Každý ví, že kouření vážně poškozuje zdraví. Ne každý se však závislosti dokáže zbavit, jelikož nikotin je silně návykový a návykový. Pokud se však člověk rozhodne zbavit se touhy po cigaretě a přestat způsobovat vážnou újmu svému zdraví a zdraví lidí kolem sebe, stojí za to připomenout, že existuje mnoho způsobů, jak pomoci vyrovnat se s kouřením a navždy se vzdát závislosti. Člověk si musí vybrat ten nejlepší způsob, jak přestat kouřit, který je pro něj ten pravý.
Výhody odvykání kouření
Abychom vytvořili pobídku k tomu, aby přestali kouřit, je nutné porozumět výhodám ukončení této závislosti a zamyslet se nad bonusy, které člověk získá tím, že se vzdá další cigarety. Mezi výhody života bez nikotinu patří následující body:
- normalizace nervového systému, snížení podrážděnosti;
- obnovení chuti avůně;
- zlepšení oběhového systému, v důsledku toho zlepšení kardiovaskulárního systému;
- snížení hladiny oxidu uhličitého v krvi;
- snížení rizika ischemické choroby srdeční, infarktu myokardu, mrtvice;
- snížení rizika vzniku rakoviny;
- zlepšení zásobování mozku kyslíkem;
- zlepšení stavu pokožky, pleti;
- zmizení dušnosti;
- zvýšení kapacity plic;
- zvýšení odolnosti těla;
- vymizení bolestí hlavy a kašle, které jsou vlastní kuřákům;
- zvýšení obranných reakcí těla.
Kromě toho tím, že člověk přestane kouřit, přestává poškozovat zdraví lidí kolem sebe, kteří se proti své vůli stali pasivními kuřáky a vdechovali cigaretový kouř.
Nejoblíbenější způsoby, jak bojovat se závislostí na nikotinu
Mezi mnoha existujícími metodami boje proti kouření stojí za to zdůraznit hlavní způsoby, jak přestat kouřit, jejichž přehled pomůže prostudovat složitosti té či oné možnosti. A není jich tak málo. Člověk si bude muset vybrat jen ten nejlepší způsob, jak přestat kouřit, který je pro něj ten pravý.
- Náhradní terapie nikotinem.
- Averzivní terapie.
- Vliv na nikotinové receptory.
- Používání psychoterapeutických metod.
- Používání metod alternativní medicíny.
- Berte antidepresiva.
- Bez pomůcek, silou vůle.
Náhradní terapie nikotinem
Mnoho kuřáků, kteří dokázali porazit touhu po nikotinu, si všimlo, že nejlepším způsobem, jak rychle přestat kouřit, je použití náhradní nikotinové terapie. Účinnost této metody je dána skutečností, že jsou brány v úvahu jak fyziologické, tak behaviorální aspekty procesu kouření. Při užívání léků patřících do skupiny nikotinových náhražek se neškodný nikotin dostává do těla ve velmi malých dávkách. Abstinenční syndrom tak zmizí a proces odvykání cigaret je mnohem rychlejší, a co je nejdůležitější, jednodušší.
Hlavní výhodou této metody je, že člověk dostává nikotin, na který je zvyklý, ale bez emisí tabákového kouře, který je příčinou zdravotních problémů. Postupně se snižuje množství zkonzumovaného čistého nikotinu a člověk v klidu absolvuje kúru zbavení se závislosti, bez zbytečné podrážděnosti, nákladů na energii a všech možných vedlejších účinků.
Terapie se provádí pomocí speciálních přípravků, mezi které patří nikotin, který lze zakoupit v každé lékárně bez lékařského předpisu:
- žvýkačka;
- nikotinová náplast;
- nosní sprej;
- elektronická cigareta.
Narkologové jsou k elektronickým cigaretám skeptičtí. Podle jejich názoru se kuřák od procesu neodvyká, ale přechází na modernější formu konzumace nikotinu. Než začnete používat tento nebo ten nástroj, měli byste pečlivěkontraindikace studie, seznam vedlejších účinků a dávkování.
Averzivní terapie
Skupina lidí, kterým se podařilo překonat závislost, spolu s narkology tvrdí, že použití averzivní terapie je nejlepší způsob, jak navždy přestat kouřit. Podstatou terapie je užívání léků, které přispívají ke vzniku averze vůči samotnému kouření.
Jednou z nejběžnějších metod averzivní terapie je vyplachování úst tekutinami, které při reakci s tabákovým kouřem produkují nepříjemný zápach, který způsobuje přetrvávající pocit znechucení. Hlavními složkami produktu jsou roztoky dusičnanu stříbrného a síranu měďnatého. Před zapálením další cigarety se doporučuje namazat povrch jazyka a dásní roztokem dusičnanu stříbrného.
Roztoky s obsahem taninu, glycerinu a vody jsou vhodné i jako účinný prostředek. Dobrý výsledek vykazují metody podmíněného reflexního zvracení odvykání od závislosti na kouření, které se provádějí pomocí roztoků síranu měďnatého a síranu zinečnatého, stejně jako apomorfinu, emetin hydrochloridu, thermopsis trávy.
Vliv na nikotinové receptory je účinný způsob, jak bojovat se závislostí na nikotinu
Toto je pravděpodobně jeden z nejlepších způsobů, jak přestat kouřit. Tato metoda je založena na užívání léků, které pomáhají člověku přežít chutě na nikotin v období boje se závislostí na cigaretách. Tyto léky zahrnují cytisin, vareniklin, bupropion.
Prostředky, které tvoří součástcož je cytisin, mají účinek podobný nikotinu. Neexistuje však žádný efekt návyku. Toto působení drogy pomáhá snižovat pocit potěšení z čerstvě vykouřené cigarety. V souladu s tím touha kouřit následující cigarety postupně odezní. Navíc se díky užívání takových drog u člověka utlumí příznaky způsobené nedostatkem nikotinu v těle, což usnadňuje přežití krizí v procesu odvykání závislosti.
Pomáháme psychoterapeutovi při léčbě závislosti na nikotinu
Lidé se obracejí na pomoc psychoterapeuta, pokud se nemohou zbavit závislosti sami a všechny nejlepší způsoby, jak přestat kouřit doma, nepřinesly výsledky.
Abyste se zbavili závislosti na kouření, existují v psychoterapii dvě skupiny metod:
- skupinová (skupinová psychoterapie);
- jednotlivec (hypnóza, akupunktura, chemoterapie atd.).
Vysoce kvalifikovaný specialista pomáhá nejen zbavit se chuti na cigaretu, ale také rozvíjet motivaci k udržení dosaženého výsledku, aby se předešlo poruchám v budoucnu.
Pro mnoho lidí je návštěva specialisty považována za nejlepší způsob, jak přestat kouřit, protože terapie probíhá pod dohledem psychoterapeuta a nepředstavuje žádné ohrožení duševního stavu pacienta.
Alternativnímedicína – pomocník v boji proti kouření
Pro lidi, kteří jsou skeptičtí k nikotinovým substitučním lékům prodávaným v lékárnách, je nejlepším způsobem, jak přestat kouřit, použití metod alternativní medicíny. Studie ukázaly, že více než 35 % Američanů, kteří bojují se závislostí, používá metody alternativní medicíny.
Mezi tyto možnosti patří:
- inhalace s esenciálními oleji;
- sports;
- plné ponoření do své oblíbené práce;
- oblíbený koníček;
- hypnóza, meditace, jóga a další východní praktiky;
- akupunktura;
- nahrazení nikotinových žvýkaček plátkem limetky atd.
Užívání antidepresiv
Nejde o samostatnou metodu, jak se zbavit závislosti, ale o prostředek, jak se zbavit těžkých psychických stavů, které člověka provázejí v procesu odvykání cigaret nebo po úplném odvykání.
Ne každý musí brát drogy, ale pouze ti lidé, kteří mají dlouhodobé příznaky deprese, jako je nechuť opustit dům (uzavření), bezdůvodná slzost, nedostatek chuti k jídlu, nespavost.
Pokud máte výše uvedené příznaky, měli byste okamžitě kontaktovat psychoterapeuta, aby vám zajistil potřebné schůzky a léčebný režim. Antidepresiva předepisuje pouze specialista na základě stavu pacienta.
Síla vůle je jediný pomocníkv boji proti závislosti na nikotinu
Mnoho lidí věří, že nejlepší způsob, jak přestat kouřit, je trénovat svou vlastní vůli. Předpokládá se, že úplné zbavení se chuti na kouření trvá tři týdny. Během této doby se člověk snaží všemi možnými způsoby uklidnit a motivovat se k pokračování v boji se závislostí.
Dokáže pro sebe samostatně vyvinout systém motivů, které mu pomohou vyhnout se narušení na cestě k dlouho očekávanému osvobození od chuti na cigaretu.
Použití literatury jako pomůcky k odvykání kouření
Někteří lidé, kteří se rozhodnou zbavit se závislosti, se uchylují k pomoci speciální literatury. Mnoho lidí používá široce uznávanou knihu Allena Carra The Easy Way to Quit Smoking. Lidé, kteří si vybrali toto vydání, poznamenali, že je to nejlepší způsob, jak přestat kouřit. Recenze vycházejí z osobních zkušeností lidí z celého světa. Tato literatura skutečně pomohla mnoha těžkým kuřákům. Nejlepší způsob, jak přestat kouřit, zde není zdůrazněn. Allen Carr velmi podrobně popisuje pokyny a dává doporučení. Jen je třeba je následovat, abyste se zbavili potřeby kouřit cigaretu navždy.
Stojí za zmínku, že kniha je nejlepším způsobem, jak přestat kouřit, pouze pokud se budete pečlivě řídit autorovými radami a neprovádíte žádné úpravy autorových metod.
Prostředí podpory je další pobídkou
V obtížném období odvykání kouření je velmi důležité získat podporu svých blízkých a příbuzných. I když si člověk vybral ten nejlepší způsob, jak rychle skoncovat se zlozvykem, podpora okolí je prostě nezbytná. Můžete se připojit ke zvláštní společnosti lidí, kteří přestali kouřit. Sdílejí vlastní zkušenosti a mluví o svých metodách, jak se zlozvyku zbavit. Zpravidla platí, že když člověk, který se rozhodl zbavit se chuti na cigaretu, vidí úspěch ostatních lidí, chce nejen dosáhnout stejných výsledků, ale také je překonat. To vás dodatečně stimuluje a nutí vzdát se další cigarety, když si potřebujete vykouřit.
