Hmotnostní norma je relativní pojem. A to přímo souvisí s typem postavy: astenický - hubený (úzký hrudník, dlouhé ruce a nohy), normostenický - střední stavba těla (svaly jsou dost vyvinuté), hyperstenický - lidé s velkými kostmi, mají predispozici k plnosti.
Typ svého těla určíte snadno: palec a prostředník jedné ruky obtočte kolem zápěstí druhé a pevně je stiskněte. Astenické (křehké) – konečky prstů se navzájem překrývají, normostenické (atletické) – pouze se navzájem dotýkají, hyperstenické (silné) – nedotýkají se.
Při použití Brocova indexu bude přibližný výpočet normy hmotnosti následující: výška (v cm) mínus 100-110.
Přesněji řečeno, hmotnostní poměr se vypočítá: tělesná hmotnost (v kg) dělená výškou (vm) a na druhou - to bude index tělesné hmotnosti, který charakterizuje hmotnost a její odchylky. BMI od 20 do 25 je považováno za normu, méně než 19 - vyčerpání, více než 26 - váha je poněkud nadváha, 31-40 - průměrná obezita, více než 41 - morbidní obezita, doprovázená komplikacemi. Nelze však slepě spoléhat na index: například sportovci mají ve svých tělesných tkáních velkou svalovou hmotu a mohou mít BMI vyšší než 26.
Poměr pasu (v cm) k bokům (v cm) -důležitá vlastnost, ale spíše odrážející vzhled a štíhlost postavy, relevantnější pro ženy. Za dobré ukazatele se považují: pro ženy - méně než 0,8, pro muže - méně než 0,9 (po 40 letech o něco více - 0,85 a 0,95).
Množství viscerálního tuku je obvod pasu měřený v centimetrech. Norma je považována za ne více než 88 pro ženy a ne více než 102 pro muže.
Hmotnostní normu u dětí samozřejmě nelze vypočítat na základě výše uvedených parametrů: dítě roste a tyto základní antropometrické ukazatele vývoje (výška a váha) se neustále mění. Pro děti nemohou být žádné přísné normy - vše je individuální a závisí především na pohlaví dítěte a dědičnosti. Počínaje narozením nového života jsou všechny ukazatele pouze přibližné: míra hmotnosti plodu u těhotné ženy závisí na kvalitě její výživy a životního stylu. Ovlivňuje váhu a výšku dítěte a to, zda je po narození kojeno a jak dlouho: jak víte, v tomto případě se vyvíjí harmoničtěji než „umělé“. Nějaké pokyny určitě existují a lékaři je používají k určení věkového vývoje dětí a jsou uvedeny v centilových tabulkách. Toto jsou v současnosti tabulky vyvinuté WHO v roce 2006.
Chtěl bych se vrátit k dospělým a zvláště poznamenat, že pokud si člověk spočítal podle vzorců, že jeho BMI je sice v normálním rozmezí, ale má 5 kilo navíc, neměl by se do toho spěchat rozhodnutí držet dietu. Chce to asi jen málopřehodnoťte svůj jídelníček a začněte vést mobilnější životní styl a hmotnostní norma bude odpovídat ideálu!
Jen se nenuťte, lekce by vás měla bavit: ideálním řešením je například tanec a bazén prostě dělá zázraky. Po analýze si každý bude moci najít aktivní dovolenou podle libosti.
A hlavně, abyste byli zdraví a spokojení se životem!
