Ti, kteří se snaží o ideální postavu, se snažte řídit kolísáním své váhy. To je mnohem snazší, pokud znáte limity normální tělesné hmotnosti pro určitou výšku. Když víte, jaká by měla být běžná váha s výškou 165 cm (170 atd.), je mnohem snazší se ovládat a nezajít s hubnutím příliš daleko. Koneckonců, příliš nízká nebo vysoká tělesná hmotnost může způsobit nenapravitelné poškození zdraví.
Jak se určují snímky?
Ihned je třeba poznamenat, že ukazatele normální hmotnosti pro jednu osobu se mohou lišit od ukazatelů pro jinou osobu, i když je jejich výška naprosto stejná. Důležitou roli při určování váhového rámce hraje pohlaví. U mužů jsou váhové ukazatele řádově vyšší než u žen. To je způsobeno zvláštností struktury mužského těla, konkrétně závažností kostí. Například normální hmotnost s výškou 170 cm pro ženu je asi 55–60 kg a pro muže jsou ukazatele hmotnostipři stejné výšce kolísají mezi 63–67 kg. Jakou laťku se držet, minimum nebo maximum, výběr každého individuálně. Tyto limity jsou stanoveny lékaři a určují ukazatele, při kterých se tělo bude cítit dobře.
Snadný způsob výpočtu normální hmotnosti
Nejjednodušší způsob, jak určit normální váhu pro výšku konkrétní osoby, je podle následujícího vzorce: od rychlosti růstu odečtěte sto a od výsledného rozdílu odečtěte dalších 10 % pro muže a 15 % pro ženy. Tento vzorec byl vyvinut francouzským antropologem Paulem Brockem. Údaje jsou velmi přibližné, ale tímto způsobem můžete odhadnout hranice.
V zásadě je vzorec vhodný pro lidi s průměrnou výškou. Navíc tato metoda neukazuje rozložení hmotnosti na postavě. I při normálních měřeních může mít člověk plné nohy nebo jiné části těla. Při výpočtu ideální hmotnosti existuje mnoho faktorů, které mohou konečný výsledek ovlivnit. Proto bylo navrženo několik dalších metod pro stanovení ukazatelů normální tělesné hmotnosti, které jsou přesnější.
Index tělesné hmotnosti (BMI)
Tento indikátor vyvinul belgický sociolog Adolf Cuetl. V lékařství a sportu se stále používá, i když je již dávno prokázáno, že metoda není absolutně přesná. Vzorec pro výpočet indexu tělesné hmotnosti vypadá takto.
BMI=Hmotnost (kg)/výška2 (m)
Výsledkem je dvoumístné číslo, které má svůj vlastní výklad ze světazdravotnické organizace. Pokud se index pohybuje v rozmezí 18,5–25, pak je váha považována za normální a nepředstavuje zdravotní riziko. Hodnoty BMI v rozmezí 25-30 ukazují na nadváhu. Pokud výsledné číslo přesáhne 30, znamená to určitý stupeň obezity. Stojí za zmínku, že ukazatele pod 18,5 mohou naznačovat nedostatek tělesné hmotnosti, který je pro ženu plný nepříjemných následků, včetně neplodnosti. Muži mohou být také postiženi podváhou.
Úpravy BMI
Index tělesné hmotnosti odráží realitu pouze v případě průměrné výšky a normální postavy. To znamená, že normální hmotnost s výškou 168 cm pro muže lze stále vypočítat pomocí tohoto vzorce, ale pokud je nižší, pak by se od výsledného čísla mělo odečíst dalších 10%. Totéž platí pro ženy pod 154 cm.
U žen nad 174 cm a mužů nad 188 cm bude nutné upravit výsledek výpočtu normální hmotnosti podle výše uvedeného vzorce. Chcete-li to provést, přidejte k získanému indikátoru 10%. Úpravy vzorce byly přidány během jeho používání, když se ukázalo, že pro lidi vyšší nebo nižší než průměr jsou výsledky nespolehlivé.
Příklad výpočtu normální hmotnosti pomocí vzorce BMI
Podívejme se, jak vypočítat normální váhu při výšce 180 cm, dosadíme k tomu do vzorce BMI rychlost růstu a limity indexu tělesné hmotnosti. Výsledek je:
18, 5 (25)=X/3, 24, kde X je normální hmotnost pro výšku 1,80 m.
Jednoduchým výpočtem zjistíme, že hranice normální hmotnosti pro danou výšku jsou 60–81 kg. U žen je potřeba k tomuto údaji přidat 10 % a dostanete se na rozmezí 66-89 kg. Stojí za zmínku, že se jedná o lékařské ukazatele normální hmotnosti, která nepředstavuje hrozbu pro lidské zdraví. Pro pohodlnou pohodu a krásný odraz v zrcadle musí někteří lidé usilovat o spodní nebo horní značku. Například pro zdravého mladého muže vysokého 180 cm je hmotnost 60 kg považována za nízkou, ale nikoli za smrtelnou.
Faktory ovlivňující skóre BMI
Normální hmotnost pro výšku 1,60 m (a kohokoli jiného) ovlivňuje mnoho faktorů. Například se bere v úvahu, že s věkem se může ukazatel BMI zvyšovat a údaj může zůstat v normálním rozmezí.
V úvahu se bere i životní styl člověka. U sportovců tento index neodráží skutečný obraz, protože svaly jsou mnohem těžší než tělesný tuk. A ukazuje se, že člověk, který se celý život aktivně věnuje sportu, má BMI přes 30. I když ve skutečnosti nemusí mít kila navíc vůbec a BMI neukazuje míru obezity, ale váhu svalů hmotnost.
Fyzika také hraje důležitou roli při určování normální hmotnosti. Například normální váha ženy s výškou 175 cm je přibližně 60 kg. Tento ukazatel lze bezpečně zvýšit o pět kilogramů u žen se širokou kostí. Profese modelky zahrnuje postavu s úzkou kostí. Modely zřídka váží více než50 kg, přičemž jejich výška musí být alespoň 175 cm. Často touha přiblížit se takovým formám vede k vyčerpání těla.
Nevýhody metody BMI
Hlavní nevýhodou této techniky jsou příliš přibližné údaje o normě tělesné hmotnosti. Také pomocí BMI není možné určit normu hmotnosti pro těhotné ženy a děti. Poměr výšky a hmotnosti dítěte není stejný jako u dospělého, takže ani při všech úpravách pro výšku pod 164 cm nelze vzorec použít.
Normální váha s výškou 160 cm podle vzorce BMI může dosáhnout 64 kg, ale co je zdravotně přijatelné pro dospělého, může být pro dítě nebezpečné. Kromě výšky by měl být v ukazateli normální hmotnosti zohledněn i věk dítěte.
Další metody pro stanovení normy hmotnosti
V procesu používání indexu tělesné hmotnosti se ukázalo, že tento ukazatel neukazuje ideální postavu. Získané údaje odrážejí pouze normální váhu z lékařského hlediska, ale při stejné výšce a hmotnosti může jeden člověk vypadat fit a štíhlý a druhý plný a štíhlý. Záleží na procentu tělesného tuku z celkové hmoty a jeho rozložení po těle. Například normální váha s výškou 170 cm pro sportujícího člověka může být o deset kilogramů více než pro někoho, kdo vede sedavý způsob života.
K určení procenta tělesného tuku se používá několik moderních metod, ale pouzedva. První metoda spočívá v tom, že tělem prochází proudový impuls s nízkým výkonem. Rychlost průchodu proudového pulzu tukovými vrstvami je mnohem nižší než přes svaly a kosti. A čím více tuku, tím pomaleji signál jde. Tato metoda je rozšířená díky své přesnosti, ale donedávna byla dostupná pouze v lékařských centrech, protože se používalo sofistikované profesionální vybavení. Nyní můžete toto měření provádět i doma pomocí vah, které takovou funkci obsahují.
Druhou metodou je měření tukových záhybů na různých částech těla pomocí speciálního přístroje připomínajícího posuvné měřítko. Experimentálně získaná data jsou porovnána s vypracovanými tabulkami a je vypočítán stupeň obezity. Elektronické zařízení pro taková měření se nazývá posuvné měřítko. Automaticky analyzuje přijatá data a okamžitě poskytuje výsledek. Výhodou této metody je přenosnost posuvného měřítka, které zabírá velmi málo místa. Stejně jako v prvním případě s jeho pomocí můžete provést měření a vypočítat normální váhu s výškou 165 cm nebo jakoukoli jinou.
