Četné experimenty již jednoznačně prokázaly, že brániční dýchání přispívá k okysličení krve a celkovému zdraví organismu. Málokdo však ví, jak dýchat z bránice, aby to bylo správné a vedlo k požadovaným výsledkům, proto se doporučuje pečlivě si přečíst doporučení pro správné dýchání od předních odborníků.
brániční dýchání
Než začneme chápat, jak správně dýchat pomocí bránice, pojďme zjistit, jak tento proces funguje. Ukazuje se, že když dýcháme tímto způsobem, využíváme břišní svaly, které oddělují břišní dutinu a hrudník. Při nádechu jde bránice dolů, začne tlačit na vnitřní orgány umístěné v podbřišku a do plic se nasává velké množství vzduchu, což je způsobeno tlakovým rozdílem. Při výdechu se bránice zvedne, vrátí do původní polohy a recyklovaný vzduch se vytlačí ven. Na první pohled je proces dýchání podobnýzpůsob, jakým dýcháme vždy, tedy hrudní dýchání, ale pouze tentokrát je množství vdechovaného a vydechovaného vzduchu několikanásobně větší a bránice funguje jako druhé srdce. A to vše proto, že během nádechu a výdechu tento orgán urychluje krev v našem těle mnohem větší silou než naše srdce.
Výhody bráničního dýchání
Než se začneme učit, jak se naučit dýchat pomocí bránice, pojďme zjistit, proč je to vůbec potřeba. Takže podle lékařů mají lidé, kteří se neustále uchylují k bráničnímu dýchání:
- zlepšit stav krevních cév;
- zlepšit stav břišních orgánů a plic díky plicní masáži;
- čištění kuřákových plic;
- zbavit se dušnosti;
- zbavit se problémů s fungováním orgánů gastrointestinálního traktu;
- eliminovat nadýmání, nadměrnou perist altiku a zácpu;
- zlepšit činnost ledvin, žlučníku a slinivky břišní;
- postupné hubnutí;
- zvýšení kapacity plic asi o 25 %;
- eliminace problémů s potencí a příčin adenomu prostaty;
- nižší krevní tlak;
- normalizace nervového systému.
Zbavte se hrudního dýchání
Ve skutečnosti člověk vždy dýchá bránicí, protože tento orgán se nejpříměji účastní procesu dýchání. Když se však nadechneme a vydechneme, totoDo procesu se zapojují i hrudní svaly a ti lidé, kteří je nejvíce využívají, by se před tím, než přijdou na to, jak správně dýchat bránicí či břichem, měli od hrudního dýchání odstavit. K tomu se doporučuje provést tři konkrétní cvičení, která musíte udělat, dokud je nebudete moci zopakovat správně, bez sebemenší námahy.
- Měli byste si lehnout na záda, položit levou ruku na břicho a pravou na hrudník a poté se klidně nadechnout, aby se horní část břicha nafoukla a hrudník zůstal nehybný.
- Měli byste si lehnout na bok a začít dýchat břichem, což se stane téměř samovolně, protože v této poloze je problematické dýchat z hrudníku.
- Měli byste se posadit, uvolnit krk a ramena a poté se zhluboka nadechnout a vydechnout, pokusit se uvolnit prsní svaly a začít dýchat do žaludku.
Pravidla pro provádění cvičení, která učí brániční dýchání
Než se pustíme do cvičení, která nám umožní naučit se dýchat bránicí, existuje několik pravidel pro jejich provádění, která vám, soudě podle recenzí, umožňují vytěžit z tréninku maximum.
- Než začnete cvičit, je lepší se poradit se svým lékařem, protože tato cvičení jsou kontraindikována pro ty, kteří trpí hypertenzí, protože při cvičení dochází ke zvýšenému účinku na plíce a srdce, což může vyvolat záchvat.
- Protože lidé s nadváhou to mají těžkéokamžitě uvolněte svaly během tréninku, před cvičením se musí naučit relaxovat.
- Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno nebo pozdě večer.
- Je velmi důležité vybrat si pro trénink klidné místo, kde vás nikdo nebude rozptylovat a vy se můžete plně soustředit sami na sebe.
- Nejprve byste měli cvičit jednou denně po dobu 30 minut.
- Dále provádějte specifická cvičení třikrát až čtyřikrát denně po dobu 10 minut.
- Nebojte se, pokud po prvních sezeních pocítíte bolest v oblasti bránice, protože po pár dnech tréninku úplně zmizí.
Učíme se dýchat pomocí bránice nebo břicha
Když se vám podařilo zbavit se hrudního dýchání a vzpomněli jste si na pravidla cvičení, pomocí kterých se můžete naučit dýchat břichem nebo bránicí, můžete začít s jednoduchým cvičením, které bude trvat několik týdnů. Soudě podle recenzí, během této doby se každý bude moci naučit správnému dýchání, aby pak mohl přistoupit ke složitějším tréninkům, které přinesou tělu ještě více výhod.
- Lehněte si na záda na fitness podložce, dejte si pod hlavu polštář nebo ručník, pokrčte kolena a snažte se co nejvíce uvolnit.
- Zavřete oči, soustřeďte se na všechny své svaly a sledujte, jak se uvolňují, jakmile vydechnete.
- Ruce by měly být umístěny nahrudník a žaludek, abyste cítili, jak dýcháte, což pomůže správnému dýchání během cvičení, pokud náhle pocítíte, že se váš hrudník během cvičení nehýbe.
- Vzduch by měl být vdechován nosem velmi pomalu, snažit se co nejvíce nasytit plíce kyslíkem a ujistit se, že žaludek je velmi oteklý.
- Vydechujte vzduch ústy, provádějte to dvakrát pomaleji než dokonalý dech, přičemž dbejte na to, aby byl žaludek co nejvíce vtažen dovnitř.
Cvičení vsedě
Nyní, když víte, co znamená dýchat z bránice, když si lehnete, můžete začít cvičit v sedě, což můžete dělat, kdykoli vám to vyhovuje, když sedíte na židli nebo na židli.
Za tímto účelem se posaďte na židli, narovnejte záda, dívejte se přímo před sebe a pak zavřete oči. Poté se musíte úplně uvolnit a začít cvičit, střídat pomalý nádech a ještě pomalejší výdech. Nejlepší je položit si ruce na břicho, abyste pak cítili, jak se při nádechu zakulacuje a při výdechu vyfukuje. Přirozeně by se hrudník neměl účastnit cvičení.
Cvičení „Pes“
Své znalosti o tom, jak dýchat bránicí, si můžete zlepšit také cvičením s názvem „Pes“, které vám, soudě podle recenzí odborníků, umožní naučit se cítit práci tohoto orgánu a ovládat práce plic. Hlavní věc nenídělejte to velmi dlouho, protože jinak, soudě podle recenzí lidí pracujících na podobné technice, se vám může velmi točit hlava.
Abyste mohli provést toto cvičení, budete se muset postavit na všechny čtyři, zaujmout pózu psa, a pokusit se co nejvíce uvolnit břišní svaly. A pak už stačí jen velmi často a rychle dýchat, vdechovat a vydechovat vzduch ústy. Podle recenzí by optimální čas na dokončení cvičení byl 3–5 minut.
Cvičení s knihou
A pro plné pochopení toho, jak bránicí dýchat, odborníci doporučují trénink se zátěží, jejíž roli může sehrát i obyčejná kniha s tlustou vazbou. Taková aktivita vám pomůže naučit se plně a zcela kontrolovat každý přívod vzduchu do těla a každý jeho odvod odtud, protože v tomto případě dochází k saturaci těla kyslíkem nejpomalejším tempem, což přináší člověku maximální užitek..
Abyste mohli toto cvičení provést, měli byste si lehnout na podložku, dát si válec pod hlavu, uvolnit se a položit si na břicho knihu. Poté se budete muset pomalu nadechovat a vydechovat a pečlivě sledovat knihu, která by se měla pohybovat ve směru „nahoru a dolů“.
Snižte objem vdechovaného a vydechovaného vzduchu
Po provedení specifických cvičení, která vám umožní naučit se brániční dýchání, můžete začít s tréninkem, který sníží množství vdechovaného a vydechovaného vzduchu. Faktem je, že v tréninkových cvičeních se neustále kontrolujeme při nádechu a výdechu,snažit se to dělat pomalu, aby v běžném životě, když se o sebe přestaneme starat, mnozí začali znovu dýchat z hrudníku. Aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují trénink na snížení objemu nádechu a výdechu.
Abyste to udělali, musíte zaujmout pohodlnou pozici, úplně se uvolnit a poté můžete vdechovat a vydechovat vzduch nosem, ale ne pomalu, ale rychle. Nejprve ucítíte, že se vám hýbe pouze hrudník, ale po chvíli se ke slovu dostane bránice a poté, po pár týdnech tréninku, již zcela přejdete na brániční dýchání.
Jak dýchat s bránicí pro hubnutí
Mnoho odborníků na výživu doporučuje svým klientům, aby se naučili brániční dýchání, aby zhubli, a soudě podle zpětné vazby těchto lidí, jakmile začali dýchat pomocí bránice nebo žaludku, skutečně začali hubnout rychleji. Provedli následující cvičení na hubnutí:
- nadechněte se při myšlenkovém počítání do čtyř, poté zadržte dech při počítání do čtyř a znovu vydechněte počítáním do čtyř (opakujte 10krát);
- zatáhněte žaludek, zatněte jeho svaly a zhluboka se nadechněte, poté pevně sevřete rty a začněte jimi vytahovat vzduch, poté úplně vydechněte a uvolněte břišní svaly (opakujte 15krát);
- zaujměte polohu vsedě, narovnejte si záda, chodidla pevně položte na podlahu a začněte dýchat do břicha, střídavě napínejte a uvolňujte svaly lisu (opakujte nejprve 10 a po chvíli a 40 krát);
- lehněte si na podlahupokrčíme kolena, položíme levou ruku na hrudník, pravou ruku na břicho, začneme střídavě vdechovat, současně vtahujeme žaludek a tlačíme na něj, s výdechem nafukujeme žaludek a tlačíme na hrudník (opakování 15 krát).
Tato jednoduchá cvičení vám mohou pomoci zhubnout a naučit se správně dýchat.
