Schopnost jasně vidět svět kolem nás je samozřejmost. Co se ale stane při ztrátě zdraví a jak to lze ovlivnit? V tomto článku se podíváme na několik tipů pro udržení dobrého zraku a na řadu užitečných cvičení pro oči.
Co ovlivňuje zdraví očí?
Dobrý zrak je klíčem k pohodlnému životu bez jakýchkoli omezení. Vizuálně člověk vnímá 90 % informací, a to je vážný argument, pokud jde o péči o oči.
Abyste neztratili schopnost vidět „všechno tak, jak to je“, měli byste dodržovat některá doporučení pro udržení dobrého zraku:
- Používání slunečních brýlí během zvláště slunečného období je nezbytnou součástí oční hygieny. Ultrafialové světlo může urychlit vývoj patologií, jako je šedý zákal a předčasná degenerace tkání. Nadměrné sluneční záření navíc způsobuje poškození rohovky;
- špatné návyky (jako je kouření) zvyšují riziko poškození rohovky ajako ultrafialové záření může způsobit degenerativní procesy. Lidé s nikotinem v krvi nejsou schopni plně absorbovat všechny prospěšné látky a obnovení zraku je téměř nemožné;
- vzdání se alkoholu je jistým krokem k péči o oči. Lidé, kteří pijí alkohol, jsou náchylní k rozvoji syndromu suchého oka. Velké množství alkoholu vede k toxické embolii a poškození zrakového nervu;
- potřebujete sledovat hladinu cukru v krvi. Vize člověka bude nejlepší, když minimalizuje konzumaci sladkých a na sacharidy bohatých potravin, stejně jako když odmítne nápoje obsahující barviva. Kolísání cukru může vyvolat patologické změny v oční čočce, takže pravidelným vyšetřením odborníkem lze předejít některým onemocněním;
- Potraviny bohaté na antioxidanty a zinek byste měli jíst denně. Oční lékaři také radí zařadit do stravy vitamíny pro zrak. Nejlepší svého druhu jsou vitamíny A a omega-3 mastné kyseliny.
Výše uvedené tipy pomohou při prevenci vad spojených s očima. Doporučení pro udržení dobrého zraku jsou vhodná pro jakoukoli věkovou skupinu bez ohledu na pohlaví.
Co ještě potřebujete pro zdraví očí?
Kromě zdravého životního stylu a pravidelného vyšetření u specialisty by se jako prevence patologií měla používat vitamínová dieta. Co to znamená?
Každý orgánčlověk potřebuje specifické stopové prvky a látky, které přispívají k normálnímu vývoji. Očim zase prospějí vitamíny pro zrak. Nejlepší léky lze rozdělit do několika skupin podle povahy účinku a regenerační funkce.
Vitamínové skupiny pro udržení zraku
Potraviny konzumované člověkem během dne při správné kombinaci příznivě ovlivňují vývoj tkání, zlepšují obranné reakce organismu a stimulují imunitní systém.
Obnova zraku je nezbytná při nedostatku některých vitaminových přípravků. Abyste tomu zabránili, odborníci doporučují zařadit do vašeho jídelníčku během dne potraviny, které obsahují následující složky:
- vitamín A: dokáže předcházet mnoha degenerativním procesům v tkáních oka a také výrazně zlepšuje zrakovou ostrost;
- Vitamín C: Je nezbytnou součástí téměř každé struktury těla a oči nejsou výjimkou. Prezentovaný vitamín urychluje metabolické procesy, zabraňuje stagnaci tekutin v těle a v důsledku toho zvyšuje mikrocirkulační kapacitu tkání oční bulvy;
- vitamín E: dokáže předcházet patologiím, jako je krátkozrakost a rozmazané vidění;
- vitamín D: výrazně zlepšuje funkci zrakového nervu a zpomaluje stárnutí očních tkání.
Komplex vitamínů spolu s užitečnými stopovými prvky je prvním krokem ke zdraví vašich očí.
Mikroelementy,nezbytné pro dobrý zrak
Doporučení pro udržení dobrého zraku obsahuje několik užitečných tipů pro příjem mikroživin. Ty jsou velmi důležité nejen pro oči, ale také pro udržení zdraví celého organismu.
Draslík je na prvním místě mezi základními prvky, které jsou potřebné k udržení dobrého zraku a také k vyrovnání acidobazické rovnováhy.
A takový stopový prvek jako vápník má protizánětlivý účinek a je také součástí buněčného složení a tekutiny očních tkání.
Zinek a selen jsou stejně nezbytné pro okysličení orgánů zraku. Tyto stopové prvky podporují normální fungování očí a blízkých struktur.
Komplex cvičení
Při dlouhé práci u počítače nebo dlouhém čtení si oči potřebují odpočinout. Následující cvičení budou účinným způsobem, jak zmírnit únavu očí:
- silné blikání po dobu jedné minuty;
- upevnění zraku na blízký objekt a poté na vzdálený;
- rotace jablek na plný úvazek ve směru hodinových ručiček a zpět;
- pevně stisknout oči a následovat relaxace.
Tato cvičení jsou velmi užitečná a jejich pravidelné provádění může zabránit mnoha patologiím spojeným s oční bulvou a nervy.
Užitečné produkty
Pravidla pro dobrý zrak nejsou úplná bez seznamu potravin, které nejlépe ovlivňují zdraví očí:
- mrkev je schopnázlepšit zrakovou ostrost a podpořit metabolické procesy. To je způsobeno přítomností velkého množství karotenu v něm;
- špenát je velmi užitečný, pokud se objevily nějaké problémy se zrakem, protože obsahuje lutein, stopový prvek nezbytný k prevenci zničení a dehydratace oční bulvy;
- šípky jsou známé svým vysokým obsahem vitamínu C a jsou nezbytné pro pravidelnou konzumaci;
meruňka obsahuje vitamíny skupiny A, které jsou nedílnou součástí dobrého zraku.
Správná strava, cvičení a správný pracovní režim vám pomohou udržet si nejen zrak, ale také zdraví a mládí.
