Mnoho nemocí a patologií lze překonat pomocí speciálních fyzických cvičení. Jedná se o speciální druh terapie. Pokud zvolíte špatnou techniku, hodiny mohou ublížit. Fyzická cvičení jsou proto předepsána lékařem po stanovení příslušné diagnózy. Abyste tomu zabránili, můžete provádět různé komplexy. Pomohou zabránit výskytu patologií v budoucnu. Zvláštní pozornost si zaslouží korekční cvičení. Budou projednány dále.
Obecné vlastnosti
Opravná cvičení se v medicíně používají již dlouhou dobu. Jedná se o jednu z účinných metod obnovy držení těla. Cvičení ovlivňuje každý systém v těle. Umožňuje vám posílit svaly, šlachy a kosti. To zlepšuje krevní oběh. To vede k normalizaci metabolických procesů, zlepšení vnitřních orgánů.
Zdraví celého muskuloskeletálního systému závisí na držení těla člověka. Toto, ve svémotočení, ovlivňuje provoz všech ostatních systémů. Proto je tak důležité věnovat velkou pozornost zdravému držení těla. Tato problematika je zvláště důležitá pro děti. V procesu jejich růstu a vývoje se jejich pohybový aparát neustále mění. V tomto věku je mnohem snazší opravit své držení těla, než když dosáhnete dospělosti.
Stojí za úvahu, že problémy s páteří se mohou objevit i v dospělosti. Nápravná cvičení jsou předepsána pro děti i dospělé. Po 18 letech bude samozřejmě těžší korigovat držení těla než při práci s dětmi. Nic však není nemožné. Abyste dosáhli svého cíle, budete muset věnovat trochu více času a úsilí. To se však v budoucnu více než vyplatí. Správné vyrovnání páteře, posílení zádových svalů pomůže vyhnout se řadě závažných onemocnění, jako je rozvoj meziobratlové kýly, osteochondróza atd.
Účel gymnastiky
Účelem nápravných cvičení je obnovit rovnováhu svalového napětí. Pokud jsou příliš těsné, bude třeba je uvolnit. Pokud je jejich tón příliš slabý, bude potřeba je posílit. Jsou to svaly, které podporují páteř a umožňují jí zaujmout správnou polohu.
Opravná cvičení mohou být velmi odlišná. Provádějí se jak s mušlemi (fitball, činky, turnikety, gymnastické hole atd.), tak bez nich. Pokud pacient nemá žádné kontraindikace nebo jsou cvičení prováděna preventivně, může je provádět doma sám. V jiných případechkomplexní cvičební terapie předepisuje lékař. V některých případech to lze provést pouze pod dohledem specialisty.
Předložený přístup vám umožňuje sladit různá zakřivení a dát pozici správný vzhled. Svaly se stávají silnými. Jako rám podpírají páteř. Tím se zabrání rozvoji různých onemocnění. Pokud nebudou přijata žádná opatření k odstranění patologií v páteři, může to vést ke snížení pohyblivosti muskuloskeletálního systému. Časem se člověk může stát invalidním. Pomoci mu může pouze složitá a nákladná operace.
Abyste předešli takovým negativním dopadům, musíte věnovat náležitou pozornost svému držení těla. Čím více člověk sleduje polohu svého těla, tím rychleji se zbavuje patologií.
Vliv gymnastiky na tělo
Účelem nápravných cvičení je vytvořit v těle podmínky, ve kterých budou všechny systémy fungovat harmonicky. Umožňují opravit různé patologie páteře. Svaly v procesu provádění gymnastických cvičení procházejí řadou změn.
Gymnastika stimuluje zvýšené prokrvení tkání. To vede k posílení svalů a kostí, stejně jako šlach, které byly zapojeny do průběhu určitého pohybu. Vědci zjistili, že během spánku v lidském těle proteče každým kilogramem svalů 12 litrů krve. A během tréninku se toto číslo zvyšuje na 56 litrů. Přitom v době fyzické aktivity svaly absorbují 20x vícekyslík.
Výsledkem je zvýšení síly, vytrvalosti a také svalové hmoty. Zpevněné jsou i šlachy. Tkáně kostí a vazů se zahušťují. V procesu aktivní práce svalů se zrychluje pohyb lymfy a krve cévami.
Korektivní gymnastika se vyznačuje celou řadou pozitivních účinků. Cvičení může posílit práci kardiovaskulárního systému a plic. To vede ke zvýšení krve, která cirkuluje v těle. Spolu s tím se výživa všech buněk stává úplnější, aktivnější. Tím se aktivují procesy regenerace, vývoj všech tkání.
Hluboké dýchání má pozitivní vliv na plíce. Alveoly se rozšiřují. Zlepšuje se výměna plynů v plicích. Posilují se všechny svaly kostry, srdce, zrychlují se metabolické procesy. Tuky spalují aktivněji. Aktivněji pracují trávení, endokrinní žlázy. To vede k pozitivním změnám v celém těle.
Recepce pohybové terapie lze předepsat v kombinaci s jinými metodami léčby. V mnoha případech se může jednat o samoléčbu. Umožňuje vám vyhnout se užívání léků a jiných metod léčby, které nejsou pro tělo bezpečné.
Obecná doporučení
Opravná cvičení se používají u různých poruch držení těla. Vzhledem k tomu, že v každém případě jsou patologie čistě individuální, gymnastika se vybírá v souladu s typem odchylek od normy, stupněm vývoje onemocnění. Zohledňují se také charakteristiky těla pacienta.
Cvičení bude potřeba dělat každý den. Přitom jejichprováděné ráno a večer. Může to být jednoduchý komplex, který se skládá jen z několika cviků. Lze jej provádět jako ranní cvičení. Je nutné dodržovat stanovený sled pohybů. Provádějí se určitý počet opakování.
Lekce trvá 15–30 minut. Zahrnuje nejen nápravná, ale i obecná posilovací cvičení. Zvláštní pozornost je věnována velkým zádovým svalům a také břišním svalům.
Při provádění nápravné gymnastiky je třeba dodržovat zvláštní tempo. Cvičení se provádí pomalu nebo průměrným tempem. Je třeba se vyvarovat ostrých trhnutí. Během tréninku nezapomeňte sledovat své dýchání. Musí to být hluboké. Cvičení začíná lehkými zahřívacími cviky. Teprve poté, co jsou svaly připraveny na fyzickou námahu, se provádějí silová cvičení.
Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Úplně první lekce by měly být krátké. Počet opakování pohybů by se měl postupně zvyšovat. Pokud je člověk netrénovaný, je třeba zvolit lehká cvičení. Postupně zvyšujte zátěž.
Načíst výběr
Opravná gymnastická cvičení by měla být prováděna s postupně se zvyšující zátěží. Na tom závisí účinnost dopadu. Počet opakování se volí v závislosti na cviku. Každý má minimální a maximální množství.
Každý cvik ovlivňuje určitou svalovou skupinu. V závislosti na zdravotním stavu, tak i fyziologickémfunkce vybírají nejen typ pohybů, ale také jejich počet. Dopad v přítomnosti patologie by měl být cílený.
Lékař, který předepisuje procedury, přesně zná strukturu svalů a stanoví příčiny porušení. Poté může zvolit soubor postupů, které jsou v konkrétním případě vyžadovány. Přístup je vždy individuální. To vám umožní cvičit správné svaly s potřebnou silou.
V procesu provádění nápravných fyzických cvičení musíte postupně přejít od jednoduchých pohybů ke složitějším. Zátěž musí být rozptýlena. Proto se pohyby pro různé svalové skupiny střídají. Nejprve se gymnastika provádí pro horní a dolní končetiny, poté pro záda, břicho. Poté přejdou k procvičování svalů krku, prsních svalů.
Po provedení intenzivních silových pohybů věnujte pozornost dechovým procedurám.
Každá sada obsahuje 8-16 cviků. Výběr závisí na typu expozice, připravenosti svalů. Postupně zvyšujte počet pohybů během každého cvičení.
Pravidla pro sestavování komplexů
Nápravná cvičení pro děti a dospělé jsou vybírána v souladu s určitými pravidly. První v komplexu by měl být pohyb, který je zaměřen na vytvoření správného držení těla. Tuto polohu těla je třeba cítit a poté ji držet po celou dobu cvičení. Takže svaly si zapamatují, jak podepřít záda.
Poté provádějte cvičení, která to umožňujícvičit velké svalové skupiny. Jedná se o zátěž, která směřuje na záda, ramena, břišní svaly a také nohy. Taková gymnastika má obecně posilující účinek na tělo.
Po silových cvičeních provádějí pohyby pro pocit držení těla. To vám umožní střídat zátěž a také udržovat správnou polohu zad během celého komplexu.
Poté přijde čas, kdy je provedena oprava. Komplex by měl zahrnovat 4 až 6 takových pohybů. Speciální nápravná cvičení se provádějí pouze po správné svalové přípravě. V opačném případě nebude účinek cvičební terapie dostatečně účinný.
Po provedení korekce se znovu provedou cviky na posturální vnímání. Tato poloha zad musí být zachována po celý den. To je potřeba sledovat. Čím více bude člověk věnovat pozornost svému držení těla, tím rychleji budou viditelné první pozitivní změny.
Některá z těchto cviků (zejména pro správné postavení zad) byste měli provádět během dne. Silová cvičení a korekce se provádějí pouze v kombinaci s jinými pohyby.
Formování správného držení těla
Soubor cvičení pro korekční gymnastiku nutně zahrnuje pohyby, které formují správné držení těla. Je jich dost. Několik populárních hnutí je popsáno níže.
Nejprve se musíte postavit zády ke zdi. Zadní část hlavy, paty a hýždě by se měly dotýkat jeho povrchu. Svaly by se měly trochu napnout. Tento stav je třeba mít na paměti. Během tréninku se drží. Dáleosoba se vzdálí od stěny a v této poloze těla ještě několik sekund vydrží.
Můžete také, když se vzdálíte od zdi, udělat několik švihů paží, nohou a trupu. Poté se opět dostanou do správného postoje. Chcete-li to provést, znovu se přibližte ke zdi.
Během gymnastiky, několikrát po silových a nápravných cvičeních, musíte přistoupit ke zdi a zkontrolovat polohu těla.
Jedním z možných cvičení může být následující. Když stojíte u zdi, musíte zvednout ruce po stranách a pak střídavě ohýbat nohy v kolenou. Poté si několikrát dřepnou (také u zdi). Poté se zvedají na špičky, přičemž zachovávají správné držení těla. Poté se zkontroluje správné držení těla, když stojíte bokem u zrcadla.
Posílení zádových svalů
Sada nápravných cviků obsahuje také pohyby, které vám umožní posílit zádové svaly. Jsou přítomny téměř v každém souboru gymnastických pohybů.
Nejprve si musíte lehnout na záda. Nohy jsou ohnuté v kolenou a lokty jsou na podlaze. Proveďte výchylku v hrudní páteři. V této poloze musíte fixovat po dobu 5 sekund. Svaly jsou pak uvolněné. Stejný cvik se provádí s pánví. Je také zvednut na 5 sekund.
Dále si musíte lehnout na břicho. Prsty jsou překříženy za zády. Zvedněte ramena a hlavu. Ruce jsou staženy dozadu a ohnuté. Poté se uvolní. Toto cvičení lze také doplnit zvednutím nejen ramen a hlavy, ale také nohou.
Pokud je člověk vyškolen,ztížit předchozí cvičení. Obě ruce jsou umístěny za hlavou a v této poloze zvedají ruce, nohy a hlavu od podlahy. Poté ve stejné poloze jsou paže roztaženy nebo vytaženy dopředu. Rukama můžete zvedat činky, míč nebo gymnastickou hůl.
Cvičení na protažení svalů dolní části zad
Cvičení pro korekci držení těla zahrnují pohyby, které jsou zaměřeny na protažení svalů dolní části zad. Když sedíte na židli, musíte se naklonit dopředu. Hrudník se dotýká kolen. Poté se provádějí náklony, ale nohy by měly být co nejširší od sebe. Musíte se pokusit naklonit co nejníže.
Pak se posaďte na podlahu. Provádějte předklony. Nohy jsou prodloužené. Měli byste se pokusit dosáhnout na kolena čelem. Dále ve stejné poloze musíte ohnout jednu nohu v koleni. Je vzata zpět. Natahují se k rovné noze a snaží se dotknout čela. Poté se pozice změní.
Posílení svalů dolní části zad
Nápravná cvičení pro skoliózu nebo jiné poruchy páteře zahrnují několik pohybů, kterými lze procvičit odpovídající svalové skupiny. Komplexy často zahrnují cvičení, která jsou zaměřena na posílení svalů dolní části zad.
Musíte si lehnout na záda a pokrčit nohy. Pánev se zvedne a několik sekund drží v této poloze. V tomto případě se musíte zvednout na špičky. Pánev je posunuta na jednu a druhou stranu.
Poté si musíte odpočinout a provést podobný pohyb znovu. Ale po zvednutí pánve musíte udělat boční kroky jedním a druhým směrem.
Poté si musíte lehnout na břicho. Střídavě zvyšovatrovné nohy. Další cvičení se provádí stejným způsobem, ale nohy jsou střídavě brány do stran. Poté si musíte trochu odpočinout. Další cvik se provádí také vleže na břiše. Ruce se drží za kotníky. Dále proveďte průhyb v zadní části. V této poloze musíte pumpovat tam a zpět.
Dále se musíte postavit na všechny čtyři. Záda jsou vyklenutá nahoru a drží je v této poloze několik sekund. Poté je ohnuta dolů. V této pozici také zůstanou několik sekund.
Po zvážení vlastností nápravných cvičení a metod předepisování cvičební terapie lze pochopit důležitost použití takových přístupů při léčbě a prevenci odchylek v zádech. To pomáhá předcházet rozvoji řady vážnějších onemocnění pohybového aparátu, která se při nesprávném postavení páteře postupně rozvíjejí.
