Každá dívka chce být matkou, takže když se jí podaří otěhotnět, těší se na porod. Bez ohledu na to, jak budoucí matky sledují své zdraví, ne vždy jde všechno dobře. Velmi časté jsou případy, kdy je nutný císařský řez. Jak bude operace probíhat, závisí nejen na úrovni profesionality a kvalifikace odborníka, ale také na genetických vlastnostech konkrétního člověka.
Jakékoli radikální metody a zvláště operace mají velmi závažný vliv na celkový stav organismu, proto je po nich nutná dlouhodobá terapie a rekonvalescence. Pojďme zjistit, jaké cviky můžete dělat po císařském řezu, abyste se rychle zotavili z této nepříjemné procedury a stali se znovu atraktivními.
Obecné informace
Než budeme mluvit o tom, jaká cvičení lze provádět po císařském řezu, musíme nejprve pochopit, proč jsou potřeba.
Dnes vývoj modernmedicína je na velmi vysoké úrovni, proto se po odstranění dítěte řezem v děloze zpravidla nevyskytují zvláštní komplikace. Bohužel ani takové případy nejsou zcela vyloučeny.
Dívky nejčastěji čelí následujícím problémům:
- velká ztráta krve;
- porušení normálního fungování vnitřních orgánů;
- utěsnění pojivové tkáně;
- zánětlivá léze dělohy;
- divergence švu;
- ligaturní píštěle;
- kýla;
- keloidní jizva.
Abyste se vyhnuli všem těmto následkům, pomohou některá cvičení po císařském řezu. Zde však musíte mít představu o tom, jaké fyzické aktivity jsou přijatelné a které se doporučuje zdržet. Tento článek bude zvažovat nejúčinnější z povolených.
Jak dlouho po porodu lze použít fyzikální terapii?
Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo jen chcete vrátit svému tělu jeho bývalou krásu, pak je velmi důležité vzít v úvahu skutečnost, že cvičení po císařském řezu je povoleno provádět až po určité době po porod. Není možné uvést přesná data, protože každý jednotlivý případ je jedinečný.
Fyzioterapeutický program by měl vybrat zkušený odborník na základě klinického obrazu pacienta. Lékaři zpravidla uvádějí čísla v oblasti 6-8 týdnů. Během této doby by tělo mělo mít čas se plně zotavit.
Avšak sje třeba vzít v úvahu následující faktory:
- kolik císařských řezů žena měla;
- přítomnost komplikací a jejich povaha;
- umístění švů;
- zda byly během operace poškozeny nějaké vnitřní orgány;
- měla dívka během těhotenství problémy s tlakem?
Na základě všech výše uvedených faktorů lékař vybere nejvhodnější cviky po císařském řezu, které nepoškodí zdraví a dosáhnou maximálních výsledků.
Když je fyzioterapie kontraindikována
Cvičit a cvičit byste měli začít až po úplném zotavení těla po operaci. Pokud porod provázely nějaké komplikace, pak se dívce doporučuje s fyzickou aktivitou trochu počkat. Jakékoli cvičení po císařském řezu se doporučuje odložit v následujících situacích:
- se zánětem vnitřních orgánů;
- exacerbace chronických onemocnění;
- jakékoli patologie infekční etiologie;
- při zvýšené tělesné teplotě;
- ne zcela zahojené stehy;
- jakékoli zranění utrpěné během porodu;
- endometritida;
- endometrióza.
I když nemáte výše uvedené problémy, neměli byste hned zahajovat fyzikální terapii. Nejprve musíte být vyšetřeni lékařem a poradit se, jaké cviky lze provádět po císařském řezu. Tím se minimalizuje možnost vážných komplikací.a vyhnete se mnoha zdravotním problémům.
Povolené typy cvičení
Ve většině případů lze domácí cvičení po neúspěšném porodu, který prošel komplikacemi, začít po měsíci a půl. To se však týká pouze léčebných cvičení a speciálních fyzioterapeutických cvičení. Vážnější sporty vyžadují potvrzení od lékaře. Seznam povolených cvičení zahrnuje následující fyzická cvičení:
- Jóga. Podporuje dobrou relaxaci, dokonale zvyšuje svalový tonus a normalizuje emocionální stav člověka.
- Plavání. Přijatelné 60-80 dní po operaci. Tento sport působí na celé tělo jako celek. Pomáhá posilovat svaly všech skupin, pomáhá zhubnout a zpevnit.
- Běží. Taková fyzická cvičení po císařském řezu mohou být provedena nejdříve o 10 měsíců později, jsou velmi účinná, protože pomáhají dát postavu do pořádku. Příliš intenzivní trénink v raných fázích rehabilitace je kontraindikován kvůli vysoké zátěži vytvářené na těle.
- Cvičení na simulátorech. Je zakázáno chodit do posilovny samostatně, protože nesprávný přístup ke cvičení nadělá více škody než užitku. Proto je nejlepší přihlásit se k trenérovi, který vybere nejoptimálnější tréninkový program.
Pokud se vážně rozhodnete sportovat a nechcete dlouho čekat, pak je dovoleno provádět některá cvičení doma. Další podrobnosti o nich budoupopsáno níže.
Dechová cvičení
Odpověď na otázku, jaké cviky se dělají po císařském řezu, stojí za to začít s touto technikou. Je zaměřena na posílení svalové kostry břišní a hrudní oblasti, zvýšení tonusu těla a normalizaci psychického stavu ženy.
Cvičení se provádí následovně:
- Střídání různých technik dýchání.
- Hluboké nasávání vzduchu a pomalý výdech.
- Rychle se nadechněte a pomalu vydechněte.
- Střídavé vdechování zahrnující hrudník a břicho.
Musíte se nadechovat výhradně nosem a vydechovat ústy. Při cvičení, které zahrnuje břišní svaly, je nutné sledovat švy, aby se nerozpadly.
Stiskněte
Jak ukazují statistiky, i při normálním porodu jsou svaly této oblasti prostě v hrozném stavu. Existuje však několik speciálních cvičení po císařském řezu, které uvedou lis do plného pořádku a učiní bříško mladé matky atraktivní. Pokud jde o načasování, můžete začít trénovat nejdříve 3-5 měsíců po operaci.
Tréninkový program vypadá takto:
- Zaujměte vodorovnou polohu na tvrdém povrchu a pokrčte nohy pod sebou. Ruce by měly být na břiše zkřížené. Mírně zvedněte hlavu, abyste zapojili břišní svaly.
- Podobnépozici, zhluboka se nadechněte a při výdechu přitiskněte nohy k tělu co nejvíce.
- Nafoukněte žaludek při nádechu a uvolněte ho při výdechu.
- Postavte se rovně na podlahu a roztáhněte nohy co nejdále od sebe.
Pokud budete pravidelně provádět tato cvičení po císařském řezu, po krátké době budou vaše břišní svaly opět krásné.
Pas
Tato oblast vyžaduje neméně pozornosti. Pas je snad nejdůležitější částí ženské postavy. Aby to bylo normální, jsou určena následující cvičení:
- Postavte se pohodlně na jednu stranu a zvedněte opačnou nohu. Pravidelně je nutné měnit polohu těla.
- Postavte se na všechny čtyři a dejte střídavě pravou a levou nohu zpět a zatáhněte břicho.
- Zaujměte polohu, roztáhněte nohy na úroveň ramen, dejte ruce v bok a nakloňte se do různých směrů.
- Vleže na zádech se snažte zvednout nohy co nejvýše.
Pokud nevíte, které cviky lze provádět po císařském řezu z výše uvedeného pro seberealizaci, doporučuje se nejprve zajít k lékaři.
Zpět
Problémy s páteří se mohou objevit nejen u žen po porodu, ale prostě u lidí v různých věkových kategoriích, proto je velmi důležité vědět, jak se s nimi vypořádat. Pokud trpíte bolestí zad, pak vám pomůže následující:cvičení:
- Zaujměte vodorovnou polohu na elastickém povrchu, poté zvedněte nohu a snažte se ji přiblížit co nejblíže k rameni.
- Provádějte poloviční otáčky a naklánění v různých směrech.
- Dřepy dělejte několikrát denně.
- Provádějte rotační pohyby hlavou.
Taková fyzioterapeutická cvičení pomáhají posilovat zádové svaly. Nevytvářejí pro tělo velkou zátěž, takže je lze začít postupně po 14-21 dnech po operaci, kdy žena kvůli různým komplikacím nemohla porodit.
Cerineum
Tato oblast při porodu také velmi trpí, proto je potřeba ji pumpovat. K tomu se nejlépe hodí fyzioterapeutický systém vyvinutý Kegelem. Cvičení obsažená v jeho složení jsou zaměřena na posílení svalů nejen perinea, ale také pánevní oblasti, díky čemuž je dosaženo komplexního účinku. Technika zahrnuje následující cvičení:
- Prst se zasune asi 2 centimetry do pochvy, načež je nutné co nejvíce napnout svaly hráze, aby byl cítit tlak.
- Během defekace je třeba přerušit proces močení a poté jej obnovit.
Tato technika je přijatelná pro použití pouhý měsíc po císařském řezu. Cvičení pomáhají normalizovat fungování genitourinárního systému a pánevních orgánů a také posilují svaly perinea. Pokud pravidelněvýkon, pak vaše postava zůstane vždy štíhlá a atraktivní.
Obecné tipy a triky
Abyste si při sportování při rehabilitaci po komplikovaném porodu nepoškodili vlastní zdraví, musíte důsledně dodržovat všechny lékařské předpisy. Lékaři doporučují následující:
- Nošení ortézy. S ním můžete obnovit ztracený svalový tonus a snížit bolest.
- Během spánku je lepší zkusit si lehnout na břicho.
- Období laktace by mělo být co nejdelší.
- Udělejte si dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.
- Po 60 dnech po porodu můžete začít jezdit na kole nebo plavat.
Výše uvedená doporučení vám pomohou výrazně zkrátit dobu rehabilitace a mnohem rychleji se vrátit do formy.
Jóga
Starodávná indická technika pomáhá vyrovnat se s velkým množstvím zdravotních problémů, včetně zotavení po operaci, kdy žena z nějakého důvodu nemohla porodit sama.
Abyste však mohli cvičit jógu, musí uplynout alespoň šest měsíců, protože při kratším období je vysoké riziko divergence švů. Prováděním různých dechových praktik a zaujímáním speciálních poloh můžete urychlit proces zotavení po porodu, obnovit pružnost kloubů, shodit nadbytečná kila a obnovit elasticitu svalů.
Fitness
Pokud byl porod doprovázen operací, pak ve většině případůžena pocítí silnou bolest dolní části zad. Abyste se toho zbavili, musíte provádět cvičení ke zvýšení tonusu zádových svalů.
Je mnoho technik založených na použití speciálního sportovního míče. Jsou základní při provádění, ale to nesnižuje jejich účinnost.
Systém Pilates fungoval obzvlášť dobře. Může se používat 3-4 měsíce po porodu. Je založen na současném působení na všechny svalové skupiny, díky čemuž je rehabilitační období mnohem rychlejší.
Závěr
Tento článek podrobně popisuje, jaká cvičení se dělají po císařském řezu. Každý případ je však jedinečný, proto je vhodné se před zahájením jakékoli fyzické aktivity poradit se specializovaným specialistou, který sestaví nejšetrnější a nejefektivnější terapeutický program.
Sebe-trénink může být prospěšný i škodlivý, takže byste ho neměli ztrácet ze zřetele. K terapeutickým cvičením je nutné přistupovat opatrně.
