Léčebná gymnastika pro páteř je považována za nejúčinnější metodu rehabilitace v revmatologii, traumatologii a neuralgii. Umožňuje vám obnovit normální stav pohybového aparátu a zabránit rozvoji určitých problémů s páteří. Léčebná gymnastická cvičení by proto měl dělat každý bez výjimky, dokonce i proto, aby se zbavil bolestí zad, kříže a šíje, dokonce jim předcházel.
Indikace a kontraindikace
Za prvé, pojďme zjistit, kdo by měl cvičit páteřní cvičení a kdo by se měl těmto cvičením vyhnout.
Takže tato sestava cviků je určena těm, kteří trpí ochrnutím, parézami, zakřivením páteře, jsou na poúrazové rehabilitaci, trpí ortopedickými a neurologickými onemocněními, regenerují tělo po operacích a také každému, kdo má sedavé zaměstnání a málo se hýbe, což v budoucnu hrozí rozvojem problémů s pohybovým aparátem.
Vyhýbejte se podobným gymnastickým cvičenímby měl být pro ty, kteří mají intoxikaci těla, krvácení nebo horečku, kteří trpí infekčními, onkologickými a duševními chorobami, trombózou, problémy s prokrvením mozku a exacerbací chronického onemocnění. A před zahájením terapeutického sportu je lepší poradit se s lékařem a získat jeho souhlas.
Tréninková pravidla pro zlepšení páteře
Nezáleží na tom, jestli děláte gymnastiku s kýlou páteře, krční nebo bederní osteochondrózou, bolestmi zad nebo jinými problémy s pohybovým aparátem. Při cvičení je třeba dodržovat některá pravidla.
- Gymnastiku je nejlepší dělat uvnitř s výborným větráním, cvičení je dobré cvičit přímo venku.
- Oblečení by mělo být volné a nemělo by omezovat pohyb.
- Potřebujete se pohybovat plynule a počet cviků by se měl postupně zvyšovat.
- Pokud se objeví sebemenší bolest, cvičení by mělo být okamžitě ukončeno.
- Než začnete cvičit, musíte si změřit puls, a pokud se během práce sejde z váhy, bude potřeba snížit zátěž.
- Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, ne příležitostně, díky čemuž budou cvičení efektivní.
Osteochondróza krční páteře
Existují cvičení pro každou část páteře. Proto se před zahájením práce musíte rozhodnout pro sadu cvičení. Takže gymnastika pro cervikálnípáteře je potřeba, pokud máte příznaky osteochondrózy této části muskuloskeletálního systému.
- Scapulohumerální periartritický syndrom je charakterizován bolestí paže a zad do takové míry, že není možné touto paží hýbat.
- Schias se vyznačuje intenzivní bolestí v krku, která se zhoršuje, když otočíte hlavu.
- Syndrom vertebrální tepny se projevuje častými bolestmi hlavy, rozmazaným viděním, nevolností, výskytem „mouch“před očima, ale i pálením a bolestí v zátylku nebo v horní části krku.
Cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy
Pokud u sebe objevíte výše uvedené příznaky, měli byste okamžitě začít s gymnastikou s krční osteochondrózou páteře, která zabrání rozvoji onemocnění a sníží jeho projevy.
- Posaďte se na židli, mějte rovná záda, položte pravou ruku na pravé koleno a přitiskněte ji na ni, počítejte do čtyř. Pak to samé uděláme s levou rukou. Cvičení musíte opakovat 4-6krát.
- Posaďte se rovně a přitáhněte obě ramena k uším 4–6krát.
- Vsedě děláme krouživé pohyby levým, pak pravým ramenem a pak oběma dohromady. Opakujte 4–6krát.
- Lehněte si na záda na rovnou plochu, dejte ruce podél těla, nohy k sobě, poté jemně zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 3-7 sekund. Cvičení několikrát zopakujeme.
- Vleže na zádech s nataženýma rukama a nohama složenýma k sobě zatlačte hlavu dopatro a počítejte do čtyř. Cvičení opakujte 4-6krát.
- Výchozí pozice je stejná jako v předchozích dvou cvicích. Zde se snažíme lehnout, abychom spojili lopatky, přitiskli je k podlaze a napočítali do čtyř. Opakujte 4–6krát.
- Lehněte si na břicho, položte si dlaně pod čelo a poté začněte střídavě vytahovat hýždě s patami levé a pravé nohy. Opakujte 4–6krát.
Příznaky hrudní osteochondrózy
Gymnastika bude úplně jiná u osteochondrózy páteře, která se nachází přímo uprostřed zad a způsobuje bolesti na hrudi a mezi lopatkami, což se zhoršuje zejména v noci, když nehybně ležíte. dlouhou dobu, v zimě, kdy je tělo podchlazené, s velkou fyzickou námahou a svažuje se ze strany na stranu. V tomto případě se má za to, že osoba má hrudní osteochondrózu, která se kromě výše uvedených příznaků vyznačuje také zvýšenou bolestí při hlubokém dýchání, bolestí mezi žebry při chůzi a pocitem tlaku na hrudi a zádech.
Hrudní osteochondróza se vyskytuje u lidí, kteří neustále pracují u počítače, často řídí auto, mají ochablé zádové svaly, mají poranění páteře a trpí skoliózou nebo jinými problémy s držením těla. Proto i při absenci tohoto typu problémů s páteří, ale máte k tomu predispozici, byste měli dělat preventivní gymnastiku.
Gymnastika pro hrudní páteř
Cvičení na hrudní páteř je taky nejvícjsou jednoduché, musí být provedeny zpomaleně a vyžadují 3 opakování.
- Měli byste ležet rovně a natáhnout ruce nad hlavu, poté budete muset zatáhnout pravou paži a levou nohu, protáhnout si páteř a na několik sekund zafixovat v podobné poloze. Totéž děláme s levou rukou a pravou nohou.
- Lehněte si rovně, dejte ruce za hlavu a pak zvedněte rovné nohy, aniž byste je ohýbali v kolenou, a snažte se dotknout prsty podlahy za hlavou. Poté, co takto ležíte po dobu 2 sekund, pomalu vraťte nohy do původní polohy.
- Postavte se na všechny čtyři a držte záda rovná. Poté nejprve zvedněte hlavu a prohněte se v páteři a poté spusťte hlavu k hrudi a vykleňte páteř.
Cvičení bederní páteře
Zvlášť často mají lidé s problémy pohybového aparátu bolesti v kříži, které lze odstranit pouze posilováním svalového korzetu a aktivním ovlivňováním svalového aparátu. Právě pro tyto účely existuje gymnastika pro bederní páteř.
- Je nutné si lehnout na záda a začít otáčet chodidlem levé nohy v kruhu 4-6krát, poté udělejte totéž s nohou pravé nohy. Opakujte 2krát.
- Položte se na záda, hoďte ruce za hlavu, spojte je do „zámku“a pak zároveň zvedněte hlavu a začněte přitahovat prsty na nohou k sobě. Cvičení opakujte 8krát.
- Lehněte si na levý bok a přitáhněte si kolena k hrudníku, opakujtecvičit 6-8x. Poté se otočíme na pravou stranu a uděláme to samé.
- Postavte se na všechny čtyři a střídavě přitahujte levé koleno k pravé ruce a poté pravé koleno k levé ruce. Cvičení opakujte 6-8krát.
- Sedneme si na zkřížené nohy, opřeme se rukama o podlahu a poté přeneseme váhu těla nejprve na pravou hýždě a poté na levou a naopak, snažíme se neutrhnout ruce z hýždí. podlaha. Opakujte vše 6–8krát.
Cvičení na bederní kýlu
Pokud máte poškozenou ploténku páteře, kvůli které se bolest v kříži stává akutní, objevují se bolesti zad, bolest z dolní části zad začíná vyzařovat do hýždí a nohy, máte pocit necitlivosti a mravenčení v nohou, pak vám v tomto případě pomůže gymnastika na bederní kýlu páteře, která nedovolí, aby se nemoc dostala do neléčitelného stadia.
- Lehněte si na záda, dejte ruce paralelně k tělu a nohy dejte do napůl pokrčeného stavu. Cvičení spočívá v tom, že byste měli na několik sekund zatěžovat břišní svaly a snažit se nezadržovat dech. Cvičení musíte opakovat 10-12krát.
- Lehněte si na záda, dejte ruce podél těla, chodidla položte na podlahu. Poté jemně zvedněte trup bez pohybu nohou a takto zmrazte na 10 sekund. Opakujte 10krát s přestávkou mezi každým zvedáním trupu po 10 sekundách.
- Lehněte si na záda, ruce položte rovnoběžně s tělem a pak s pomalým nádechem zatáhněte rovné paže za hlavu a přitáhněte prsty na rovných nohách k sobě. Při výdechu spusťte ruce, uvolněte nohy. Po celou dobu by měla být spodní část zad pevně přitlačena k podlaze. Cvičení se opakuje 5krát.
Trénink na vyhřezlou páteř
Pokud máte obratlovou kýlu, kvůli které praskne vazivový prstenec a dochází ke stlačení míchy, což má za následek bolesti zad, pak byste měli začít s gymnastikou s vyhřezlou páteří, která páteř protáhne a vrátí do normálu práce muskuloskeletálního systému.
- Měli byste se postavit na všechny čtyři s nataženýma pažemi a poté takto obejít celou místnost, aniž byste ohýbali ruce.
- Měli byste se postavit na všechny čtyři a poté budete muset současně zvednout nataženou pravou paži a levou nohu, počkat 2 sekundy, poté je spustit a totéž opakovat s pravou nohou a levou paží. Vše se opakuje 5x.
- Měli byste si lehnout na záda s pažemi rovnoběžnými s tělem a pokrčit kolena, poté budete muset zvednout pánev, opřít se o lopatky, chodidla a ramena a v této poloze na chvíli zablokovat pár sekund. Cvičení musíte opakovat 5-7krát.
- Lehněte si na břicho, sepněte ruce pod bradou a poté zvedněte hlavu, paže a hrudník, aniž byste zvedli břicho, hýždě a nohy z podlahy, a na několik sekund to zafixujte.
Komplexní "Krokodýl"
Vědci zjistili, že krokodýl má nejvyvinutější páteř ze všech zvířat, takže lidem s různými problémy pohybového aparátu jsou předváděny terapeutické cviky na osteochondrózupáteř se sadou cvičení "Krokodýl", která vám umožní úplně se zbavit nemoci. Je pravda, že cvičení založená na pohybech tohoto zvířete by se měla provádět pouze v období remise onemocnění nebo po zotavení. Cvičení musíte opakovat 6-8krát.
- Lehněte si na záda, dejte chodidla na šířku ramen a poté otáčejte hýžděmi střídavě doleva a doprava, aniž byste zvedli hrudník a nohy z podlahy.
- Opakujte předchozí cvičení, měly by být zkříženy pouze kotníky.
- Proveďte stejné cvičení, ale pata jedné nohy by měla být na špičce druhé.
- Proveďte všechny stejné otáčky pánve doleva a doprava, ale nohy by měly být pokrčené v kolenou.
- Stejným způsobem otočte hýždě, nohy mějte pokrčené a přitisknuté k hrudi.
Cvičení pro exacerbaci osteochondrózy
Cvičení na páteř nejčastěji zahrnuje cvičení, když je onemocnění v remisi a pacienta neobtěžuje. Pokud je však vaše osteochondróza ve stavu exacerbace onemocnění, neměli byste sedět a nic nedělat, protože pro takové situace existují lehká cvičení.
- Lehněte si na záda na teplý měkký koberec, pod nohy si dejte váleček, narovnejte ruce a nohy a poté začněte současně zatínat a uvolňovat pěsti a chodidla. Opakujte cvičení 20krát.
- Začínáme pracovat stejným způsobem a během cvičení stačí zvedat a spouštět levou apravá ruka, na zádech působí dojmem plavání. Opakujte 10krát.
- Lehneme si na záda, sepneme ruce v zámku na hlavě, položíme nohy na válec, pokrčíme je v kolenou a pak střídavě narovnáme jednu nohu, pak druhou. Opakujte 10krát.
- Lehneme si na záda, sepneme ruce v zámku na hlavě, položíme nohy na podlahu, pokrčíme je v kolenou a pak je začneme střídavě tisknout koleny k hrudi. Opakujte 10krát.
Cvičení pro prevenci onemocnění páteře
Ale i když nemáte žádné problémy s pohybovým aparátem, nezanedbávejte gymnastiku pro páteř, protože nemoci je snazší předcházet než ji léčit. Zkuste si tedy najít pár minut denně na cvičení, za které vám v budoucnu vaše záda poděkují. Opakujte každé cvičení desetkrát.
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže spusťte podél trupu a poté spusťte bradu k hrudníku a pomalu se začněte ohýbat, kolena mírně pokrčená a snažte se dosáhnout rukama na podlahu.
- Stůj rovně, chodidla na šířku ramen, paže natažené. Poté začneme pomalu tahat celé tělo, nejprve doleva a poté doprava.
- Postavte se rovně s nataženýma rukama a nohama na šířku boků. Poté pomalu zvedněte pravou nohu a zkuste se s ní dotknout pravé ruky, poté totéž zopakujeme s levou rukou. Je nemožné ohnout nohu v koleni.
- Výchozí pozice jako v předchozím případěcvičení a poté začneme dělat „letadlo“– nakloníme tělo dolů a střídavě se dotýkáme prsty pravé nohy levou rukou a prsty levé nohy pravou rukou.
