Čím silnější lidstvo se vyvíjí, tím menší je potřeba fyzické práce. Naprostá většina moderních lidí zapojených do intelektuální práce je neustále u počítače, a když přijdou domů, sednou si k televizi nebo znovu k počítači. Všechno se zdá být logické, pohodlný život je zajištěn, ale proč sedavý způsob života negativně ovlivňuje zdraví? Stále méně lidí se může pochlubit neomezenou energií, žádnými bolestmi hlavy a zad.
Ve skutečnosti je lidské tělo navrženo pro statické a dokonce dlouhé zatížení. Pokud nejsou přítomny a tělo je neustále v sedě, začínají problémy. Svaly ztrácejí elasticitu, atrofují, krevní oběh se zpomaluje a hmotnost se jen zvyšuje. Jde o přirozenou reakci živého organismu na neschopnost utratit kalorie.
Jak poznáte, že jste ohroženi?
Je dost snadné zjistit, zda budete mít v blízké budoucnosti problémy se sedavým zaměstnánímživotní styl. Pokud jsou tato tvrzení pro vás pravdivá, pak jste v ohrožení:
- strávit asi 6–7 hodin sezením v práci;
- dělejte si velmi málo přestávek;
- sotva chodím;
- do práce a domů se dostanete vlastním vozidlem nebo pohodlnou veřejnou dopravou;
- nechoďte po schodech, používejte pouze výtah;
- preferujete pasivní odpočinek: chodíte do kina, díváte se na televizi a tak dále;
- doplňkové činnosti nebo koníčky související se sezením;
- nehraješ žádný sport.
A nejjednodušší způsob, jak to zkontrolovat, je pozorovat se jeden den a pokud strávíte 7 nebo více hodin sezením, automaticky spadáte do rizikové skupiny.
Negativní důsledky
Sedavý způsob života může vést k rozvoji všech druhů nemocí. Nebo to může zhoršit situaci s již existující patologií, urychlit její vývoj.
Kromě toho většina obyvatel velkých měst jí „nesprávná“jídla a dává přednost rychlému občerstvení a polotovarům. A to je další důležitý provokující faktor ve vývoji nebezpečných patologií. A to vše se děje na pozadí špinavého vzduchu, jak na ulici, tak v kanceláři.
Nemoci pohybového aparátu
Následkem sedavého způsobu života jsou nejčastěji problémy s páteří. Jsou to bolesti v kříži, krční oblasti, skolióza azakřivení. Postupem času se rozvíjí osteochondróza, dochází k omezení motorických funkcí, bolestem dolních a horních končetin. Často se objevují podvrtnutí, vykloubení a dokonce i zlomeniny.
Tento problém nastává na pozadí vyplavování vápníku z kostí. Svaly ochabují a ubývají na objemu, zhoršuje se stav vazivového aparátu.
Určitě dochází ke změnám v kloubech, dochází k jejich zánětu, protože neplní funkci, která jim byla přidělena. Dnes se problém s klouby již nevyskytuje ve stáří, ale objevuje se i u mladých lidí.
Problémy s cévami a srdcem
Jaké je nebezpečí sedavého způsobu života? Může způsobit vývoj patologií kardiovaskulárního systému. Srdeční sval je tak oslabený, že i krátký seběh na stejnou tramvaj způsobí, že srdce bude pracovat na hranici svých možností.
Dochází k častému bušení srdce, rozvíjí se tachykardie, která může způsobit arytmii. A to vše může skončit infarktem myokardu.
Neustálé sezení způsobuje skoky krevního tlaku a při trvale vysokém krevním tlaku existuje obrovské riziko mrtvice.
Nadváha
Dalším problémem, který nevyhnutelně vzniká při sedavém způsobu života, je obezita. Přebytečný tělesný tuk je pro tělo neodmyslitelně „zadarmo“. Tuk odebírá tělu kyslík, živiny z potravy, aniž by na oplátku něco dával.
Další důsledek sedavého obrazuživot je břicho. Zejména břicho se u mužů objevuje, ale tuk v této oblasti se odstraňuje poměrně obtížně. U mužů leží tuk hluboko uvnitř těla, hlavně kolem střev, takže zbavit se takového břicha je poměrně obtížné. V důsledku toho jsou problémy se srdcem, dušnost.
Psychické změny a bolesti hlavy
K čemu vede sedavý způsob života? Existují problémy s duševním zdravím. Znamená to, že bez fyzické aktivity se snižuje produkce serotoninu (hormonu štěstí). A to nevyhnutelně vede k depresivnímu stavu, lidé neustále pociťují morální a fyzickou únavu, jejich nálada je špatná. Někteří lidé mají dokonce sebevražedné myšlenky, chybí pocit naplnění. O žádné společenské aktivitě totiž nemůže být řeč, pokud je člověk v depresi a je schopen řešit pouze své aktuální každodenní problémy.
U moderního člověka jsou často pozorovány nervové poruchy, zejména chronický únavový syndrom, který je doprovázen nespavostí.
A samozřejmě, když se sníží fyzická aktivita, kde pak bez bolestí hlavy? Koneckonců, krevní oběh je narušen, do mozku se dostává nedostatečné množství kyslíku, proto migréna, špatná nálada. Kde se vezme dobrá nálada, když tě bolí hlava.
Křečové žíly a hemoroidy
Vzhledem k tomu, že se člověk málo hýbe, dochází u něj ke stagnaci žilní krve v malé pánvi. A to je přímá cesta krozvoj hemoroidů.
Křečové žíly jsou další metlou moderního člověka. Pokud se dříve věřilo, že tato nemoc je charakteristickější pro ženskou polovinu lidstva, nyní se často vyskytuje u mužů. Křečové žíly jsou nebezpečné kvůli tvorbě krevních sraženin, které mohou kdykoli ucpat krevní cévy vedoucí do plic, srdečního svalu nebo mozku.
Riziko vzniku křečových žil se zvyšuje, pokud má člověk genetickou predispozici k tomuto onemocnění. Poloha vsedě je zvláště škodlivá, když jsou nohy položeny na sebe, pak dochází k dodatečnému sevření krevních cév.
Genitální sféra
Důsledky sedavého životního stylu pro muže představují obrovské riziko rozvoje impotence a prostatitidy. Nedostatek fyzické aktivity vede k překrvení pánve, což je obrovské riziko pro muže i ženy.
Dýchací potíže
Lékaři si již dlouho všimli, že následky sedavého způsobu života jsou častá nachlazení. A vše souvisí s tím, že pokud se sníží fyzická aktivita, pak se sníží i funkční schopnost plic. V procesu dýchacího aktu vznikají speciální buňky zvané „makrofágy“, které chrání alveoly před choroboplodnými zárodky. Jejich životní cyklus je krátký. Jejich počet se prudce snižuje, pokud se člověk málo pohybuje a dlouhodobě pobývá ve znečištěné místnosti. Z toho vyplývá závěr, že kromě sedavého způsobu života představuje znečištěný vzduch v kanceláři obrovské riziko pro dýchací soustavu. Po všemmakrofágy jsou rychle zabity vdechovaným prachem. Kromě špinavého vzduchu v kanceláři riziko zvyšuje kouření, neustálé vdechování výfukových plynů z vozidel.
Člověk, který se málo pohybuje, dýchá mělce, to znamená, že se procesu neúčastní všechny plicní alveoly. V důsledku toho se mrtvé mikrofágy špatně vylučují a průtok krve je oslaben. Tak se objevují nechráněné oblasti plicních sklípků, do kterých bez problémů pronikají mikrobi a viry. Proto nachlazení a onemocnění plic.
U lidí, kteří se málo pohybují, se doporučuje provádět dechová cvičení, která vám umožní zahrnout do procesu maximální počet alveolů. A nejzajímavější je, že nejlepší dechová cvičení jsou veselý a energický smích.
Jaké další problémy mohou nastat?
Důsledkem sedavého způsobu života u žen jsou stagnující procesy v pánvi, a to problémy s dělohou, přívěsky a dalšími orgány. Kromě toho mohou muži i ženy pociťovat problémy s fungováním gastrointestinálního traktu, obrovské riziko rozvoje cukrovky a hypertrofie pojivových tkání.
Nedávné studie provedené specialisty z University of California (USA) ukázaly, že sedavý způsob života přímo souvisí s řídnutím oblasti mozku zodpovědné za paměť.
Co dělat?
Nejjednodušší a nejlepší způsob, jak změnit svůj životní styl. I když to není vždy možné.
Jak se vyhnout následkům sedavého životního stylu? By měldodržovat některá pravidla, která sníží negativní dopad sedavého životního stylu.
Během pracovního dne se snažte využít každé příležitosti k pohybu. Nastavte si budík každých 30 minut, aby vám připomněl, abyste se protáhli.
Na oběd jděte do nejvzdálenějšího stravovacího zařízení. Pokud je to možné, zapojte se o přestávce do aktivních her nebo se rozcvičte se zaměstnanci.
Neodpírejte si návštěvu fitness nebo plaveckého bazénu. Sportovním aktivitám je nejlepší věnovat čas alespoň 2-3x týdně. Pokud má kancelář výtah, tak ho odmítněte, jděte dolů a nahoru po schodech. Do práce az práce pěšky, alespoň pár zastávek. Po příchodu domů hned nesedejte k počítači nebo televizi. Pokud máte děti, vezměte je na procházku nebo vezměte svého psa na procházku.
Jóga pomůže vyřešit problémy se zády. Přihlaste se do kurzu a nenechte si jej ujít.
Nebuďte líní, věnujte se ráno gymnastickým cvičením alespoň 10 minut. Buďte aktivní i o víkendech. Výlet do přírody je skvělou příležitostí, jak spojit relaxaci a hru badmintonu nebo míče.
Pokud se vyskytnou problémy s žilami, mohou kompresní punčochy působit jako profylaktika. Je vhodný jak pro zdravé lidi, tak pro ty, kteří mají křečové žíly v raném stádiu.
Zůstaňte na cestě ke snížení příjmu potravy. S každým rokem dospívání bude těžší a těžší zbavit se tukové tkáně.mezivrstvy. I když s obezitou se dá bojovat nejen pomocí posilovny, ale také zdravým a vášnivým sexem.
dieta
Abyste zmírnili příznaky fyzické nečinnosti a zbavili se nadváhy, doporučuje se jíst podle plánu. Není třeba svačit chipsy a čokoládu. Svačiny s dobrým jídlem by měly být každé 2-3 hodiny. Porce by měly být malé. Podívejte se na svůj oběd z domova - nebojte se, rozdělte si ho do dvou, ale raději do tří jídel.
Odmítněte jakékoli produkty, které mohou vyvolat výskyt nadváhy, celulitidy. Mezi takové produkty patří: uzená masa, smažená drůbež s kůží, sladkosti a pečivo, tučná zakysaná smetana, káva, sycené nápoje a banány. Mezi zdravé potraviny patří: zelenina, čerstvá a dušená, ovoce, drobivé cereálie, sušené ovoce, kysané mléčné výrobky.
Před každým jídlem se doporučuje vypít sklenici vody nebo šálek zeleného čaje, asi 30 minut před jídlem. Voda naplní žaludek, ale nepřidá další kalorie.
