„Ráno je moudřejší než večer“– tuto moudrost jistě od dětství vštěpovali dospělí každému z nás. Ale stále ne každý chápe pravou podstatu tohoto tvrzení. Někdo má tendenci si myslet, že spánek jsou jen promarněné hodiny života. To ale zdaleka není pravda. Naše mysl nevydrží dlouho bez této nedílné součásti života, která je naprosto nezbytná pro plnou obnovu mentálních procesů a dalších životně důležitých funkcí.
Každý člověk, který respektuje sám sebe, by si měl vážit svého zdraví. Kvalitní spánek je prvním krokem ke zdravému životnímu stylu. Málokdo se zamýšlí nad tím, zda správně spí. Co je to správný spánek – měl by být jen zdravý, abyste měli dostatek spánku? Jaký je nejlepší čas na spaní během dne? Může být spánek zdravý bez ohledu na denní dobu? Odpověď na tuto a další otázky najdete v tomto článku. Pokusíme se určit, kdy je nejlepší čas spát, a vyřešíme o tom nejčastější mýty.o.
Abyste měli dostatek spánku, je lepší spát o něco déle?
Tak přemýšlí většina lidí. Myslí si, že čím déle spí, tím lépe a více se mohou během dne cítit. Lékaři však již dávno prokázali, že nejde o nic jiného než o mýtus. Dlouhým spánkem samozřejmě svému tělu neublížíte, ale o skvělém zdraví nemůže být řeč.
Průměrný dospělý člověk nepotřebuje na zotavení více než 8 hodin denně, starší lidé potřebují ještě méně. Pokud spíte déle, než je nutné, člověk se stane letargickým, inertním a jeho vědomí bude poněkud potlačeno. Navíc se vám bude chtít spát víc a víc. V tomto stavu, který jogíni nazývají „stav tamas“, mizí veškerá iniciativa k práci a aktivnímu jednání. Samozřejmě je lepší přespat než nedostatečný, ale nejlepší je zvolit zlatou střední cestu.
Tělo si samo vybere nejvhodnější dobu pro spánek?
Toto je jeden z nejčastějších mýtů. Člověk je navržen tak, že musí v noci spát. Spánek během dne je užitečný pouze na několik hodin, ale ne více. Pro normální zotavení, správné fungování těla a dobrý psychický stav se doporučuje v noci spát.
Stovky studií prokázaly, že nejlepší doba pro spánek je mezi 22:00 a 6:00. Změňte tuto dobu v závislosti na životním stylu o 1-2 hodiny, ale neměl by tam být velký rozdíl. Předpokládá se, že je nejlepší usnout 3-4 hodiny po západu slunce - to je nejlepší čas na noční spánek. Nejen, že lidské tělo volně vnímá pouze noční spánek, ale jídlo v noci prakticky netráví. V této souvislosti riskujete žaludeční potíže, ale o tom později.
Pro zdravý spánek se musíte zabalit hlavou do deky?
Takto uvažují lidé, kteří nejčastěji trpí nočními můrami a nedostatkem kyslíku. Chcete-li se dobře vyspat, kategoricky se nedoporučuje zakrývat hlavu. Pokud je vám zima - vezměte si velkou teplou deku, můžete vlněnou. Opatrně zab alte nohy a trup, ale ne hlavu. Pokud se přikryjete hlavou, vytvoří se uvnitř deky vaše vlastní mikroklima, kde bude spáč dýchat svůj vlastní recyklovaný vzduch. V důsledku toho nebudete moci dobře spát kvůli nedostatku kyslíku a můžete mít noční můry nebo špatné sny.
Světlo z okna by nemělo dopadat na postel
Před spaním je nejlepší místnost dobře vyvětrat. I v chladném období můžete na pár minut otevřít okno a na tuto dobu opustit místnost, abyste nenastydli. Ale spát s otevřeným oknem se kategoricky nedoporučuje, pravděpodobnost onemocnění se zvyšuje desetinásobně.
Co se týče umístění postele, je lepší ji umístit naproti oknu, aby měsíční světlo volně pronikalo do vašeho pokoje. Říká se, že nejlepší čas na spánek je za úplňku. Usnadní vám také probuzení s prvními slunečními paprsky. Ale pokud se dostanete na přímé sluneční světlozatímco spíte - může se stát škodlivým a dokonce i zdraví nebezpečným. Odborníci se domnívají, že v některých případech to může vést ke vzniku rakovinných nádorů, zvláště pokud je k tomu lidské tělo již náchylné.
Nejlepší čas na spaní je ráno?
Mnoho lidí má tendenci uvažovat tímto způsobem, protože ranní spánek, právě v době, kdy zazvoní budík, je nejsilnější. To ale zdaleka není pravda. Již dlouho je prokázáno, že několik hodin před 12 v noci je považováno za nejužitečnější. Právě před půlnocí je spánek nejprospěšnější, takže pro člověka je nejlepší spát ve 21-22 hodin. Podle výsledků stovek studií se lidem, kteří chodí spát v tuto dobu, lépe spí. A ti, kteří usnou po 00:00, se cítí unavení po zbytek dne.
Neměli byste ani na minutu opustit režim
Už jsme řekli, že dlouhé spaní je špatné pro vědomí, ale také bych rád poznamenal, že pokud zažíváte silný stres nebo velký emocionální šok, je lepší spát hodinu nebo dvě déle než obvykle.
Vrátíme-li se k rčení „ráno je moudřejší než večer“, lze poznamenat, že hlavní funkcí zdravého spánku je obnova a především duševní stav člověka. Proto se zrodilo toto slovní spojení, protože s dobrým spánkem má člověk tendenci činit střízlivější a vyváženější rozhodnutí, rozumněji uvažovat a jednat účelněji.
Všem lidempotřebujete spát stejný počet hodin?
Další mylný názor těch, kteří odněkud zjistili, že standardně potřebujete spát určitý počet hodin a tento údaj by se neměl měnit. Samozřejmě, aby se člověk dostatečně vyspal, potřebuje spát alespoň 5 hodin denně. Zbytek doby spánku závisí na životním stylu člověka, jeho práci, fyzické aktivitě a dokonce i oblasti, kde žije.
Zajímavý fakt – má se za to, že šéfové potřebují spát mnohem méně než podřízení. Napoleon tedy spal 4 hodiny denně a zůstal ve střehu. A není zdaleka jediným příkladem v dějinách lidstva, kdy velcí velitelé, vládci, panovníci a další vynikající vůdci spali málo. Faktem je, že potřebovali obnovit pouze mozkové buňky a vyrovnat psychickou aktivitu během spánku. Fyzicky aktivní lidé také potřebují opravit tělesné tkáně, takže potřebují déle spát, aby mohli plně fungovat a dělat svou práci. Totéž lze říci o sportovcích, protože obnovení jejich dne je stejně důležitou součástí úspěchu jako trénink.
Nejlepší čas na noční spánek přichází po dobré fyzické únavě.
Sluneční nebo měsíční světlo neovlivňuje procesy v těle?
Chci tento mýtus okamžitě vyvrátit. Kromě dobrých důvodů, proč v noci spát, o kterých jsme již mluvili, bych rád poznamenal, že v této době se vaše páteř narovná a je z ní odstraněna zátěž a proces probíhá přirozenězpůsobem.
V noci se zemská gravitační síla zvyšuje, Měsíc ovlivňuje všechny tekutiny, včetně těch v lidském těle. Světlo měsíce má pozitivní vliv na duševní stav člověka, pokud v tuto dobu tvrdě spí. Lidem s problémy se zády, žaludkem a srdcem se důrazně doporučuje dodržovat zdravý denní režim, konkrétně spát v noci a neusnout, když svítí slunce. Vznikají tak určité posuny nejen ve vědomí, ale i v lidském těle. Sluneční světlo stimuluje mnoho procesů v těle, probouzí kardiovaskulární a endokrinní systém, spouští žaludek atd., a pokud v tuto dobu spíte, tvoří se v těle jakási disonance. Opět platí, že nejlepší čas na spaní ve dne je v noci.
Pokud jste si dovolili pít alkohol – vždy to má na tělo zničující účinek, bez ohledu na dávku. Pouze zdravý spánek je plně schopen obnovit váš stav. Nevěřte v mýtický účinek šálku kávy, energetického nápoje nebo aspirinu. V případě intoxikace alkoholem by bylo nejlepší jít spát, v tomto případě je povolen i denní spánek, každopádně to bude lepší, než se nutit zůstat vzhůru "na hopu."
Jídlo a spánek spolu nesouvisí?
Většina vzdělaných lidí ví, že všechny procesy v těle jsou tak či onak propojeny. Doporučuje se jíst 3-4 hodiny před spaním a mělo by to být lehké výživné jídlo, jako je zelenina, tvaroh, libové kuře nebo ryby, ovoce atd. Důrazně se nedoporučuje přejídat se v noci. Tohle jevysvětlení je velmi jednoduché: během spánku naše tělo zcela odpočívá a zotavuje se, jak jste již pochopili z předchozích odstavců. A pokud před spaním hodně jíte, vaše tělo už bude zaměstnáno něčím úplně jiným – bude trávit a asimilovat jídlo.
Zažívací systém prostě nedovolí zbytku těla relaxovat, bude ho udržovat v činnosti celou noc. V důsledku toho nebudete mít dostatek spánku a budete se cítit zcela zdrceni, i když budete mít dostatek spánku. Mnoho lidí chodí spát s plným žaludkem a ráno nechápe důvody své apatie. Ani vy byste ale neměli chodit spát úplně hladoví. Takže budete cítit neustálé nepohodlí a úzkost. Váš žaludek bude vyžadovat krmení a také vám zabrání v úplném zotavení.
Na závěr bych rád uvedl několik dalších užitečných tipů. Nejlepší je spát nazí nebo mít na sobě minimum oblečení, kožní buňky pak mohou dýchat. V létě je nejlepší spát venku, kdykoli je to možné. Nechoďte spát ve špatné náladě a nedívejte se v noci na programy nebo filmy, které zažíváte silný emoční šok. Hlava by měla být o něco výše než nohy a postel by neměla být příliš měkká. Doufáme, že pochopíte, která doba je nejlepší pro spánek, a dozvíte se něco nového o tomto nejdůležitějším procesu v lidském životě.
