Sedavý způsob života většiny lidí nás nutí hledat jednoduché způsoby léčení těla. Jednou z osvědčených je Mikulinova vibrogymnastika. Pokud má člověk sedavé zaměstnání, nemá příležitost sportovat, má omezení fyzické aktivity nebo delší fyzickou aktivitu, pak tento komplex pomůže uvolnit napětí a tonizovat celé tělo.
Něco málo o autorovi
Alexander Alexandrovič Mikulin je známý sovětský vědec, odborník na konstrukci leteckých motorů, synovec a žák „otce ruského letectví“N. E. Žukovského. Svou kariéru začal jako mechanik, formovač v letecké továrně, později zastával funkci hlavního konstruktéra Frunzeho moskevského leteckého závodu. Hrdina socialistické práce, vítěz čtyř Stalinových cen.
Po prodělaném infarktu myokardu ve věku 55 let vyvinul svůj vlastní unikátní systémzotavení, založené na podobnosti stavby lidského těla a technických zařízení, které poznamenal autor. Výsledky svého bádání prezentuje akademik Mikulin v knize o vibrogymnastice „Aktivní dlouhověkost (Můj systém boje se stářím)“, která nebyla schválena Ministerstvem zdravotnictví k vydání, neboť autor neměl oficiální vztah k lék. Poté Mikulin nastoupil na lékařský ústav a ve věku osmdesáti let promoval s vyznamenáním, poté obhájil disertační práci na lékařské téma a dosáhl tak vydání své knihy.
Podstata vibro-gymnastiky
Podle autora metodiky je většina lidských nemocí a procesů stárnutí spouštěna nedostatkem fyzické aktivity. Fyzická nečinnost podle jeho teorie vede ke zpomalení odstraňování toxinů z těla, ke stagnaci krve, tvorbě krevních sraženin.
Mikulin se proto snažil promyslet soubor určitých cviků, které by napodobovaly chůzi nebo běh, ale zároveň by neměly kontraindikace a nevýhody tradičním typům fyzické aktivity. Autor vyvinul metodu cvičení, která vytvářejí tělesné vibrace podobné těm, ke kterým dochází při běhu a chůzi. Říkalo se tomu „Mikulínova vibro-gymnastika“.
Při provádění komplexu se žilní cévy tonizují, jejich chlopně jsou trénované, krev dostává další impuls při otřesu mozku, energicky spěchá do srdce. To zase zabraňuje stagnaci a usazování strusky, stejně jakoje prevence krevních sraženin. Dále tento impulzivní tlak žilní krve do srdce způsobuje zvýšení toku čerstvé, okysličené krve ze srdce do všech vnitřních orgánů. Zlepšují se tak procesy krevního a lymfatického oběhu a následně i metabolismus ve všech lidských orgánech a systémech.
Indikace
Vibro-gymnastika akademik Mikulin připisuje typ fyzikální terapie, která bude užitečná všem bez výjimky. V první řadě je to nutné pro lidi, kteří kvůli své profesi musí dlouho sedět nebo stát. Cvičení je také zvláště doporučeno pro ty, kteří pociťují vysokou psychickou zátěž, protože podle autora tato technika dokonale zmírňuje pocit tíhy v hlavě a únavu po delší těžké duševní práci.
Tento soubor cvičení vynálezce také doporučil pacientům, u kterých jsou běh a rychlá chůze ze zdravotních důvodů kontraindikovány. Mikulinova kniha také uvádí, že přímou indikací pro tuto gymnastiku je přítomnost onemocnění žilního systému u člověka (křečové žíly, sklon k flebitidám) a zvýšené riziko trombózy. Recenze vibro-gymnastiky podle Mikulina potvrzují, že technika zlepšuje náladu, dodává sílu a odstraňuje pocit únavy.
Kontraindikace
Navzdory tomu, že sám autor umístil vibro-gymnastiku jako zcela bezpečnou metodu léčení a omlazení těla, lékaři stále doporučujízdržte se tohoto cvičení pro lidi s určitými nemocemi.
Kontraindikace Mikulinovy vibro-gymnastiky:
- kardiovaskulární onemocnění, jako je angina pectoris;
- potvrzená přítomnost krevních sraženin v žilách (cvičení může vyvolat oddělení krevní sraženiny se známými hrozivými komplikacemi);
- přítomnost ledvinových nebo žlučníkových kamenů (může způsobit kolikové kameny);
- vyslovuje se osteochondróza a osteoporóza;
- patní ostruha.
Pokud máte onemocnění nebo na něj máte podezření, měli byste se poradit s odborníkem.
Účinnost gymnastiky
Účinnost Mikulinovy vibro-gymnastiky potvrdili slavní lidé, významní vědci, kteří tuto metodu osobně testovali. Například akademik Orbeli, který prodělal infarkt myokardu, tvrdil, že po kurzu vibro-gymnastiky pociťoval výrazné zlepšení pohody. Dalším důkazem účinnosti je názor akademika V. A. Ambartsumyana, který trpěl opakovanou tromboflebitidou. Poznamenal, že po ukončení léčby další exacerbace onemocnění se rozhodl vyzkoušet Mikulinovu metodu a velmi úspěšně: několik let nedocházelo k recidivě onemocnění.
A. A. Mikulin sám, který striktně dodržoval léčebný systém, který vyvinul, tvrdil, že se v 80 letech cítil mladší a zdravější než v 50. Akademik se dožil 90 let a až do svých posledních dnů si dokázal udržet pohyblivost a plnou pracovní kapacitu.
Co dělat
Cvičení je velmi jednoduché – ve stoje opakujte následující kroky: mírně se zvedněte na prsty a prudce klesněte na paty. Ale aby byla vibro-gymnastika účinná a neškodná, je nutné vzít v úvahu následující nuance:
- Odtrhněte podpatky od podlahy do výšky maximálně pěti centimetrů. Větší vzdálenost nezvýší pozitivní účinek, ale povede k únavě svalů chodidla a nadměrnému třesu páteře.
- Přistání na patách by mělo být poměrně tvrdé, ale ne do té míry, že by to způsobilo nepohodlí v hlavě nebo páteři.
- Provádějte „protřepání“poměrně pomalým tempem: ne více než jednou za sekundu. Rychlejší nedává smysl, protože podle autora se dostatečné množství nové krve prostě nestihne nashromáždit v prostoru mezi chlopněmi žil a „vlna“při protřepání bude neúčinná.
- Cvičení se skládá ze dvou sérií po 30 třesech s přestávkou mezi sériemi 5-10 sekund. Je nutné opakovat 3-5krát denně.
Recenze na vibro-gymnastiku od akademika Mikulina potvrzují, že cvičení je velmi jednoduché a zvládne ho každý zdravý člověk.
Gymnastika pro vnitřní orgány
Tuto techniku zlepšující zdraví vyvinul také A. A. Mikulin. Autor doporučil provádět ji vleže v posteli: ráno, po probuzení a večer, předtímspát. Na rozdíl od výše popsané Mikulinovy vibrogymnastiky je cvičení pro vnitřní orgány založeno na speciální dechové technice.
Jak na to: Lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte nosem a poté silně, trhaně vydechněte pevně sevřenými rty. Každý výdech je proveden ve formě deseti takových „šoků“. Deset dechových cyklů stačí na jedno sezení.
Působení metody autor zdůvodnil tím, že bránice a břišní svaly vibrují z produkovaných vzduchových rázů a tato vibrace se z nich přenáší do vnitřních orgánů, čímž se zvyšuje průtok čerstvé arteriální krve. To znamená, že existuje druh masáže vnitřních orgánů.
Autor tento druh gymnastiky doporučil zejména lidem s kardiovaskulárním onemocněním, dále lidem s chronickými plicními a průduškovými onemocněními a lidem náchylným k nachlazení.
Recenze na Mikulinovu vibro-gymnastiku
Mezi mnoha technikami omlazení těla si své místo sebevědomě drží metoda akademika. Názory na gymnastiku jsou pouze pozitivní. Lidé, kteří tuto techniku testovali, zaznamenali zlepšení stavu těla, zlepšení nálady.
Ti, kteří mají delší fyzickou aktivitu, zjišťují, že vibro-gymnastika pomáhá při uvolnění svalů, díky použití této techniky trvá bolest po tréninku mnohem méně.
Mnoho lékařů doporučuje cvičit, aby se zvrátily účinky sedavého zaměstnání a sedavého životního stylu.
