Mladé maminky, kterým v těhotenství chyběly svůdné upnuté šaty a upnuté kalhoty, se snaží co nejdříve dostat zpět do formy, ale ne vždy jde všechno dobře. Tělo potřebuje čas, aby se vzpamatovalo z tak vážné zátěže, jako je narození dítěte. Jak rychle odstranit žaludek po porodu?
Některé rysy ženské postavy
Břicho vypadá hned po porodu a mnoho žen sní o dokonalém těle. Mladé matky praktikují nejrůznější metody pro regulaci tělesné hmotnosti, což přináší pozitivní výsledky: kilogramy postupně mizí, váha je normální nebo blízká době před otěhotněním, ale postava zůstává nedokonalá. Jaké jsou tyto obtíže? Jak postupovat?
Při normální hmotnosti může být tělesný tuk rozložen nerovnoměrně. Některé hubené ženy mají například extra tukové zásoby na hýždích a stehnech. Ano, k dobrupostavy nejsou důležité ani tak poměr hmotnosti a výšky, ale také procento tělesného tuku. Optimální ukazatel pro ženu s normálním zdravotním stavem je 23–24 %, přičemž téměř polovina se může hromadit v oblasti hrudníku, vnitřní strany stehen a hýždí.
Pro dospělou ženu je obtížné dosáhnout hodnoty pod 16 % tělesného tuku a snížení na 13 % může být zdraví velmi škodlivé. Pouze profesionální sportovci mají obvykle 10–15 % tělesného tuku.
Během porodu se vlivem rozsáhlé restrukturalizace celého organismu zvětšuje vrstva tukové tkáně. Další kilogramy jsou rozděleny tak, aby chránily plod před negativními vnějšími vlivy. To platí zejména pro břicho, protože kromě natažených svalů je zde i další tuková vrstva.
Co dělat se žaludkem bezprostředně po porodu? Aby se mladá maminka dostala do formy, potřebuje nejen snížit procento tělesného tuku, ale také zvýšit sílu břišních svalů a zároveň vytvarovat požadovaný tvar břicha.
Co se děje s tělem ženy po porodu
Břicho bezprostředně po porodu připomíná vyfouknutý balónek, protože se tělo nevzpamatuje hned. Objem břicha je mnohem větší než před těhotenstvím, protože děloha je stále zvětšená. Pokud nastávající matka během porodu nabrala hodně nadváhy, přidá se k tomu další tělesný tuk.
Jaké je břicho těsně po porodu? Mnoho čerstvých maminek si všimne, že jejich břicho je plnější během několika dní po narození dítěte.stále vypadá jako žena ve třetím nebo dokonce šestém měsíci těhotenství. Ve skutečnosti proces obnovy těla začíná ve třetí době porodní, kdy se objeví po porodu, a nějakou dobu pokračuje. Délka tohoto období je vždy individuální.
Za devět měsíců se děloha zvětší ze 7-8 cm (délka), 4-6 cm (tloušťka a šířka) na 37-38 cm (délka), 24-26 cm (tloušťka a šířka). Hmotnost orgánu před těhotenstvím u prvorodičky je asi 50 g, u vícerodičky - 100 g. Do konce gestace dosáhne hmotnost dělohy 1-1,2 kg bez hmotnosti dítěte, plodová voda tekutina a membrány. Objem děložní dutiny se do konce těhotenství zvětší 500krát.
Po přirozeném porodu trvá tělu asi 4–6 týdnů, než se vrátí do normální velikosti. Pokud žena měla CS, pak zotavení může trvat až 2-2,5 měsíce. Musíte pochopit, že trvalo devět měsíců, než se břišní svaly natáhly, takže návrat do původního tvaru trvá stejnou nebo o něco déle.
Pro koho je snadnější se zbavit břicha po porodu
Dokonce i na fotce nevypadá žaludek bezprostředně po porodu k ideálu, což je pro něžné pohlaví velmi nepříjemné. V těle však aktivně probíhají regenerační procesy, takže po nějaké době bude žaludek opět plochý a pas bude tenký. Ani lékaři nemohou uvést přesná data.
Rychlost zotavení bývalých forem po porodu závisí na mnoha faktorech:
- krmení ženy během těhotenství;
- počet nabraných kilogramů;
- elasticita kůže a svalů;
- věk ženy;
- charakterní vlastnosti;
- přítomnost komplikací během těhotenství a porodu;
- rysy těhotenství;
- genetická predispozice;
- rychlost metabolismu;
- počet předchozích těhotenství a porodů.
Nejrychleji se zotavují mladé ženy, které před otěhotněním neměly žádné problémy s váhou a během porodu nepřibraly více než 12 kg. Čím více kil navíc, anamnéza porodů a komplikací, tím obtížnější bude návrat k bývalé postavě. V průběhu let se metabolické procesy také zpomalují, takže žaludek půjde déle. Ženám, které porodily dvojčata, trvá déle, než se zotaví.
Oddaluje proces zotavení císařského řezu. Břišní operace poraní břicho a donutí vás na nějakou dobu omezit aktivitu. Samozřejmě hodně záleží na profesionalitě chirurgů, kvalitě šití a pooperační péči.
Cvičení pro ploché břicho
Jak na fotce vypadá bříško bezprostředně po porodu, jen málokdy ukazují i celebrity, i když slavné maminky se dostanou do formy docela rychle. Žena musí pochopit, že bude možné odstranit její bříško, ale ne okamžitě. Musíte správně jíst a udržovat normální fyzickou aktivitu.
Jak odstranit žaludek bezprostředně po porodu? Zajištění dostatečné fyzické aktivity ženě pomůže, ale sportování je lepší na 3-6 týdnů odložit. V této věci je třeba se zaměřit nadoporučení lékaře. Když vám lékař dovolí cvičit cviky na posílení břišních svalů, můžete začít ovládat speciální komplex.
Nejúčinnější cviky na odstranění žaludku po porodu jsou:
- Zvedání pánve. V poloze na zádech pokrčte kolena, přitiskněte se k podlaze, zatněte břišní svaly a mírně zvedněte pánev. Držte tuto pozici po dobu deseti sekund. Deset opakování stačí.
- Twisting. V poloze na zádech pokrčte kolena a zkřížte ruce na hrudi. Při výdechu dejte horní část těla na kolena, používejte pouze břišní svaly. Ve špičce se otočte do strany. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte dvě sady po dvaceti opakováních. Se zvýšením amplitudy byste neměli odtrhnout záda od podlahy, protože v tomto případě není do práce zahrnut tlak, ale extenzorové svaly zad.
- Navýšení zpět. V lehu na zádech zkřížte ruce na hrudi a nohy podložte jakýmkoli pevným povrchem. Zvedněte záda z podlahy, vydechněte při kontrakci a vraťte se do výchozí polohy. Můžete začít se třemi sériemi po deseti opakováních. S každým spuštěním můžete postupně zvyšovat počet opakování.
- Držení těla. Z polohy na zádech opřete předloktí o podlahu (na rukou byste měli získat pravý úhel), zvedněte se nad hladinu a odtrhněte si břicho a hrudník. Měly by existovat pouze dva body kontaktu: chodidla a předloktí. V této poloze musíte zmrazit a nedovolit pánvi pohybovat se nahoru a dolů po dobu 30 sekund. Tři přístupy stačí. Doporučuje se prodlužovat dobu držení těla postupně.
- Stěnové dřepy. Přitiskněte se pevně zády ke zdi, dejte nohy na šířku ramen a udělejte krok vpřed. Posuňte se zády dolů po stěně, a když dosáhnete rovnoběžnosti s boky na podlaze, zvedněte se, aniž byste si pomáhali rukama. Dvě sady po patnácti opakováních stačí.
Do komplexu můžete přidat další cvičení, která se vám líbí. Doporučuje se chodit sportovat alespoň třikrát týdně, pokud chcete, můžete cvičit každý den.
Kdy mohu začít cvičit
Cvičení na břicho bezprostředně po porodu lékaři ne vždy doporučují, zvláště pokud žena prodělala CS. Sportovat s postupným zvyšováním zátěže můžete začít až 3-6 týdnů po narození miminka přirozenou cestou, i když názory odborníků se na tuto problematiku liší. Někteří lékaři umožňují cvičení, jakmile se maminka cítí dobře.
Při operativním způsobu porodu a přítomnosti komplikací (nástřih nebo ruptura hráze, šití) můžete o sportu uvažovat až po dvou až třech měsících. Při dřívějších zátěžích je možná divergence sutury, vaginální prolaps a zvýšený intraabdominální tlak. Nejprve byste měli navštívit gynekologa, aby zkontroloval stav dělohy a hojení stehů.
Další způsoby čištění žaludku po porodu
Dokud vám lékař neřekne, že můžete cvičitpro posílení svalů břišní stěny vylepšete kůži břicha následujícími způsoby:
- Masírujte problémovou oblast přírodními oleji nebo krémem na strie. Doporučuje se začít s těmito procedurami již v prvním trimestru těhotenství, aby byla pokožka pružnější a zabránilo se vzniku strií. V masáži se doporučuje pokračovat i po narození drobků. To zlepšuje tón pleti a zlepšuje krevní oběh v problémových oblastech.
- Více pěší turistiky. S chůzí s kočárkem je třeba začít, jakmile to zdravotní stav dovolí. Moderní lékaři doporučují chodit s novorozencem hned druhý den po návratu z porodnice, pokud je venku dostatečně teplo, nebo o týden později, pokud se dítě narodilo v chladném období. V zimě můžete chodit venku při teplotách do deseti minut. Dlouhé procházky umožní mladé matce rychle se vrátit do své původní formy a zpevnit své tělo.
- Kojení. Kojení přirozeně stimuluje děložní kontrakce a vyžaduje značné množství energie, přičemž denně přijímá asi 500 kalorií.
Korekce stravy po porodu
Více než polovina úspěchu při hubnutí pochází z vyvážené stravy. Fotografie břicha bezprostředně po porodu a po dvou až třech týdnech potvrzují účinnost správného stravování, i když žena ze zdravotních důvodů ještě necvičí speciální cviky na zpevnění břišní stěny. Mnoho čerstvých maminek k hubnutí vůbec nepotřebuje cvičení. Ale sport je nepostradatelný, pokud chcete být krásníploché bříško a nejen zbavit se přebytečných kil.
Jezte méně kalorií, než během dne vydáte. Při mírném kalorickém deficitu tělo doplní energii uloženou v tukových buňkách. To povede ke ztrátě hmotnosti. Jakákoli fyzická aktivita pomůže spalovat kalorie: domácí práce na cestách, procházky s dítětem, lezení po schodech a tak dále.
Přísná dieta je u mladé matky kategoricky kontraindikována. V poporodním období musíte jíst vyváženě, správně a plnohodnotně, ale bez kudrlinek. Touha zhubnout co nejdříve by neměla narušovat laktaci. Ale opačný názor, že hojný příjem potravy stimuluje produkci mléka, je mylný. Pouze častá aplikace, teplé pití a správný pitný režim skutečně zlepšuje laktaci.
Když budou viditelné pozitivní výsledky
Kontrakce natažených břišních svalů bezprostředně po porodu začíná vlivem hormonů. Tento proces ale nějakou dobu trvá. Mnoho mladých matek, které se vyhýbaly excesům ve výživě a zůstaly fyzicky aktivní, byly po dvou nebo třech měsících, kdy můžete začít sportovat, se svou postavou docela spokojeny. Ostatním ženám to trvalo déle. V průměru se formulář obnoví během několika týdnů až šesti až devíti měsíců.
Použití kompresního obvazu
Je možné stáhnout žaludek ihned po porodu? V poslední době jsou obzvláště populární poporodní bandáže.a vázání. Podpůrný korzet snižuje bolest ve zmíněné oblasti, podporuje kontrakci dělohy, stahuje žaludek a zabraňuje přílišnému natahování svalů. Kontraindikace nošení obvazu jsou císařský řez, žaludeční potíže, stehy v hrázi, onemocnění ledvin.
Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak by se mělo na krátkou dobu (1-2 hodiny denně) začít nosit poporodní korzet, postupně dobu prodlužovat. Pokud porod proběhl bez komplikací, pak lze korzet použít druhý den po EP. Doba nošení je od čtyř do šesti týdnů, tedy po celou dobu, dokud se děloha nevrátí do původního tvaru.
Mám hned po porodu stáhnout žaludek? Lékaři jsou ohledně poporodních korzetů ambivalentní a doporučují ženám, aby takové spodní prádlo vybíraly s maximální opatrností, nenosily obvaz déle než 12 hodin v kuse, aby nenarušily krevní oběh, a každé tři hodiny si udělaly pauzu.
Svázat povislé břicho po porodu
Břicho ihned po porodu stáhnete jakoukoliv látkou, k tomu se skvěle hodí šátek nebo měkká plena. Některé ženy se začnou vázat několik hodin po narození dítěte. Tato metoda je mnohem bezpečnější než použití stahovací rovnátka.
Podvazování nestahuje vnitřní orgány, ale pouze jemně podpírá, může výrazně zmírnit stav mladé maminky se zácpou, hemeroidy, divergencemi přímých břišních svalů, špatně se stahující děloha, působí jako prevence tyto podmínky. Zvláště důležitétohle je po policajtovi.
Musíte se svázat v poloze na zádech. Optimální rozměry plátna jsou cca 50 cm na šířku, 2,5-3 m na délku. Látka by měla být položena v pase a poté zkřížena za zády a konce by měly být znovu posunuty dopředu. První vrstva je široká natažená látka, druhá je "kapsa" na břicho, podpora. Je lepší zavázat uzel na straně, ne na děloze. Po ruce je potřeba vběhnout pod látku a „vyložit“celé břicho nahoru, do kapsy nad druhou vrstvou, která slouží jako fixátor.
Kdy potřebujete pomoc lékaře: diastáza
Pokud se vám břicho zdá bezprostředně po porodu velmi velké, pak to nic neznamená. I v tomto případě může hlavní objem zmizet během několika dní a pak už stačí jen udržovat tvar a tón. Někdy se však ženy potýkají s diastázou - odchylkou plochých břišních svalů od střední linie. Léčba se provádí pouze chirurgickým zákrokem, to znamená, že se provádí otevřená nebo laparoskopická operace.
