Během PMS dochází v těle něžného pohlaví ke změnám. Takové procesy jsou způsobeny přípravou reprodukčního systému pro uvolnění neoplodněné gamety. Tento stav vyvolává fyzické a psychické nepohodlí. Mnoho žen se zajímá o to, jak se vypořádat s PMS. Článek poskytuje několik užitečných tipů.
Fyzické změny
Premenstruační syndrom se vysvětluje nerovnováhou některých látek v těle něžného pohlaví. Mnoho dívek během tohoto období zaznamená zhoršení blahobytu. Nevolnost je doprovázena následujícími příznaky:
- Přírůstek na váze.
- Opuchnutí tkání.
- Zvýšená potřeba jídla.
- Otok mléčných žláz.
- Mastná pleť, akné.
- Bolest v hlavě.
- Je mi horko.
- Změna chuti na sex.
- Závratě.
- Poruchy stolice.
- Sucho v ústech.
Tyto příznaky zhoršují kvalitu života, brání ženě normálně plnit své povinnosti a pracovat. Proto je pro mnohé relevantní otázka, jak se vyrovnat s PMS.
Emoční nerovnováha
Toto období se odráží v duševním stavu. Je charakterizována následujícími příznaky:
Úzkost
- Agresivita.
- Ostrá změna emocionálního pozadí.
- Časté slzy nebo hněv bez zjevného důvodu.
- Poruchy spánku.
- Deprese a podezřívavost.
- Snížená schopnost pracovat.
Pokud jsou tyto znaky vysloveny, je pro ženu obtížné udržovat normální vztahy s ostatními. V souladu s tím má otázka, jak se vypořádat s PMS a podrážděností během tohoto období.
Pocit deprese a úzkosti před kritickými dny
Depresivní poruchy se u dívek často objevují krátce před měsíčním krvácením. Někdy jsou tak silné, že vás donutí kontaktovat odborníka. Ženy v tomto stavu ztrácejí kontrolu nad svými činy. V důsledku toho se mnozí dostanou k nehodám, zneužívají alkohol. Depresivní poruchy se projevují sklonem k hádkám z jakéhokoli důvodu, častým slzením, zvýšenou chutí na zákusky, špatnou pamětí, slabostí a bolestí hlavy, poruchami v procesu usínání, agresivitou.
Tento stav se vysvětluje nejen změnami v rovnováze hormonů. Odborníci tvrdí, že náchylné jsou ženy s patologií štítné žlázy, emoční nestabilitou a také ty, které jsou v situaci silného stresu. Právě pro ně je nejdůležitější otázka, jak se vyrovnat s PMS.
Zvýšení chuti k jídlu
Před začátkem kritických dnů si mnoho lidí všimne zvýšené potřeby jídla. Změna koncentrace hormonů v těle vysvětluje touhu jíst sladkosti, čokoládu, mouku a cukrovinky. Ani ty dívky, které drží dietu, se nedokážou dostatečně ovládat. To potvrzují recenze změn návyků v tomto období. Tento jev je spojen se zvýšením koncentrace progesteronu, látky, která aktivuje produkci trávicí šťávy a urychluje proces asimilace potravy. Kromě toho se ženy často před kritickými dny cítí depresivně. Nedostatek dobrých emocí kompenzují vysoce kalorické dezerty. Pokud se spustí během PMS zhor, jak se s tímto stavem vypořádat?
Především se sluší říci, že by se člověk neměl striktně omezovat. Je lepší nahradit nezdravé potraviny zdravějšími, ale dobře zažene pocit hladu. Diety během PMS vedou ke zhoršení fyzického a emocionálního stavu.
V boji proti zvýšené chuti k jídlu můžete navíc použít následující tipy:
- Navštěvujte zajímavé události, které odvádějí pozornost od negativních emocí. To vám umožní vyrovnat se s depresí a vyhnout se jízneužívání dezertů.
- Abyste snížili pocit hladu, měli byste do jídelníčku zařadit tyto potraviny: zeleninu a ovoce, mořské plody, libové maso a ryby, cereálie, fazole, nízkotučný jogurt nebo tvaroh, vejce.
Omezte používání sody, nápojů obsahujících etanol a kofein, cukrovinek a moučných výrobků, uzenin, smažených jídel, uzenin, soli. Takové produkty zhoršují fyzickou pohodu, vyvolávají zvýšení chuti k jídlu, přibývání na váze, otoky těla a obličeje
Poruchy spánku před kritickými dny
Tato okolnost se často vyskytuje u dívek s PMS. Vysvětluje se změnami v rovnováze určitých látek v těle. Koncentrace progesteronu a testosteronu, které jsou zodpovědné za proces zrání gamet, prudce klesá. Snižuje se také hladina glukózy, která udržuje optimální rovnováhu hormonů. Takové jevy vedou k poruchám centrálního nervového systému. Porušení se projevuje nespavostí, agresivitou, úzkostí. Tyto stavy brání ženám vést normální život. Existuje mnoho způsobů, jak odstranit nepříjemné příznaky. Dívky používají různé způsoby, jak se vyrovnat s PMS, úzkostí, nespavostí.
Doporučení
Léky pomáhají s příznaky PMS. Jedná se o sedativa, pilulky na léčbu depresivních poruch.
Takové drogy však nemůžete užívat sami. Pokud poruchy spánku a podrážděnost nevedou knormální život, musíte navštívit lékaře. Specialista předepíše vyšetření a dá doporučení, jak se s PMS vyrovnat. Pokud žena před kritickými dny trpí bolestmi hlavy a otoky, pomáhají v boji s těmito příznaky diuretika a protizánětlivé pilulky. V závažných případech jsou pacientům doporučeny léky, které zahrnují hormony.
Deprese a úzkosti se však můžete zbavit sami, aniž byste se uchýlili k pomoci lékaře. Jak se vypořádat s PMS a depresí bez léků?
Alternativní metody řešení příznaků
Před kritickými dny nezapomínejte především na fyzickou aktivitu. Zlepšuje emoční pozadí a kvalitu spánku. Navíc ve večerních hodinách je nutné místnost větrat. Můžete se koupat s aromatickými oleji. K relaxaci podle zástupkyň něžného pohlaví pomáhá i teplý heřmánkový čaj, mléko nebo čaj s medem.
Další radou, jak se s PMS vypořádat vlastními silami, je správná organizace odpočinku. Měli byste spát alespoň 8 hodin denně. Musíte jíst malé množství, ale často. Vysoce kalorickým potravinám je lepší se vyhnout. Jablka, sušené meruňky a hroznové víno, banány a mořské plody pomohou udržet dobrou náladu. To potvrzují recenze mnoha dívek. Vědět, jak se vypořádat s PMS, vám může pomoci překonat toto období relativně klidně.
