Krční páteř je poměrně křehká část těla. Při sedavém způsobu života právě on podstupuje první deformace. Dnes jsou dokonce i školáci diagnostikováni s osteochondrózou krčních obratlů. To může způsobit bolest a nepohodlí v ramenním pletenci, snížit zrakovou ostrost a sluch a způsobit cerebrovaskulární příhodu. Komplex gymnastiky pro krk pomůže snížit intenzitu bolesti a zlepšit stav pacienta.
Anatomie krku a přilehlých svalů
Délka a tvar této části těla je individuální. Zajímavý fakt: čím delší je krk, tím menší je pravděpodobnost vzniku problémů s obratli v této části páteře. Pokud však člověk tvrdohlavě pokračuje v sedavém životním stylu, může se vyvinout cervikální osteochondróza.
Anatomická stavba této části tělapoměrně složitý a zahrnuje:
- Htan a hltan.
- Trachea.
- Jícen.
- Karotida.
- Krční žíly.
- Sedm obratlů.
- Svaly.
- Lymfatické uzliny.
Nejběžnější patologie, které způsobují nepohodlí a bolest v této části těla:
- Cervikální spondylóza.
- Osteochondróza.
- Zánět lymfatických uzlin.
- Onemocnění štítné žlázy.
- Poranění krčních obratlů a chrupavky.
- Protruze nebo vyhřezlé ploténky.
- Myositida.
- Syndrom okcipitální neuralgie.
Osteochondróza krční páteře
Docela nebezpečná nemoc. Pacienti nejčastěji podceňují jeho zdravotní dopady. V posledních letech se osteochondróza stala "omladší" a je diagnostikována i u dospívajících. Komplikace spojené s onemocněním:
- migréna s klasickou aurou a bez ní, časté bolesti hlavy;
- snížené vidění – krátkozrakost a astigmatismus v důsledku sevření zrakového nervu;
- porucha sluchu;
- zhoršený krevní oběh mozku – z tohoto důvodu jsou možné problémy se spánkem, chronická únava, úzkost, deprese;
- astenie a slabost;
- bolest v ramenním pletenci;
- abraze chrupavky;
- závratě, mdloby, ztráta vědomí.
Příznaky problémů s krkem
Pokud alespoň jeden zza následujících podmínek byste měli začít dělat gymnastiku pro prevenci. Krk může způsobit nejen bolest svalů, ale také další příznaky:
- Časté závratě, mdloby, neustálý pocit slabosti a nedostatku síly.
- Úzkost, problémy se spánkem, nemotivovaná agresivita a podrážděnost jsou stálými společníky zhoršené mozkové cirkulace.
- Gymnastika by se měla provádět při bolesti v krku, i když je stále implicitní a nebolí.
- Nárůsty tlaku, hypertenze může také naznačovat problémy s krčními obratli.
Pokud máte nějaké pochybnosti o diagnóze, měli byste se poradit s neurologem. Chcete-li objasnit příčinu špatného zdraví, musíte někdy podstoupit řadu studií - zobrazování magnetickou rezonancí, radiografii, počítačovou tomografii.
Seznam zakázaných cvičení
Gymnastika na krk (úplná verze je uvedena níže) by neměla způsobovat bolest a nepohodlí. Pokud se objeví bolest, okamžitě přestaňte. Při problémech s krční páteří jsou zakázána tato cvičení:
- výpady a dřepy s činkou na ramenou (měli byste ji držet speciálním úchopem před sebou);
- zatáhněte za blok;
- vytažení tyče k bradě;
- aerobní cvičení, která zahrnují chvění páteře – skoky, výskoky, výskoky, téměř všechny plyometrické pohyby těla;
- všechny cviky na trapézy a zadní deltový sval by měly být prováděny s maximální opatrností a pouze v případě, že je to absolutně nezbytné.
Pokud toto pravidlo porušíte, stav se může zhoršit. Bolesti hlavy se zhorší, závratě budou častější, vidění může začít rychle klesat a sluch slábne. Není divu, že základní pravidlo gymnastiky pro krk doktora Shishonina říká: neškodit. Jakékoli pohyby by měly být prováděny co nejpečlivěji, bez trhání, chvění a namáhání.
Používání sportovního vybavení
Je možné dělat gymnastiku krku bez speciálního vybavení? Většina lidí si je jistá, že trénink bez činek a strojů nebude efektivní. To je chyba. Krk je velmi křehká a zranitelná část těla. K posílení svalů kolem obratlů krční oblasti nejčastěji stačí jednoduché pohyby.
Hlavní věcí je dělat je pravidelně, ne čas od času. Pouze každodenním úsilím se dostaví výsledek. A činky a další vybavení jsou druhořadé.
Jak procvičit krk v posilovně
Může existovat mylný názor, že silová gymnastika je nebezpečná. Krk je poměrně křehká část těla. Přesto nejsou silová cvičení zakázána, navíc některá z nich pomohou napumpovat sternoklavikulární a scalene svaly.
Algoritmus cvičení pro krční svaly s palačinkou s činkami:
- Lehni si lícem nahoru na vodorovnou lavici. Bedra a lopatky jsou pevně přitisknuty k povrchu.
- Umístěte se tak, abystetakže krk visí z okraje lavice.
- Položte si palačinku s činkami na obličej, držte ji rukama a v žádném případě ji nepouštějte úplně.
- Potom pomalu zvedněte bradu a vraťte se do výchozí pozice.
Před prováděním tohoto cvičení byste se měli poradit se sportovním lékařem nebo ortopedem. V některých případech může vyvolat exacerbaci osteochondrózy a spondylózy.
Cvičení na krk doma
Nejoblíbenější gymnastika pro Shishoninův krk bez hudby. To bude popsáno v další části. A zde je jednoduchý komplex, který zabere pouhých deset minut a je zcela bezpečný:
- Záda jsou rovná, nohy jsou od sebe na šířku ramen, ruce jsou na opasku. Provádějte kývání hlavou a snažte se dosáhnout bradou k hrudní kosti. Spusťte desetkrát.
- Výchozí pozice je stejná. Zakloňte hlavu a snažte se střídavě dosáhnout levého ucha k levému rameni a naopak. Proběhněte desetkrát v každém směru.
- Kruhová rotace hlavy by měla být prováděna pomalu, desetkrát v každém směru.
- Položte dlaně na čelo, pokuste se překonat odpor a dosáhnout brady až k hrudní kosti.
- Položte si ruce na zátylek, vytvořte hmatatelný odpor a zkuste zaklonit hlavu dozadu.
Gymnastika pro Shishoninův krk
Můžete studovat i bez hudby. Shishonin je mladý lékař, který vyvinul účinný soubor cvičení prohypertenze. Popis kompletní gymnastiky pro Shishoninův krk zahrnuje výkon na denní bázi, s počtem opakování každého pohybu 3 až 5krát.
- "Metronom" - první cvičení. Postavte se rovně na nohy, záda uvolněná a rovná, pohybujte hlavou dopředu a dozadu, poté doleva a doprava.
- "Husa" - nakloňte hlavu co nejvíce dopředu a snažte se popsat obloukovitou trajektorii ve vzduchu.
- Jaro je statické cvičení. Přitiskněte bradu k hrudní kosti a na několik sekund zmrazte, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- „Pohled do nebe“vám umožňuje zlepšit krevní oběh v týlní oblasti. Dívejte se dopředu a poté se snažte otočit hlavu na pravou stranu co nejvíce. Při pohledu nahoru se zastavte na deset až třicet sekund.
- "Rama" - toto cvičení pomůže protáhnout trapézový sval. Položte pravou ruku na levé rameno. Otočte hlavu doprava. Udržujte loket rovnoběžně s podlahou. Zmrazte v této statické poloze na deset až třicet minut.
- "Fakir" - cvičení pro prsní svaly. Spojte dlaně v zámku a zvedněte je nad hlavu. Pohyby se provádějí střídavě doleva a doprava, zmrazení v každém krajním bodě na deset až dvacet sekund.
Výsledky pravidelného cvičení
Odměna pro trpělivého pacienta, který denně provádí cvičení po dobu alespoň jednoho měsíce, bude následující:
- Vizuální jasnost se zlepší.
- Krevní tlak se normalizuje.
- Cerebrální oběh bude obnoven.
- Bude snazší usínat a ráno se probouzet.
- Úzkost a podrážděnost se sníží.
- Bolest krku bude méně intenzivní.
- Zlepšit celkový výkon.
Vitamin-minerální komplexy pro osteochondrózu krční páteře
Souběžně s cvičením na krk (bez hudby nebo s ní - na tom nezáleží) je užitečné pít kúru léků s vysokým obsahem vitamínů B:
- "Pentovit" je tabletový přípravek, který obsahuje pyridoxin hydrochlorid a thiamin. Zlepšuje stav cév a neuronů, zvyšuje efektivitu, normalizuje spánek, zastavuje vypadávání vlasů a zlepšuje stav pokožky. Indikováno pro chronickou osteochondrózu krční páteře.
- "Neuromultivit" obsahuje pyridoxin, kyanokobalamin a thiamin. Má dvě formy uvolňování - ampule s tekutinou pro injekci a tablety pro perorální podání. Asimiluje se lépe při intramuskulárním podání, jako všechny vitamíny B, ve formě hydrochloridu.
- "Kombilipen" - další verze vitamínů B v tekuté formě pro intramuskulární nebo intravenózní podání. Zlepšuje cerebrální oběh a pomáhá snižovat intenzitu příznaků osteochondrózy krční páteře.
- Kyselina nikotinová v tabletách dokonale zlepšuje krevní oběh a přispívá k návalu krve do obličeje a hlavy. Zpočátku se vyplatí vzít minimumdávkování, protože se může objevit kopřivka a zrudnutí.
Lékařská rada: jak si udržet zdravou krční páteř
Aby gymnastika krku nebyla potřeba, stačí dodržovat tato jednoduchá pravidla:
- alespoň třikrát až čtyřikrát týdně věnujte hodinu a půl jakékoli středně těžké fyzické aktivitě;
- vyhněte se fyzické přepracování;
- vyvarujte se podchlazení hlavy, dolní části zad, chodidel;
- přestat kouřit (extrémně negativní vliv na mozkové cévy a krevní oběh);
- snažte se spát alespoň osm hodin za noc;
- neseďte déle než deset minut v jedné poloze;
- při práci u počítače se snažte udržovat správné držení těla a nenaklánět hlavu příliš nízko.
Abyste předešli problémům s krkem, jako preventivní opatření zařaďte do svého sportovního tréninku výše popsaná cvičení. Abyste posílili krevní cévy a normalizovali krevní oběh v mozku, měli byste si několikrát do roka aplikovat intramuskulárně nebo užívat pilulky vitamínů B.
