Co způsobuje nespavost? Proč tento fenomén člověka překoná? Odborníci v oblasti medicíny poznamenávají, že úplný nebo částečný nedostatek spánku může mít různé příčiny. Pojďme si o nich povědět dále, stejně jako o nejúčinnějších a osvědčených způsobech, jak se s touto nemocí vypořádat.
Proč je nespavost nebezpečná
Před zjištěním toho, co způsobuje nespavost, stojí za to určit míru nebezpečnosti tohoto jevu pro lidské tělo.
Insomnie je v podstatě nedostatek spánku, tedy normálního nočního odpočinku. Nervový systém se zároveň začíná uvolňovat, v důsledku čehož se člověk stává podrážděným. Spánková deprivace v noci samozřejmě s sebou nese denní ospalost a také výrazný pokles úrovně výkonu.
Uvažovaný problém, který má chronickou formu, má za následek určité obtíže ve fungování těla a také negativně ovlivňuje celkovou pohodu člověka, práci jeho kardiovaskulárního, endokrinního systému a mozku.
Jak identifikovat rozvoj nespavosti
Jak pochopit, že nespavost začíná nabývat chronické formy? Specialisté v oblasti medicíny identifikují určité znaky, které naznačují blížící se nebezpečí pro lidské zdraví.
Člověk by měl především začít bít na poplach, když si všimne, že nemůže rychle usnout, i když je jeho tělo vyčerpané fyzickou námahou. Mezi nebezpečné příznaky patří také neschopnost člověka ponořit se na dlouhou dobu do říše Morpheus. Zpravidla je v této situaci možné usnout až ráno, těsně předtím, než je čas vstát do práce nebo na vysokou.
Závažným znakem toho, že nespavost začíná nabývat chronické formy, je, že se člověk stává charakteristickým povrchním spánkem. V tomto případě se může snadno probudit z jakéhokoli šelestu nebo sebemenšího hluku, který se kolem objevil.
Pokud se člověk v noci probudí, je to také vážný důvod k obavám. V intervalech mezi takovými fázemi spánku zpravidla nemůže dlouho usnout, zmítá se a otáčí se a rozptyluje ho jakýkoli hluk. Někdy to trvá až do svítání.
Co způsobuje nespavost u lidí? Promluvme si dále o hlavních příčinách jevu podrobněji.
Zhoršená spánková hygiena
Dnes existuje něco jako spánková hygiena. Zahrnuje určitý výčet faktorů, které nějakým způsobem ovlivňují kvalitu nočního klidu. Některé z nich zahrnují: tuhost postele, čistotu a kvalituložní prádlo, čerstvost vzduchu, pokojová teplota atd.
Praxe ukazuje, že člověk má tendenci se probouzet, když do jeho pokoje dopadnou sluneční paprsky, ale to je možné pouze ráno nebo ve dne.
Při porušení spánkové hygieny může mít nespavost různé podoby. Pokud se rozvine, člověk může mít problémy s procesem usínání, jeho odpočinek může být přerušovaný a probuzení zpravidla nastává v poměrně časném čase, což následně způsobuje pocit slabosti po celý den.
Stresová nespavost
Jak ukazuje praxe, stresové situace často způsobují rozvoj nespavosti, která se následně může stát chronickou.
Podezřívaví lidé mají často tendenci zveličovat problémy, které v životě nastanou, pečlivě a dlouho o nich přemýšlejí, aniž by si uvědomovali, jak škodlivý to ovlivňuje stav nervového systému. Stojí za zmínku, že k tomuto typu chování je nejvíce náchylné něžné pohlaví, a proto pro ně zpravidla vyvstává daný problém.
Ve skutečnosti je každý ve stresu. Může být vyvolána různými situacemi: náhlá změna počasí, nemoc blízkého, neopětovaná láska, krach určitých plánů a další věci, ale výsledek je vždy stejný - rozvoj nespavosti, která postupně získáváchronická forma a stává se pro lidský organismus nebezpečným. Stává se to proto, že stresové situace, které se vyskytují v životě člověka, přinášejí nesoulad do práce lidského nervového systému, v důsledku čehož určité části mozku odpovědné za kvalitu spánku nefungují ve správný čas. V důsledku toho tělo narušuje produkci spánkového hormonu a stimuluje produkci složek podobných adrenalinu, jejichž působení je zaměřeno na excitaci lidského nervového systému.
Jak zjistit, že nespavost vznikla právě kvůli stresu? Jak ukazuje praxe, je v tomto případě často doprovázena strachem z neschopnosti usnout a také povrchností nočního odpočinku. Často se stává, že při tomto typu nespavosti během dne lidé pociťují bolesti v oblasti hrudní kosti, mdloby, závratě, ale i třes končetin a celkovou slabost. U lidí trpících nespavostí ve stresu převažuje fáze REM spánku, při které se mohou objevit noční můry a znepokojivé sny. V důsledku toho se člověk začne v noci stále častěji probouzet.
Nemoci nervového systému
Poměrně často je nespavost důsledkem některých zdravotních problémů lidského nervového systému. To se děje v důsledku skutečnosti, že v případě poruch v jeho činnosti se mechanismus správné interakce center spánku a inhibice stává nedokonalým. Výsledkem je ztráta rovnováhy a vážné poruchy spánku.
Funkce nespavosti způsobené poruchou nervové soustavysystémy jsou především diskontinuita nočního klidu, stejně jako časté buzení a potíže s usínáním. Někdy se dokonce stane, že se člověk po jednom z probuzení může probudit alespoň třikrát za noc nebo nemůže vůbec usnout.
Nezdravá strava
Ne všichni moderní lidé sledují svůj jídelníček a určitá porušení každodenní stravy mohou způsobit nespavost. Mezi ně patří především zvyk přejídat se před spaním, protože to vede k dlouhodobému zadržování potravy v žaludku až do rána. V důsledku toho dochází k pomalému, ale stále procesu trávení snědeného jídla, díky kterému krev stoupá do žaludku a střev. Důsledkem toho je pocit tíhy v břiše, který může člověk zažít jak v noci, tak i ráno. Je to dáno tím, že v noci je trávení v těle velmi špatné, připomíná spíše fermentaci potravy.
Charakteristickými rysy nespavosti způsobené přejídáním před spaním jsou neklid ve spánku, jeho citlivost a také neustálé zmítání se, které člověk dělá během odpočinku: v tuto chvíli se jen snaží zaujmout pohodlnou polohu pro něj.
Somatické nemoci
K rozvoji nespavosti přispívají i tělesné nemoci, které se běžně nazývají somatické. To platí zejména pro takové zdravotní problémy, jako je arytmie, peptický vřed, hypertrofie prostaty, artróza. Je důležité pochopit, že i krátkodobé neduhymohou způsobovat problémy s usínáním, a pokud mluvíme o onemocněních chronického typu, zejména kardiologických, mohou způsobit narušení cirkadiánních rytmů a také dlouhodobé poruchy spánku.
Mezi hlavní rysy tohoto typu nespavosti patří přítomnost rušivých myšlenek v době usínání a také přerušení odpočinku kvůli záchvatům bolesti. Jak ukazuje praxe, lidé trpící nespavostí způsobenou somatickými onemocněními často pociťují ospalost po celý den.
Negativní přístup ke spánku ve vaší posteli
Zvláštní pozornost by měla být věnována nespavosti u neurózy, ke které často dochází kvůli tomu, že člověk není podvědomě nastaven na odpočinek ve vlastní posteli. Důvodů může být mnoho, ale dost často se to stává po rozvodu s drahou polovičkou nebo ze strachu z nechtěného sblížení s partnerem. Někdy se lidé bojí vidět noční můru nebo mají strach ze smrti, což se může stát v noci, to se také často stává důvodem nedostatku normálního spánku. To vše je způsobeno tím, že místo zklidnění začne nervový systém vzrušovat určité myšlenky, v důsledku čehož je spánek prostě nemožný.
Příznakem toho, že člověka trápí nespavost s neurózou, je nejen obtížné usínání, kdy proces ústupu do království Morpheus může trvat asi 3-4 hodiny, ale také pravidelné vidění nočních můr. Výsledkem je, že člověk, který spal v takovém režimu, zažívá pocitúnava a slabost ráno. Jeho denní výkon je snížen.
Jak ukazuje praxe, tato forma nespavosti je zpravidla spojena s určitým místem, při jehož změně problém sám zmizí.
Nadměrná fyzická aktivita
Zdravotníci důrazně doporučují, aby sportovní aktivity skončily nejpozději v 19 hodin. Po večerním běhu nebo jiných sportovních aktivitách by si měl člověk doma dát lehkou večeři, odpočinout si a jít spát. Lidé, kteří zanedbávají tato pravidla, často trpí nespavostí.
Po tréninku je vhodné vypít sklenici teplého mléka nebo šálek bylinkového odvaru - takové nápoje uklidňují nervový systém člověka, uvolňují ho a nastavují k odpočinku. V tuto chvíli je přísně zakázáno požívání alkoholických nápojů a kouření tabáku.
Žurnalistika
Příčinou nespavosti může být porušení obvyklého denního rytmu a také selhání biologických hodin. Zpravidla se to stane, když člověk letí do země s jiným časovým pásmem. Sovy jsou těmto změnám nejlépe přizpůsobeny, ale skřivani začínají mít skutečné potíže s normálním odpočinkem.
To vše se děje proto, že lidské tělo, které proletělo několika časovými pásmy, začíná pociťovat potíže s produkcí hormonů, glukózy. Za takových podmínek se tělo nemůže připravit na noční spánek - stáleplný energie. Postupně to vede k nespavosti.
Mimochodem, práce v noci je také často příčinou potíží s procesem usínání - příprava na spánek začíná mnohem později než obvykle.
Pokud jde o rysy tohoto typu nespavosti, řada z nich zahrnuje především denní ospalost, což má za následek snížení lidské výkonnosti, úrovně pozornosti a ostrosti paměti. Často se stává, že pro lidi trpící tímto spánek přichází až ráno.
Léky
Po antibiotikách se může nespavost objevit pouze tehdy, pokud obsahují složky, které vzrušují nervový systém těla. V přítomnosti takového problému člověk zažívá zkrácení trvání fáze hlubokého spánku, ztrátu hmotnosti a také nedostatečný odpočinek.
Je důležité pochopit, že podobný účinek lze pozorovat v případě nadměrného užívání kávy, alkoholu, kokainu, amfetaminů a dalších látek, které stimulují nervový systém.
Nespavost mohou způsobit antidepresiva, inhibitory monoaminooxidázy a léky na astma. Po mrtvici není neobvyklé zažít nespavost. To je zpravidla způsobeno příjmem léků, jejichž účinek je zaměřen na léčbu kardiovaskulárních onemocnění.
V praxi se často stává, že lidé začnou trpět nespavostí poté, co přestanou kouřit nebo pít alkoholické nápoje, zejménapokud se člověk s takovými zvyky náhle rozloučí. V tomto případě se problém stává vysilujícím.
Nespavost po chemoterapii je také častým jevem, který je pozorován téměř u všech pacientů s rakovinou, kteří podstoupili vhodnou léčbu. Vyskytuje se nejen v důsledku účinků léků, ale také na pozadí deprese, gastrointestinálních poruch a oslabující bolesti.
Stáří
Je známo, že s věkem fyzická aktivita člověka znatelně klesá, v důsledku čehož lidé jednoduše přestávají mít potřebu dlouhého spánku. Navzdory tomu zůstává psychická potřeba spát určitou denní dobu (asi 7-8 hodin).
Jak se vypořádat s nespavostí po 50 letech u žen a mužů? Lékařští odborníci důrazně doporučují posílit nervový systém těla. K tomuto účelu se nedoporučuje užívání léků na spaní, které mají negativní vliv na stav celého organismu.
Mezi hlavní známky toho, že příčinou nespavosti je pokročilý věk, patří brzké probuzení a stejné náhlé usínání. Navíc k tomu všemu má člověk během dne ospalost, díky čemuž je méně výkonný.
Mimochodem, ženy, které překročily hranici 50 let, také trpí nespavostí, jejíž hlavní příčinou je menopauza. Statistiky ukazují, že problém trápí každou třetí ženu, která do tohoto období vstoupila. Hlavní příčinou tohoto problému je zpravidla apatie ataké depresivní stav, který je pro něžné pohlaví v menopauze příliš tísnivý. Proč je nejtěžší vydržet nespavost během menopauzy? To je způsobeno skutečností, že zpravidla nepřichází sama, ale je doprovázena rychlým srdečním tepem, zvýšeným pocením, které je zvláště výrazné v noci, zvýšením úzkosti, stejně jako nepřítomností a slabostí. Odborníci doporučují léčit tento typ nespavosti ve spojení s opatřeními k řešení jiných zdravotních problémů.
Dědičnost
Překvapivě může být v některých případech nespavost způsobena dědičným faktorem, protože vědci již dlouho prokázali, že sklon k tomuto problému lze přenést z rodičů na děti.
Hlavní příčina rozvoje dědičného problému je v tomto případě spojena s produkcí nedostatečné hladiny spánkového hormonu a také s nízkou hladinou spánkového centra umístěného v mozečku.
Pro kontrolu tohoto problému a jeho případnou eliminaci doporučují spánkové lékaře důrazně vést si samostatný deník, na jehož stránky je nutné si dělat poznámky o jídle, pití v průběhu dne. Do takového deníku se také doporučuje zapisovat si všechny stresové situace a uvádět další faktory, které by tak či onak mohly ovlivnit schopnost nervového systému v noci relaxovat. Analýza provedených záznamů pomáhá zjistit skutečné příčiny nespavosti.
Na kterého lékaře se obrátit
Mnoho Rusů trápí stejná otázka: kterého lékaře mám kontaktovat, pokud trpí nespavostí?
Ve skutečnosti lze první kroky v boji proti tomuto problému učinit návštěvou kardiologa, terapeuta, neurologa, psychiatra, psychologa a somnologa – specialisty, do jehož kompetence spadá řešení všech problémů souvisejících se spánkem.
Pokud jde o terapeuta, začne zjišťovat příčiny problému měřením tlaku a pulsu. Jak ukazuje praxe, nespavost s tlakem (hypertenze) je poměrně častým jevem, který zmizí, když je odstraněna základní příčina.
Kardiologové mohou určit, zda je porucha spánku způsobena kardiovaskulárním onemocněním, a neurologové určují stav nervového systému.
Navíc je třeba poznamenat, že při pozorování nespavosti je nutné poradit se s psychologem, protože její problém často leží v podvědomí člověka a spočívá v úzkosti nebo úzkosti. Zpravidla se to dá řešit bez použití léků. Stačí dodržovat obecnou spánkovou hygienu.
Pokud má člověk poruchu spánku, pak nejsprávnějším východiskem bude jeho odvolání do spánkového centra. Věda je mladá a v současnosti je v oboru jen málo specialistů, ale pokud nějaký ve vaší oblasti existuje, stojí za to si s ním domluvit schůzku.
Obecná doporučení pro léčbu nespavosti
Lékařští odborníci poskytují mnoho radjak se vypořádat s nespavostí. Mezi ně patří nejen stabilizace spánkového režimu a zajištění jeho hygieny, ale také udržení pohybové aktivity po celý den.
Kromě toho všeho somnologové důrazně doporučují vyhýbat se nočnímu přejídání a také odpolednímu užívání léků, které tonizují nervový systém těla: alkohol, tabák, kofein.
Odborníci tvrdí, že před spaním si můžete dopřát relaxační masáž, poslouchat meditativní hudbu nebo číst svou oblíbenou knihu. Uvolňující koupel také zlepšuje kvalitu spánku.
Velmi dobrý pro spánek zvuk deště. Pokud tedy venku prší, nebuďte líní otevřít okno. V tomto případě nebude místnost pouze větrána - vzduch v ní bude nasycen ozónem a nervový systém se uvolní. Mimochodem, záznam hluku deště pro spánek zařazený do sloupce je neméně užitečný. Tento názor vyslovili nedávno odborníci. Pokud tedy máte potíže s usínáním, rozhodně využijte této rady a pusťte si relaxační melodii.
Při nespavosti velmi dobře pomáhají i vitamíny. Nejlépe se užívají na doporučení ošetřujícího lékaře, který určil nejvhodnější složení. Při nespavosti jsou potřeba vitamíny D, skupiny B, E, A, C. Hořčík, draslík a vápník zlepšují kvalitu spánku. Takové komplexy jako Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorythm, Neuromultivit, Relaxis, B-komplex stres-vzorec.
