Co je tlak a jak k němu dochází? Jak si hlídat tlak, aby byl normální? Jakými přípravky tlak snížit nebo naopak zvýšit? Odpovědi na tyto a další otázky jsou obsaženy v následujícím článku.
Tlak
Lidský krevní tlak je síla, která se vyskytuje v tepnách v době, kdy se vytváří odpor pro krev v periferních cévách. Dosahuje maximální hodnoty, když se srdce stahuje, a minima - když se uvolňuje. Tyto dva ukazatele jdou ruku v ruce. Udávají se jako zlomek a vyjadřují se v milimetrech rtuti. Průměrný normální tlak pro zdravého dospělého v klidu je 130/70 milimetrů rtuti.
Vysoký krevní tlak je považován, když je indikátor 140/90 a vyšší. Tento chorobný stav se nazývá hypertenze a stal se metlou naší doby.
Vysoký krevní tlak
Hypertenze je vlastní dětem i dospělým, ale u dospělých je samozřejmě mnohem více faktorů vedoucích ktato nemoc:
- především se jedná o aterosklerózu, kvůli které se cévy zužují;
- nadváha;
- velký příjem soli;
- rychlý městský život;
- orální antikoncepce;
- kouření;
- špatná fyzická aktivita;
- stálý silný emoční stres v práci;
- náhlá změna atmosférického tlaku a počasí;
- jiné nemoci.
Po jednorázovém zjištění přítomnosti vysokého krevního tlaku je nutné jej několikrát zkontrolovat, abychom se ujistili, že se nejednalo o ojedinělý případ v důsledku stresové situace, pití alkoholu nebo jiných důvodů. Je třeba mít na paměti, že po náročném dni bývá večer o něco vyšší.
Při určování přítomnosti hypertenze by měla být přijata opatření k jejímu snížení. K tomu není nutné okamžitě užívat léky. Můžete začít tím, že zjistíte, které potraviny snižují krevní tlak člověka, a sníte je.
Nízký krevní tlak
Další bolestivý stav je hypotenze neboli nízký krevní tlak. Obvykle je u lidí, kteří jím trpí, diagnostikována vegetovaskulární dystonie, kdy se při sebemenším nepříjemném stavu začne snižovat tlak, což způsobuje zblednutí kůže, závratě, nevolnost a celková slabost. Osoba může vyvinout studený pot nebo dokonce omdlít.
Léčba je v tomto případě obtížná a dlouhá. Obvykle pijte ke zvýšení krevního tlakuzelený čaj, káva a léčivé rostliny. Pro takové lidi je nesmírně důležité mít dlouhý zdravý a posilující spánek. Jídla by měla být vysoce kalorická, s vysokým obsahem glukózy.
Jak sledovat krevní tlak
Než začnete držet dietu a studovat, které potraviny krevní tlak zvyšují a které jej snižují, měli byste se naučit, jak jej správně měřit.
Pacientovi se doporučuje, aby si vedl deník měření a sledoval svůj stav. Tlak měřte ráno v 6-8 hodin, před užitím léků a poté večer, od 18 do 21 hodin. Nejlepší je, když to uděláte ve stejnou dobu. Doporučuje se následující:
- odpočívejte pět minut, a pokud došlo k zátěži fyzické nebo emocionální povahy, odpočívejte alespoň čtvrt hodiny;
- hodinu před zákrokem nepijte čaj, kávu ani větší množství alkoholu a nekuřte;
- při měření mlčte;
- sedněte si do pohodlné polohy a držte ruku na poměrně pevném povrchu;
- zadejte všechny míry do speciálního poznámkového bloku.
Nyní, když jste přišli na to, jak se chovat, když máte nemoc, můžete přejít do sekce výživy a zjistit, jaké potraviny vám snižují krevní tlak.
Jídlo
Při problémech s tlakem je důležitou součástí pro jeho normalizaci vhodně zvolená strava. Musíte přesně vědět, které potraviny krevní tlak zvyšují a které jej snižují, a používat je v závislosti na svém zdravotním stavu.
Zároveň je sestaven seznam produktů obsahujících určité vitamíny,minerály a stopové prvky.
Potřebný vysoký krevní tlak:
- vitamíny C a E;
- Omega-3 mastné kyseliny;
- draslík a hořčík;
- kyselina listová.
Při nízkém krevním tlaku by dieta měla obsahovat:
- vitamíny B a C;
- proteiny.
Protein stejně pomůže těm, kteří trpí vysokým nebo nízkým krevním tlakem. Poskytuje lepší krevní oběh.
Kyselina listová posiluje krevní cévy a normalizuje srdeční činnost. Mastné kyseliny, zejména Omega-3, budují elastické stěny tepen.
Vitamíny působí na organismus postupně a přispívají k rozvoji potřebné ochrany. Podílejí se na zásobování krví a regulují napětí na stěnách cév.
Role minerálů je také skvělá. Normalizují činnost srdce, zajišťují jeho optimální rytmus a pomáhají adaptovat se na stres.
Další přísady
Kromě rozhodování o tom, které potraviny mohou snížit krevní tlak a které potraviny mohou zvýšit, musíte přehodnotit celý svůj životní styl. Možná je potřeba změnit spoustu věcí a něco úplně opustit.
Mám říct, že špatné návyky, jako je alkohol a kouření, bude nutné opustit?
Normalizaci krevního tlaku jistě usnadní mírná fyzická aktivita (ať už běh, cvičení nebo jen mytí auta) prováděná denně.
Správné dýchání, někdy nazývanémeditativní, bude také hrát pozitivní roli v této záležitosti a sníží úroveň stresu, pokud existuje.
Nevzdávejte se práci úplně. Pokud pracujete více než jedenačtyřicet hodin týdně, zvyšuje se riziko hypertenze. To je zvláště výrazné, pokud je práce spojena se stresem a psychickým stresem.
Poslouchání klidné hudby také pomůže normalizovat krevní tlak.
Fytoterapie může při správné a pravidelné aplikaci poskytnout úžasné výsledky.
Samozřejmě, pokud se problém stal velmi vážným, pak se kromě výše uvedených prostředků budete muset uchýlit k lékům.
Jaké potraviny ke snížení krevního tlaku
Obecné dietní pokyny pro hypertenzi jsou následující:
- musím jíst rostlinné tuky a vyhýbat se živočišným tukům;
- konzumujte minimální množství soli;
- vzdát se koláčů, sladkostí, pečiva a dalších věcí;
- uzená a kořeněná jídla se jedí jen občas;
- zapomeňte na alkohol a silný čaj nebo kávu (zelený čaj je povolen).
Jaká jídla tedy snižují krevní tlak? V první řadě by hypertonici měli jíst více mléčných výrobků. Obsahují hodně vápníku. Nejlépe se hodí odstředěné mléko a nízkotučné výrobky z něj. Ale spolu s dalšími zdravými potravinami můžete jíst malé množství tučných mléčných výrobků. Tento vitamín se nacházítaké ve veškeré zelené zelenině, sardinkách a mandlích.
Horčík, který se dobře vyrovnává s vysokým krevním tlakem, se nachází v jablkách a grapefruitech. Kromě toho je jeho značné množství přítomno v obilovinách.
Banány, melouny, pomeranče, rajčata, sušené meruňky, pečené brambory a tuňák jsou bohaté na draslík.
Česnek úspěšně bojuje s hypertenzí – doporučuje se sníst jeden stroužek denně.
Ovoce a bobule, zejména hrozny, broskve, švestky, meruňky, brusinky, brusinky, hloh a kalina, mají bohaté složení živin, které normalizují krevní tlak.
Dobrá je i brokolice, ale měla by se vařit jen pár minut, ne víc.
Při odpovědi na otázku, jaké potraviny snižují krevní tlak u lidí, nelze nezmínit aronie. Může se přidat do čaje, smíchat s medem, jíst se šípky nebo citrusovými plody.
Ne každý umí pít šťávu z červené řepy, ale když ji smícháte s mrkvovou šťávou, bude to mnohem jednodušší a zároveň ještě užitečnější.
Měli byste vědět, že v období těhotenství se může rozvinout i hypertenze. Ženy by proto rozhodně měly zvážit, které potraviny v těhotenství snižují krevní tlak. Dodržování správné stravy pomůže ženskému tělu, aby se snáze vyrovnalo se svým úkolem.
Pokud máte nízký krevní tlak
Nyní víme, jaké produkty snížit tlak a co jíst, když tlak,naopak snížené Jak ji zvýšit?
Dodržování diety pro hypotenzi je velmi důležité. Zároveň je lepší snížit jednorázové množství jídla a udělat více jídel.
Zde jsou potraviny, které můžete jíst při nízkém krevním tlaku:
- káva a hořká čokoláda;
- slané ryby a rybí konzervy;
- uzené maso;
- pijte silný čaj.
Tučná, slaná a kořeněná jídla zvýší váš krevní tlak. Při konzumaci tělo zadržuje vodu, což zase normalizuje krevní tlak.
Při hypotenzi může výrazně pomoci bylinná medicína, zejména léčivé rostliny jako ženšen, třezalka, Eleutherococcus a Schisandra chinensis.
Které potraviny snižují intrakraniální tlak
Kromě arteriálního existuje pojem intrakraniálního tlaku. Znamená nedostatek mozkomíšního moku nebo naopak jeho hromadění v lebce. Pokud se tyto problémy vyskytnou, doporučuje se kromě všech současně užívaných produktů určitá dieta.
Odpovědí na otázku, jaké potraviny snižují tento typ tlaku, je citron a česnek. Vyplatí se také jíst více potravin bohatých na draslík.
