Jak často se stává, že se zdánlivě zdravý a prosperující člověk dostane do izolace, začne být agresivní nebo naopak upadne do stavu naprosté lhostejnosti ke všemu, co se kolem děje. A kdo nepocítil tlak blížící se deprese? Je to kopání do sebe, zhroucení druhých bez zvláštního důvodu, pocit nekonečné osamělosti, záchvaty paniky nebo neustálé úzkosti, ztráta zájmu o život, nízké sebevědomí a mnoho dalšího.
Problémy?
Jsou ale vážnější psychické problémy – následky fyzického týrání, traumata z dětství, nešťastná láska, ztráta blízkých, katastrofy, nehody, ponižování, nátlak a mnoho dalších duševních zranění. Tato zranění nelze vyléčit mastí, náplastí nebo náplastí. Není zvykem mluvit o nich s příbuznými a přáteli. A obecně je u nás zapojení do duševního zdraví považováno téměř za neslušné. Pokud ale chcete zlepšit svůj život, najít klid a štěstí, rozvíjet se, naučit se dosahovat svých cílů a být v harmonii se sebou samým i s okolním světem, měli byste začít řešením svých osobních problémů.problémy. Dnes existuje osvědčená a účinná psychologická technika, kterou lze používat i doma sami bez zdravotních rizik a ztrácení času hledáním osobního psychoterapeuta.
Metoda DDG (dešifrování)
F. Shapiro (USA) na konci dvacátého století téměř náhodou vyvinula a začala ve své praxi uplatňovat metodu, která pomáhá lidem v těžkých životních situacích. Nazvala to „desenzibilizace a zpracování pohybu očí“. Podstatou metody je snížit intenzitu úzkosti ze stresu zaměřením se na rytmické pohyby očních bulv.
Je zajímavé, že tento přístup k řešení mnoha psychologických problémů není zpočátku postaven na vědeckých předpokladech, ale spíše vychází z osobních pozorování. Těžká zkušenost, kterou prožila Francine Shapiro (rakovina, zničené sny, ztráta blízkých) a téměř náhodně nalezené východisko ze stresu vedly k objevu této techniky. Domněnky o důvodu účinnosti metody se objevily mnohem později, po dlouhodobém sledování pacientů a získání četných pozitivních výsledků.
Jaká je metoda
Během terapie provádí psychiatr pohyby rukou (nebo ukazovátkem), které musí pacient jasně sledovat. Při pozorování pohybů je nutné se ponořit do vzpomínek nebo si představit znepokojivou situaci, v duchu si promluvit se sebou nebo s osobou, se kterou konflikt vznikl (průběh těchto myšlenek řídí lékař, vše závisí na problému žeje třeba vyřešit). Zpočátku jsou pocity krajně nepříjemné, ale asi po 30 minutách prvního sezení záchvaty paniky a strachu skončí a nahradí je pozitivnější myšlení, vše najednou zapadne, vztek odejde a vzpomínky už nepřinášejí takovou bolest. Pro konsolidaci výsledku se postup obvykle provádí několikrát.
Proč to funguje
Hlavní hypotézou potvrzující, proč metoda funguje, je myšlenka, že existuje nějaký druh ne zcela pochopeného mechanismu pro zpracování jakékoli příchozí informace. Stres, strach, tlak – to vše tento mechanismus sráží a nedovolí mu naplno fungovat. A událost, která způsobila psychické trauma, zůstává nezpracovaná nebo není zpracována do konce. Opakující se pohyby očí magicky upravují práci tohoto systému a mechanicky nutí psychiku zpracovávat staré informace. Po tomto postupu vzpomínky postupně vyblednou a získají neutrální barvu.
Jelikož člověk produkuje podobné rychlé pohyby očí pouze ve spánku (během REM fáze), předpokládá se, že je to právě tento mechanismus, který reprodukuje metodu EMDR ve skutečnosti. Dekódování důvodu může být libovolné, důležité je pouze to, že to opravdu funguje.
Kde se přihlásit
Metoda EMDR se nejčastěji používá k zotavení z účasti na nepřátelství po násilí, tedy k léčbě posttraumatických stresových poruch. Často také doporučuji využít tento typ psychoterapeutického efektu prozotavování se z fyzických zranění, řešení fóbií, úzkosti a obsedantně-kompulzivních poruch.
Ruský lékař DPDH Kovalev doporučuje literaturu a videa. To umožňuje mírným poruchám provádět sezení doma. Sama F. Shapiro však důrazně nedoporučovala provádět EMDR sezení sama a považovala za nutné mít profesionálního psychoterapeuta nebo psychologa.
Výhody metody
Rychlost je jednou z hlavních výhod. Obvykle může být počet sezení od 1 do 2 (v jednoduchých případech) do 6-16 (u závažných a zanedbaných situací). Pamatujte, že pro léčbu PTSD během konvenčních psychoterapeutických sezení je nutné navštěvovat lékaře dvakrát týdně po dobu alespoň 6 měsíců s případným předepsáním léků.
Dalším plusem je nedostatek léků. Neexistují žádná rizika. V nejhorším případě metoda prostě nepřinese výsledky.
Žádný odpor pacienta. Lékař musí velmi často dlouho „hrabat“, aby se při běžných sezeních dostal k podstatě problému. Pokud používáte metodu DPDH, dekódování terapeuta prakticky není potřeba. Při kontrole pohybů očí klient buď mlčí a situaci pouze mentálně prožívá, nebo odpovídá na otázky uvolněněji a pravdivěji, protože část vědomí je obsazena. Pacient proto nemá odpor a strach z negativního hodnocení psychoterapeutem.
Dalším plusem je možnost vést EMDR sezení sami nebo s pomocí přátel a příbuzných.
Bezpečnost
To neníhypnóza, metoda nijak neovlivňuje psychiku. Vzhledem k tomu, že klient je při plném vědomí a pod dodatečnou kontrolou lékaře, nemůže se jen tak něco pokazit. Pacient může vždy zastavit sezení, pokud dnes není připraven znovu zažít události. A terapeut si určitě všimne, pokud je úroveň úzkosti příliš vysoká, a pomůže na sobě pracovat efektivněji a rychleji.
Celá procedura probíhá podle protokolu, je zdokonalována a standardizována předními odborníky v oboru psychologického poradenství. To poskytuje další zabezpečení a zaručuje výsledky.
DDG na vlastní pěst
Než začnete sezení doma bez pomoci specialisty, musíte:
- vytvořte atmosféru – odstraňte vše nepotřebné a nalaďte se a věnujte těchto 30–90 minut sami sobě;
- najděte speciální video pro vypracování očních pohybů (je pohodlnější, pokud se jedná pouze o tečku pohybující se po určité amplitudě na tmavé obrazovce);
- před zahájením práce si musíte podrobně zapamatovat nebo si představit situaci, osobu, strach nebo bolest – vše, co vás dnes trápí.
Poté můžete zapnout video a během relace sledovat tečku na obrazovce/ukazateli/víčku pera očima, aniž byste pohnuli hlavou. Přemýšlejte o vzrušující situaci, v duchu si pokládejte otázky a hledejte odpovědi, vztekejte se, chcete-li, snažte se pochopit, co se skutečně stalo a že to nyní nijak neohrožuje, určete, jaké jsou dnes cíle a jakéabyste jich dosáhli, musíte udělat zítra.
DDG samostatně není tak těžké. A přestože se tato technika u nás stále prakticky nepoužívá a není ani zahrnuta do standardů pro léčbu PTSD, zkušenosti lékařů v Izraeli, USA, Velké Británii, četné studie využívající magnetickou rezonanci dokazují její účinnost a bezpečnost. i pro domácí použití.
