Každý ví, že kouření je škodlivé. A ti, kteří kouří desítky let, i ti, kteří si cigaretu nikdy nevzali. Přestat kouřit je mnohem těžší než začít. A pouze lidé, kteří nejsou obeznámeni s tímto hrozným zvykem, věří, že přestat kouřit je jednoduchý a snadný proces. Ve skutečnosti se psychické nepohodlí (špatný spánek, zvýšená podrážděnost) a téměř vždy přibývání na váze mísí se skutečnou touhou těla po nikotinu. Škody, které kouření lidskému tělu způsobuje, se samozřejmě s těmito potížemi nedají srovnávat, zvláště když si uvědomíte, že po několika měsících se vše vrátí do normálu. Proč lidé tloustnou, když přestanou kouřit? Dá se tomu předejít? Podrobně to probereme v článku.
Proč lidé tloustnou, když přestanou kouřit
Když přestanete kouřit, přiberete na váze. Abychom to minimalizovali, je nutné pochopit důvody tohoto procesu. Proč tedy lidé tloustnou, když přestanou kouřit? Důvody jsou následující:
- Kouření je nahrazeno mlsáním, které nevyhnutelně vede k přibírání na váze.
- Proč také lidé přibírají na váze, když přestanou kouřit? Po zanechání cigarety dochází k postupné obnově chuťových pohárků, jídlo se zdá chutnější a chuť k jídlu se zvyšuje.
- Nikotin ovlivňuje proces trávení, zpomaluje ho, navíc cigarety znatelně otupují pocit hladu.
- Obnova sliznice žaludku a jícnu při odvykání kouření vede k rychlejšímu trávení potravy a zvýšené chuti k jídlu.
- Proč také lidé tloustnou, když přestanou kouřit? Metabolické procesy kuřáka pod vlivem nikotinu jsou znatelně vyšší, při odvykání kouření se zpomalují na normální úroveň.
Toto je důležité vědět: když přestanete kouřit, všechny tyto potíže jsou dočasné. Po úplném zbavení se špatného návyku se všechny tělesné systémy časem obnoví.
Mléko a mléčné výrobky
Nyní už víte, proč lidé tloustnou poté, co přestanou kouřit. Abyste minimalizovali nebezpečí přibírání kil navíc, měli byste se pokusit přehodnotit svůj jídelníček. Navíc absolutně nemluvíme o dietě, protože kombinujeme odmítání cigaret s dodržovánímneexistuje žádná specifická dieta. Za těchto podmínek je tělo vystaveno dvojnásobnému stresu a pravděpodobnost, že se uvolní a znovu začne kouřit, je velmi vysoká.
Musíte se jen ujistit, že se počet čajových dýchánků a občerstvení nezvýší kvůli odmítnutí cigarety. Od akutní touhy kouřit mohou pomoci malé doušky 0,5 šálku mléka nebo kefíru. To dodatečně obohacuje tělo vápníkem a vitamíny skupiny PP (kyselina nikotinová), což snižuje akutní chuť kouřit.
Dlouho se také pozorovalo, že mléko a mléčné výrobky mění chuť cigarety, takže je pro kuřáka nepříjemnější. Konzumace másla, tvarohu a sýra se bude hodit zejména v prvních dnech odvykání kouření. Mějte však na paměti, že vysoký obsah tuku v mléčných výrobcích může způsobit přibírání na váze.
Džusy
Abyste se netrápili otázkou, proč když přestanete kouřit, začnete tloustnout, musíte zvýšit množství konzumované šťávy. Rajčata, mrkev, jablko a mnohé další, které nahradily cigarety, nenechají nenáviděné kilogramy ukládat a jsou jen zásobárnou vitamínů a užitečných stopových prvků.
Zelenina
Konzumace okurek, papriky, lilku a brokolice způsobí, že proces odvykání cigaret bude psychicky méně bolestivý, zabrání ukládání nadváhy a usnadní první, nejtěžší dny odvykání špatný zvyk, protože jsou nejvíce množství obsahují kyselinu nikotinovou, nedostatekcož kuřák zvláště cítí.
Příjem tekutin
V počátečním období odvykání kouření je nutné přijímat dostatečné množství tekutin. Může to být obyčejná nebo minerální voda, uklidňující bylinkové čaje, např. heřmánek s mátou. Vyplatí se však vzdát se nápojů s vysokým obsahem kofeinu, čaje nebo kávy, stejně jako energetických nápojů a alkoholických nápojů. Nejen, že mají vysoký obsah kalorií, jejich konzumace může vést k recidivě a návratu k nenáviděné cigaretě.
Co raději nedělat
Proč přibíráte na váze, když přestanete kouřit? Už o tom víte. Pamatujte proto, že kuřácké pauzy byste neměli nahrazovat konzumací sušenek, chipsů, semínek nebo bonbonů. Všechny tyto produkty obsahují velké množství kalorií, a co je nejdůležitější, s takovou náhradou nevzniká úkol vzdát se špatného návyku, je jednoduše nahrazen novým. Jakmile dojde k pochopení, že kvůli konzumaci cigaretových náhražek se objeví nadváha, ruce opět sáhnou po cigaretě.
Aby odvykání od cigaret bylo méně obtížné, je nutné vyloučit z jídelníčku kořeněná a uzená jídla, omezit konzumaci sladkostí a moučných výrobků. Nahraďte tučné vepřové maso například kuřecím nebo krůtím masem a zvyšte ve své stravě množství libových ryb a mléčných cereálií.
Další způsoby, jak nepřibrat
Intenzivní cvičení, které se mnozí snaží spojit s obdobím odvykání kouření, je velká mylná představa. Nelze kombinovat více cílů. To téměř nevyhnutelně vede knarušení. Návrat k cigaretě často člověka přesvědčí o marnosti jeho pokusů, přivede ho do deprese a na dlouhou dobu odrazuje od touhy zbavit se škodlivé závislosti.
Role sportovních aktivit
Abyste byli úspěšní, musíte si stanovit priority. V tomto případě bude prioritou vzdát se cigaret. Sportování vám zároveň umožňuje zpestřit volný čas, najít podobně smýšlející lidi a zabránit přibírání na váze. Během tohoto období by hodiny neměly být příliš intenzivní. Perfektní je pěší turistika, cyklistika, koloběžka nebo kolečkové brusle, plavání v bazénu. Jde především o to, aby tyto aktivity byly pravidelné a zvyk začínat každé ráno cigaretou, abyste získali novou závislost na zdravém životním stylu a pravidelném cvičení.
Z domu je nutné odstranit všechny předměty související s kouřením: zapalovače, popelník a další atributy kuřáka. Obyčejnou cigaretu byste neměli nahrazovat elektronickou, přestat kouřit nebude mít smysl, po čase se kuřák k cigaretě určitě vrátí. Aby bylo odvykání příjemnější, musíte se dostatečně vyspat, aby vaše tělo mělo čas se zotavit. Nedostatek spánku navíc vede ke zvýšení agresivity, která je poměrně vysoká v období odvykání kouření i bez něj.
Lidé, kteří přestanou kouřit, často zanedbávají radu, jak zvýšit fyzickou aktivitu. S tímto přístupem je nárůst hmotnosti v počátečním období abstinence od cigaret téměř nevyhnutelný. Pokud je sportovní areál daleko, aNemám chuť na kolečkové brusle, stačí vystoupit z dopravy při návratu z práce 1-2 zastávky před požadovanou a tuto vzdálenost dojít pěšky.
Tanec
Aby vás nezajímala otázka, proč když přestanete kouřit, přiberete, doporučujeme taneční kurzy. To pomůže získat náboj pozitivních emocí, najít nové přátele a podobně smýšlející lidi a poskytnout tělu potřebnou fyzickou aktivitu. Pro ženy a dívky, které přestaly kouřit, je tanec skvělou alternativou k obvyklému cvičení v tělocvičně, které mnohé považuje za jednoduše nudné.
Podpora pro blízké
Role rodinných příslušníků při podpoře člověka, který se rozhodne přestat kouřit, je těžké přeceňovat. Obvykle i ti nejvytrvalejší kuřáci chápou, že závislost na cigaretě negativně ovlivňuje nejen jejich vlastní zdraví, ale i zdraví všech členů rodiny. Zvláště postiženy jsou děti, které jsou nuceny být v blízkosti kuřáka. Nejen, že si vdechováním škodlivého cigaretového kouře dodávají nikotin, ale neustále vidí před očima ne nejlepší příklad, jak si sami řídit své zdraví. Žádné rozhovory s dětmi nebudou mít požadovaný výsledek, pokud máma a táta kouří. Za takových podmínek, po dozrání, dítě jistě sáhne po cigaretě. Koneckonců, bohužel, děti kopírují chování dospělých, zvláště těch, kteří jsou pro ně autoritou.
Mobilní hry
Vzdávám sekouřit, trávit více času hraním s dětmi. Venkovní hry pro celou rodinu poskytnou potřebnou pohybovou aktivitu, dodají radost z komunikace s vlastním dítětem a odvedou vaši pozornost od přemýšlení o cigaretě. Skvělé jsou míčové hry, badminton a dokonce i pravidelné běhání. V zimě - bruslení, koulování, lyžování. To vše stmelí rodinu a kuřák pomůže zapomenout na zlozvyk.
Závěr
Proč lidé přibírají na váze, když přestanou kouřit? Pointu už znáte. Každý kuřák dříve nebo později přijde na potřebu vzdát se cigaret. Někteří jsou unaveni utrácením impozantních peněz za zlozvyk, jiní, když si všimnou prvních poruch ve vlastním těle, se rozhodnou situaci nezhoršovat, jiní chápou, že jejich blízcí trpí jejich závislostí. Rozhodnutí přestat kouřit často nepřichází okamžitě a kuřák se snaží posunout okamžik rozloučení s cigaretou co nejdále.
Přestat kouřit v jakémkoli věku a při jakékoli délce služby přinese jen velké výhody. Nedávné studie lékařů dokazují, že když přestanete kouřit, orgány a tkáně postižené nikotinem se obnoví. Člověk se zbaví záchvatů kašle a dušnosti, pleť se znatelně zlepší, mnoho nemocí, které kuřák považoval za nevyléčitelné, přestává pronásledovat. Dokonce i kilogramy nabrané po vynechání cigarety odcházejí dostatečně rychle. Mimochodem, spravedlivě je třeba poznamenat, že ne všichni lidé, kteří přestali kouřit, přibírají na váze. Velmi často se to vůbec nestává.
A tady je to, co odmítnutícigarety vám bezpochyby poskytnou pár let zdravého a aktivního života navíc. Vzdát se špatných návyků, přestat se dívat na svět přes závoj tabákového kouře. A otázka, proč tloustnou, když přestanou kouřit, vás už netrápí. Buďte zdraví a šťastní!
