Pokud chcete rychle nabrat svalovou hmotu, bez kreatinu se neobejdete. Co to je, jak a v jakém množství používat? Odpovědi na tyto, a nejen, otázky v článku!
Co je kreatin?
Kreatin je přírodní látka nacházející se ve svalech lidí a zvířat, která je nepostradatelná pro energetický metabolismus a podporu života. Kreatin je v lidském těle syntetizován ze tří aminokyselin:
- arginin;
- glycin;
- methionin.
Kreatin je produkován jedním ze tří vnitřních orgánů (játra, slinivka nebo ledviny) a poté je krví transportován do svalů.
Účinek na tělo
Kreatin hromadí tekutiny v těle, regeneruje molekuly ATP (adenosintrifosfát, který se podílí na metabolismu a energii v těle) a zároveň neutralizuje kyseliny vznikající při fyzické námaze, které způsobují svalovou únavu a snižují krevní tlak pH. Kreatinu se navíc připisuje aktivace glykolýzy (proces oxidace glukózy). Pod vlivem dotyčné látky dochází také ke zvýšení celkové tělesné hmotnosti, vyvíjí sedysfunkce ledvin a oslabení kostní tkáně při konzumaci v nadměrných dávkách.
Vlastností kreatinu je kumulace účinku: po jeho užití nepocítíte okamžitý výsledek, ale při pravidelném dlouhodobém užívání na sebe jeho účinek na svaly nenechá dlouho čekat. Kreatin je tedy sportovní výživa číslo 1.
Jaký účinek mohu očekávat od užívání kreatinu?
Pravidelná konzumace dostatečného množství kreatinu zajistí:
- Zvýšení ukazatelů síly svalů. Kreatin je zdrojem rychlé energie při provádění různých silových cvičení. Díky jeho „výdaji“se šetří ATP, díky čemuž ukazatele síly neúprosně rostou.
- Zvýšení svalového objemu. Užívání kreatinu přispívá k aktivnímu hromadění vody ve svalech. V důsledku toho se rychle stanou objemnými.
- Zvýšení rychlosti růstu svalové tkáně. Díky hromadění vody ve svalech působením kreatinu se zlepšuje kvalita živného média pro svalová vlákna - sarkoplazma. To je důvod, proč nárůst „stavebního materiálu“vede k rychlejší regeneraci a růstu svalů.
- Zvýšená hladina testosteronu. Četné studie potvrzují zvýšení hladiny tohoto hormonu u mužů při užívání kreatinu (asi o 22 %).
Denní požadavek
Průměrná denní potřeba kreatinu pro sportovce je 2-4 gramy. Nezáleží na tom, jak bude potřebná dávka doplňována – jídlem nebo formou sportovního doplňku. Toto množství kreatinunachází se ve 200-300 gramech červeného masa. Kreatin nezbytný pro svaly tak nechybí pouze aktivním masožravcům, kteří denně jedí velké množství masa. Všem ostatním, zejména vegetariánům, se doporučuje, aby se rozhodli pro sportovní výživu.
Existují nějaké vedlejší účinky?
Používání ne více než 3 gramy kreatinu denně je považováno za normální a nezpůsobuje zdravotní rizika. Evropské zdravotnické agentury však nevylučují nízkou pravděpodobnost nežádoucích účinků. Toto by měli brát vážně zejména lidé s chronickými onemocněními (alergie na potraviny a astma) a také všichni, kdo užívají určité léky na předpis.
Složení
Maxler Creatine je sportovní výživa vyrobená v Německu. Dlouho zavedenou, dnes tuto značku zná snad každý sportovec. Hlavní složkou je kreatin monohydrát. "Maxler" je k dispozici ve formě prášku,nemá žádnou chuť, lze jej snadno skladovat v téměř jakýchkoli podmínkách. Tento kreatin je dokonalým doplňkem pro udržení těla v dobré kondici během nadměrné fyzické aktivity.
Maxler Creatine: jak užívat
Pro efektivnější vstřebávání se doporučuje používat rozředěný ve velkém množství tekutiny: voda, nekyselá šťáva, energie.
Pro přípravu jedné porce zřeďte 5 gramů prášku (Maxler kreatin) – 1 lžičku.l. se sklíčkem - ve sklenici (200-250 ml) tekutiny (voda, džus, energetický nápoj). Výsledný nápoj by měl být konzumován během dne, nejlépe po tréninku (jedna porce denně).
Užívání Maxler Creatine ukládá určité zákazy: během užívání tohoto doplňku je třeba se vyhnout kofeinovým nápojům a potravinám.
Kompatibilní s jinou sportovní výživou
Příjemnou vlastností sportovní výživy (Maxler kreatin) je možnost jeho současného příjmu s dalšími suplementy: aminokyselinami, gainerem, proteiny, ale i různými komplexy doporučenými před tréninkem.
Měli byste také věnovat pozornost skutečnosti, že při použití džusů jako základu nápoje se zvyšuje rychlost vstřebávání kreatinu. V kombinaci s vodou se však perfektně vstřebává, možná poněkud pomaleji.
Nedoporučuje se užívat doplněk s léky na spalování tuků ve stejnou dobu, protože kreatin samotný podporuje nárůst hmoty.
Kontraindikace
Užívání takové sportovní výživy, jako je kreatin "Maxler", by v ideálním případě mělo začít až po konzultaci se svým lékařem. Speciálně pro obličeje:
- Mladistvý.
- Těhotné ženy a kojící matky.
- Trpící chorobami trávicího traktu a také těmi, kteří mají problémy s játry a ledvinami.
- S narušeným metabolismem vody a soli.
Nežádoucí účinky
Nežádoucí účinky kreatinu"Maxler" může způsobit pouze při pravidelném předávkování. V tomto případě existují problémy ve fungování jater a práce trávicího traktu. Poruchy trávení jsou dalším vedlejším účinkem systematického užívání kreatinu nad rámec normy.
Kreatin – sportovní výživa pro každého?
Uvědomte si, že pozitivní účinek užívání kreatinu není vždy pozorován. To je pozorováno hlavně v případě, že se sportovec věnuje vytrvalosti. Bylo prokázáno, že nejlepších výsledků lze dosáhnout dodržováním vegetariánské stravy. Můžeme tedy dojít k závěru, že nejméně náchylní ke kreatinu jsou ti, jejichž strava obsahuje denně velké množství bílkovin (zejména červené maso).
Tak si to shrňme. Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku při užívání kreatinu Maxler, vyplatí se na chvíli přestat jíst maso. Vytrvalostní trénink je nejlepší nechat, ale měli byste „zasáhnout“tělo silovými zátěžemi s velkými váhami. Při dodržení těchto jednoduchých pravidel na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.
Recenze
Je Maxlerův kreatin chválen? Recenze na internetu jsou plné pozitivních i negativních názorů na tuto sportovní výživu. S jistotou však lze říci, že těch, kteří měli Maxlera rádi, bylo mnohem více než těch, kterým se to nelíbilo. Mnoho sportovců zaznamenává rychlý nárůst svalové hmoty a zvýšenou vytrvalost při pravidelném sportováníMaxler Creatine.
