Tělo produkuje aminokyseliny, které nejsou nezbytné. Obnovují se různou rychlostí a zajišťují tělu jeho životní funkce. Existují ale také esenciální aminokyseliny, mezi které patří BCAA. Recenze o nich jsou velmi odlišné, ale svou funkci plní na 100%.
Co jsou BCAA?
BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny, které plní v těle regenerační funkci. Tyto aminokyseliny jsou na sebe navázány a zabírají více než třetinu objemu všech aminokyselin ve svalech. Do lidského těla se mohou dostat pouze s potravou, takže užívání sportovních doplňků BCAA je oprávněné.
Jejich hlavním rysem je, že jsou absorbovány co nejvíce ve svalové tkáni. Jsou tedy hlavním zdrojem energie pro svaly a jejich hlavní stavební složkou.
V některých zdrojích lze tyto aminokyseliny nalézt pod zkratkou BCA, což není správný překlad z angličtiny, ale tato možnost se používá i ve sportovním prostředí, protože jsou podle sluchu totožné.
Kde najdu BCAA?
Tento komplex aminokyselin se nachází ve velkém množství v potravinách s vysokým obsahem bílkovin: maso, drůbež, ryby, vejce. BCAA tvoří asi 20 % celkové hmotnosti bílkovin.
BCAA jsou jedním z nejoblíbenějších doplňků na trhu sportovní výživy. Výrobci často do názvu produktu přidávají slovo výživa, což znamená „výživa“. Proto se při výběru tohoto doplňku nedivte, že je na obalu napsáno BCAA Nutrition.
Recenze tohoto doplňku se liší v závislosti na výrobci a ceně, takže je nejlepší poradit se s odborníkem, aby vám vybral produkt, který je pro vás nejlepší. Tam také najdete velké množství různých variací v poměru aminokyselin, chuti a objemu.
Efekty BCAA
Za dlouhou dobu výzkumu získal tento doplněk mnoho fám a nepotvrzených informací. Ale hlavní připisované účinky aditiva jsou:
- zabránit rozpadu svalů;
- anabolické;
- zlepšení účinnosti jiných sportovních doplňků;
- vliv na růst čisté svalové hmoty;
- zvýšení síly;
- vylepšený proces spalování tuků.
Doplňkové formuláře
BCAA jsou dostupné především ve formě prášku, tablet nebo kapslí. Nejvzácnější možností jsou tekuté BCAA. Na balíčcích to bude vypadat takto:
- BCAA Caps – BCAA Caps;
- BCAA tablety – BCAA tablety;
- BCAA prášek – BCAA prášek.
Recenze pro každý formulářvydání jsou různá. Především proto, že je výhodnější užívat tento doplněk v kapslích a tabletách, ale za tuto vymoženost musíte zaplatit zhruba dvojnásobek. To vždy způsobí bouři negativní zpětné vazby od zákazníků.
Výrobci v drtivé většině nastavují hmotnost jedné tablety nebo kapsle na půl gramu, takže abyste získali byť jen 5 gramů potřebných aminokyselin, budete muset vzít až 10 kapslí BCAA.
Recenze BCAA prášků jsou mnohem hezčí. Hlavním důvodem je, že za stejnou cenu jako tablety BCAA získáte téměř dvojnásobné množství esenciálních aminokyselin.
Poměr aminokyselin
Hlavním jablkem sváru mezi sportovci je otázka, které BCAA jsou nejlepší. Jaký poměr aminokyselin v tomto doplňku poskytne lepší výsledek? BCAA 8:1:1 nebo BCAA 2:1:1? Recenze se samozřejmě liší.
Pro ty, kteří této problematice nerozumí, jsou tato čísla nesmyslná, ale kupující podvědomě věří, že pokud bude číslo vyšší, bude výsledek rozhodně lepší. Ale to není tak úplně pravda.
Čísla 2:1:1 v názvu BCAA udávají poměr aminokyselin leucin, isoleucin a valin. To znamená, že první aminokyselina bude tvořit 50 % celkové látky a isoleucin a valin po 25 %. A když je budete brát v tomto poměru, získáte aminokyseliny způsobem, který je pro lidské tělo výhodnější.
Jakékoli proteinové jídlo, které se dostává do těla, obsahuje esenciální BCAA kyseliny v poměru přibližně 2:1:1. ČastějiObecně platí, že poměr není tak přesný a může být dokonce 1, 9:0, 9:0, 8. Ale toto je velmi blízké modelu 2:1:1.
A pokud jsou tělu podávány aminokyseliny v poměru 8:1:1, pak v tomto případě přijímá 80 % leucinu, 10 % isoleucinu a 10 % valinu, což neodpovídá profilu aminokyselin lidské svaly vůbec. Pro pohodlné cvičení je tedy potřeba kupovat aminokyseliny v poměru 2:1:1.
Nejvhodnější doba pro užívání BCAA
Pokyny říkají, že si jej máte vzít během nebo bezprostředně po tréninku. A v tom je logika. Sportovec při cvičení vydává hodně energie, tělo zažívá obrovský stres, vyžadující obnovu potřebných aminokyselin.
V tuto chvíli byste měli vypít malé množství BCAA, abyste zastavili katabolické procesy a nasměrovali svaly na cestu k zotavení. Stejného účinku lze dosáhnout vypitím celé porce BCAA ihned po tréninku. Recenze na pozitivní zkušenosti s touto metodou příjmu aminokyselin jsou mnohem častější.
Je však mnohem lepší „naslouchat“svému tělu užíváním suplementu, když na něj nejlépe reaguje. Každé tělo je jedinečné a můžete dosáhnout lepších výsledků s BCAA po tréninku a váš přítel se bude cítit skvěle, když bude tyto aminokyseliny užívat během tréninku.
Proč se recenze tak liší?
Suplementace BCAA má velmi úzký rozsah. V zásadě to funguje skvěle pro ty, kteří konzumují méně bílkovin. Proto se jejich tělo dostává správněmnožství BCAA, potěší lepšími výsledky a rychlejší regenerací. A tito kupující zanechávají nadšené recenze.
BCAA kritizují profesionální sportovci a ti sportovci, kteří berou potřebné množství bílkovin, často nevidí smysl v užívání tohoto suplementu a označují ho za zbytečný. Jsou nejzarytějšími odpůrci těchto aminokyselin a zanechávají rozhořčené recenze.
BCAA, kterou společnost je lepší koupit?
Mnoho společností se snaží podvádět a připisovat názvům svých produktů „chytlavá“slova, jako jsou Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA a Ultimate BCAA. Ani recenze často nejsou úplně upřímné, protože velké společnosti sledují image a „házejí“malé porce pozitivních komentářů o jejich produktech.
Proto je lepší volit BCAA podle poměru aminokyselin, zkušeností a rozumné ceny. Je užitečnější koupit si dražší produkt, který bude plnit svou funkci, než ušetřit a nic nezískat.
Nezapomeňte, že dostatek bílkovin ve vaší stravě může nejen zlepšit váš sportovní výkon, ale také ušetřit peníze, protože je budete muset utrácet za BCAA a podobné doplňky mnohem méně často.
