Každý z nás během svého života zaznamenává období neobyčejné lehkosti a živosti, někdy se naopak dovalí smutek a melancholie, výkon klesá a co je důvodem, je zcela nejasné. Člověk začíná vyhledávat příznaky nejrůznějších nemocí, které nejsou potvrzeny lékařskými vyšetřeními, snižuje se kvalita jeho života a může být ohrožena jeho kariéra. Přitom i klasická psychologická pomoc může být bezmocná, protože člověk nedokáže vysvětlit, co se s ním děje. Ale tam, kde terapie zaměřená na klienta selhala, může cvičení terapie zaměřené na tělo pomoci. Dnes chceme zvážit nejjednodušší a nejdostupnější, ale zároveň velmi účinná cvičení, která vám při systematickém používání mohou pomoci změnit váš život k lepšímu a zbavit se mnoha vážných problémů.
Co je terapie zaměřená na tělo
Bze všeho nejdříve je potřeba říct něco málo o tom, jaký je směr, který Wilhelm Reich objevil. Terapie zaměřená na tělo, jejíž cvičení má občas něco společného s učením jógy, je založena na přesvědčení, že duševní a fyzické „já“člověka je ve vzájemném těsnějším spojení, než si myslíme. V souladu s tím lze ovlivňováním těla dosáhnout jakýchkoli změn, což bude mít za následek změnu psychického stavu. A to i přesto, že klasická psychoterapie jde opačně, ovlivňuje psychiku, takže terapeut musí překonávat četné psychické obrany. Zároveň dobře zvolené cvičení terapie zaměřené na tělo může poskytnout vynikající výsledky mnohem rychleji.
Základy terapie zaměřené na tělo
Čtenář už asi opravdu chce jít k samotné podstatě, vybrat si pro sebe praktické cvičení v terapii zaměřené na tělo. My se však ještě trochu zastavíme u teorie, abyste pochopili, jak tento systém funguje v praxi. Wilhelm Roich věřil, že mechanismy psychické obrany a s nimi spojené ochranné chování, kterými kompenzujeme své napětí, strach, bolest, nejistotu a mnoho dalšího, mají za následek vytvoření „svalové ulity“či „svorky“. To znamená, že potlačovaná, nerozpoznaná nebo nezpracovaná emoce se projevuje nepřirozeným napětím různých svalových skupin, což dělá chůzi hranatou, narušuje držení těla (shrbená záda nebo naopak rovná záda a chůzi jako robot), omezuje dýchání.
Novinkapřístup
Reich navrhl inovativní metodu řešení problému ovlivněním napjaté svalové skupiny. Byly vyvinuty specifické techniky ke zmírnění chronického napětí v každé svalové skupině a k fyzickému uvolnění potlačených emocí. Obvykle se k tomu používá štípací masáž. A tak pohybem dolů po těle se pacientovi pomáhá rozbít „svalovou schránku“. To znamená, že koncept energie orgánů je základem této doktríny. Energie se musí volně pohybovat z jádra těla na periferii a odejít. Bloky nebo svorky narušují jeho přirozený tok, slouží k narušení a zničení přirozeného pocitu, to platí i pro potlačení sexuálních pocitů.
Problémy zamčené v těle
Rádi bychom vám řekli konkrétněji o problémech, kterými se zabývá terapie zaměřená na tělo. Dechová cvičení, speciální masáže a gymnastika vám pomohou zbavit se obrovské zátěže a posunout se v životě dál s radostí a lehkostí. Může to být ztráta kontaktu s vaším tělem, to znamená, že tam je, ale jámy necítíme. Mimochodem, problém s nadváhou má také často stejný důvod: člověk neví, jak slyšet signály svého těla. Může se jednat o ztrátu citlivosti jednotlivých částí těla, silné napětí a bolest. Pokud máte problémy s koordinací pohybu, často se nevejdete do zatáček, netrefíte cíl při házení předmětů, pak je to vaše terapie. Patří sem také špatné držení těla a obsedantně-kompulzivní stavy, opoždění těladuševní vývoj, když se tělo v určitém věku zasekne. Taková terapie pomůže těm, pro které je těžké omezit emoce, kteří zažili násilí, akutní zármutek a strach. Pokud odmítáte sebe, svůj vnější obraz, nemůžete si užívat sexuálních vztahů, pak přijďte na terapii zaměřenou na tělo. Patří sem také poruchy spánku a chronický stres, chronický únavový syndrom, neschopnost žít „tady a teď“.
Takto popisuje Reich segmenty ochranného krunýře. Oči jsou segmentem, který zadržuje pláč. Obvykle vydávají napětí dvě složky - nehybné čelo a prázdné oči. Příliš stlačená nebo naopak uvolněná čelist (mohou to být jiné grimasy) vydává potlačovaný pláč, pláč nebo vztek. Obecně je hlava oblastí nadměrné kontroly, tedy neschopnosti pustit se, vypnout kontrolu vědomí ve chvílích kreativity, relaxace, v sexu, kdykoli je potřeba upřímnost a intuice.
Krk, ramena a paže jsou oblastí odpovědnosti, zde jsou uzamčeny obavy a závazky. Toto je hranice mezi „vzít“a „dát“, ve které potřebujete dosáhnout harmonie. Zášť žije v hrudi, což ztěžuje volné dýchání. Hněv a chamtivost jsou lokalizovány v žaludku. Nohy jsou naší oporou, nejistota je lokalizována zde.
Základem úspěchu je správné dýchání
Každé tělo orientované terapeutické cvičení začíná správným dýcháním. Všechny naše nemoci jsou z nervů a silné napětí stimuluje tvorbu "svalové skořápky", odkterým začínají všechny naše problémy. A něco tak jednoduchého, jako je dýchání, dokáže zázraky. Doslova za 3-4 dny se člověk začne cítit lépe, má nával síly, zlepšuje se zdraví a mizí potřeba neustále brát léky.
Terapie zaměřená na tělo, Cvičení pro začátečníky
Podle statistik téměř 50 % všech lidí nepoužívá největší spodní část plic. To znamená, že funguje pouze hrudník a žaludek zůstává nehybný. Na začátku cvičení si musíte lehnout na podlahu a položit ruku na břicho. Budete muset dýchat nosem. Úplně vydechněte vzduch a vnímejte, jak přední stěna břicha klesá. V případě potřeby jej mírně zatlačte dolů. Nyní musíte zapracovat na nádechu, co nejvíce nafouknout žaludek, jako by se stal míčem. V tomto případě se hrudník nezvedá a neroztahuje se, vzduch jde pouze do žaludku.
Je velmi důležité plně se soustředit na cvičení. Odpoutejte se od vnějších starostí a buďte v harmonii sami se sebou – to je terapie zaměřená na tělo. Cvičení by mělo být prováděno dvakrát denně na lačný žaludek. Nezapomeňte místnost nejprve vyvětrat. Začněte jednou minutou a postupně přidávejte 20 sekund, dokud nedosáhnete 5 minut.
Když si plně osvojíte techniku břišního dýchání, přejděte k hrudnímu dýchání. K tomu se také posaďte na podlahu, ale nyní se nadechněte a zvětšete objem hrudníku. V tomto případě se žebra budou pohybovat nahoru a ven. Při výdechu by se vaše žebra měla pohybovat dolů a dovnitř. Při dýchání nenaplňujte břicho. PodleToto cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí.
Konečně můžete přejít k plnému jógovému dýchání. Je nutné pomalu vdechovat, nejprve žaludkem a poté hrudníkem, aby vzduch zcela naplnil plíce. S výdechem nejprve vyprázdněte hrudník a poté žaludek. Na samém konci východu se snažte svaly úplně odstranit zbývající vzduch.
Různé typy dýchání
Zdá se, že všichni víme, jak dýchat, ale ukázalo se, že obvykle dýcháme nesprávně. Mělké dýchání je důsledkem strachu. Když se člověk bojí, téměř se mu zastaví dech. S tím pracuje terapie zaměřená na tělo. Cvičení bez dechu nosem se scvrkají na to, že se naučíte plně dýchat a vymezíte si osobní hranice. S lidmi, kterým je takové dýchání vlastní, musíte pracovat velmi jemně, protože nemají „právo na život“. Druhou skupinou jsou lidé, jejichž dech je narušený. Neumějí se přijímat, v mnohém se popírají a vždy „všem všem dluží“. S těmito lidmi pracují přesně na provokaci hlubokého nádechu. Třetí skupinou jsou lidé, jejichž výdech je narušený. Konečně čtvrtou skupinou jsou lidé, kteří dýchají snadno a volně, s plnými prsy a břichem.
Zahřátí
Je velmi důležité připravit se na následnou práci, protože hladkost a nedostatek násilí ve vztahu k vašemu tělu je hlavním úkolem, který sleduje terapie zaměřená na tělo. Cvičení (rozcvička) hned na začátku směřují k ponoření se do sebe. usadit sepohodlné a začněte masáží prstů a dlaní. Každý bod pracujte pomalu. Nyní proveďte několik dechová cvičení, abyste se připravili na práci. Nyní se schoulite do fetální polohy a zůstaňte v ní tak dlouho, jak to vaše tělo vyžaduje. Nyní musíte pracovat se všemi svalovými svorkami. Na druhé straně musíte namáhat každou svalovou skupinu a pohybovat se od hlavy k patě. Procvičte všechny obličejové svaly, napněte a uvolněte každý z nich. Poté přejděte ke svalům krku, ramen, paží, břicha a nohou. Všimněte si, který z nich je nejtěžší na relaxaci. Rozcvička končí cvičebním klíčkem. K tomu se posaďte na všechny čtyři, zavřete oči a představte si malý výhonek, který sahá ke slunci. Zvedněte se pomalu. Celý proces pěstování by měl trvat několik minut. Natáhněte ruce co nejdále a dobře se protáhněte. Nyní můžete přejít na složitější a specializovanější cvičení, která vám pomohou žít harmoničtější život.
Depresivní stavy
Co je to? Deprese nevznikají jen tak samy od sebe. Je to důsledek dlouhodobého vystavení stresu, který vede ke zkreslení pohledu na svět a také ke změně obrazu sebe sama v tomto světě na negativní. Všechny tyto změny se v našem těle registrují v podobě zasmušilé grimasy, nejisté chůze. A to jsou signály, jejichž čtení s námi ostatní nechtějí navazovat známosti a obchodní vztahy. V tomto případě může být velmi nápomocná terapie zaměřená na tělo. Cvičení (deprese se léčí nejenpilulky) vám pomohou najít harmonii se sebou samým, a tedy i se světem.
Především je důležité pracovat s oporami a hranicemi, tedy s pomocí terapeuta. Klienta je potřeba položit na gauč a zajistit mu co nejpohodlnější pobyt, přikrýt se teplou dekou, zapnout příjemnou hudbu. Terapeut provádí střídavě oporu pro obě nohy, asi 10 minut. V tomto případě vás může zajímat, jak se člověk cítí. Nohy se dále střídavě ohýbají a odklánějí, dokud je člověk úplně neuvolní, a pak je začne cítit. Poté můžete přejít na ruce. Podpora se provádí jednoduše, ruka terapeuta je přivedena pod chodidlo nebo hřbet ruky pacienta. Po provedení opory se paže také ohýbají a uvolňují, dokud pacient nepřestane ovládat jejich pohyb. Poslední podpora se provádí pod hlavou. V tomto případě leží hlava pacienta na polštáři, terapeut sedí vzadu a dává mu ruce pod ramena. Lehká masáž možná.
Přijímání sebe sama
Deprese je stav mnoha tváří a jednou ze složek je potřeba přijmout se takoví, jací jste, uvolnit všechny svalové svorky. A jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je terapie zaměřená na tělo. Sebepřijímací cvičení začíná dechovým cvičením a rozcvičkou. Dalším cvičením, které můžete udělat, je definovat své vlastní hranice. Chcete-li to provést, zkuste se zavřenýma očima položit na zeď šířku vašich ramen a boků, vaši výšku. Nyní změřte výslednou siluetu a svou vlastní. Toto poznání je pouze prvním krokem. Nyní je vaším cílem prozkoumat všechny obrysy vašeho těla. Chcete-li to provést, musíte se posadit na podlahu a pomalu chodit s pevně stisknutou dlaní po každém centimetru těla. Pokud se snažíte proklouznout oblastí břicha, hrudníku, genitálií, pak by jim měla být věnována největší pozornost. A upevnit to je tanec. Postavte se ke zdi a počkejte, až se ve vašem těle spustí pohyb. Nezasahujte do toho, nechte tělo, ať si dělá, co chce. Po nějaké době budete mít pocit, že se pohybujete velmi zvláštním a bizarním způsobem, zatímco se vám v hlavě objeví obrovské množství obrazů, emoce najednou ožívají. Může to být smích a pláč, vztek a vztek. Pohybujte se, jak dlouho chcete, a snažte se nechat své emoce plynout.
Terapie zaměřená na tělo, Cvičení na záchvaty paniky
Co je to záchvat paniky? Jedná se o silnou úzkost, která má za následek zrychlený tep, pocení, slabost. Člověk se těchto vjemů děsí, úzkost roste a opakují se. Nyní si je již jistý, že má srdeční chorobu, ale lékaři tuto diagnózu popírají a pacient v sobě začíná hledat nevyléčitelné neduhy, pokaždé ještě více zapletený do svých obav.
Ve skutečnosti člověk potřebuje jen pomoc, aby prolomil začarovaný kruh a autotrénink a relaxace jsou k tomu ideální. Funguje to v tomto případě skvěle a rebirthing je v podstatě kombinací speciáludýchací technika a sugesce. Na rozdíl od autotréninku, který lze provádět doma, však znovuzrození může provést pouze odborník.
Terapie pro děti
Toto je samostatný směr – terapie zaměřená na tělo pro děti. Cvičení jsou v tomto případě zaměřena na zvýšení sebevědomí, rozvoj tvůrčích schopností a schopnosti přijmout sebe sama jako osobnost. Obvykle se provádějí ve skupinách. Nezapomeňte, kde začíná terapie zaměřená na tělo. Dechová cvičení musí být zařazena do plánu lekce. Po dechové rozcvičce si můžete zahrát „koláč“. Jedno dítě je požádáno, aby si lehlo na podlahu. Z toho uděláme dort. Všechny ostatní děti jsou vejce, cukr, mléko, mouka. Hostitel je kuchař, budoucí koláč střídavě obkládá přísadami, štípe a hladí, „kropí“, „zalévá“a „hněte. Poté všichni účastníci v čele s dortem dýchají jako těsto v peci a pak dort ozdobí květinami. Mohou být natřeny barvami na ruce a nohy. Teď všichni říkají, jak krásný a lahodný dort dopadl.
Teď se musíme trochu pohnout. Hostitel zve děti k výstupu na vysokou a strmou horu. Když děti pochodují po místnosti, říká jim, kudy jdou. Když jdou po slunečné cestě, všímají si mnoha vonných květin. Sluneční paprsky se přitom dotýkají vlasů a přinášejí klid a relaxaci. Jak je hora strmější, vánek vám fouká do tváře a s každým krokem cítíte radost z očekávání něčeho nového. Ještě jeden krok a jste na vrcholu. Jasné světlo vás a vás obejmemáte pocit, že teď můžete dělat cokoliv. Obklopuje vás skvělý pocit radosti, štěstí, lásky a bezpečí. Vy sami jste toto světlo, vše je ve vaší moci. Lekci můžete zakončit cvičením „klíček“.
