Problém obnovy pracovní kapacity člověka je oblastí zájmu trenérů, lékařů i přímo člověka, který se potýká se stresem a prací. Práce je mnohými považována za klíčový princip lidské existence. Je těžké si představit každodenní život, ve kterém by nebyla žádná práce. Jak ukázaly vědecké studie, nečinnost často vede k depresím a ztrátě smyslu života. Důležitá je však nejen práce, ale také způsoby obnovy síly po jejím dokončení.
Práce: co?
Abyste pochopili, jaké by měly být metody obnovy, musíte se řídit tím, co je to práce, co to může být. Moderní chápání termínu zahrnuje rozdělení veškeré práce na intelektuální a fyzickou. Dodnes spory věnované zjišťování toho, co je těžší, neustávají, ale ostatní je považují za nedůvodné a nevhodné. Pokud se člověk věnuje intelektuální práci, unaví se stejně jako při fyzické práci a někdy i více. Oba formáty činnosti jsou zároveň důležité jak pro člověka, tak pro společnost, ve které žije.
Práci vykonávají jednotlivé buňky a mikroorganismy, tkáně a vnitřní orgány, makroorganismus. Práce jsou funkce, které jsou takové struktuře vlastní. Rozumný člověk je obvykle zaneprázdněn něčím užitečným pro společnost. Pokrok ve vědě a technice je takový, že povaha práce se postupně mění. Jestliže dříve byla nejdůležitější těžká práce vykonávaná rukama, dnes se za důležitější považuje intelektuální, duševní práce. Obě odrůdy však mají za cíl řešení nějakého problému. Abyste byli úspěšní ve vámi zvolené oblasti činnosti, musíte implementovat sled procesů, které povedou k cíli.
Obecně dnešní pracovníci, jak to Ulmer definoval ve svých spisech v roce 1997, pracují na vysokorychlostním rozpoznávání objektů, získávají data a následně s nimi pracují. Jejich úkolem je tvořit plány, rozhodovat se. Taková práce nepochybně ovlivňuje lidské zdraví.
Můžete a měli byste
Důležitým pojmem ve snaze porozumět rysům obnovy pracovní kapacity těla se stává přímo pracovní kapacita. Toto slovo se používá k označení schopnosti člověka vykonat maximum práce v omezeném časovém úseku při zachování stabilně vysoké výkonnosti. Pracovní kapacita se stane:
- physical;
- inteligentní.
Mentální zahrnuje schopnost vykonávat určité množství práce, která vyžaduje nervovou, duševní aktivitu. Fyzickýznamená schopnost rychle se vyrovnat s fyzickými úkoly aktivací vlastních orgánů. Úspěch v tomto případě do značné míry závisí na stavu nervového systému, díky kterému končetiny pracují v harmonii.
Vědci, kteří se snažili zjistit, jaké účinné typy obnovy mohou být, byli nuceni nejprve formulovat, na čem tato kvalita závisí. Zdraví bylo na prvním místě. Hodně je dáno zkušenostmi, tréninkem, stavem mysli. Úspěch v mnoha ohledech závisí na sklonech člověka, kterému lidé začali říkat talent, a také na míře zájmu o dosahování výsledků. Efektivita je do jisté míry dána emočním obsahem procesu, stavem prostředí, ve kterém člověk pracuje. Svou roli hrají vlastnosti organizace pracovního postupu. Schopnost dlouhodobě úspěšně zvládat dané problémy je v mnoha ohledech dána optimálním návrhem pracovního prostoru. To dává člověku normální polohu těla, jeho částí, a tím minimalizuje nepohodlí a negativní dopad na zdraví.
Práce a orgány
Abyste si zvolili způsob obnovy a zvýšili efektivitu, musíte vědět, jaká aktivita ovlivňuje určité systémy a orgány – budou potřebovat zotavení. Pokud je například zatížena psychika, emoční stránka, aktivuje se autonomní nervový systém, zrychluje se dýchání a puls, aktivněji se uvolňuje pot. Fyzická práce zatěžuje především pohybový aparát,svaly, které podporují lidskou kostru. Kontraktilita svalové tkáně umožňuje upravit polohu těla a překonat odpor. V okamžiku držení předmětu svaly vykonávají podřadnou práci. Během fungování a prodlužování svalové tkáně člověk nemůže zvedat něco těžkého nebo držet na váze výrobek, předmět s velkou hmotností. Normálně síla svalové kontrakce vyrovnává hmotu předmětu, těla. Při pohybu v prostoru v důsledku svalové kontrakce orgány pracují dynamicky.
Statická práce je úsilí zaměřené na udržení, ale není doprovázeno pohyby částí těla nebo celého makroorganismu. Dochází k izometrické svalové kontrakci bez překonání vzdálenosti, ale s provedením práce.
Aby orgány fungovaly, člověk potřebuje energii. Celkově potřebujete tolik, kolik by zajistilo metabolické reakce vlastní tělu a práci. První zahrnuje energii potřebnou k udržení vitality klidného těla. Muž potřebuje v průměru 1 kcal/h na každý kilogram hmotnosti, ženy potřebují o desetinu méně.
Nakládejte a pracujte
Fyzická aktivita je doprovázena reakcí různých tělesných systémů. Nadměrná zátěž vede k poklesu výkonu v důsledku únavy. Při mírné aktivitě probíhají aerobní metabolické reakce převážně ve svalových tkáních, ale při velké zátěži jsou možné anaerobní reakce, při kterých vzniká kyselina mléčná, která v důsledku svalové únavy snižuje výkonnost člověka. Hranice lidské únavy jsou individuální,rozdíl od člověka k člověku je dost podstatný. Po dosažení limitu již osoba nemůže produktivně pracovat. Limit je obvykle rozdělen do dvou úrovní. Práce vykonávaná po dobu osmi hodin bez únavy je snadná, podlimitní. Výše je maximální efektivita, ale takovou práci lze dělat jen po omezenou dobu. Čím delší práce, tím nižší účinnost. Jedním z prostředků, jak obnovit sportovní výkon, fyzický nebo intelektuální, je trénink.
Aktivní odpočinek je pro člověka velmi důležitý. Je tedy zvykem nazývat období odpočinku, během kterého člověk dělá nějakou práci, která není podobná obvyklé. Aktivní odpočinek je považován za jeden z nejspolehlivějších způsobů obnovení výkonu, protože funguje mnohem efektivněji, umožňuje rychlejší zotavení než v případě, kdy člověk pasivně odpočívá, tělo je v klidu.
V praxi
Pokud je člověk nucen pracovat, čelí silnému intelektuálnímu stresu, měl by pravidelně přestat kvůli fyzické aktivitě. Na pomoc přichází obnova pracovní kapacity pomocí tělesné kultury. To není o profesionálním sportu. Zahřátí, gymnastika, obecně přijímaná cvičení jsou spolehlivou možností pro zlepšení výkonu, což vám umožní vrátit tělo zpět do normálu efektivněji než pasivně nic nedělat. Pokud je únava způsobena intenzivní fyzickou aktivitou, nejlepší volbou pro venkovní aktivity by bylointeligentní.
Pokud člověk pracuje v oboru, kde je potřeba hodně přemýšlet, měl by podle odborníků častěji chodit po schodech, více chodit. Můžete si vytvořit návyk na pravidelné dřepy, výskoky, cvičení s malými činkami. Pokud člověk pracuje v oblasti, kde je nutná fyzická námaha, fyzické prostředky k obnovení pracovní kapacity nejsou tak účinné (snad kromě chůze nebo lehkého běhání na čerstvém vzduchu). Místo toho věnují více pozornosti duševní činnosti. Můžete se zúčastnit speciálních her a dalších aktivit, které jsou dobrým rozptýlením od každodenní fyzické práce.
Po sekundě po sekundě
Stalo se, že pro mnoho moderních lidí se problémy zvyšování a obnovy pracovní kapacity zdají prakticky neřešitelné, protože na přechod z jednoho druhu činnosti na jiný prostě není dost času. Životní tempo, zvláště ve velkém městě, je velmi vysoké a odpočinek pro ostatní se mění v nedosažitelný sen. A to neplatí o cestách do dalekých zemí za velké peníze - mnozí nemohou najít čas a energii na jednoduché procházky, výlety do přírody, dostatek spánku. Aby byl zbytek produktivní a účinně pomáhal obnovit vynaložené síly, znovu získat dřívější schopnost efektivně pracovat, musíte to správně zorganizovat.
Aby obnova sportovního výkonu nebo intelektu probíhala normálně, je nutné do takového procesu nezasahovat. Pokud byla zátěž fyzická, musíte si dát trochu času na malé a příjemné zahřátí, vyhraďte si hodinuna projížďku na kole nebo koupání, pak výborné jídlo a dobrý spánek. Stejné však bude zvýšení pracovní schopnosti, jejíž ztráta je způsobena duševní prací. Popsané procesy pomohou vrátit tělo do normálu. Bez normálního spánku a výživy není možné obnovit energetické zásoby, tkáně nedostanou užitečné stopové prvky, což znamená, že druhý den se člověk nebude cítit bdělý a připravený pracovat na sto procent.
Funkce výživy a regenerace
Podle odborníků v oblasti regenerace svalů, pokud se člověk potýká se zvýšenou fyzickou aktivitou, musí do svého jídelníčku zařadit více produktů, které mu umožní rychle doplnit vynaložené prospěšné látky. Čím aktivnější je práce svalových tkání, tím rychlejší je spotřeba biologicky významných látek, které lze tělu poskytnout potravou. Tradičně zvláštní pozornost přitahovaly bílkoviny a aminokyseliny. Do jídelníčku byste měli zařadit produkty, které obsahují vysoké koncentrace mastných kyselin, vitaminových sloučenin a dalších významných látek. To zjednoduší regeneraci těla po zátěži, což znamená, že zabrání ztrátě výkonu.
Aby obnova svalové výkonnosti probíhala rychle, je potřeba dostatečně rychlý metabolismus, který by člověku umožnil efektivně vstřebat všechny sloučeniny přijaté ze stravy. V lidském těle jsou hormonální látky, které upravují metabolické procesy. Tyto vlastnosti jsou nejvýraznější vpohlavní hormony, inzulín a růstový hormon.
Syntetika a přírodní: vlastnosti
Existují dvě možnosti, jak obnovit výkonnost sportovce – můžete normalizovat hormonální pozadí bezpečnými prostředky, nebo se můžete uchýlit k syntetickým produktům. První je považována za spolehlivou cestu. Druhý je mnohými odsuzován. Navíc syntetické hormony nebyly dosud v potřebném rozsahu testovány na účinnost a bezpečnost. Někteří věří, že jejich použití je plné rizik - až po rakovinné bujení. Jiní jsou přesvědčeni, že syntetické hormonální přípravky na tělo nijak nepůsobí. Existují lidé, kteří se domnívají, že takové hormony jsou do určité míry návykové, protože narušují metabolismus přirozenou cestou, což znamená, že v budoucnu člověk bez příjmu steroidních produktů nebude moci normálně žít.
Cesta k obnovení výkonnosti sportovce revizí jídelníčku vypadá spolehlivěji a bezpečněji tak, aby člověk dostal potřebné množství hormonálních látek výživou a reakcemi nastartovanými v těle pod vlivem přírodních produktů. Tento přístup zaručuje dobrý výsledek, i když ne vždy dostatečný pro ty, kteří se snaží o nejlepší výkon ve zvoleném sportu. Dnes je známa široká škála přírodních produktů, které pomáhají člověku normalizovat pracovní kapacitu. Aminokyseliny, vitamíny se nacházejí v rostlinných potravinách – rhodiola, spirulina. Jsou obohaceny o produkty získané ze zvířat - propolis, jelení parohy.
Voda a člověk
V případě potřeby na pozadízotavení po únavě, je nutné mít na paměti, jak moc voda ovlivňuje stav člověka. Jakákoli fyzická aktivita způsobuje pocení. Pokud jsou klimatické a povětrnostní parametry normální, stává se pocení indikátorem intenzity aktuální aktivity. Při tomto procesu člověk ztrácí tekutiny a soli, které obsahuje. Z krevního séra se vylučuje pot, takže je zřejmé, že vydatný výtok vede ke snížení objemu krve cirkulující v těle. Zhoustne, naruší se rovnováha solí. Voda je prostředí, ve kterém jsou možné biochemické reakce. Aby mohly pokračovat normálně, nedostatek tekutin je nepřijatelný.
Vědci, kteří zkoumali rysy vlivu množství vody na únavu, obnovu pracovní kapacity, zjistili, že voda je velmi důležitá pro včasné zásobování buněk a tkání kyslíkem, životně důležitými sloučeninami. Je také zodpovědná za odstraňování reakčních produktů, obnovu, obnovu vnitřních struktur. Pokud člověk nedodržuje objem pití a přijímá málo vody, rychle pociťuje všechny známky únavy. Normalizace schopnosti pracovat je pomalá. Chcete-li odstranit nedostatek vlhkosti, musíte doplnit ztrátu tekutin během fyzické aktivity a po cvičení. Pijte, než dostanete žízeň, což je známka dehydratace.
Energetický potenciál
Jídlo jako prostředek regenerace je důležité kvůli kaloriím, které obsahuje. Nejužitečnější energie, kterou člověk přijímá, kdyžpoužití kaše, rostlinných produktů, mléka a výrobků z něj, okopanin různých odrůd. Bezprostředně po tréninku a krátce před těžkou fyzickou prací se doporučuje sníst trochu jídla, které obsahuje bílou mouku a cukr. Zvyšují glykemický index, tělo je rychle zpracovává a aktivně se vstřebávají do oběhového systému.
Jakmile těžká práce skončí, jídlo obsahující glykogen se stane dobrým prostředkem k obnovení výkonu. Jeho nedostatek je hlavním důvodem, který vyvolává svalovou únavu. Glykogen vzniká při zpracování glukózy, to znamená, že člověk musí sníst něco obohaceného o tuto látku. Je vhodné volit dostupné formy – di-, monosacharidy, rychlé sacharidy. Zdrojem takové potravy bude cukr a bílá mouka, potraviny s jejich zařazením. Takové jídlo je vhodné sníst první půlhodinu po vyučování. Pokud byla zátěž silná z mentální, emocionální stránky, doporučuje se také sníst nějaké rychlé sacharidy v první půlhodině zotavení.
Čas a efekty
Abyste obnovili efektivitu více či méně efektivně, můžete jíst potraviny, které zvyšují glykemický index během prvních šesti hodin po velké zátěži. Konzumace takového jídla je doprovázena uvolňováním glukózy do oběhového systému, což vyvolává tvorbu inzulínu, silné přírodní anabolické látky, pod jejímž vlivem se tělo mnohem rychleji zotavuje.
Podle odborníků není na vstřebávání sladkých produktů nic složitého v první půlhodině po ukončení práce resp.cvičení. Jedná se o velmi jednoduché opatření, které umožňuje zvýšit rychlost stabilizace energetického potenciálu. V důsledku toho se fyzický výkon rychle zotaví a bude větší než dříve. Zároveň je důležité zdržet se přeměny konzumace takového jídla ve zvyk.
Uvedené produkty jsou cenově dostupné a běžné. Ale člověk, který chce dosáhnout maximální obnovy pracovní kapacity s minimálním poškozením těla, by se měl podívat na jiné zboží v supermarketech s potravinami. Je lepší sníst trochu meruněk hned po tréninku. Zvýšení glykemického indexu je možné pod vlivem rýže nebo medu. Mrkev, brambory, cuketa jsou užitečné pro osobu, která se zotavuje z práce. Je to biologicky hodnotná potravina obsahující sacharózu a další důležité složky.
Proteiny a zátěže
Je nemožné obnovit zdraví bez dostatečné pozornosti k rovnováze bílkovin. Správná výživa umožňuje stabilizovat zásoby glykogenu v těle, a to je základ pro obnovu bílkovin. Konec zátěže je okamžikem, kdy se bílkoviny začnou zotavovat. Syntéza bílkovin bude vyžadovat energii. Jedná se o jakýsi výsledek vyvolaný zátěží a vždy ji následuje. Každý, kdo je nucen pracovat, si musí pamatovat, že dokončení tohoto procesu je doprovázeno aktivací syntézy bílkovin. Obvykle tomu věnují pozornost pouze profesionální sportovci, ale to je chyba.
Podle studií určených k určení důležitosti bílkovin pro regeneraci je asi 15 % spotřebovaných kaloriífungovat, vzniká při štěpení bílkovin. Zároveň dochází ke spotřebě bílkovin přítomných ve svalové tkáni. Abyste ztráty nahradili, měli byste zhruba hodinu po cvičení sníst jídlo obohacené o bílkoviny. Patří sem ryby, vejce, ořechy. Aby byla regenerace ještě efektivnější, je nutné sníst alespoň jednou denně porci potravin obohacených bílkovinami.
Důležitá odbočka
Musíme pochopit, že zotavení je biologická reakce, jejímž cílem je uvést tělo do stavu rovnováhy. Pokud to nestačí, jsou pozorovány příznaky únavy. Snižuje se schopnost člověka pracovat, snižuje se síla a rychlost svalových kontrakcí (pokud je práce fyzická). Člověk stěží koordinuje pohyby, všechny touhy z něj mizí. Člověk je malátný, nechce jíst, apatický. Někteří trpí bolestí svalů, ztuhlými pohyby a poruchami spánku. Existuje možnost duševních poruch v důsledku nedostatečného zotavení po fyzické nebo psychické zátěži. Člověk se stává podrážděným nebo úzkostným, netolerantním k ostatním. Vyhledává konflikt. Různé orgány, tělesné systémy začínají fungovat nesynchronizovaně.
Restorační procesy jsou dvou typů: ty, které zvyšují efektivitu, a ty, které ji snižují. Zvýšení kondice je možné, pokud jsou zásoby energie normálně obnoveny. Při absenci doplňování těchto rezerv dochází k přepracování.
Sport arecovery
Stojí za to uznat, že první, kdo věnoval zvláštní pozornost problému zotavení, byli trenéři pracující se sportovci. Je třeba poznamenat, že úroveň zátěže pro osobu, která se věnuje sportu, je poměrně vysoká, a proto se udržení schopnosti pracovat, zvyšování takových příležitostí stává důležitým aspektem tréninku, integrované práce odborníka a jeho žáka. Adaptivní pozitivní vlastnosti těla, aktivované během tréninku, vedou k většímu mistrovství a umožňují dosahovat jedinečných výsledků. Zodpovědní lidé při obnově jsou konkurenceschopnější.
Je již dlouho prokázáno, že nedostatek kontroly nad růstem objemu, saturací sportovní praxe neumožňuje dosáhnout lepšího výsledku. Člověk se přetrénuje, přetíží. Samozřejmě v dnešní době existují metody a přístupy zaměřené na zvýšení odolnosti lidského organismu vůči únavě, ale odborníci v této oblasti se domnívají, že je třeba hledat nové, efektivnější cesty, které by zvýšily rychlost a kvalitu regeneračních procesů, zvýšily rychlost a kvalitu regeneračních procesů. zejména pro lidi, kteří jsou nuceni vynaložit velké úsilí (např. pro sportovce).
