Někteří lidé si stěžují, že se v jedoucím vozidle necítí dobře. Onemocní v metru, v autobusech, na lodích a dokonce i ve vysokorychlostních výtazích. Může za to porucha zvláštního orgánu zvaného vestibulární aparát. Jak ho vycvičit a co k tomu potřebujete, si řekneme níže.
Co je vestibulární aparát
Vestibulární aparát je orgán, který vnímá změny polohy hlavy a těla v prostoru a směr pohybu těla u obratlovců i člověka, umístěný uvnitř ucha. Je vyplněn endolymfou, jejímž prostřednictvím interaguje se smyslovými orgány, tedy očima, hmatovými oblastmi a ušima. Díky vestibulárnímu aparátu jsme schopni navigovat v prostoru a dát svému tělu správnou polohu.
Porušení funkce tak důležitého orgánu je doprovázeno závratí a nevolností a v některých případech může vést kspíše závažná onemocnění mozku a nervového systému. Abyste se vyhnuli takovým následkům, měli byste vědět, jak trénovat vestibulární aparát. Můžete to udělat doma, bez použití speciálních simulátorů.
Sada cviků na procvičení vestibulárního aparátu
Existuje speciální vestibulární gymnastika, která umožňuje obnovit činnost zmíněného orgánu. Skládá se z jednoduchých cviků, které zvládne dospělý i dítě. Pokud věnujete gymnastice 20 minut svého času každý den, můžete dosáhnout znatelných zlepšení již za pár měsíců. Řekneme vám tedy, jak cvičit vestibulární aparát doma.
- Postavte se, spusťte ruce podél těla a zavřete nohy.
- Udělejte 15 záklonů hlavy dopředu a dozadu, rytmicky se nadechujte a vydechujte.
- Udělejte stejný počet naklonění na pravou nebo levou stranu.
- Zakončete gymnastiku krouživými pohyby hlavy, nejprve v jednom směru a poté v opačném směru.
Po 1, 5-2 týdnech byste měli pokračovat ve cvičení přidáním dalších dvou cviků:
- Stojte s nohama na šířku ramen a rukama v bok a zhluboka se nadechněte. S výdechem se ohněte doprava a natáhněte ruku k podlaze. Cvičení opakujte 10krát s nakloněním doprava a doleva.
- Položte si ruce na pás a otočte trup do stran.
První cvičení může být doprovázeno závratěmi, ale neměl bys přestat cvičit. Během týdne pocítíte, jak se váš stav zlepšuje. Delší cvičení pomohou zcela se zbavit nepříjemných následků a obnovit normální fungování orgánu rovnováhy.
Jak cvičit vestibulární aparát doma: pomoc z dostupných nástrojů
Pokud není možné se plně zapojit, můžete vestibulární aparát trénovat pomocí jakýchkoli předmětů, které máte po ruce. Balancování s předměty na hlavě je považováno za skvělý způsob. Kdysi se dámy naučily držet královské držení těla (mimochodem, krásná rovná záda jsou bonus navíc). Chcete-li to provést, musíte si vzít knihu nebo jakýkoli jiný předmět, který je vhodný ve tvaru a hmotnosti, položit jej na temeno hlavy a projít se po bytě. Měli byste začít s přímými trajektoriemi pohybu a postupně úkol komplikovat zatáčkami.
Kdo z nás neměl rád předení jako dítě? Pamatuj, maminky nebo babičky ti i vyčítaly, prý se ti zatočí hlava, upadneš. Ale marně! Ukazuje se, že taková cvičení pomáhají obnovit správné fungování vestibulárního aparátu. Otočte se kolem své osy 10krát v každém směru a poté jděte po přímce. Zpočátku bude obtížné se s takovým úkolem vyrovnat, ale pravidelný trénink pomůže rychle sladit koordinaci pohybů.
Na otázku, jak trénovat vestibulární aparát u dospělých, existuje ještě jedna metoda, dá-li se to tak říci, praktická odpověď, je však vhodná pouze pro lidi, kteří nemají problémy s tlakem. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na nakloněné ploše tak, abyaby nohy byly nahoře a hlava dole. Udělejte několik otočení s hlavou na stranu.
Cvičení ve vzduchu
Lékaři doporučují každému, aby si rozvinul svůj vestibulární aparát. Jak ho cvičit venku, si řekneme v této kapitole. Když půjdete po ulici, můžete provést několik cvičení, která pomohou obnovit dobré fungování orgánu, o kterém uvažujeme.
Pokud si vedle sebe všimnete obrubníku, postavte se na něj a snažte se jít co nejdéle. Mimochodem, to je další oblíbená zábava pro děti. Nezakazujte jim to, nechte je trénovat a vy s nimi. Pro udržení rovnováhy rozpažte ruce do stran. Pravidelná chůze po obrubníku má velký vliv na činnost vestibulárního aparátu a napravuje koordinaci.
Houpání je také užitečná aktivita nejen pro děti, ale i pro dospělé. Houpejte se na nich, až se vám bude velmi točit hlava. Místo houpačky můžete použít houpací síť. Musíte si na něj lehnout se zády dolů a začít se monotónně houpat. Toto cvičení je dobré provádět na místě venkovského domu nebo chaty.
Sport
Při pravidelném sportu se také rozvíjí vestibulární aparát. Jak ho cvičit fyzickou aktivitou? Zde nejlépe pomůže skok o 180 stupňů s hlavou otočenou opačným směrem. Zpočátku takové cvičení povede k závratím, ale po chvíli si mozek zvykne.zatížení.
Těm, kteří mají problémy s vestibulárním aparátem, se doporučuje častěji jezdit na kole, kolečkových bruslích, lyžích. Cestování s přáteli vám umožní nejen se pobavit, ale bude mít také pozitivní vliv na orgán rovnováhy.
Jak trénovat vestibulární aparát u dítěte
Malé děti je třeba od narození zvedat a houpat. Dávejte pozor, abyste dítě zakroužkovali a pozvraceli ho. Tanec je také dobrým pomocníkem při rozvoji vestibulárního aparátu u miminek. Zařaďte do své každodenní gymnastiky záklony a obraty hlavy a trupu.
Naučte své dítě chodit po kládě a kotrmelce. Všechna tato cvičení je nutné provádět pod přísným dohledem rodičů, aby si dítě neublížilo. Jezděte s dítětem na houpačce, navštivte vyjížďky, vezměte je skákat na trampolíně. Celá tato dětská hra ho naučí udržet rovnováhu a zbavit se problémů s koordinací pohybů.
Všechna výše uvedená cvičení dokonale zmírňují kinetózu. S jejich pomocí můžete obnovit vestibulární aparát. Jak to trénovat sami, už víte. Hlavní věc je nebýt líný a všechno půjde!
