V článku se budeme zabývat cvičením na bolesti hlavy.
Každý z nás se během života potýká s tak nepříjemným jevem, jako je bolest hlavy. Tento jev může velmi zkomplikovat život člověka a jeho plnohodnotnou činnost, připravit jej o schopnost pracovat. Existuje poměrně málo důvodů pro výskyt takového nepříjemného příznaku, jako je bolest v hlavě, a také způsoby, jak se s tím vypořádat. Lékárny nabízejí léky proti bolesti, spazmolytika, různé léky na posílení cév a zlepšení krevního oběhu.
Existuje jiný způsob, jak zastavit bolest hlavy. Hovoříme o provádění speciálních cvičení na bolesti hlavy, zaměřených na uvolnění křečí a napětí ve svalech krku.
Popis
Poměrně často se výskyt bolesti v hlavě projevuje ve spojení se znecitlivěním krku. Ve většině případů krk znecitliví ztuhlostí, slabostí nebo přepětím svalů. Někdy dojde ke ztrátěcitlivost na jedné straně.
Cvičení proti bolesti hlavy je zaměřeno na protažení napjatých svalů a jejich uvolnění. Při provádění terapeutických cvičení si musíte pamatovat následující doporučení:
1. Pozorně naslouchejte svým vlastním pocitům. Protahování by nemělo vyžadovat velké úsilí ani přepětí.
2. Klouby a svaly se po protahovacích cvičeních stávají pružnějšími. Protahování by se mělo provádět před i po hlavní sérii cvičení.
3. Pomalu se protahujte.
Cvičení
Cvičení na bolesti hlavy při cervikální osteochondróze, které dokáže uvolnit svalové křeče, zastavit přepětí, se provádí snadno a přirozeně, bez námahy a zdlouhavé přípravy. Následující cvičení jsou považována za nejúčinnější pro odstranění bolesti hlavy:
1. Přitiskněte dlaně k zadní části hlavy, tlačte hlavu dopředu, přičemž se bráníte pohybu. Držte pózu po dobu 5 sekund a poté pomalu relaxujte. Cvičení se provádí třikrát ve třech kruzích.
2. Položte ruku na jednu stranu hlavy. K překonání odporu musíte dostat ucho k rameni. Můžete si pomoci rukou. Vydržte v póze 5 sekund, poté se uvolněte a opakujte na druhou stranu. Cvičení se také provádí ve třech kruzích střídavě na každé straně.
3. Položte obě ruce na čelo. S odporem zatlačte hlavu dozadu. Vydržte v póze několik sekund, poté se uvolněte aopakujte třikrát ve třech kruzích.
4. Položte si pravou ruku na levý spánek a snažte se otočit bradu k pravému rameni a přitom klást odpor. Opakujte na druhou stranu. Opakujte tři kola třikrát v každém směru.
Jaká další cvičení na bolest hlavy existují?
Cvičení na uvolnění svalových křečí
Příčinou bolesti je často cervikální osteochondróza. Chcete-li uvolnit svalové křeče, a tím zmírnit bolest, můžete provádět následující cvičení:
1. Ve stoje nebo vsedě musíte pomalu snížit hlavu co nejníže. Poté se hlava také pomalu vrátí do původní polohy a zakloní se. Je velmi důležité věnovat pozornost těm oblastem, kde dochází k praskání, cvakání nebo bolesti. Cvičení se opakuje šestkrát. Pokud bolest přetrvává i po cvičení, měli byste se poradit s lékařem a nechat si vyšetřit horní část páteře.
2. Otočení hlavy doleva a poté doprava. V tomto případě je třeba věnovat pozornost rozdílům mezi pocity na jedné straně krku a na druhé straně. V každé poloze je třeba setrvat několik sekund a poté relaxovat. Opakujte šestkrát.
3. Jemně natáhněte ramena dopředu, opakujte šestkrát. Při provádění cviku je cítit napětí v zadní části šíjových svalů.
4. V sedě nebo ve stoje spusťte bradu k hrudníku. Držte pózu po dobu pěti sekund a uvolněte svaly, opakujte šestkrát. V horní části zad bylo cítit napětía krk.
5. Posaďte se v pohodlné poloze a proložte prsty za hlavou. Pomalu se předkloňte a rukama tlačte hlavu, dokud se svaly krku nenapnou. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte šestkrát.
O výhodách strečinku
Protahování pomáhá tonizovat svaly a cvičení na bolesti hlavy zvyšuje jejich vytrvalost. Pokud má člověk slabé krční svaly, terapeutická cvičení budou velmi užitečná. V případě zauzlených svalů pomáhá strečink zlepšit celkový stav člověka.
Dýchací technika
Existují také speciální cvičení na bolesti hlavy a napětí.
V drtivé většině případů se bolesti hlavy objevují v důsledku nadměrného namáhání svalů zad a krku. Jóga nabízí řadu jednoduchých cviků včetně dechu, které vám pomohou rychle a efektivně se vypořádat s bolestí. Vynikají tedy následující dechová cvičení, která zvládne i začátečník.
Vyčistit energetické kanály
Při sezení na podlaze musíte zaujmout jakoukoli pohodlnou polohu a zcela uvolnit celé tělo. Dále se prstem ruky uzavře jedna nosní dírka a volnou nosní dírkou se provede dvouminutový pomalý a hluboký nádech a výdech vzduchu. Poté se nosní cesty změní a cyklus se opakuje. Cvičení se provádí, dokud bolest hlavy neustoupí.
Chladící dech
Při sezení v lotosové pozici si musíte narovnat záda, vystrčit jazyk, otočit sedo hadičky a systematicky dýchejte co nejhlouběji. Nádech se provádí ústy, výdech nosem s těsně uzavřenou ústní dutinou. Cvičení se opakuje, dokud nedojde k úlevě v hlavě.
Tato dvě jednoduchá cvičení pomohou zásobit tělo, včetně mozku kyslíkem, a odstranit napětí a křeče, a tím zmírnit bolest.
Cvičení jógy na bolesti hlavy
Jóga zahrnuje cvičení zaměřené na odstranění ztuhlosti a křečí v různých částech těla. Pojďme se podívat na několik možností, které mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy:
1. Následující cvičení pomůže zmírnit napětí z krku s bolestí hlavy z osteochondrózy: sedět na podlaze a se zkříženýma nohama nebo na židli s nohama od sebe, přitáhněte pravou ruku k pravému kolenu nebo se držte židle, levou ruku se položí na vaši hlavu a jemně ji nakloní na levou stranu. Je důležité držet koleno nebo židli. Prodleva v póze by měla být alespoň jednu minutu, poté se strany vymění a cvik se provede znovu.
2. Svorky v ramenou mohou také způsobit bolest hlavy. Chcete-li odstranit napětí, musíte sedět na podlaze, ohýbat nohy a roztáhnout je. Velké prsty by měly být umístěny proti sobě. Zhluboka se nadechnete a při výdechu byste se měli natáhnout dopředu a protáhnout páteř. Na vrcholu protažení byste měli několik sekund setrvat. Poté jsou paže nataženy, spojeny s hradem u nohou a nataženy co nejvýše. Při výdechu spusťte ruce dolů a přesuňte váhu těla dopředu a zvedněte boky. Zajištění polohyněkolik sekund se uvolněte a opakujte ještě 5-10krát v závislosti na schopnostech fyzické roviny.
3. Stav zad a obratlů blahodárně ovlivňuje cvik zvaný „psí pohled dolů“. Chcete-li to provést, měli byste stát v trojúhelníkové póze, položit chodidla a dlaně na podlahu, ocasní kost vypadá nahoru. Při nádechu spusťte lokty k podlaze, s výdechem zvedněte boky. Nesundávejte nohy z podlahy, měly by být zcela přitisknuté. Hlava je dole, krk je uvolněný. Udělejte 5–6 dechů.
4. K dispozici je také speciální cvičení pro uvolnění napětí z dolní části páteře. Vleže na podlaze byste měli ohnout nohy a sepnout si nohy rukama. Dále jsou kolena pomalu rozvedena a spuštěna do podpaží. Když se kývete do stran, měli byste v pozici vydržet co nejdéle.
5. Po dokončení komplexu jsou svaly uvolněné. K tomu se přikrývka sroluje a přiloží ke zdi. Vleže na zádech směrem ke zdi a položením hýždí na polštář musíte zvednout nohy do svislé polohy a položit je na zeď. Nohy jsou pomalu a systematicky rozkročeny co nejširší, poloha je fixována po dobu 30 sekund. Dále jsou nohy přivedeny k sobě, ohnuté v kolenou. Cvičení se opakuje 5-10krát.
Jógové praktiky prokázaly, že všechny systémy a části těla v našem těle jsou vzájemně propojeny. Uvolněním napětí z celé páteře bude možné zbavit se problému bolesti hlavy. Tato cvičení jsou jednoduchá na provedení, ale dostatečně účinná, aby zmírnila napětí a protáhla páteř a svaly.
Skrze tohle krevzačne lépe prokrvovat a zásobovat mozek kyslíkem, čímž rozšiřuje cévy a odstraňuje bolest. Jóga však není pro každého a někteří lidé by tuto praxi neměli dělat.
Kontraindikace
Neprovádějte cvičení krku při bolestech hlavy v následujících případech:
- Při onemocnění srdce a krevních cév.
- Maligní nádory, včetně nádorů páteře.
- Na pozadí nachlazení.
- Při zvýšené tělesné teplotě.
Pokud má člověk některý z těchto problémů spojený s bolestí hlavy, měli byste navštívit odborníka. Jinak jóga není nebezpečná.
Závěr
Bez ohledu na příčinu bolesti hlavy má před užitím pilulky smysl vyzkoušet uvedená cvičení. Možná příčina nepohodlí spočívá v problémech s páteří nebo napjatými svaly, které by měly být uvolněné.
Recenzovali jsme nejoblíbenější cvičení na úlevu od bolesti hlavy.
