Mnoho dívek přemýšlí o hubnutí. Vyhledávají různé diety, cvičení, kupují si prášky, které pomáhají zhubnout. To vše ovlivňuje tělo. Faktem ale je, že k hubnutí dochází díky metabolismu. Jak zrychlit metabolismus při hubnutí? Přečtěte si tento článek.
Co je metabolismus
Mnoho lidí přemýšlí, jak zrychlit pomalý metabolismus. Nejprve musíte pochopit, co to je.
Metabolismus neboli metabolismus – rychlost asimilace určitých potravin, stejně jako kvalita příjmu všech potřebných živin, vitamínů a tak dále z nich. Pokud je metabolismus rychlý, dívka se nemusí bát, aby se zlepšila, protože vše se rychle vstřebává a tráví. Ale s pomalým metabolismem je to mnohem obtížnější, protože kila se hubnou pomalu, vstřebává se jen část zkonzumovaných produktů, tím trpí nejen vzhled, ale i zdraví.
Proto každý člověk potřebuje vědět, jak zrychlit metabolismusdoma ve prospěch těla. To přispěje nejen ke snížení hmotnosti, ale také k celkovému zlepšení zdraví.
Jak to funguje? Velmi jednoduché. Řekněme, že člověk s rychlým metabolismem sní kousek ryby. Trvá několik hodin, než tělo plně vstřebá aminokyseliny, tuky, vitamíny a živiny. A pokud je metabolismus pomalý, může to trvat až čtyři hodiny. Bohužel kvůli tak velkému množství času může dojít k hnilobě ve střevech, v důsledku čehož polovinu (a někdy i více živin) tělo prostě nevstřebá – nepotřebuje shnilé potraviny. Ale existuje cesta ven, promluvíme si o tom později.
Léky na urychlení metabolismu
Je mnoho léků, které zrychlují metabolismus. Jedná se o rychlou a stoprocentní možnost - vypít kúru pilulek, se kterými můžete zhubnout. Jen to není úplně bezpečné. Ale pokud neexistuje způsob, jak upravit svůj jídelníček a potřebujete rychlý výsledek, pak je tato možnost pro vás.
Upozornění: Před užitím jakýchkoli léků se poraďte se svým lékařem.
Než tedy zaběhnete do lékárny a budete hledat zázračnou pilulku, upozorníme vás na následky: takové hrátky s tělem mohou vést k problémům s játry, srdcem, žaludkem a střevy. Principem fungování takových léků je zvýšení rychlosti vstřebávání potravy žaludkem a střevy. Ale mějte na paměti, že tyto pilulky vám zabrání jíst nejrůznější ošklivé věci, jako jsou čokolády a rychlé občerstvení: udrží vás pod kontrolou aporucha způsobí průjem a další potíže.
Vitamíny podporující metabolismus zahrnují:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline a další.
Budete-li je užívat, budete jistě také dodržovat správnou výživu. Ale proč na to brát nějaké léky? Můžete prostě jíst vyváženou stravu, aniž byste se dostali do škodlivých potravin a aniž byste si poškodili vnitřní orgány.
Pokud se přesto rozhodnete začít tyto léky užívat, pak pečlivě dodržujte pokyny a před užitím takových léků se bezpodmínečně poraďte se svým lékařem.
Jaké potraviny zrychlují metabolismus
Pokud se rozhodnete nepoškozovat své zdraví, ale správně zrychlit metabolismus, zafixovat výsledek na dlouhou dobu, pak je tento odstavec článku právě pro vás. Zde budeme mluvit o tom, které potraviny zvyšují metabolismus (bezpečné a zdravé):
- Ryby. Určitě jezte ryby, které obsahují spoustu užitečných aminokyselin a Omega-3, které by se měly stát vašimi nejlepšími přáteli a stálými společníky na cestě za hubnutím a zdravým tělem. Stačí párkrát týdně zařadit do jídelníčku ryby a nahradit je obvyklou masovou večeří, aby žaludek a střeva řekly „děkuji“. Ryby také zlepšují paměť a zrak, díky čemuž jsou to nejlepší zdravé jídlo pro zvířata.
- Zelenina. Pokud pravidelně jíte zeleninové guláše, polévky a saláty, pak vaše výměnalátky zrychlí o 20 %, což, jak vidíte, je velmi mnoho. Může za to vláknina, která také funguje jako „kartáček“na pročištění vašeho tlustého střeva. Tip: Pokud nemáte rádi zeleninu v páře, udělejte si čerstvý salát.
- Zelený čaj a černá káva. Víte, co mají tyto dva aromatické nápoje společného? Kofein! Je to on, kdo působí jako urychlovač vašeho metabolismu. Nebojte se při snídani vypít šálek horké tekutiny, pokud to nepřeženete, jen to prospěje. Ale nepoužívejte instantní kávové a čajové sáčky – pouze skutečné, přírodní boby a listy.
Čaj na podporu metabolismu
Svému tělu můžete pomoci přípravou lahodných a voňavých nápojů, které budou blahodárně působit i na všechny orgány obecně. Jak zrychlit metabolismus čajem? Odpověď je uvedena níže.
Metabolický kořeněný čaj
Složení:
- zázvor - malý kousek o velikosti nehtu (nepřehánějte to, je plný gastritidy a dokonce i žaludečního vředu);
- červená mletá feferonka - na špičku nože;
- zelený sypaný čaj dle vašeho výběru (preferujte přírodní čaj, ne čajové sáčky);
- cukr nebo sladidlo podle chuti.
Vaření:
- Tento čaj, který urychluje tělesný metabolismus, by se měl obecně pít na plný žaludek. Faktem je, že pikantní koření může způsobit onemocnění žaludku. Před vařením si dejte banán (který také podporuje rychlý metabolismus). Oloupejte tedy kořen zázvorua nakrájíme na kostky nebo nastrouháme na jemném struhadle.
- Zázvor dejte do hrnku a posypte feferonkou. Doplňte jednou až dvěma lžičkami sypaného zeleného čaje.
- Zalijte ingredience vodou, která nemá vyšší než 94 stupňů (pokud čaj zalijete vařící vodou, ztratí své vlastnosti).
- Míchejte, přikryjte pokličkou nebo talířkem, nechte deset minut louhovat.
- Pokud nemůžete pít neslazené nápoje, přidejte cukr nebo sladidlo. Je důležité, aby se tento čaj nepil více než dvakrát nebo třikrát týdně.
hubnutí
Kromě všech výhod zrychlení metabolismu přispívá také ke snížení hmotnosti. Díky rychlé asimilaci potravy se tuk odbourává rychlostí blesku, což přispívá ke snížení hmotnosti. V tomto odstavci odpovíme na takovou otázku, jak zrychlit metabolismus a zhubnout.
Na začátek stojí za zmínku: pokud budete jíst rychlé občerstvení, čokoládu, pít sodu a jíst smažené brambory, nebude to mít žádný účinek. I když existují produkty, které jak zrychlují metabolismus, tak ozdravují tělo. Musíte jíst vyváženou stravu a vzít v úvahu své vlastní zdravotní vlastnosti. Pokud máte například problémy s ledvinami, neměli byste pít litry vody, jak radí trendy diety. Jen si uškodíte a přispějete k otoku těla.
Abyste zhubli, musíte jíst jednoduchá jídla: maso, obiloviny, ovoce a zeleninu, tedy to, co je normální tělo zvyklé přijímat. Nešokujte ho velkým množstvím cukru a trans-tuků a pak bude vše v pořádku. Čtěte pozorněsložení na obalu se vyhněte „ano“, dejte přednost přírodním složkám produktu. Při výběru jogurtu se ujistěte, že neobsahuje cukr a konzervační látky a čokoláda by měla obsahovat alespoň sedmdesát procent přírodního kakaa.
Jako dezert je lepší svačit sušené ovoce, ovocné a zeleninové saláty a přelít je přírodním jogurtem nebo citronovou šťávou. Zapomeňte na rostlinný olej a majonézu! Podle potřeby přidejte do polévek zakysanou smetanu.
Diety pro urychlení metabolismu
Existuje také dieta, která zrychluje metabolismus. Její dieta je navržena pro rychlý a relativně bezpečný výsledek, který vám pomůže shodit přebytečná kila. Jídelníček této diety je popsán níže.
- Snídaně: mléčná kaše se sušeným ovocem, káva bez mléka s cukrem.
- Oběd: pečená makrela se zeleninou.
- Svačina: zázvorový a pepřový čaj, banán.
- Večeře: grilovaná zelenina, kuřecí prsa.
Tato dieta vám pomůže zrychlit metabolismus a zhubnout. Zpravidla by se taková strava měla dodržovat po celý život a měnit produkty pro sebe, aby nedošlo k poškození výsledku. Koneckonců, pokud zhubnete na váhu, kterou potřebujete, a pak znovu začnete jíst hamburgery, váha se vrátí a vezme s sebou nečekané hosty. Dostáváte se do začarovaného kruhu. Nehraj si takhle se svým tělem.
Zde je jídelníček, který okamžitě zrychlí metabolismus, ale ve srovnání s předchozím je docela těžký:
- Snídaně: banán se zázvorovým čajem.
- Svačina: 100 g měkkétvaroh bez tuku.
- Oběd: rybí polévka ze pstruha bez převaření a brambory.
- Druhá svačina: jablko nebo banán, zázvorový čaj.
- Večeře: pečený pangasius s citronovou šťávou, zeleninový salát z okurek, rajčat a rukoly.
Zůstaňte na této dietě týden a užívejte zázvorový čaj dvakrát denně. Pokud je to obtížné, nahraďte jeden čajový dýchánek zeleným čajem nebo černou kávou. Výsledek vás pak nenechá čekat.
Sportovní zátěž
Sport je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Pomůže nejen zrychlit metabolismus, jak se běžně věří, ale také zpevnit pokožku, zpevnit svaly a shodit ty nenáviděné kilogramy navíc. Aby byly sportovní zátěže produktivní, je lepší se přihlásit do tříd s osobním trenérem. Osobně vám vybere trénink s ohledem na individuální zdravotní ukazatele, fyzickou zdatnost a volný čas.
Neberte si na cvičení telefon. Trenér vás nenechá vyvést z míry a bude vás vozit mezi simulátory a na pár minut si odpočinout. „selfie“lze pořídit před nebo po tréninku.
Začněte svůj trénink zahřátím a skončete protažením. Žena by měla být pružná, půvabná a plastická, proto je to nepostradatelná součást fyzického cvičení. Osobní trenér vám také dá doporučení, jak správně zrychlit metabolismus.
V tomto případě na penězích nešetřete – je to mnohem lepší než cvičení v posilovně nebodoma na vlastní pěst. Nespustí z vás oči a budou dodržovat správnou techniku provádění cviků. Pro člověka s malými zkušenostmi v této věci to může být obtížné, je zde také velké riziko nesprávného provedení cviku a dokonce i zranění při tréninku. A to určitě porazí veškerou touhu správně zhubnout.
Zrychlit metabolismus v dospělosti
Mnoho žen v dospělosti zajímá, jak zrychlit metabolismus v 50 letech. Faktem je, že každým rokem je těžší a těžší zhubnout, metabolismus se zpomaluje. Proto v tak zajímavém věku stojí za to věnovat zvláštní pozornost tomuto:
- Čaj. Jak již bylo zmíněno výše, můžete pít zázvorový nebo zelený čaj, který zrychluje metabolismus. Pokud jsou však problémy se žaludkem, je lepší takový nápoj připravit: šípky zalijte vroucí vodou, přidejte pár snítek hřebíčku a tymiánu, nechte 15 minut pod víkem. Účinek je stejný, ale trávicí systém nebude zasažen.
- Voda na lačný žaludek. Mělo by to být ráno, půl hodiny před prvním jídlem, vypít 0,5 litru vody. Pokud vás obyčejná voda omrzí nebo nemůžete tolik pít, můžete přidat citron, med a zázvor podle vlastního výběru. Nepřehánějte to, citron je přece kyselina.
- Jezte ryby každý den. Pokud ji v mladém věku stačí nahradit pár jídly týdně, pak se po čtyřicítce vyplatí používat ji denně. To je nejen zdravé, ale také chutné, protože receptů na vaření ryb je mnoho, určitě si nějaký oblíbíte!
- Chůze před spaním. Nezapomeň dýchatčerstvý vzduch ve večerních hodinách alespoň půl hodiny. To ovlivní nejen váhu, ale i zdraví obecně.
- Nordic walking s lyžařskými hůlkami. Pomáhá rozvíjet plíce a urychlovat metabolismus.
Správná výživa je klíčem ke zdraví
Správná výživa, která je nyní tak módní, pomáhá zrychlit metabolismus. Toto je vyvážená strava s přijatými kaloriemi, bílkovinami, tuky a sacharidy.
Správná výživa pomáhá urychlit metabolismus. Váha začne rychle tát, jakmile přehodnotíte své stravovací návyky. Nezapomeňte, že byste se zde neměli nechat unést, protože jakýkoli kalorický deficit je pro tělo stresující. Nechte ho odpočívat tím, že si každý týden dáte cheat meal, kdy můžete jíst, co chcete. Pak tělo pochopí, že neexistuje žádné ohrožení života a dovolí tuku odejít a nebude ho ukládat pro budoucí použití.
Nekombinujte maso s obilovinami. Jsou dvě možnosti: příloha se zeleninou nebo maso se zeleninou. Dokonce i na oběd. Maso se tráví dlouho, neměli byste ho zatěžovat těstovinami nebo pohankou. Těstoviny nebo brambory by se měly jíst ráno – to jsou rychlé sacharidy, které večer absolutně nepotřebujeme.
Možností je mnoho: grilovaná zelenina s masem, pohanka s cibulí a mrkví, rýže s havajskou směsí, zelenina pečená v alobalu s kuřecím masem… Je jen na vás, co si vyberete. Hlavní věc - nesmažte na oleji. Můžete použít nepřilnavou pánev.
Nezapomeňte také pít dostatek vody každý den. To bude probráno níže. Pokudpokud doladíte správnou výživu, sportovní zátěž a dostatek vody, hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat.
Voda je tvůj nejlepší přítel
Voda pomůže urychlit metabolismus těla. To je nejjednodušší způsob, jak zlepšit kvalitu asimilace a trávení potravy. Pokud denně vypijete 30 mililitrů vody na kilogram hmotnosti, pomůže to vyživovat buňky vlhkostí a odbourávat tuky. Ale neměli byste pít vodu odpoledne - ráno je plná otoků, které přispívají k přibírání na váze.
Přidejte si do vody citron, zázvor, med nebo zeleninu, ale vyhýbejte se mátě, vysušuje a neuhasí vaši žízeň.
Na trénink si s sebou vždy vezměte láhev čisté vody a hodně pijte. To, že vodu nelze pít při fyzické námaze, je starý mýtus, který vědci dávno vyvrátili. Pokud vás nebaví obyčejná voda, můžete si vyrobit zdravou a lahodnou detoxikační vodu:
Složení:
- okurka – 1 malá;
- petržel – 30 gramů;
- citron - pár plátků.
Vaření:
- Okurku a petržel omyjte a očistěte. Okurky nakrájejte na kousky, petrželku nasekejte na velké snítky.
- Vložte zeleninu s citronem do karafy a zalijte čistou vodou. Nechte v lednici 3 hodiny.
- Slijte vodu, vyhoďte zeleninu s bylinkami – všechny vitamíny rozdaly. Pijte tuto vodu každý den, pak určitě zapomenete na nadváhu!
Doufáme, že naše tipy uvedené v článku vám pomohou v boji s nadváhou. Býtkrásná, zdravá a šťastná!
