevní tlak;
- reguluje správné fungování štítné žlázy.
Toto je druh vitaminu produkovaný na slunci. Toto je dar přírody, který by měl být používán nejen pro potěšení, ale také pro vaše vlastní zdraví.
Jak získat vitamín D
Vitamín přijatý ze Slunce je zajímavý také tím, že se k nám dostává s jídlem. To znamená, že tyto faktory lze doplňovat nebo zaměňovat.
Kromě Slunce aněkteré potraviny přispívají k tvorbě vitamínu D v těle:
- masáž;
- použití kontrastní sprchy nebo vzduchu.
Musíte udržovat správnou rovnováhu opalování, fyzické manipulace a správné výživy. V tomto případě bude vitamín, který dává Slunce, dodáván tělu pravidelně v plném rozsahu. A jeho nedostatek nezastíní život.
Vitamín D a slunce
Slunce lze považovat za nejdůležitější zdroj vitamínu D. Doporučuje se být pod jeho paprsky častěji, ale ne uprostřed dne. Výhody budou samozřejmě z opalování v rozumných mezích. Není potřeba trávit celý den venku. Stačí se opalovat 2-3x týdně 15-20 minut.
Pokud člověk dostane požadovanou dávku ultrafialového záření, pak se vitamin D syntetizuje ve správných množstvích.
Při získávání vitamínu ze Slunce, jaké faktory je třeba vzít v úvahu:
- období roku a dne;
- procento melaninu v kůži;
- věk a váha;
- povětrnostní podmínky;
- používání různých krémů;
- místo pobytu.
Za optimální je považováno teplé období. Ráno nebo večer se vystavte slunci bez ochranného krému. Důležitým bodem je šetrnost k životnímu prostředí. Je nepravděpodobné, že si budete moci dobít solární vitamín v městském prostředí. Proto jsou potřeba pravidelné výlety na venkov do venkovského domu, lesa nebo rybníka.
Nedostatek vitamínu D v těle
Nedostatek vitaminu D je docela běžný. V tuto chvíli trpímmiliarda lidstva. To je poměrně velké číslo. Hlavní rizikovou skupinou jsou děti a starší lidé.
Nejběžnější účinky nedostatku vitamínů ze Slunce:
- Vývoj křivice u dětí v raném věku.
- Zvyšuje pravděpodobnost osteoporózy.
- Objevují se onemocnění jater a střev.
- Muži mohou mít problémy s potencí.
- Objevují se problémy s obezitou.
Avitaminóza se projevuje následujícími příznaky:
- dochází k potlačení chuti k jídlu a v důsledku toho ke ztrátě hmotnosti;
- mít potíže s usínáním;
- objevují se problémy se zrakem;
- zvyšuje se křehkost kostí;
- Děti mají deformace končetin.
Pokud existuje kombinace několika příznaků, měli byste okamžitě spustit alarm. Čím dříve je problém diagnostikován, tím snazší bude situaci napravit.
Vitamín v potravinách
Chůze na čerstvém vzduchu je samozřejmě dobrá. Nezapomínejte ale na správné jídlo. Vitamín, který člověku dává Slunce, lze doplnit následujícími produkty:
- vepřová játra, hovězí maso a mořské ryby;
- tučná ryba;
- vepřové a jehněčí;
- vejce;
- tučné mléčné výrobky;
- kvasnice;
- mořské řasy.
Tyto potraviny s mírou vám udělají jen dobře.
Skupinariziko
Existují různé důvody, proč by člověk neměl být na Slunci. Například je kontraindikován u pacientů s rakovinou. Méně opalování je pro lidi s onkologickou dědičností a také pro lidi se světlou pletí.
Pokud je slunce kontraindikováno nebo z nějakého důvodu nebylo možné se v létě vyhřívat pod jeho paprsky, pak by alternativou bylo užívání vitamínových přípravků, jejichž užívání je lepší konzultovat s lékařem. Je třeba si uvědomit, že předávkování touto látkou je velmi nebezpečné.
Předávkování vitaminy
Stává se, že se člověk nezávisle rozhodl zlepšit své zdraví a začal užívat vitamínové přípravky, ale nebral v úvahu všechny složky: frekvenci pobytu na slunci, hladinu vitamínu D v těle, jíst tučná jídla ve velkém množství. V tomto případě je možný přebytek.
Hlavní příznaky předávkování vitamíny, jako je slunce:
- špatný spánek a podrážděnost;
- silné bolesti hlavy;
- nestabilní krevní tlak;
- časté bolesti kloubů a svalů;
- vomit;
- dehydratace.
Velmi často dochází k hormonálnímu selhání. Tělo přestává poslouchat. Často je předávkování vitamínem mnohem horší než jeho nedostatek.
Mylné představy
Mnozí mohou dojít k závěru, že se musíte opalovat častěji a častěji. Ale všeho je dobré s mírou.
Musíte pochopit, že nadměrné vystavování se spalujícímu slunci bez ochranných pomůcek nepřinese žádné výhody. Ale škoditmožná docela. Samotné opálení nic neovlivňuje. Ale čím silnější je, tím nižší je schopnost pokožky reprodukovat vitamín.
Mnozí se mýlí, že Tuto látku lze získat vyhříváním se na slunci v kanceláři. Okenní sklo je odolné vůči UV záření.
Někteří lidé se snaží nahradit opalování soláriem. A zde neexistuje jednoznačná odpověď. Někteří zastávají názor, že umělé světlo je bezpečné, jiní tvrdí, že solária byla původně navržena pouze pro lékařské účely. A tělo musíte vystavit ultrafialovým paprskům přísně pod dohledem zdravotníků.
Vitamin D je jednou z nejslunečnějších a nejpotřebnějších látek. Neodpírejte si proto procházky na čerstvém vzduchu. Je velmi užitečné chodit v tichosti a myslet na dobro. A v přírodě se můžete skvěle bavit se svými blízkými a příbuznými. Péčí o své zdraví se můžete vyhnout mnoha nepříjemným následkům.
