Při dietách tělo nedostává velké množství vitamínů a minerálů. A jsou tak nezbytné pro jeho normální fungování.
Hubnutí škodí tělu
Mnoho lidí ani nepřemýšlí o tom, jak jsou diety nebo půsty zdraví škodlivé. Často se stav kůže zhoršuje, vlasy začínají vypadávat. Kromě viditelných faktorů špatného zdravotního stavu začíná člověk, který se dlouhodobě omezuje ve zdravých potravinách, hůře pracovat v trávicím systému. U těchto lidí se mohou objevit bolesti hlavy nebo srdeční problémy. Abyste se tomu všemu vyhnuli, musíte zvolit správnou stravu, ve které bude především dostatečné množství vitamínů, vlákniny a dalších užitečných stopových prvků. I ti nejzarytější zastánci zdravé výživy budou souhlasit s tím, že farmaceutické přípravky je nutné užívat navíc.
Potřeba vitamínů
Než začneme mluvit o tom, které z nich jsou potřeba, pokusme se porozumět otázce, k čemu jsou vitamíny.
Od velmi mladého věku nás všichni učí, že takové drogy bezpodmínečně musíme užívat. Ale málokdo z nás víproč je vůbec potřebujeme.
Už ze samotného názvu můžete pochopit, jak důležité jsou pro nás tytéž vitamíny. Vita znamená latinsky život. To znamená, že už chápeme, že to každý potřebuje k životu. Ve skutečnosti denní dávka vitamínů není tak velká. Pokud je ale neužíváte v dostatečném množství, pak bude mít problémy i ten nejzdravější člověk. Bude se cítit slabý, nemocný, podrážděný. Nedostatek vitamínů se okamžitě projeví na stavu zubů. Začínají se zhoršovat, tmavnout, bolet. Člověk, který ignoruje příjem živin, si často začne stěžovat na zhoršující se zdraví.
Vitamíny se účastní téměř všech metabolických mechanismů těla. Zodpovědný za práci mnoha orgánů. Také imunitní systém nemůže dobře fungovat bez dostatku vitamínů. Lidské tělo si je nevytváří, přicházejí výhradně s potravou. Ale bohužel je mnozí začínají používat pouze během nemoci. Je třeba mít na paměti, že vitamíny nejsou léky, ale životně důležité látky pro zdraví našeho těla.
Nedostatek vitamínů je zvláště špatný pro děti. Rostoucí tělo je potřebuje mnohem více než dospělý. Pomocí užitečných stopových prvků dítě lépe snáší stres a vlivy prostředí, které je rok od roku znečištěnější.
Nestačí ale použít jen jeden, je velmi důležité zvolit správnou kombinaci vitamínů a minerálů.
Požadované položky
Vědci již dlouho identifikovali hlavní skupiny prvků, které by měly být přítomny ve stravě každého člověka. Jedná se o skupinu vitamínů B, vitamín A, C, D a samozřejmě E. Ten je zodpovědný za kvalitu naší pokožky. Vitamínů je celkem dvanáct.
Mnozí si řeknou, že jejich každodenní používání je nereálné. Protože je to velmi drahé. Ne každý si může dovolit jíst zeleninu a ovoce každý den. Ale ne každý ví, že vitamíny se nacházejí také v mase, rybách, ořeších, mléčných výrobcích atd.
Například lidé v Japonsku mnohem méně trpí kardiovaskulárními chorobami, protože neustále jedí ryby a mořské plody.
Každý by si měl pamatovat, že vitamíny se ničí při tepelné úpravě potravin a také při konzervaci. Také vzhledem k aktuální ekologické situaci a stavu půdy, na které se dnes ovoce a zelenina pěstuje, můžeme s klidem říci, že ani jejich využití nezachrání. Vědci zjistili, že k tomu, aby člověk získal potřebné množství vitamínů denně, potřebuje sníst asi 50 kg různých potravin.
Přípravky pro lékárny
Z toho je třeba usoudit, že tělo potřebuje dodatečný komplex vitamínů a minerálů zakoupený v lékárně.
Může se jednat například o jednosložkové skupiny. Vhodný je také multivitamínový komplex. Jednosložkové skupiny obsahují pouze jeden vitamín. Je předepsán lékařemv případě jeho akutního nedostatku v těle. Pro prevenci je lepší používat multivitaminy. Dále obsahují hořčík, vápník, jód a mnoho dalších užitečných látek.
Dieta a zdravé prvky
Podívali jsme se na to, k čemu jsou vitamíny a v jakém množství. Nyní si představte, jak málo dostáváme každý den. Upozorňujeme také, že vitamíny ve stravě jsou zvláště nezbytné. Bez nich naše tělo prostě nemůže normálně fungovat.
Když si pro sebe vybíráte tu či onu dietu, zkuste si předem spočítat, jaké užitečné stopové prvky pocházejí z potravy. Pak budete schopni porozumět tomu, jaké potřebné vitamíny by se měly dodatečně přidávat během diety.
Při dietě se omezujeme nejen ve škodlivých a tučných potravinách, ale také ve všech užitečných látkách podporujících normální fungování. Na základě toho zvažte, jaké vitamíny pít při dietě.
Ti, kteří chtějí vypadat štíhle a fit, kromě diet pravidelně navštěvují posilovnu a vědí, že vitamín A je potřebný k budování svalové hmoty.
Bez něj pleť vypadá mdle. Vitamin A se nachází v mnoha zeleninách (rajčata, mrkev, paprika). Je také dobré mít broskve čerstvé v sezóně.
Vitamín E je při dietě druhý v důležitosti.
Jak již bylo zjištěno, je zodpovědný za pružnost naší pokožky. Tento vitamín se nachází téměř ve všech druzích ořechů a rostlinných olejích.
Důležitější je, že můžetevšimněte si vitamínu B1, který zlepšuje metabolismus sacharidů. Díky tomuto prvku se stabilizuje hladina krevního cukru. Proto se tento vitamín přidává do různých doplňků stravy, které se předepisují na hubnutí.
Vždy byste měli sledovat hladinu hemoglobinu v krvi. Používejte proto vitamíny B2, B12. To je zvláště důležité pro vegetariány, kteří vědomě odmítají jíst živočišné tuky a bílkoviny.
Jaké vitamíny jsou potřebné pro dietu? Pro regeneraci svalů po tréninku bude B6 užitečný. A samozřejmě nesmíme zapomenout na C. Je velmi důležitý pro udržení našeho imunitního systému, zejména při dietách a cvičení.
Další položky zdravé výživy
Horčík je potřebný k urychlení metabolických procesů. Velké množství se ho nachází v ovesných vločkách, otrubách, fazolích.
Mnozí věří, že konzumace tučných ryb je pro jejich postavu špatná. To ale absolutně není pravda. Protože OMEGA-3, která je jejich součástí, pomáhá rychleji nasytit tělo. Nebudete mít dlouho hlad.
Dobré finanční prostředky
Jaké dobré vitamíny zvolit při dietě? Abyste se mohli rozhodnout, které z nich budete jíst, měli byste se rozhodnout, jakou dietu chcete držet. Pokud jste přívrženci vegetariánství, pak je velmi důležité vzít v úvahu, že živočišné bílkoviny a tuky jsou ze stravy odstraněny. A tyto prvky jsou nesmírně důležité pro fungování mnoha orgánů. Ale na druhou stranu při této dietě se do těla dostává dostatečné množství vlákniny a vitamínu C. Dodatečně je potřeba začít užívatvitamíny skupiny B. Rybí tuk je vhodné pít samostatně. Pokud nemůžete vystát jeho vůni, kupte si ho v lékárně v kapslích.
Pokud jste se stali zastánci proteinové diety, pak pamatujte, že jde o jednu z nejtvrdších a nejnebezpečnějších diet. S tímto systémem výživy je používání vitamínů povinné. Může nastat nedostatek vitaminu C. A to výrazně oslabí imunitní systém. Zahrňte také vlákninu navíc.
Při nízkotučné dietě tělo nedostává dostatek tuku. Jsou nezbytné pro zdravou a pružnou pokožku. Rybí tuk a vitamín E se proto musí přidávat do jídla.
Přísná dieta
Jaké vitamíny jsou vhodné pro přísnou dietu? V tomto případě a co je ještě horší při půstu, tělo potřebuje „krmení“více než kdy jindy. Proto je při těchto typech omezení nutné přidat všechny možné vitamíny, tuky a aminokyseliny.
Musíte pamatovat na to, že po jakékoli dietě zůstává tělo vyčerpané a začne si chybějící látky doplňovat dvojnásobnou silou. To může způsobit, že začnete nabírat kila, která jste tak tvrdě shodili.
Závěr
Shrneme-li to, můžeme říci, že bez ohledu na dietu se vždy ujistěte, že na stole jsou potraviny obohacené nejen o vitamíny, ale i o další užitečné stopové prvky.
