Často nepřemýšlíme o tom, jak chránit srdce, co pro to udělat, dokud to není cítit. Problémy se obvykle nepostřehnutelně hromadí, až do určitého bodu se neprojeví. Úmrtnost na srdeční choroby je na prvním místě, infarkty a mrtvice jsou mladší. Proto je důležité věnovat se srdci a cévám včas, posilovat je především fyzickou aktivitou. Trénink srdce a rozvoj vytrvalosti, stres na krevních cévách jsou všechny důležité prvky života zdravého člověka.
Proč je nutné zatěžovat srdce a cévy?
Cvičení přispívá k:
- Snížení množství C-reaktivního proteinu, který podporuje vznik zánětlivých procesů v těle.
- Snižte krevní tlak a triglyceridy.
- Zvyšování dobrého cholesterolu.
- Regulujte hladinu cukru v krvi a inzulín.
- Hubnutí.
Nečinnost vyvolává problémy se srdcem a krevními cévami. K tréninku srdce dochází, když se zvyšuje síla kontrakcí, srdeční frekvence se zvyšuje v době zátěže. Plavidla jsou takécvičení.
Cvičení pro trénink srdce
Ve skutečnosti je komplex takových cvičení poměrně široký. Srdeční trénink se provádí pomocí kardio a aerobního cvičení. Můžete si jít zaběhat, alespoň půl hodiny denně jezdit na kole, skákat přes švihadlo, plavat v bazénu, cvičit aerobik a step, tančit, nebo se večer jen 20 minut procházet, vzdát výtah. V tomto případě se doporučuje dodržet pravidla:
- Optimální tepová frekvence je sto dvacet až sto třicet tepů (ne nad 130 a pod 110).
- Nemůžete zařídit tréninky trvající déle než hodinu (se slabými cévami - 30 minut).
- Provádějte tato sezení dvakrát nebo třikrát týdně.
Je také užitečné trénovat srdce běháním. Nedělejte z toho rutinu. Dělejte jogging třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 20 minut, sledujte svou kondici. Pokud se necítíte dobře, jděte na procházku.
Další faktory
Stres, ekologie a výživa postupně vedou cévy ke zvýšenému tonusu, což ovlivňuje krevní tlak. V takové situaci se nespoléhejte pouze na pomoc lékárenských přípravků, potřebujete obnovit plný krevní oběh, a to především v kapilárách. To vám pomůže trénovat srdce a krevní cévy. Vibrační cvičení budou účinná: ráno v posteli zvedněte ruce a nohy a třeste je asi dvě minuty. Takto se provádí vibromasáž kapilár adochází k redistribuci lymfy, jejímž prostřednictvím se tělo čistí od toxinů a toxinů. Cvičení je vhodné opakovat večer před spaním.
Při častých spasmech mozkových cév, které způsobují vysoký krevní tlak, nevolnost, zhoršenou paměť, řeč, koordinaci pohybů, je nutné pracovat na jejich posílení organizací zdravé stravy, užíváním léků a tělesnými cvičeními. Můžete provádět rotace hlavou jedním a druhým směrem po dobu dvou až tří minut a také předklony s imitací sekání dříví. Efektivní je švih nohou dopředu (levá noha do pravé natažené paže). Paže můžete otáčet asynchronně (vlevo dopředu, vpravo dozadu), dělat vzpor „bříza“. Cvičení jsou prováděna velmi plynule. Pokud jsou svaly krku oslabené, často se napínají a stlačují krevní cévy, což narušuje krevní oběh. Jejich trénink pomáhá obnovit činnost krevních cév a léčit účinky mačkání.
Stagnace krve v nohou ovlivňuje žíly. Pro posílení cév nohou a jejich lepší práci se doporučuje chodit po kolenou tam a zpět. Je nutné provádět předklony s nutně rovnými nohami, přičemž prsty dosahují podlahy. Toto cvičení je velmi užitečné pro žíly na nohou: vezměte si velký váleček na těsto nebo plastovou láhev s vodou, klekněte si, položte láhev na lýtka, posaďte se na ni a projeďte ji od kolen po kotník a záda. Je užitečné pomalu běhat, s nepohodlím přejít na chůzi.
Cvičení doma
Srdeční, svalový a cévní trénink může probíhat i domapodmínky. Například dřepy vedle dveří. Musíte si dřepnout a držet se kliky, kolena v souladu s ponožkami. Začněte s malým počtem opakování, zvedněte je na 100 za 2 měsíce, poté více. Nejprve dřepněte o dvacet až třicet centimetrů, o měsíc později - hlouběji. Posilují se svaly srdce, páteře a nohou. A kontrakce svalů nohou pomáhají krvi proudit nahoru skrz žíly.
Nordic walking s holemi je v posledních letech populární. Snažte se chodit rytmicky, přirozeně a zároveň pracujte rukou a nohou. Cvičení jako toto je skvělé venkovní cvičení srdce!
Na co si ještě dát pozor?
Kromě cvičení:
- Přestaňte kouřit.
- Zhubněte při nadváze.
- Dodržujte doporučení svého lékaře ohledně užívání léků.
- Jezte méně soli.
- Spěte 8–9 hodin.
- Jezte pestrou, zdravou a zdravou stravu.
Srdeční sval je dobře vyživován a posilován "Pananginem", který ovlivňuje metabolické procesy v srdci, zlepšuje jeho práci, zabraňuje předčasnému stárnutí myokardu, zabraňuje vzniku aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, arytmií. Zdravým lidem se doporučuje jako prostředek k posílení srdečního svalu a k prevenci cévních onemocnění. Složení "Panangin" zahrnuje draslík a hořčík, které lze také získat denně s jídlem. Jezte špenát, mořské řasy, čočku, ovesné vločky, slunečnicová semínka, pšeničné otruby, lněný olej, rybí tuk.čištění nádob.
Srdeční trénink: puls a jeho indikátory
Jak určit intenzitu tréninku, abyste dosáhli výsledků? Určujeme maximální tepovou frekvenci, je to individuální. Odečtěte svůj věk od 220. Výsledkem je vaše maximální tepová frekvence. Srdce se zotavuje v ukazateli 50-60% maximálního pulzu. Tím se zlepšuje stav kardiovaskulárního a dýchacího systému. Vzestup pulsu na 80 % maxima pokrývá více cév, zvyšuje se plicní ventilace, zvětšuje se velikost a síla srdce. Trénink v zóně červené čáry (80-90% maxima) probíhá v dobré fyzické kondici, pod lékařským dohledem.
Další vývoj
Nezapomeňte, že trénink srdce a rozvoj vytrvalosti by měly přitahovat stejné množství pozornosti. Všechny fáze zvyšování intenzity cvičení je vhodné absolvovat postupně, pomalu, aby nedošlo k poškození srdce a cév a rozvíjení jejich vytrvalosti. Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Pokud chodíte do bazénu, jezdíte na kole několikrát týdně, ranní cvičení byste měli provádět denně. Kromě dříve doporučovaného vrtění, otáčení doporučujeme řadu cviků na srdce a cévy:
- Chůze na špičkách s vysokými koleny.
- Ruce nad hlavou v zámku, nohy od sebe. Hluboké boční ohyby.
- Ruce do stran, dát dohromady, tleskatramena.
- Otáčení paží dopředu – nahoru – dozadu a naopak.
- Simulujte jízdu na kole vleže.
- Křižové pohyby nohou ve výšce 30–40 centimetrů od podlahy v poloze na břiše.
Pamatujte: nezáleží na množství cvičení a intenzitě zátěže, ale na pravidelnosti. Zátěž by se měla postupně zvyšovat. Po ní je nutná relaxace, aby se zvětšila svalová vlákna, zpevnil se srdeční sval, cévy, zvýšila se jejich výdrž.
Posílení srdce a lidové recepty
Je velmi důležité, aby srdeční sval dostával potřebné vitamíny, zde samotný trénink nestačí. Zde je několik tipů od léčitelů:
- Smíchejte nasekané sušené meruňky, vlašské ořechy, fíky, citronovou kůru, rozinky, med. Vše má 250 gramů. Udržujte v chladu. Užívejte 3 polévkové lžíce denně.
- Na jednu a půl sklenice vody vezměte lžíci hlohu a vařte třicet minut. Vypijte čtvrt šálku třikrát před jídlem.
- Vezměte 10 gramů meduňky, třezalku tečkovanou, březové listy, 30 gramů meduňky. Napařte polévkovou lžíci ve 300 ml vody. Vezměte si sklenici třikrát denně.
- Lžíci pohanky dejte do 500 ml vody a nechte 2 hodiny působit. Vypijte jednu sklenici třikrát.
- Pět polévkových lžic rozmarýnu zalijte 100 ml vodky, nechte 7 dní působit. Užívejte dvacet pět kapek třikrát půl hodiny před jídlem.
Buďte zdraví!
